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JULE 🏃🏽‍♀️🚴🏽‍♀️ Running | Rennrad | Hyrox

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Von Vollblutgymrat zur Lauf- & Fahrradmaus 🏃🏽‍♀️🚴🏽‍♀️🐭
HM: 1h39 M: 3h36 Hyrox Mixed: 1h03
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3 years ago

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#run #laufen #laufmaus #hyrox #hybridathlete by @juleactive

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15 hours ago

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2 days ago

Mein erster HYROX Single – und irgendwie war das Ergebnis am Ende nur ein Teil von dem, was diesen Tag so besonders gemacht hat. 🥹❤️‍🔥

1:14:28 & Platz 1 in meiner Age Group am Donnerstag🥇

Nachdem ich bisher einige Doubles gemacht habe, wollte ich diesmal einfach wissen, wie es sich anfühlt, wirklich alles selbst zu machen.

8 Runs. 8 Workouts. Niemand, der eine Hälfte übernimmt. Niemand, bei dem man zwischendurch kurz durchschnaufen kann. Einfach ich und die Frage: Wie viel kann ich heute aus mir rausholen?

Ich bin ohne konkrete Zielzeit gestartet. Ich wollte nicht permanent auf die Uhr schauen, sondern die Stimmung mitnehmen, das Race genießen und mich gleichzeitig so richtig pushen.

Und genau das habe ich gemacht. ❤️‍🔥

Natürlich gab es Momente, in denen alles gebrannt hat und ich einfach nur wollte, dass die nächste Station endlich vorbei ist. 😂 Aber irgendwann währenddessen hatte ich auch diesen Gedanken:

Was für ein Privileg es eigentlich ist, von etwas komplett ausgepowert zu sein, von dem man früher, wenn überhaupt, nur geträumt hätte, es einmal machen zu können.

Sich freiwillig an eine Startlinie stellen zu können. Einen Körper zu haben, mit dem ich laufen, Gewichte bewegen und mich an meine Grenzen bringen darf. Und mittlerweile Herausforderungen ganz selbstverständlich anzunehmen, die für mich vor ein paar Jahren noch völlig außerhalb meiner Vorstellung lagen.

Manchmal sind wir so sehr damit beschäftigt, schneller, stärker oder besser zu werden, dass wir vergessen, wie besonders es eigentlich ist, überhaupt hier angekommen zu sein.

Und vielleicht bin ich genau deshalb heute besonders stolz. Nicht nur auf die Zeit oder Platz 1 in meiner AG.

Sondern darauf, dass ich mich getraut habe, mich komplett zu fordern, die Atmosphäre trotzdem genießen konnte und am Ende wirklich sagen konnte: Mehr wäre heute nicht gegangen. 🥹

Das war mein erster HYROX Single.

Und ziemlich sicher nicht mein letzter. 🐭❤️‍🔥

👉 Auf meinem Account zeige ich dir, wie du smarter trainierst, stärker und ausdauernder wirst und langfristig Spaß am Sport hast – folg mir für mehr Laufmaus- & Hybrid-Content. 🐭🏃‍♀️✨

#hyrox #hyroxsingle #hybridtraining #laufmaus #raceday by @juleactive

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3 days ago

Okay, damit habe ich bei meinem ersten HYROX Single wirklich nicht gerechnet. 🥹❤️‍🔥

1:14:28 & Platz 1 in meiner Age Group. 🥇

Nachdem ich bisher schon einige Doubles gemacht habe, wollte ich heute einfach wissen: Wie fühlt sich HYROX an, wenn ich wirklich alles selbst machen muss?

Und die Antwort: komplett anders. 😂

Kein Aufteilen der Workouts, keine kurze Pause, während die andere Person übernimmt. 8 Runs, 8 Workouts und jedes Mal wieder selbst entscheiden: Wie viel kann und will ich gerade noch pushen?

Ich bin ohne wirkliche Zeitvorgabe ins Race gegangen. Ich wollte nicht permanent auf die Uhr schauen oder irgendwelchen Splits hinterherlaufen, sondern die Stimmung mitnehmen, das Race genießen und gleichzeitig schauen, wie sehr ich mich selbst pushen kann.

Und genau das hat heute irgendwie richtig gut funktioniert. 🥹

Ich habe versucht, bei jedem Run und jeder Station einfach bei mir zu bleiben, nicht groß darüber nachzudenken, was noch kommt, und dann trotzdem immer wieder ein bisschen mehr zu geben.

Und genau das hat mir am Single fast am besten gefallen: Du bist komplett für dein eigenes Race verantwortlich. Niemand übernimmt, wenn es unangenehm wird. Aber du merkst dadurch auch ziemlich schnell, wie viel du eigentlich noch aus dir rausholen kannst. ❤️‍🔥

Dass dabei am Ende 1:14:28 und sogar Platz 1 in meiner AG rauskommen, macht mich gerade einfach nur richtig stolz. 🥹🥇

Aber fast noch schöner: Ich hatte richtig Spaß dabei. Die Stimmung, die Menschen, dieses komplette Sich-Auspowern – genau für solche Tage liebe ich Sport.

Erster offizieller HYROX Single: definitiv nicht der letzte. 🐭❤️‍🔥

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3 days ago

RACEDAY. ❤️‍🔥 Heute starte ich meinen ersten offiziellen HYROX Single.

HYROX an sich ist für mich nicht neu – ein paar Doubles habe ich mittlerweile schon gemacht und weiß zumindest ungefähr, was mich hinter diesen ominösen Roxzone-Toren erwartet. 😂

Aber Single ist dann eben doch nochmal eine andere Nummer.

Beim Double kann man sich die Workouts teilen, zwischendurch kurz durchatmen, während die andere Person arbeitet, und gemeinsam leiden. Heute gibt’s das nicht.

8 × 1 km laufen.
8 Workouts.
Alles selbst. 🫠

Und genau darauf bin ich ehrlich gesagt richtig gespannt.

Wie fühlt sich das Laufen an, wenn ich vorher jede Station komplett selbst gemacht habe? Wie gut kann ich mir meine Kräfte einteilen? Welche Station wird hinten raus plötzlich deutlich härter als erwartet? Und wie viel kann ich aus mir rausholen, wenn niemand da ist, der mir mal eben die Wall Balls abnimmt? 😂

Ich liebe genau solche Challenges, bei denen ich vorher noch nicht zu 100 % weiß, was mich erwartet.

Nicht jeder Wettkampf muss direkt mit einer bestimmten Zeit oder riesigen Erwartungen verbunden sein. Manchmal möchte ich einfach an der Startlinie stehen, mich selbst herausfordern und danach wissen, dass ich alles gegeben habe.

Die Doubles haben richtig Spaß gemacht – heute finde ich heraus, wie sich HYROX anfühlt, wenn ich komplett auf mich allein gestellt bin. 🏃‍♀️💪

Also: genug nachgedacht.

Heute wird geraced. ❤️‍🔥

Und vermutlich spätestens bei den Wall Balls die ein oder andere Lebensentscheidung hinterfragt. 😂

👉 Auf meinem Account zeige ich dir, wie du smarter trainierst, stärker und ausdauernder wirst und langfristig Spaß am Sport hast – folg mir für mehr Laufmaus- & Hybrid-Content. 🐭🏃‍♀️✨

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4 days ago

6 Übungen, die deine Beine Marathon-ready machen. 🏃‍♀️💪

Mein 3. Marathon steht an und ich laufe inzwischen seit ca. 2,5 Jahren verletzungsfrei. Was in meinem Training neben Longruns und Tempoeinheiten nicht fehlen darf: Krafttraining.

Denn über 42,195 km reicht Ausdauer allein nicht. Gerade wenn die Beine mit jedem Kilometer müder werden, brauchen wir Kraft, Stabilität und Belastbarkeit.

Diese 6 Übungen baue ich dafür gerne ein:

1️⃣ 🦵 Goblet Squat into Lunge
Kraft + einbeinige Stabilität

2️⃣ ⚡ Foot Elevated Lateral Pogos
Reaktivität + seitliche Stabilität

3️⃣ 🐇 Plate Pogos
Starke Waden + Sprunggelenke

4️⃣ ⚖️ Single Leg RDL
Glutes + hintere Kette + Balance

5️⃣ 🦿 Peterson Step Downs
Kontrolle + Stabilität rund ums Knie

6️⃣ 🔥 Static Split Squat
Einbeinige Kraft + Belastbarkeit

👉 Ich baue die Übungen 1x pro Woche mit jeweils 3 Sätzen ein.

Dabei geht es nicht darum, die Beine im Gym komplett zu zerstören. 😅 Vielmehr möchte ich sie gezielt auf die Belastungen vorbereiten, die beim Laufen und besonders in der Marathonvorbereitung immer wieder auf sie zukommen.

Krafttraining kann Laufökonomie, Stabilität und Belastbarkeit verbessern – und ist für mich deshalb genauso ein Baustein der Marathonvorbereitung wie Kilometer sammeln, Longruns und Tempoeinheiten. ❤️

👉 Speichere dir die 6 Übungen für deine nächste Strength Session. 📌

👉 Folg mir und ich zeige dir, wie du mit dem Laufen oder hybridem Training startest, den Spaß daran findest und Schritt für Schritt schneller, stärker und ausdauernder wirst. 🐭🏃‍♀️✨

#laufen #laufmaus #marathon #run #running by @juleactive

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11 days ago

Erkenntnisse als Fahrradmaus 😂🚴🏽‍♀️ #rennrad #cycling #cyclinglove #fahrradmaus #rennradliebe by @juleactive

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8 days ago

mallorca cycling files

#cycling #rennrad #mallorca by @juleactive

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8 days ago

Hüft-Mobility & Strength für Laufmäuse 🐭👟

Beim Laufen muss unsere Hüfte nicht nur beweglich sein, sondern auch stabil und kräftig genug, um die Bewegung immer wieder kontrolliert auszuführen.

Genau deshalb kombiniere ich gerne Mobility & Strength, statt die Hüfte einfach nur zu dehnen. Denn Beweglichkeit zu haben ist das eine – sie aktiv kontrollieren zu können, nochmal etwas anderes. 👀

Die Übungen:
1️⃣ Sitzendes Beinheben
2️⃣ Kniend Hüfte öffnen
3️⃣ Sitzendes Beinheben mit Gewicht
4️⃣ Stehendes Knieheben mit Gewicht
5️⃣ Stehendes Knieheben mit Band
6️⃣ Exzentrisches Beinheben im Sitzen

👉 Ziel: Hüftbeuger kräftigen, Beweglichkeit verbessern & mehr Kontrolle in der Laufbewegung entwickeln.

So baue ich die Routine ein:
👉 2–3 Runden
👉 2–3x pro Woche
👉 kontrollierte Ausführung statt möglichst vieler Wiederholungen

Je nach Intensität kannst du sie als kurze Activation vor dem Lauf nutzen oder einzelne Übungen in dein Krafttraining integrieren.

Wichtig: Vor dem Lauf geht es nicht darum, die Hüftbeuger komplett zu zerstören 😂, sondern die Muskulatur anzusteuern und Bewegung reinzubringen.

Am Ende machen uns nicht einzelne „magische“ Übungen zu besseren Läufer:innen, sondern die Kombination aus Laufen, Kraft, Mobility, Regeneration und Consistency. 🐭✨

👉 Speichere dir die Routine für deine nächste Session. 📌

👉 Folg mir für mehr Einblicke, Motivation & meinen Weg im Laufen – ich zeige dir, wie du auch endlich eine Laufmaus wirst, egal wo du startest. 🐭✨

#laufen #lauftraining #laufmaus #running #mobility by @juleactive

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12 days ago

Du läufst bald deinen ersten Marathon? Speichere dir das für Kilometer 30. 🥹🏃‍♀️
Was mir dann mental hilft:

🐭 Nur den Kilometer laufen, in dem ich gerade bin.
Nicht ausrechnen, wie lange ich noch unterwegs bin oder wie viele Kilometer noch fehlen. Ich kann Kilometer 38 sowieso noch nicht laufen, wenn ich gerade bei 31 bin.

🐭 Entscheidungen vertagen.
Wenn mein Kopf anfängt mit „Ich kann nicht mehr“, versuche ich nicht, für die nächsten 10 km zu entscheiden. Erstmal noch bis zum nächsten Kilometer. Dann darf neu verhandelt werden. Spoiler: Meistens geht dann doch noch einer.

🐭 Meine Gedanken bewusst verändern.
Statt „Noch 10 Kilometer 😭“ → „Schon über 32 Kilometer geschafft.“ Gleiche Situation, komplett anderer Fokus.

🐭 Kleine Aufgaben geben.
Nächstes Getränk nehmen. Gel essen. Haltung checken. Zu den Zuschauern schauen. Die Person vor mir langsam näherkommen lassen. Irgendetwas Konkretes funktioniert bei mir besser als nur „durchhalten“.

🐭 Einen schlechten Kilometer nicht zum schlechten Marathon erklären.
Das ist für mich riesig. Ein Tief bei km 30 bedeutet nicht automatisch, dass km 31–42 genauso werden. Kurz Tempo rausnehmen, Fuel/Flüssigkeit checken und erstmal schauen, was passiert.

🐭 Mich daran erinnern, dass „hart“ nicht automatisch „falsch“ bedeutet.
Nach über 30 Kilometern müde Beine zu haben, überrascht meinen Körper vermutlich weniger als meinen Kopf. 😂 Ich muss mich nicht plötzlich wieder fantastisch fühlen, um weiterlaufen zu können.

🐭 Und manchmal hilft tatsächlich: lächeln.
Klingt ein bisschen bescheuert, aber einmal bewusst Schultern lockern, Kopf hoch, Publikum anschauen und grinsen holt mich oft aus diesem Tunnel raus.

Und etwas, das ich bei meinem ersten Marathon erst lernen musste:

Du musst Kilometer 30 nicht genauso laufen wie Kilometer 5.
Wenn es hinten raus ums Ankommen geht, darfst du dein Ziel anpassen, Tempo rausnehmen und neu entscheiden, was für diesen Tag noch drin ist. Das macht die vorherigen 30 Kilometer nicht weniger wert. ❤️

Und wenn irgendwann das Ziel in Sicht kommt: Garmin Garmin sein lassen, Kopf hoch und diesen Moment mitnehmen 🫶🏽

Den ersten Marathon gibt’s schließlich auch nur einmal. 🥹 by @juleactive

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13 days ago

#winterarc #hybridathlete #hyrox #running #laufen by @juleactive

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15 days ago