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Johann Duarte | Treinador

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Fim de semana com medidas paliativas pro burnout nao chegar… até pq a semana q vem aí, vai ser infinita com força!!! 😮‍💨❤️‍🔥 by @johannduarteoficial
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3 months ago
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Siga @johannduarteoficial 🔥 by @johannduarteoficial
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5 months ago
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Te amo muito, muitão, muitasso, muitíssimo, muitérrimo ❤️ by @johannduarteoficial
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4 months ago
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A história da Mayara representa uma realidade que muitas mães vivem em silêncio. No meio da rotina, das responsabilidades, da autocobrança e da vontade de dar conta de tudo e de todos, é muito fácil ir se deixando pra depois. E, muitas vezes, isso acontece aos poucos, sem nem perceber. Por isso, ver a transformação da Mayara é tão especial pra gente. Ela entendeu que se cuidar, se priorizar e voltar a olhar pra si mesma não diminui em nada o amor e o cuidado que ela tem pelo filho. Pelo contrário: quando ela está bem, mais confiante, mais disposta e mais feliz consigo mesma, isso também transborda pra quem está ao lado dela. E talvez esse seja o maior lembrete desse antes e depois: cuidar de si também é uma forma de cuidar de quem você ama. Nós temos muito orgulho de ter você com a gente e de acompanhar de perto tudo o que você vem construindo. Que a sua história possa inspirar outras mães a entenderem que elas também merecem se cuidar, se priorizar e se sentir bem consigo mesmas 🩵 by @johannduarteoficial
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a month ago
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Você faz dieta, treina… mas o shape não vem? Talvez o problema não seja a sua dedicação, mas a falta de estratégia no que você está fazendo. A Paula já cuidava da alimentação, mas só começou a conquistar o corpo que queria quando passou a dar ao treino a mesma atenção que dava à dieta. Porque não adianta ter uma dieta personalizada e seguir qualquer ficha de academia. Construir músculos exige um treino bem planejado, com volume, intensidade e progressão ajustados à sua evolução. E a alimentação precisa acompanhar tudo isso. Na Performance Code, você conta com um time completo, cuidando do treino, da dieta e de cada detalhe do seu processo. ⚡ Seu esforço merece um resultado de verdade, não pela metade. 👉🏻 Imagina ter um time inteiro cuidando de cada detalhe da sua evolução, com treino e dieta feitos para você. É esse o nível de acompanhamento que você encontra na Performance Code. 🔥 Trabalhamos com vagas limitadas para garantir a atenção que cada integrante merece. Se você quer fazer parte, acesse o link da bio e candidate-se a uma das vagas da nossa pré-seleção. Sua transformação pode começar aqui 🩵 by @johannduarteoficial
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3 days ago
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O verão tá chegando… 👀 Faltam apenas 94 dias. Você tá chegando nele com o corpo que queria, ou ainda gostaria de estar muito melhor? Treino, dieta, planilha? Você encontra em qualquer lugar. Em app, IA ou consultoria genérica. O que traz resultado é ter um time de excelência, estratégia, metodologia, acompanhamento e ajustes feitos pra você. E é isso que a gente entrega no Performance Code. Quer viver essa transformação também? Link na bio 🩵 by @johannduarteoficial
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a month ago
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Mais uma que não é meme #musculação #treino #academia #fitness #fitdance by @johannduarteoficial
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9 hours ago
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Você tá treinando certo ou errado? #treinofeminino #musculação #fitness #gluteo #academia by @johannduarteoficial
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a day ago
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Dito isso, 13 ou 22? Brincadeira, não respondam. Bora meter o shape? 😬 #eleições2026 #brasil #eleição #fitness #musculação by @johannduarteoficial
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2 days ago
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Terra convencional ou terra sumô? 🍑 Apesar de parecidos, eles trabalham os músculos de formas diferentes. O convencional exige bastante da cadeia posterior, enquanto o sumô, com a base mais aberta, muda a distribuição do esforço entre os músculos. Os dois trabalham os glúteos, mas a escolha depende da estratégia do seu treino. Treina há um tempão e ainda não está satisfeita com seus glúteos? Chama no link da bio e vem conhecer o Performance Code 🩵 Vamos transformar sua bunda em glúteo de uma vez por todas 🚨 #treinofeminino #treinogluteos #gluteo #glúteos #fitness by @johannduarteoficial
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3 days ago
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POR QUE FAZER EXERCÍCIOS UNILATERAIS? 🧐 Existem 3 motivos pra vc incluir exercícios unilaterais no seu treino 1. Equilibrar a força dos dois lados Sabe quando um lado é mais forte que o outro? Nos exercícios bilaterais, o lado mais forte pode acabar compensando o mais fraco. Já nos unilaterais, cada lado precisa fazer sua parte! 2. Corrigir diferenças musculares É normal ter um lado mais desenvolvido que o outro. E com os exercícios unilaterais, conseguimos trabalhar cada lado separadamente e dar uma atenção maior pra aquele que tá ficando pra trás. 3. Melhorar a conexão com o músculo Quando vc trabalha um lado de cada vez, fica mais fácil prestar atenção na execução, controlar o movimento e sentir melhor o músculo trabalhando. E não significa que exercícios unilaterais sejam melhores que os bilaterais, tá? Os dois têm seu papel dentro de um treino bem planejado! Salva esse vídeo pra lembrar no próximo treino e me conta aqui, qual lado seu costuma ser mais fraco? 🤯 by @johannduarteoficial
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4 days ago
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DOR NA LOMBAR? 😩 Esse combo de 3 exercícios de fortalecimento e 2 de mobilidade e alongamento pode ser uma ótima estratégia para fortalecer a musculatura, melhorar a mobilidade e ajudar a reduzir aquele desconforto lombar que vive atrapalhando seus treinos. Os exercícios de fortalecimento podem ser realizados pelo menos 2x por semana, enquanto os de mobilidade e alongamento podem ser feitos diariamente, inclusive antes do treino, desde que não provoquem ou piorem a dor. Lembrando que cada caso é diferente e os exercícios precisam respeitar suas limitações. Curtiu essa dica? Salva esse vídeo e compartilha com alguém que vive reclamando de dor na lombar! by @johannduarteoficial
6
5 days ago
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