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Camila Kalijman Flexibilidad

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🧠 los desplazamientos y la locomoción son neuroplasticidad en acción; moverte en el suelo desafía a tu sistema nervioso a coordinar fuerza y flexibilidad activa en tiempo real, enseñándole a tu cerebro a habitar nuevos rangos con control:

➡️ TRASPASO DE PESO A LOS BRAZOS: para educar al cuerpo a gestionar las cargas y transferir la fuerza a las manos, tal como lo exige la vertical o cualquier ejercicio de empuje.

➡️ MOVILIDAD DE CADERAS Y FLEXORES: para ganar rango útil y disponibilidad articular bajo carga.

➡️ COMPRESIÓN ABDOMINAL Y ACTIVACIÓN DEL NÚCLEO: para conectar el centro con las extremidades y mantener la estabilidad mientras te desplazás.

👉 DESLIZÁ el carrusel para ver la secuencia completa de ejercicios.

💬 dejame en los comentarios: ¿cómo sentís tu coordinación cuando combinás movilidad con traspaso de peso? te leo. taken in LaCentralcirco by @kaliflex

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a day ago

NUEVO HORARIO a partir de julio
en @vamoalaire.circo
📧 inscripciones por md o comenta "flex" para recibir info.

⚡ cupos limitados taken in Club Premier by @kaliflex

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a month ago

Nuevo!

En junio Verticales en la semana 🤸‍♀️ con @kaliflex 🤏🤏🤏🤏

Hace mucho queríamos tener a Kali en casa y al fin lo logramos 🫂 Seguila para ver por qué lo decimos 🙂‍↔️

Nos vemos el miércoles 🫶🌈 taken in LaCentralcirco by @kaliflex

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2 months ago

🧠 estar invertido es un diálogo constante de tu sistema nervioso con tus muñecas, hombros, escápulas y serrato: si no hay co-activación muscular, no hay eje, así de simple. 🔊 subí el volumen y escuchá el video.

💬 dejame en los comentarios: ¿cuál es tu mayor lucha hoy con la vertical? ¿te pasás de largo o te cuesta subir? te leo y te ayudo.

🚀 para entrenar este control real y sumarte a mis espacios de práctica: mandame un mensaje (dm) y coordinamos. taken in LaCentralcirco by @kaliflex

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4 days ago

🤸🏽‍♀️ ¿tus muñecas soportan todo tu peso, impactos o movimientos repetitivos? 🔨🎾

Las usamos al 100% en el día a día, pero casi nunca las entrenamos de forma aislada para blindarlas y evitar esas molestias típicas que te frenan. Necesitamos fuerza de agarre, estabilidad intrínseca en el suelo y capacidad de torque (rotación) para proteger los codos y mejorar el control.

Te comparto esta rutina específica de 4 ejercicios con bandas y cargas:

1. Elevación metacarpiana con banda: buscás activar los flexores profundos de los dedos despegando la mano del piso desde el talón hasta el metacarpo (los nudillos). Para qué sirve: Estabilidad intrínseca de la mano y fortalecimiento de los flexores de los dedos contra una resistencia horizontal.

2. Subidas y bajadas de disco con palo y soga: de pie con agarre prono, enrollás la soga en el palo hacia atrás (extensión de muñeca) para subir el disco y luego desenrollás controlando la bajada milímetro a milímetro. Para qué sirve: trabajo global de antebrazo, quema los extensores al subir y activa los flexores y el agarre de forma excéntrica al frenar la bajada.

3. Rotación de muñeca de neutro a supino: arrancás el agarre en posición neutra (palmas mirándose) y flexionás la muñeca rotándola hacia arriba hasta terminar en supino (palmas al techo). Para qué sirve: fortalece los flexores de la muñeca en co-contracción con la rotación, dando estabilidad para soportar cargas pesadas de frente o impactos.

4. Supinación completa de muñeca con banda: arrancás con las palmas mirando completamente hacia el suelo (prono) y hacés fuerza contra la banda girando el antebrazo por completo hasta que miren al techo (supino). Para qué sirve: Trabajo puro de fuerza de rotación (torque). Es el ejercicio clave para blindar los codos contra la tendinitis (codo de tenista/golfista) y equilibrar la musculatura externa.

💡 Tips clave de ejecución

Busca exigencia real: procurá usar siempre una carga externa que te demande un desafío alto, pero sin descuidar la técnica en ningún momento. Hace cada ejercicio de forma controlada. Sentir la contracción y frenar el movimiento (fase excéntrica) es donde está la verdadera ganancia. by @kaliflex

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8 days ago

🤸🏾‍♀️Estos 4 ejercicios son tu mejor aliado si todavía te da miedo pasarte de la vertical. Al trabajar pegado a la pared, tenés la seguridad de entrenar un control muy fino para entender la alineación, el empuje y el traspaso de peso, sin la posibilidad de caerte al suelo.

1️⃣ Elevaciones Escapulares

La intención acá es "crecer" hacia arriba. Buscamos que los hombros y las escápulas hagan todo el trabajo de soporte para evitar hundirte o flexionar los codos. Si no empujás el suelo, no hay línea.

2️⃣ Basculación Pélvica

Si no entendés la anteversión y la retroversión, jamás vas a lograr el gesto que activa el centro para colocar la cadera justo arriba de tus hombros. Comprender este movimiento es clave para no compensar y evitar comprimir la zona lumbar.

3️⃣ Cambios Alternos

Aunque veas movimiento en las piernas, la magia pasa abajo. Cada cambio es una excusa para registrar con tus muñecas pequeños microajustes. Buscamos el control desde el traspaso de peso en las manos.

4️⃣ Despegues Simultáneos

Mismo gesto motor que el anterior, pero despegando ambas piernas a la vez. Este ejercicio es el mejor salvavidas para aprender a recuperar el equilibrio cuando sentís que te estás pasando de la vertical.

¿Ya conocías estos ejercicios? 🎁 guardalos para sumarlos a tu entrenamiento! Si querés que siga generando este tipo de contenido, hacémelo saber comentarios 👇✨

🎪 nos encontramos los miércoles en @lacentral.circo taken in LaCentralcirco by @kaliflex

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13 days ago

¡NUEVAS CLASES DE VERTICALES EN LA CENTRAL! 🤸‍♂️🇦🇷

🗓️ ¿Cuándo? Miércoles 16:30 hs.

📍 ¿Dónde? @lacentral.circo Villa Crespo. Manuel A. Rodríguez 1566

🚀 ¡Cupos limitados! Vení a probar una clase y empeza a entrenar desde otra perspectiva.

💬 Comentá "VERTICAL" acá abajo y te mando toda la info detallada, nos vemos! taken in LaCentralcirco by @kaliflex

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20 days ago

Muchas veces escuchamos mitos que lo único que hacen es frenar o entorpecer nuestra práctica.

📚 Hoy quise poner en la mesa estos temas que para mí cambian vidas si se trabajan bien.

Entrenar con información real nos hace más eficientes y nos aleja de las lesiones.
¿Cuál de estos mitos te costó más sacarte de la cabeza? ¡Déjamelo en los comentarios! 👇

1️⃣ Fuerza: No te hace rígido. El entrenamiento de fuerza con rangos completos (full ROM) maximiza la hipertrofia, la tasa metabólica basal en reposo(+ músculo = tu cuerpo quema más en piloto automático) y optimiza la composición corporal.
2️⃣ Flexibilidad: La flexibilidad pasiva (llegar lejos con ayuda del piso o la gravedad) solo demuestra tolerancia al estiramiento del sistema nervioso, pero no control. La flexibilidad real y saludable incluye la flexibilidad activa, que es la capacidad de usar la fuerza muscular para alcanzar y controlar un rango de movimiento.
3️⃣ Parada de manos: Estar invertido es un proceso constante de control neuromuscular y micro-ajustes. Los fallos al subir o mantenerse muchas veces no se deben a la falta de fuerza bruta, sino a la falta de coordinación intermuscular y control neuromuscular (especialmente en la co-activación de articulaciones como muñecas, hombros y escápulas, como el serrato anterior).
4️⃣ Ejercicios peligrosos: el cuerpo humano es increíblemente adaptable y las lesiones no ocurren por la forma del movimiento en sí, sino por una mala gestión de la carga. Demonizar un ejercicio genera miedo al movimiento, lo cual rigidiza al atleta y empeora el rendimiento. En vez de demonizar un ejercicio, entendé tu contexto actual: usá variantes más accesibles para construir la estabilidad y fuerza que tus tejidos necesitan. Ningún movimiento es malo si tu cuerpo está preparado para recibirlo. by @kaliflex

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23 days ago

Cuando estas tres se desarrollan juntas, la carga se distribuye mejor, las articulaciones trabajan en conjunto y el cuerpo deja de compensar.
Tú movimiento se vuelve:
Más libre.
Más eficiente.
Más autónomo.

¿cómo estás entrenando tu cuerpo hoy?
¿como partes sueltas o como un todo? by @kaliflex

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3 months ago

Entrenar más no siempre significa avanzar más.
Muchas veces el cuerpo se estanca por ignorar cosas básicas: calentamiento, técnica, tiempos de progresión y descanso.
Pequeños cambios pueden transformar por completo tu práctica. by @kaliflex

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2 months ago

ESPALDA Y HOMBROS: movilidad, fortalecimiento y reeducación postural.

La estabilidad de los hombros y una espalda fuerte y móvil no sólo mejora la postura, sino que también previene lesiones y optimiza cualquier entrenamiento. Si estas zonas están rígidas o débiles, pueden afectar tu postura y limitar tu desempeño.

Trabajamos activación, control y alineación para:

➡️ fortalecer la musculatura postural.
➡️ corregir compensaciones y prevenir molestias.
➡️ optimizar el movimiento en el día a día y en el entrenamiento.

Ideal para:
✅ quienes entrenan fuerza, calistenia y quieren mayor control articular.
✅ personas con molestias posturales por el trabajo o el día a día.
✅ bailarines, paradistas de manos, acróbatas y cualquier movedor que busque un tren superior sano, móvil y fuerte.

🤸🏽‍♀️ dale a tu cuerpo la calidad de movimiento que necesita.

📲 escribime para más info sobre mis rutinas virtuales.

#flexibitlity #movility by @kaliflex

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a year ago

🦶 ¿tus pies tienen fuerza, movilidad y control?
⁣
En esta rutina trabajamos a fondo:

✅ Rotaciones de tobillo.
✅ Dorsiflexión activa y pasiva.
✅ Equilibrio y control postural.
✅ Fortalecimiento del metatarso y los dedos.
✅ Activación y flexibilidad de empeines.
⁣
📊 Todo esto ayuda a prevenir lesiones, mejorar la pisada y evitar compensaciones que pueden generar molestias en rodillas, caderas o incluso en la columna .
⁣
🧘🏽‍♀️ Tus pies son la base, entrenalos con conciencia y sentí cómo se alinea todo tu cuerpo.

📧 Comenta la palabra "rutina" y te envío toda la info.

#movility #flexibitlity #rutine taken in Ciudad Autónoma de Buenos Aires by @kaliflex

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a year ago