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Michèle Juan

@juanmichele

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🥇France bodyfitness 🇫🇷
Coach sportif, scénique homme femme. Basée à Toulouse.10 ans d’expérience.
Rendez-vous et informations👇🏼

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Il y a une semaine un infini bonheur faisait irruption dans notre vie. C’est avec le cœur rempli de joie que je vous annonce la naissance de notre fils Lohan. Nous sommes les parents les plus heureux du monde 😇🥹😇 taken in Toulouse, France by @juanmichele

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a year ago

Je vous ai caché la nouvelle depuis un petit temps… mais vu mon contenu hebdomadaire, les entraînements en full vacuum commencent à être compliqués 😅

Habituellement je ne partage quasiment pas ma vie privée et beaucoup d’entre vous ignorez même que j’étais en couple. À l’aube de nos 8 ans ensemble, nous n’aurions pu espérer plus beau cadeau.

Je réalise doucement que nous allons être maman et papa.
Je suis tellement heureuse d’écrire ce nouveau chapitre.
Je vous partagerai mon ressenti et comment j’adapte la pratique sportive à ma nouvelle condition 😉 by @juanmichele

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2 years ago

Mes 8 mouvements de mobilité pré-training #healthyroutine #mobility #flexibility #yoga taken in Gym Body Club by @juanmichele

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2 years ago

EXERCICES ISCHIOS Part 1.

1- Soulevé de terre sumo
2- Good morning barre libre
3- Fente arrière surélevée
4- Leg curl debout poulie basse

Si tu veux mettre en place une routine sportive stimulante et adaptée, clique sur le lien dans ma bio et réserve ton rendez-vous 🤓

Dis-moi quels autres muscles à développer tu aimerais me voir traiter ? 👇🏼#gymgirl #femmecoach #gymtips #trainingtips #learntoliftweights taken in Gym Body Club by @juanmichele

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2 years ago

Si vous êtes prêt à transformer vos résolutions en bonnes habitudes et vos souhaits en actions cliquez sur le lien dans ma bio.
👉🏼 https://dreamnutrition.simplybook.it/
Et laissez-vous guider vers la meilleure forme de votre vie ✨ #nutritionplan #workoutroutine #motivation #coaching taken in Toulouse, France by @juanmichele

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2 years ago

@mlle.kid m’a contacté pour un suivi avec objectif de compétition fin d’année 2022.

Elle s’était adressée à d’autres coachs avant moi mais n’avait pas obtenu de réelles évolutions et de surcroît avait dû faire face aux compétitions annulée à cause du Covid.

Son désir de monter sur les planches était grand et dans un premier temps il a fallu que je canalise son impatience.
Après 3 mois de suivi basique nous avons entamé une préparation pour la coupe de France.

En 7 mois avec une prise de masse propre, un plateau de stabilisation et une sèche très progressive sur 3 mois (avec quelques petits imprévus de son côté) Mélissa à arborer une condition qu’elle n’aurait jamais pensé avoir.

Une magnifique ligne couplée à travail de posing intensif lui ont permis de frôler le top 6 ( son impressionnant niveau sur sa pose de dos à clairement prouvé son potentiel ! ) sur un plateau très élevé de 16 athlètes. #bikinipreparation #firstcompetition #ifbbfrance🇫🇷 #coupedefrance2022 #motivation #beforeafter #proudofyou taken in Elne by @juanmichele

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4 years ago

Aujourd’hui 3 clientes à l’honneur pour leur évolution en 4 petits mois !
Ces clientes sont de bons exemples pour démontrer que même en période de vacances où il est souvent moins facile d’être à 100% carré sur ses repas et ses trainings ce n’est pas synonyme de l’absence de résultat ou de régression.

Bravo à elles 🫶🏼 et si toi aussi tu as besoin d’être accompagné pour upgrader ta shape viens m’écrire en mp ou m’envoyer un mail à l’adresse notée dans ma bio 🤗

#coachingonline #suivinutritionnel #coachingsportif #trainingathome #coachingprivé #beforeandafter #dreamnutrition #bienêtre taken in Toulouse, France by @juanmichele

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4 years ago

La belle Maeva Ledig une athlète qui est bien plus qu’une cliente 💜

Une amie, une petite sœur, un petit soldat aux nombreux doutes qui s’est métamorphosé aussi bien physiquement que mentalement.

La recette de sa victoire ? 🤔

-Une préparation facile car un bon potentiel.
-Un sérieux incontestable : un suivi appliqué à la virgule près.
-Un travail de 3 ans auprès d’elle qui m’a permis de connaître son corps et ses réponses sur le bout des doigts.
-Des tests fait hors saison pour un résultat surpassant les prépas précédentes.

Je lui avais promis un podium et quel podium 🤩 Championne de France dès sa deuxième compétition.

@maeva_ldg tu sais que je suis fière de toi et de ce que tu as accompli (on a 🤫 la Russie 😝😘)

Suivi nutritionnel, coaching sportif et posing class.

Pour toute prise d’informations me contacter en DM ou par mail : fathom31@hotmail.fr

Places limités pour les coachings avec objectif de compétition.

#ifbbfrance #bikiniprep #wedidit #bodybuildingcompetition #firstplace🏆 #petitsoldat #coachingbymichèlejuan taken in Saint-Cannat by @juanmichele

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4 years ago

Deuxième photo du shooting dans un cadre industriel.

Crédit photo: @hkvisuals
#shootingphoto #fit #boblebricoleur #healthylifestyle #passion #imcoach #bighamstrings taken in Toulouse, France by @juanmichele

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4 years ago

Qu’est-ce que je mange sur une journée ?
Swipe pour voir tous les menus 👆🏼➡️

Voici une combinaison classique de mes plats favoris aussi bon pour mon corps que pour mes papilles 🥰

Petit déjeuner :
-un verre d’eau citronné
-bowlcake composé de :
-1 oeuf entier
-1 blanc
-35g de farine de riz complet
-2 c.c de sirop d’agave
-1 c.c de fleur d’orangé
-1 pincée de cannelle
-1 Nespresso aromatisé vanille

Déjeuner :
-200g de poulet
-175g de riz 3 couleurs cuit avec un bouillon de légumes bio ( mais ça peut être également du riz blanc, complet, quinoa, nouille de riz…. )
-1 peu de wazabi ou de moutarde
-1 peu de ketchup
-2 yaourts au soja saveur choco-noisettes

Dîner :
-1 une big salade
-3 œufs ( ou poisson ou haché de soja )
-12 cracottes de châtaignes
-2 yaourts de brebis aromatisés vanille ( ou citron )

Je fais le plus de rotations possible au niveau de mes aliments afin de varier mes menus pour éviter l’aspect lassant, redondant et toujours être satisfaite de ce que je mange.
Je précise que les quantités me sont propre. J’entends par là adaptées à mon activité et calculées pour conserver un physique qui me plaît.

Passez une agréable journée 😌
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#whatieatinaday #foodtofeelgood #tasty #foodphotography #nutritionsurmesure #bowlcake #fitandhealthy taken in Toulouse - Croix-Daurade by @juanmichele

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4 years ago

Le body de compétition VS la vie.

Le but de ce post est de partager mon expérience et de faire un peu de prévention.

Après de nombreuses années de préparation, mon podium au top de Colmar, ma victoire aux championnat de France et ma 1ère place en Diamond cup j’étais déjà fière et satisfaite de mon palmarès mais en 2018 je termine ma carrière sur 2 blessures à 2 semaines des championnats d’Europe… est-ce que le monde s’écroulait pour autant, non! Juste un nouveau chapitre qui s’ouvrait à moi.

Pour être honnête j’appréhendais la réaction des gens du milieu ainsi que le retour à une vie plus classique mais à tord.
Avec le recul j’aurais pu être moins sous pression, profiter de mes proches et des plaisirs de la vie car au final je découvre que ce sont des sources de motivation très saines et compatibles avec une prépa.

Ne négligez pas votre santé (physique et mentale) peu importe le nombre de préparation, ne négligez pas l’isolement et l’engagement total que ça engendre parfois sur de longues années où l’on met de côté des projets de vie (tel que faire un enfant par exemple) pour ce qui faut admettre est et ne sera pour la quasi totalité des pratiquants qu’un hobby.

Au début de mon aventure je défendais avec ardeur que cette discipline que j’aimais (et que j’aime encore) et qui prenait déjà beaucoup de place dans ma vie était un sport au même titre que le tennis, le judo, ou le 100 mètre.
Après plusieurs années je mûris certaines réflexions: Mais qu’est-ce qui différencie le body d’un sport plus commun ?
Des deux côtés on compte des athlètes licenciés mais par contre les culturistes ne sont pas rémunérés, n’ont pas de staff médical ni soutien logistique que ce soit en ou hors saison.
Ces éléments essentiels pour une pratique optimale et qui maintiennent un équilibre de vie convenablement stable.
Soyez en conscient si vous envisagez de vous lancer. #passion #métier #compétition #fitandsmart #goodmood😊 #wehaveonelife taken in Toulouse, France by @juanmichele

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4 years ago

La grande majorité des pertes de poids est basée sur un déficit calorique, nous sommes bien d’accord 💁🏻‍♀️
Un régime drastique est efficace et aux résultats impressionnants, Il est satisfaisant de constater les kilos dégringoler sur la balance de semaine en semaine et c’est pourquoi il est si populaire auprès des gens, qui reviennent en boucle vers cette diète miracle mais justement il est bien là le noeud du problème, c’est un résultat ÉPHÉMÈRE et qui entraîne un méchant un retour de bâton.

Plus de la moitié des personnes reprendront le poids perdu (voir +) dans l’année et ça monte à plus de 94% sur 3 ans.

Notre corps est programmé par des années d’évolution pour se défendre et maintenir notre survie et lorsque nous l’éprouvons il déploie toute une panoplie de réponses pour ralentir une perte de poids trop rapide et regagner le plus rapidement possible ses kilos.

La clef est de choisir une méthode réalisable que vous n’allez pas lâcher après quelques mois, en adéquation avec votre objectif et votre style de vie.

J’apprends à mes clients à bien choisir leurs aliments, à ne pas être en carence ou trop radical dans leur rapport avec la nourriture avec des relâches maîtrisées, à prendre des habitudes de vie au long terme qui permettront la perdre de poids et surtout la maintenir aussi longtemps qu’ils le voudront. #bienêtre #bonréflexe #nutrition #coaching #dreamnutrition31 taken in Barrière-de-Paris by @juanmichele

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4 years ago