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대구필라테스 | 옥쌤 시퀀스 | 필라셋

@ju__0817

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🧘🏻‍♀️ @party_and_pilates
📍어려운 동작을 소도구로 쉽게 풀어주는 필라테스
📍대구 𝗣𝗮𝗿𝘁𝘆 & 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 원장 | 100솔루션 필라셋 교육 강사
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👇🏻강사레슨·수업·외부출강 문의는 링크로
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11월 강사레슨 오픈 🤍 콤비리포머 & 하지 연결 시퀀스 발, 무릎, 고관절, 골반을 먼저 정리하고 콤비리포머 안에서 하나의 시퀀스로 연결해봅니다. 하지가 정리되면 움직임이 달라져요. 수업에서 바로 적용할 수 있도록 함께 해볼게요. 📅 11월 21일 토요일 ⏰ 11:00 / 12:30 📍 대구칠곡파티앤필라테스 📩 신청 및 문의는 DM 또는 전화로 주세요. by @ju__0817
늘 더 열심히, 발전하는 파티앤이 되겠습니다💖🙇🏻‍♀️ . 대구 북구에서 획일화된 수업을 넘어 개인의 신체적 특성에 맞춘 섬세한 관리를 제공하는 곳이 있다. 바로 파티앤필라테스(임주옥 원장)이다. 체육학 전공을 바탕으로 근본적인 통증 케어와 즐거운 운동 습관을 만들어가는 파티앤필라테스가, 베스트타임즈 언론사가 지역 우수 사업장을 발굴하는 ’2026 로컬 어워즈‘ 북구 우수 필라테스로 선정됐다. 회원 한 명 한 명의 몸 상태를 세심히 살피는 임주옥 원장이 운영하는 이곳은, 어떻게 지역 주민들의 굳건한 신뢰를 얻었을까. 기자가 직접 취재한 결과, 전문성, 시설, 고객 관리, 차별화, 운영 역량, 경영 철학 등 6개 항목에서 파티앤필라테스의 우수성을 검증할 수 있었다. ▶ 통증 케어와 즐거움을 동시에 잡는 맞춤형 수업 파티앤필라테스는 체육학 졸업 후 오랜 기간 트레이너로 활동해 온 원장의 전문성을 바탕으로 심도 있는 수업을 진행한다. 헬스와 필라테스를 병행하며 사람의 움직임을 깊이 있게 연구해 온 경험이, 일상생활의 불편함을 해소하는 근본적인 통증 케어로 이어졌다. 이러한 해부학적 지식과 실무 노하우는 신체 기능을 회복하는 것을 넘어 운동 자체의 흥미를 일깨우는 단단한 바탕이 된다. 억지로 땀을 빼는 고된 훈련이 아니라, 몸이 긍정적으로 변하는 과정을 스스로 느끼며 일상의 활력을 되찾도록 돕는다. 수업 분위기를 언제나 유쾌하게 이끄는 이유에 대해 임 원장은 ”회원님들이 센터에 왔을 때 운동을 억지로 해야 하는 숙제로 느끼기보다 온전히 즐겼으면 좋겠다“고 답했다. ▶ 끈끈한 유대 관계로 완성되는 따뜻한 공간 파티앤필라테스는 단순히 운동만 가르치고 끝나는 곳이 아니라 회원들과 깊은 유대 관계를 형성하며 진심으로 소통하고 있다. 그룹 수업이 예약제로 운영되는 가운데, 피치 못할 사정으로 참석하지 못하는 회원들이 자발적으로 미리 연락을 취할 만큼 끈끈한 신뢰가 구축되어 있다. 덕분에 강사와 회원 사이에 서로의 상황을 배려하고 존중하는 따뜻한 분위기가 자연스럽게 자리 잡았다. 단순한 등록 관계를 넘어 일상의 안부를 묻고 매일의 컨디션을 세심하게 살피는 밀착 관리가 만족도를 크게 높였다. ”운동을 제대로 가르치는 것은 기본이고, 회원 한 분 한 분과 맺는 깊은 관계가 우리만의 진짜 강점“이라는 것이 임 원장의 지론이다. ▶ 단 한 번이 3년이 되는 꾸준한 성장의 동력 파티앤필라테스가 지역 사회에서 돋보이는 또 다른 부분은 현직 강사들을 대상으로 한 전문적인 교육까지 진행할 만큼 뛰어난 역량을 갖추고 있다는 점이다. 필라테스 관련 교육 협회 소속으로 꾸준한 연구와 공부를 거듭하며 쌓아 올린 수준 높은 티칭 실력은 실제 회원들의 극적인 변화로 고스란히 증명된다. 여기에 더해 단 한 번만 운동을 해보겠다며 찾아왔던 초보자가 3년 내내 출석하는 장기 회원으로 변모하는 사례도 적지 않다. 동작 하나 제대로 소화하지 못하던 이들이 시간이 흐른 뒤 어느새 누구보다 능숙하게 기구를 다루는 베테랑이 된다. 이러한 회원들의 눈부신 성장을 곁에서 지켜본 임 원장은 ”시간이 지나면서 회원님의 몸과 실력이 눈에 띄게 달라지는 것을 볼 때면 저 역시 참 신기하고 뿌듯하다“고 말했다. 베스트타임즈 관계자는 ”통증을 개선하는 전문적인 수업, 서로를 배려하는 끈끈한 소통, 강사까지 가르치는 뛰어난 교육 역량이 소상공인의 모범 사례로 평가됐다“고 선정 배경을 밝혔다. 임주옥 원장은 ”여기 왔을 때만큼은 정말 재밌고 즐겁다는 느낌을 주고 싶다“며 ”운동이 긍정적인 습관으로 자리 잡도록 돕겠다“는 다짐을 전했다. 회원과의 깊은 교감을 중시하는 파티앤필라테스가, 앞으로 대구 북구 필라테스의 새로운 기준을 제시하며 더 많은 이들에게 건강한 삶의 가치를 제공할 미래가 기대된다. https://m.besttimes.co.kr/15032 by @ju__0817
수업은 왜 늘 어렵게만 느껴질까?🥹 강도는 올리고 싶은데 회원의 움직임은 무너지고, 타겟은 설명했는데 몸에서는 전혀 다르게 반응하고, 많은 강사님들이 ‘어떻게 해야 회원이 더 잘 느끼게 할 수 있을까’를 고민합니다. 저는 늘 강도와 타겟을 중요하게 생각합니다. 하지만 강도와 타겟은 단순히 세게 하는 것이 아니라, 회원의 움직임에 맞게 적용하고 전달할 수 있어야 한다고 생각해요. 그래서 웨이트, 필라테스, 다양한 소도구 활용을 통해 회원에게 맞는 움직임 전략을 만들어갑니다. 좋은 수업은 많이 아는 것보다 정확히 느끼고 전달하는 것에서 시작되니까요. 그럼 옥쌤 강사레슨에서 만나요☺️ by @ju__0817
전거근 × 상부승모근의 협응 -> 전거근 운동, 회원님들께 어떻게 설명하고 계신가요? 🤔 전거근은 견갑골이 흉곽을 따라 안정적으로 움직이도록 도와주는 근육이에요! 그런데 전거근 운동을 할 때, 전거근만 생각할 필요는 없어요. 팔을 머리 위로 들어 올릴 때는 견갑골의 상방회전이 함께 일어나야 하는데요! 이때 전거근과 상부승모근이 함께 작용한다는 점! ✔️ 전거근 — 견갑골의 안정화와 상방회전 ✔️ 상부승모근 — 견갑골의 상방회전과 거상 💡 운동 포인트 1️⃣ 팔을 외회전한 상태에서 천천히 만세! 2️⃣ 견갑골이 자연스럽게 상방회전하도록! 3️⃣ 마지막에는 부드럽게 으쓱하며 거상까지 연결! 전거근만 따로 사용하기보다 상부승모근과 함께 협응하는 움직임도 연습해 보세요! 특정 근육의 활성화뿐 아니라, 근육들이 함께 만들어내는 움직임도 중요하니까요! 🤍 #전거근 #상부승모근 #대구강사레슨 #100솔루션 #파티앤필라테스 by @ju__0817
🎀 하버드 의대 전문의가 참여한 유방암 재활운동 전문 서적! “유방암 수술 후, 어떤 운동을 어떻게 시작해야 할까요?” 유방암 수술 이후에는 단순한 근력운동이 아닌, 수술 유형과 회복 단계에 따른 체계적인 운동 접근이 필요합니다. 📚 《유방암 환자를 위한 운동 및 체력관리 계획》 하버드 의대 유방암 외과 전문의이자 유방암을 직접 경험한 캐롤린 케일린 박사가 운동 전문가들과 함께 개발한 프로그램을 담은 전문 서적입니다. ✨ 이 책에서 배울 수 있는 내용 ✔️ 유방암 수술 후 나타나는 신체 변화와 재활 원리 ✔️ 림프부종의 이해와 안전한 운동 접근 ✔️ 유방절제술 및 재건술에 따른 운동 프로그램 ✔️ 어깨 가동성 회복과 상지 근력운동 ✔️ 코어·하지 운동 및 단계별 체력관리 ✔️ 일상생활 복귀를 위한 체계적인 운동 설계 단순히 운동 동작을 알려주는 책이 아니라, 왜 이 운동이 필요한지, 어떤 환자에게 어떻게 적용해야 하는지 이해할 수 있도록 돕는 전문 가이드북입니다. 물리치료사, 필라테스 강사, 운동전문가뿐만 아니라 유방암 수술 후 회복을 준비하는 분들에게도 추천합니다. 🎁 출간 기념 얼리버드 특별 할인! 📕 정가 28,000원 → 19,000원 🔥 9,000원 할인 + 무료배송! 📅 10월 30일부터 선착순 100명 한정 📸 얼리버드 구매 및 스토리 인증 이벤트 여성암 재활에 대한 전문성을 높이고 싶다면, 이번 기회를 놓치지 마세요! 👉 구매 신청은 프로필 링크에서 확인해 주세요. #유방암재활 #유방암운동 #여성암재활 #재활필라테스 #100솔루션 by @ju__0817
오늘 6시 타임 너무 재밌었습니다 진짜로요!!♥️✨ . #파티앤필라테스 #필라테스 #운동 by @ju__0817
좋은 수업이라는 게 하루아침에 만들어지는 건 아니더라고요🙏🏻 배우고, 적용하고, 다시 고민하고. 그렇게 하나씩 바꿔 가다 보니 어느 순간 제 수업도 조금씩 달라져 있었어요. 그리고 그 변화를 회원님들이 먼저 알아봐 주셨어요. 신기하게도 제가 변화하고 성장하는 과정을 가까이에서 지켜봐 주신 분들이 지금도 제 곁에 오래 남아 계세요🙇🏻‍♀️ 저는 늘 무언가를 빨리 해내야 하는 사람이었는데, 돌아보니 지금의 저는 수많은 경험과 고민이 쌓여 만들어진 사람이더라고요‼️ 처음부터 잘하지 않아도 괜찮다는 걸, 모든 답을 오늘 찾지 않아도 된다는 걸. 10년 차가 된 지금도 저는 여전히 저만의 답을 찾아가는 중이에요🙃 결국 나를 성장시키는 건 하루의 대단한 결과보다 차곡차곡 쌓아 온 시간들이니까요. 그러니 우리, 오늘도 포기하지 말고 각자의 속도로 한 발짝씩 나아가 봐요✨ by @ju__0817
마무리 운동하다 급찍어본 40분 시퀀스! 옆구리까지 탄탄하게, 측면 코어 운동🔥 몸을 옆으로 움직이는 것만큼 돌아올 때도 천천히 조절해 주세요! ✔️ 골반이 앞뒤로 흔들리지 않게 ✔️ 다리를 들어올릴 땐! 천천히 ✔️ 공에 기대기보다 측면 힘! 횟수보다 중요한 건 움직임의 질! 양쪽의 느낌을 비교하며 진행해 보세요🤍 by @ju__0817
한 발로 버티는 순간, 발부터 골반·몸통까지 어떻게 중심을 잡고 있나요? 👀 강사레슨에서 ‘골반의 안정성’을 주제로, 두 발 지지에서 한 발 지지로 연결하며 체중을 받아내는 방식을 살펴봤어요. 여기서 안정성이란 골반을 꽉 고정하는 것이 아니라, 움직이는 동안 필요한 만큼 조절하는 능력에 초점을 둡니다. ✔️ 지지하는 발의 압력이 어디로 쏠리는지 ✔️ 무릎과 골반의 위치가 어떻게 달라지는지 ✔️ 몸통이 어느 방향으로 이동하는지 단순히 오래 버티는 것보다 어떤 방식으로 버티고 있는지를 함께 관찰했어요 🔍 실제로 한 발 서기가 더 어려웠던 쪽에서 런지도 더 어렵게 느껴지는 경우가 있었는데요. 이 차이를 특정 근육의 약화로 바로 단정하기보다, 두 동작에서 나타나는 지지 전략을 비교하는 단서로 삼았습니다. 💡 불안정한 도구를 사용하는 것 자체가 목적은 아니에요. 바닥에서의 수행을 먼저 확인하고, 필요에 따라 손 지지나 도구, 동작 범위를 조절해 각자에게 맞는 도전 수준을 찾는 것이 중요합니다. 동작을 배우는 데서 한 걸음 더 나아가, ‘왜 이 동작을 선택하고, 무엇을 관찰할 것인지’까지. 회원님 수업에 연결할 수 있도록 함께 고민하는 강사레슨 🤍 📌 저장해두고 다음 수업에서 좌우의 지지 방식을 관찰해보세요. #파티앤필라테스 #대구강사레슨 #필라테스강사레슨 #골반안정성 #필라테스시퀀스 by @ju__0817
👰 승모근 보톡스 고민 중인 예신들, 잠깐만요! 드레스 입기 전, 유독 솟아 보이는 승모근 때문에 보톡스를 고민하시는 분들 많으시죠?!!🥹 그런데 어깨가 솟아 보이는 이유가 꼭 승모근의 크기 때문만은 아닐 수 있어요! 평소 목이 앞으로 빠져 있거나, 스트레스를 받을 때 이를 꽉 무는 습관이 있다면 턱과 목 주변의 근육 긴장도 함께 살펴볼 필요가 있어요. 그래서 오늘은 승모근만 마사지하기보다 주변 근육부터 부드럽게 이완해 볼게요! 👏🏻 ✔️ 교근 - 턱 주변 긴장 완화 ✔️ 측두근 - 관자놀이 주변 이완 ✔️ 견갑거근 - 목 뒤쪽과 어깨 주변 스트레칭 ✔️ 흉쇄유돌근 - 목 앞쪽의 부드러운 움직임 승모근은 무조건 없애야 하는 근육이 아니라 어깨를 안정적으로 움직이는 데 꼭 필요한 근육이에요! ☺️ 물론 이완 운동만으로 승모근의 크기가 줄어드는 건 아니지만, 목과 어깨의 긴장을 관리하는 데 도움이 될 수 있어요. **그렇다면 풀어주기만 하면 될까요?** 다음 2편에서는 전거근과 상·하부승모근을 함께 사용하는 운동을 알려드릴게요! 🤍 📌 드레스 입기 전, 저장하고 따라 해보세요! by @ju__0817
10월 20일! #건양대학교 특강🪽 사실 저는 특별한 재능이 있었던 사람도, 처음부터 ‘필라테스 원장이 되겠다’는 뚜렷한 목표가 있었던 사람도 아니었어요. 하지만 돌이켜보면 저의 20대는 늘 주어진 자리에서 최선을 다했고, 새로운 기회가 찾아왔을 때 놓치지 않으려고 끊임없이 노력했던 시간이었던 것 같아요. 이번 강의에서 후배들에게 가장 전하고 싶었던 말은 어쩌면 조금 뻔한 이야기일 수도 있지만, **“기회는 누구에게나 찾아올 수 있지만, 그 기회를 잡는 건 결국 준비된 사람이라는 것.”** 그리고 매일의 작은 성취들이 쌓여 나를 성장시키고, 그 성장이 또 다른 기회를 만들어준다는 이야기였어요. 돌이켜보면 이 말들은 단순히 후배들에게 해주고 싶은 조언이 아니라, 제가 지금까지 걸어온 길에서 직접 경험하고 깨달은 것들이기도 합니다. 누군가에게 제 경험을 들려준다는 게 조금은 쑥스럽기도 했지만, 저 역시 지난 시간을 되돌아보고 앞으로 어떤 사람이 되고 싶은지 다시 생각해 볼 수 있었던 뜻깊은 시간이었습니다. 거의 10년 만에 뵌 교수님, 따뜻하게 맞아주신 후배들 덕분에 오히려 제가 더 많은 것을 얻고 돌아온 하루였어요. 언젠가 오늘 제 이야기를 들었던 후배들도 각자의 자리에서 멋지게 성장해, 다시 이곳에서 자신만의 이야기를 들려줄 수 있기를 바랍니다. 저 역시 지금에 안주하지 않고, 앞으로도 꾸준히 배우고 도전하는 사람이 되겠습니다.🙇🏻‍♀️ 소중한 기회를 주셔서 진심으로 감사합니다. 진짜루 대구 놀러오세용~!!🪽♥️ by @ju__0817
학교 가기 전에, 궁금했던 하이록스 체험! 잘 가르쳐주셔서 너무 재밌었어요🤍 룰루레몬으로 도배하고 온 애랑;; 오랜만에 만나서 또 운동함 ㅎㅋ 그래서 이제 대구에서 하이록스 하려면 어디로 가면 되는 거죠? 👀🔥 나도 내년에 대회 나가고시펑! by @ju__0817

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