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Jonathan Rouch IFBB PRO 🇨🇵

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⭐OVERALL WORLD CHAMPION 23⭐
🏆Overall Arnold Classic 23🏆
✨ IFBBPRO Elite Season 24: 4th🥉🥈🥇
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GASP Athlète @officialgasp

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Tout commence par un rêve.. et ensuite ?
Il suffit de la laisser faire parce qu’elle parle d’espoir quand tout semble fini, sans jamais supplier le destin. 😉

📷 @matildajphoto

#bodybuilding #dream #faith #spritualıty

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9 months ago

Comparaison avec la légende IFBB PRO, 6 fois Champion du Monde 🏆 le phénomène Finlandais @mika_sihvonen 💥

Ce fût un grand honneur pour moi de me tenir sur scène à côté de ce grand champion !
Mika règne sur le toit de la division IFBB PRO depuis des années, il est dans toutes les revues de presse et tout le monde parle de lui comme d'un extra-terrestre.

Je peux le confirmer !

Je n’avais jamais vu ça avant, mais samedi dans l’arène où était organisé l'Arnold Classic Europe, il faisait un peu froid, c’est vrai. Mika à passé toute sa soirée emmitouflé dans une couette! On ne pouvait voir que sa tête dépasser 😅

Quand nous avons commencé à s'échauffer, Mika était toujours sous sa couette, calme, sans bouger. Il ne s'est pas échauffé !

Quand on nous a appelé en backstage, il est allé jusqu'au pieds de la scène toujours sous sa couette 🤣.. jusqu’à ce qu'il monte !

Et là.. le phénomène est apparu! Pas pompé...tan pas très net, il à mis le feu sur scène en commençant par un double biceps laissant apparaître une parfaite ligne en X, des épaules très larges, de gros galbes externe sur les quads et une taille de guêpe !!

Il embrasa le public en passant de dos et montrant ses impressionnants fessiers striés comme l’enfer avec des insertions jusque dans les talons !!

Mais quand j’ai vu ces photos de @eastlabsphoto , j’ai été moi-même très impressionné en voyant le travail que nous avons accompli avec @mauro_sassi_team_stones sur mon physique en seulement 8 mois !! Bien-sûr, je ne serais jamais satisfait et beaucoup de choses sont perfectibles! Néanmoins je suis conscient de la progression fulgurante de mon physique depuis Monde amateur et je pense que la bataille avec Mika était là même si les juges sont unanimes à son égard.

Le temps fera les choses et je reviendrai plus fort!
(Mika à 41 ans et j’en ai 32. 🙏🏻)

#allornothing

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26

2 years ago

Unbelievable Story !! ✨

2 weeks before the official opening of my first season as an IFBB pro athlète, it’s time for memories and searching strength through them.

The last October 15, 2023, the waking dream began:
- Super Heavyweight Arnold Classic Champion 🥇
- Overall Arnold Classic Champion 🏆

3 weeks after the dream continued, the Novembre 5, 2023:
- Super Heavyweight World Champion 🥇
- Overall World Champion 🏆

I still don’t realize it a year later...

The words of my selector still ring in my head:

"You are the first French in history to have achieved this feat. Never a French had won the Arnold Classic in heavyweight and even less the all category. Worst, never a French had been world champion heavyweight and even less all categories. It had never been done but I put my two hands to cut that it will never be done again."

Now, start a New chapter... Let's see! 💫

#allornothing

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#bodybuilding #bodybuilder #worldchampion #arnoldclassicchampion #dream #unexpected #unbelievable #ifbbpro #onelife #believetoachieve taken in Santa Susana, Cataluna, Spain by @john.ifbbpro

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2 years ago

Fin de semaine 1 sur beaucoup.. 🛘🚧🔪

#bodybuilding #worldchampion #ifbbpro #npc #allornothing

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20

3 hours ago

Grand jeu concours Kalos ! ⭐️

À l’occasion de ses 6 ans, Kalos vous fait un cadeau exceptionnel en offrant plus de 10 000€ de bijoux !

13 gagnants seront tirés au sort !
À la clé: 10 Bijoux en Argent massif et 3 en Or massif !

Le jeu se déroule du Jeudi 15 Octobre au Dimanche 25 Octobre.
Le tirage au sort aura lieu le Mardi 27 Octobre !

Pour jouer, cliquez sur le lien dans ma story, rentrez votre email et c’est fait ! ✅

Gratuit et sans obligation d’achat !!

#kalos #jeuxconcours #bijoux #france🇫🇷 #histoiredefrance taken in Pointe Saint-Mathieu by @john.ifbbpro

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15 hours ago

Le Jeudi c’est Ischios / Fessiers ! 🛘
2ème séance jambes de la semaine ! 🔥

À mon sens la routine parfaite pour construire une chaîne postérieure dense et fibreuse !

Le SDT jambes tendues, les fentes bulgares et le Hip Thrust sont des incontournables d’une véritable routine chaîne postérieure inférieure.
Cela fait des années que je les pratique et que je ne les change plus.

Le deal est simple en Bodybuilding, des bases solides en Biomécanique et Anatomie, arrêter les routines farfelues, choisir des mouvements rentables (ratio positif fatigue induite / hypertrophie générée), les répéter encore et encore, sans cesses en améliorer l’exécution et constamment chercher à devenir de plus en plus fort.

Être fort ne veut pas dire soulever lourd !
Être un fort c’est être capable de soulever lourd, avec un mouvement chirurgical, enchaîner les répétitions avec un contrôle maximal et sur des amplitudes de travail sérieuses !

Le seul que je pourrais enlever ici serait le Thrust car j’ai déjà un point fort fessiers mais de dos c’est clairement un point qui peut faire la différence chez les juges donc
➡️ un point fort doit devenir un point très fort !

Ce qui fera la différence sur scène, c’est d’avoir un truc en plus que les autres et non pas d’être comme les autres.
Et sur scène vous ne vous battez pas contre vous-même, vous vous battez contre les autres.

« Être la meilleure version de soi-même » ça va de soit.. si vous vous entraînez sérieusement chaque années vous serez forcément meilleur que l’année d’avant mais sur scène ce n’est pas ce qui compte. Ce qui compte c’est de battre les autres, sinon il faut rester à la maison ! 🙂

Ma routine complète sur les 2 derniers slides.

#bodybuilding #glutes🍑 #hamstringworkout #worldchampion #ifbbpro

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3 days ago

🔥 GASP — 25 YEARS OF BODYBUILDING HISTORY 🔥

Fondée en 2002, GASP fêtera l’année prochaine ses 25 ans d’existence ! 🇸🇪

Un quart de siècle d’histoire pour l’une des marques les plus emblématiques, si ce n’est LA plus emblématique du monde du bodybuilding.

Une marque qui a traversé les époques, marqué des générations de bodybuilders et accompagné certaines des plus grandes légendes de notre discipline, notamment les incontournables @thebranchwarren et @johnnieojackson , véritables symboles du bodybuilding hardcore, lignée dans laquelle je m’inscris fièrement aujourd’hui ! ✨

Plus qu’une marque de vêtements, GASP incarne un état d’esprit, une culture, des valeurs : la passion, le travail acharné, le dépassement de soi et le refus du compromis.

Il y a tout juste un an, à l’occasion de ma victoire au GASP Classic en Suède, j’avais l’immense privilège de recevoir la confiance de son fondateur, @michael.johansson.98 qui m’offrait l’opportunité de rejoindre cette grande famille. ❤️

Aujourd’hui, je tiens à le remercier sincèrement pour cette confiance et cette reconnaissance.

C’est une véritable fierté et un honneur de porter ces couleurs et de représenter GASP ici, en France. 🇫🇷

Merci pour cette belle aventure, et longue vie à GASP ! 🖤

NO COMPROMISES. NO EXCUSES. STAY RELENTLESS.

#GASP #gaspofficial #Bodybuilding #IFBBPro #NoCompromises

Code: ROUCHERIE15 valable à la fois sur les Site GASP mais également BETTER BODIES ! 💯 taken in France by @john.ifbbpro

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27

5 days ago

C’est parti 🎯

Premier jour d’une prépa de 6 mois (minimum).
Des idées, mais encore aucune dates précises en tête. On sait juste que ce sera au Printemps 27.

Mon training actuel est un Split sur 6 jours de rangs:
Quads
Pectoraux
Dos
Ischios-Fessiers
Epaules
Biceps-Triceps
Repos le Dimanche ☀️

Les exercices sont judicieusement choisis pour être les plus rentables.
Avec 20 ans d’entraînement, je sais sans prétention que toutes mes exécutions sont parfaites, des excentriques contrôlés, des amplitudes maximales, des tensions mécanique totales grâce à des charges extrêmes mais maîtrisés et l’échec sur chaque séries.

Je n’ai pas particulièrement de point faible donc besoin d’aucune fréquence ni rappel.

Ma technique n’a plus rien à prouvé à personne, bien qu’elle dénote de tout ce qu’il se dit sur les réseaux ➡️ palmarès à l’appuie.

En revanche, j’ai besoin de progresser de partout pour être au niveau souhaité d’où l’intérêt d’un split sur 6 jours avec une grosse intensité quotidienne.

Des séances de 1h30 à 2h00 grand maximum (pour les jambes)
Un volume bas ➡️ 10 séries maximum par groupe musculaires et 3 à 5 séries pour les muscles annexes (Mollets, adducteurs, abdos..)

En fin de séance 20 minutes sont attribués à des exercices particuliers dont je ne révélerai jamais rien ici.
Vous le verrez une fois sur scène.

Je n’ai plus envie de passer des heures en salle donc aucun cardio de programmé. Il sera uniquement fait avec mes 3 entraînements de Boxe Thaï / semaine, qu’il est hors de question que je retire à ce jour tant cela me fait du bien à l’esprit, en terme de mobilité et pour l’aspect cardio.

Mot d’ordre: je serais désormais ma priorité comme je ne l’ai jamais été auparavant. Je n’accorde plus aucune confiance à personne.

Il est temps de remettre l’Eglise au centre du Village.

Un merci tout de même à mes sponsors de qualité:

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💎 @kalos.france - Roucherie10

#worldchampion #ifbbpro #superheavyweight #bodybuilding #bodybuildingmotivation taken in Brest Bretagne France by @john.ifbbpro

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6 days ago

Retour du granite après de longues semaines de repos. Les choses sérieuses reprennent lundi 😈

C’était bien beau de cocher cette case aux côtés de Branch

De se préparer pendant toutes ces semaines

De tirer lourd, pousser fort comme..

Ce n’est pas moi qui le dit. Mais je le pense très fort aussi.

De descendre en dessous des 5% de BF

Présenter une chaîne postérieure digne de.. (à vous de me dire)

Bon la chaîne antérieure aussi.

Mais l’objectif final reste le même. Malgré les aléas de la vie. Est-ce qu’on y arrivera ? Nul ne le sait

Mais ce dont je suis sûr, c’est que nous sommes aussi têtus l’un que l’autre. Et prêts à bosser jusqu’à la rupture pour

Et John, on attend le retour des vidéos training taken in France by @john.ifbbpro

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33

8 days ago

Come « Back »! 🎯⏳

@officialgasp « Roucherie10 » -10%

#bodybuilding #ifbbpro #worldchampion #backtraining taken in Brest Bretagne France by @john.ifbbpro

273

5

a month ago

Alors par où commencer…

Bah tout simplement, rien n’aurait été possible sans un coach de qualité comme toi @jonathan_rouch

3 ans de coaching maintenant et quand je regarde le chemin parcouru, c’est déjà bien au-delà de mes espérances. J’en suis moi-même le premier choqué 😅

Ça n’a pas toujours été simple, il y a eu des rappels à l’ordre, un peu de rentre-dedans quand il le fallait 😂 mais aussi de la reconnaissance, des compliments et surtout des réglages au millimètre. Et c’est aussi à ça qu’on reconnaît un vrai coach.

Aujourd’hui on peut le dire, une vraie amitié est en train de naître entre nous. On a passé un magnifique week-end, on a appris à se connaître encore un peu plus et je pense que ça ne pourra que renforcer le travail pour la suite.

Cette passion que j’ai découverte m’a énormément apporté et aidé dans beaucoup de domaines de ma vie. Dans le perso, dans le travail, dans mes choix futurs, que ce soit le sport, l’entrepreneuriat ou la vie de famille.
Comment ne pas oublier celle qui est à mes côtés depuis bientôt 17 ans, ma petite femme ❤️ @amelieeveno qui a été d’un soutien monumental, indescriptible. Elle force totalement le respect.

Depuis le début jusqu’à la scène, elle a été présente, et aujourd’hui je suis le plus heureux de pouvoir partager tout ça avec elle.

Sans oublier mes enfants aussi, qui ont suivi toute l’aventure. Merci à eux pour leur soutien. ❤️

Ils font tous les 4 partie de cette aventure. Être bien épaulé et bien entouré, c’est très important, voire même obligatoire. 🙏❤️

Aujourd’hui je peux vous le dire : quand on veut vraiment quelque chose et qu’on s’en donne les moyens, c’est possible.

Maintenant place à la suite avec le coach step by step 💪.

Direction les Championnats de France 🇫🇷 2027.

On sait ce qu’on a à faire.

Le travail commence maintenant. 🔥
#reconnaissance #coach #discipline #modivation #bodybuilding @jonathan_rouch @john.ifbbpro taken in Salle Bleue De Palavas by @john.ifbbpro

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16

a month ago

Une fois de plus, le coaching m’aura offert bien plus qu’une simple préparation… une très belle rencontre.

Cela fait maintenant 3 ans que nous travaillons ensembles, et demain, Vivien montera sur scène pour la toute première fois.

Un père de famille au grand cœur, un chef d’entreprise investit, un mec à la bonne humeur inépuisable… mais surtout une personne généreuse, reconnaissante et humaine.

Avec les années, les expériences et certaines épreuves, j’ai appris à me protéger et à mettre de la distance. Mais cette préparation nous aura rapprochés au-delà de la relation coach/athlète, et je peux aujourd’hui dire avec sincérité qu’elle aura aussi fait naître une belle amitié.

À un tournant important de ma propre vie, j’apprends aussi à prendre davantage de hauteur sur les choses.

Alors demain, bien sûr qu’on voudra le meilleur résultat possible. On est des compétiteurs..
Mais quoi qu’il arrive sur scène, l’essentiel est déjà ailleurs.

Je suis fier et heureux d’avoir pu transmettre une nouvelle fois ma passion, ma vision de ce sport et mes valeurs à un mec comme lui.

Parce qu’au bout du compte, les trophées restent sur une étagère… mais certaines rencontres, elles, restent dans une vie.

Merci Vivien pour ta confiance.
Merci à Amélie, sa femme, pour son soutien tout au long de cette aventure.

Et demain maintenant… plus de calculs.

Que du kiff. ✨☀️

Profite de chaque seconde mon gros!

#teamroucherie🥩 #bodybuildinglifesyle #friendship #bodybuildingmotiva #summervibes

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a month ago