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강인성 (KangDB)(@kangdb_insta)'s profile avatar HD Profile

강인성 (KangDB)

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3자를 진입한 백엔드 개발자 🙂
@mokmaschool 44기 S2조
Full (2026 경주) 02:38:04
Half (2026 서하마) 01:17:56
10K (2026 서레) 00:34:47
5K 00:16:48.2 / 3K 00:09:40.4
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오늘, 하반기 첫 번째 메인 목표였던 경주국제마라톤 풀코스를 무사히 마무리했다. 🙂 이번 주 예상보다 높아진 기온을 보며, 과연 준비했던 만큼의 결과를 얻을 수 있을까 하는 걱정이 앞섰다. 😰 하지만 결승선을 통과한 뒤 확인한 기록은… 2시간 38분 04초 마라톤 인생 첫 SUB-239 달성! 😭 오랫동안 바라왔던 목표를 마침내 이루었다는 기쁨도 컸지만, 이번 레이스는 단순히 PB를 경신했다는 사실 이상의 의미로 남을 것 같다. 사실 이번 경주에서는 기록만큼이나 반드시 극복하고 싶었던 것들이 있었다. 1️⃣ 대회 직전 감기 증세로 인해 불가피하게 조정해야 했던 카보로딩과 컨디션 관리 2️⃣ 목표 페이스보다 빠르게 출발했더라도 흥분하지 않고 냉정하게 페이스를 조절하는 것 3️⃣ 하프 이후 이어지는 배수로 도로의 특성을 고려하여 착지와 주법을 유지하는 것 이 세 가지는 작년 경주마라톤에서 겪었던 아쉬움과도 맞닿아 있었다. 작년에는 목표 페이스를 지키지 못한다는 조급함에 무리하게 속도를 끌어올렸고, 배수로 도로가 발바닥과 코어에 주는 부담까지 충분히 고려하지 못했다. 결국 후반부에는 달릴 힘을 잃고 조깅으로 결승선을 통과해야 했다. 😭 그때의 아쉬움은 1년이 지난 지금까지도 마음 한편에 남아 있었다. 심지어 올해는 대회를 앞두고 콧물과 기침 증세까지 나타나 감기약을 복용해야 했고, 회복에 집중하기 위해 카보로딩 일정도 앞당길 수밖에 없었다. 🤣 그럼에도 이번만큼은 작년과 같은 실수를 반복하고 싶지 않았다. 초반에 페이스가 빨라졌을 때는 욕심을 내려놓고 다시 리듬을 찾았으며, 하프 이후에는 도로의 기울기와 착지에 더욱 신경 쓰면서 한 걸음씩 나아갔다. 그렇게 작년의 아쉬움을 하나씩 극복하며 마침내 결승선에 도착했다. 2025년 2:53:55 → 2026년 2:38:04 1년 만에 15분 51초 단축! 👏 무엇보다 기쁜 것은 기록을 단축했다는 사실보다, 지난 실패에서 배운 것들을 이번 레이스에서 실천할 수 있었다는 점이다. 작년에는 버티며 결승선에 도착했다면, 올해는 스스로의 레이스를 끝까지 지켜내며 도착했다. 어쩌면 그동안 흘렸던 땀과 수많은 훈련의 의미가 바로 이런 순간에 있는 것이 아닐까. 🥹 그리고 올해의 런저니와 경주마라톤 메달도 작년보다 한층 개선된 것 같아 더욱 만족스럽다. ☺️🏅 함께 경주에 참가했던 친구 (@wonil_lee211) 역시 하프코스에 도전했다. 15km 지점의 언덕에서 경련이 발생하여 페이스가 떨어지는 어려움을 겪었다고 들었다. 😰 그런 상황에서도 포기하지 않고 멘탈을 다잡으며 끝까지 레이스를 이어간 모습이 인상적이었다. 👏 언덕과 배수로 도로로 인해 다리에 부담이 컸을 텐데, 충분히 회복하여 다음 대회에서는 더욱 좋은 모습으로 달릴 수 있기를 응원한다! 👍 하프 이후 함께 달려주셨던 임주필 선수님 (@limjupil), 무더운 날씨 속에서도 동반주해 주셔서 진심으로 감사드립니다. 👏 대회 이후 충분히 회복하시길 바라겠습니다. 🫡 그리고 레이스의 소중한 순간들을 멋진 영상으로 담아주셨던 황대장님 (@seok_ho_hwang)께도 무한한 감사의 말씀을 전합니다. 🙇‍♂️ 그리고 달리시면서 응원해주셨던 태복님 (@leetaevok) 규빈님 (@run.kyub1n) 인제형님 (@hwanginje3315) 지원누님 (@___ez1) 홍성희 동기님 (@cong_jj_yak) 승현 선배님 김기원 선수님 (@sub3_kkw) 에게 다시 한번 감사를 남깁니다 🙇‍♂️🙇‍♀️ 첫 번째 가을 메이저 대회인 경주에서 각자의 목표를 향해 달려오신 모든 러너분들, 진심으로 고생 많으셨습니다! 👏 #경주국제마라톤 #경주마라톤 #pb달성 #239달성 #런트립 taken in 경주시민운동장 by @kangdb_insta
97
3 days ago
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오늘은 상반기 하프 빡런 (?) 이 마지막이 될거 같은 서울하프마라톤 2026 에 참여했다. 오늘의 목표는 3:40 페이스로 유지해서 117 초반 or 116 후반으로 들어와 보고 싶었지만… ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아쉽지만 117 후반으로 도착했다 ㅎㅎ 그래도 지난번 K마라톤 하프에서 평지였을 때 찍은 기록보다 2초를 더 당기고 마쳤으니 다이죠부데스 🙂😊 무엇보다 서하마는 코스가 마포대교, 양화대교, 월드컵경기장 에서 업힐 다운힐이 많아져서 페이스 제어가 생각보다 까다롭다. 업힐일 때는 5초 정도 뒤쳐지고 다운힐일 때는 5초 더 땅겨지고… 이런 변속에 대한 내성을 키우기를 잘해야 러닝 고수에 도달할 수 있을 거 같다. 그리고 무엇보다 자원봉사를 오신 10 킬로 지점 @fat_hooong 교우님과 20 킬로 지점 @jangyongjun1981 교우님의 응원으로 퍼지지 않고 무려 2초 PB 로 마무리 할 수 있어서 다시 한번 감사를 남기고, 목마교 훈련도 꾸준히 계속 가서 많은 도움이 될려고 한다! 마지막 영상은 공덕, 월드컵경기장, 골인지점에서 열심히 촬영해준 @wonil_lee211 아, 목표에는 도달하지 못했지만, 이른 아침에 나와서 응원해줘서 너무 고맙다! 다음에 하계 LSD 같이 할 때 밥한번 살게 ㅋㅋㅋ 영상을 보니 공덕까진 괜찮았는데… 월드컵경기장 넘어올 때부턴 날씨도 덥고 변속 제어로 인하여 퍼진게 너무 티나게 보이긴 했다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 자연에게 덤볐다가 된통 당할 수 있으니… 다음에 하프 116 도달은… 이것도 연구과제로 남겨둬야 되겠다! 오늘 후반부에 날씨가 더웠는데 무사히 완주하시느라 고생 많으셨고, 다음에는 더욱 좋은 날씨 속에서 PB 를 도달하시길 염원하겠습니다 🙏 다음 대회는 나의 홈타운, 용인 10K 에서 뵙겠습니다! 내년에도 해야지! @seoulhalfmarathon #서울하프마라톤 #서울하프마라톤2026 #pb달성 #하프마라톤 #더워 taken in 상암월드컵경기장 평화의공원 by @kangdb_insta
14
6 months ago
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오늘은 지금까지 쌓아온 훈련 데이터를 확인해보기 위한… 10km 기록주인 서울레이스 대회를 진행했다. 🤖 오늘은 날씨도 좋고 일도 내볼 겸하여 33분 후반을 생각하고 있었다 🤣 중간에 달리면서 날씨가 더워지기도 했고… 🥵 무엇보다 어제 잠을 중간에 설친것도 있기도 했고… 😅 최종적으로 33분대 도달은 실패했으나… 그래도 34분 47초로 5등 입상으로 마무리했다! 😁 그래도 10km 기록 PB 를 달성했으나, 미스터리한 것은 10km 대회에서 후반부에는 퍼지는거는 여전한 거 같다 🤣🤣 하지만 다음주 토요일에 경주 풀코스도 출격해야 되니… 거기서 걸어보라는 지시로 생각하고 끝내려고 한다 🙂 역시 최고 기록을 노리기 위해서는 서울레이스에서 달리는 것이 좋다! 😁 오타쿠 러너에서 이제는 메이저 대회까지 입상도 해볼 정도면… 러닝에서는 엄청 성장한 듯 한데… 이럴 때일수록 부상 관리도 잘해야 되겠다 🤔 출발선 앞에서… 김기원 선수님 (@sub3_kkw) 께서 제 기록과 복장도 기억해주셨고… 🙏 런센돌이 형님 (@run.sen.dory) 과 백지훈 선수님 (@jeehoonbaek) 과 함께 동반주를 할 수 있어서 너무 좋았다 🙇‍♂️ 그리고 문규님 (@moon9c_) 께서도 달리시면서 격려를 해주셔서 좋은 결과로 마칠 수 있었다! 🙇‍♂️ 역시 노유연코치님 (@nohyuyeon), 종우형님 (@sabjong) 께서는 하프 117 를 찍으셔서 우승과 PB 달성을 이루신듯 하여 함께 기뻤다 🙏 입상대에서 내 일인만큼 기뻐해주셨던 솔솔러닝 (@solsolrunning) 선수님에게 감사와 119 달성 축하를 남기고 싶다 🙏 입상대에 스톤러닝 (@stone_running) 선수님과 함께 서보니 영광이었고, 앞으로도 트레일 러닝과 로드 러닝에서도 멋지신 레이스 이루시길 응원하였다 🫡 다음 대회는 경주 풀코스이다. 다음주 토요일에 날씨가 덥다는 소문이 있다. 🥵 그건 모르겠고, 우선 239 먼저 끊어보겠다! 🙂 촬영을 해주신 황대장님 (@seok_ho_hwang) 감사합니다! 🙇‍♂️ 그리고 대회 같이 다녀주면서 응원해주고 서포트 많이해준 원일아 (@wonil_lee211) 너무 고맙다 🙇‍♂️ 경주에서 239 하면 맛난거 사줄게 😁 오늘 대회에서 PB 를 이루시고, 함께 달릴 수 있어서 즐거웠습니다 👏 아 그리고 중간에 응급 상황도 발생하였다고 들었는데… 부디 일상에 지장이 없으시길 기원하고 있겠습니다 😭 #서울레이스 #서울레이스2026 #10k러닝 #5위입상 #34분컷 taken in 서울광장 by @kangdb_insta
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9 days ago
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목마교 44기 S2조 훈련일지 14주차 🔥 화 안양천 조깅 10km
수 400 / 100 * 20 (85s / 60s)
목 AR 80 min (4:25 / 4:15 / 4:05)
금 1600 / 400 * 10 (86s / 150s) 토 회복조깅 60 min (4:50 까지 빌드업) 일 서울레이스 11km (별도 게시 예정) 이번주는 새벽 날씨가 오한이 들 정도로 추워지고 있다. 🥶 감기 걸리기 쉬운 날씨라서 그런지 콧물 기운이 조금씩 오고 있는 듯 하다. 😰 감기 기운에는 역시… 내과를 다녀오는 것이 좋겠다 🏥 더군다나 가민 심박수 측정에도 결함이 생기는 것을 보면… 쌀쌀한 날씨가 아닌가 싶다 🤣 화요일에는 안양천 조깅 10km 을 진행했다. 보라매공원에서 혼자 업힐 조깅하는 것보다 재밌었다. 그리고 파리바게트에서 얼그레이티와 샌드위치를 먹으면서 코치님 (@nohyuyeon) 과 훈장님 (@sanghoon0519) 과 S2 조가 나아가야 할 방향에 대한 회의를 진행했다 😁 수요일은 400 / 100 인터벌을 진행했다. 400 미터 85 초 질주는 메가블라스트로도 커버가 가능해서… 착장하고도 전부 소화할 수 있었다 😁 목동교 트랙은 불빛이 어두워서 피아식별이 힘들었다 😰 그래도 6시 이후에는 여명으로 시야 확보가 가능해서 다행인듯 하다! 목요일은 AR 80 분을 진행했다. 4:25 -> 4:05 까지 올리는 목마교 국룰 스케쥴이다. 이 날에서부터 가민의 심박수에 결함이 생겼다 🤣 아니 4:25 페이스를 달리는데 갑자기 심박수가 209 로 측정이 되지 않나… 🤣 보통 140 정도로 측정이 되는 것이 맞았는데 😅 이제 AR 훈련은 어렵지 않으나, 다음주 부터는 풀코스 메인 대회 등으로 인하여 테이퍼링에 들어갈 듯 하다. 🥲 금요일은 1600 / 400 * 10 회를 진행했다. 1600 미터를 86 초 페이스 (3:35), 400 미터를 2:30 (150초) 휴식으로 진행했다. 이 날도 어김없이… 메가블라스트로 진행했다. 메가블라스트로 인터벌을 하면 밑부분에 열이 있는 점이 단점이긴 하나, 카본화의 반발력 의존을 줄여서 본래의 알짜힘으로 가질 수 있는 점이 장점인 듯 하다 😄 이 훈련에서 중간에 리딩을 하는데 88초 페이스가 나온 적도 있었다. 😅 그래도 조금씩 다듬어지고 있어서 다음에는 이러한 경우를 줄이도록 노력해야 되겠다 🤣 그리고 마지막에는 조장님과 (@limitless_jky) 함께 자전거 데이트도 진행했다 🤣 이쯤 되면 포카리스웨트 들고 광고 한번 찍어도… 🤔 이건 동아오스카의 의견에 맡기는 것이… 🤣 토요일은 보라매공원 외곽로 60분 정도 조깅 진행했다. 어제 훈련의 피로는 전부 해소되어 다행이다. 내일은 대망의 서울레이스 11km 이 있어서… 적당히 60분만 하고 끝냈다. 내일은 34분대 도전, 아니면 말도 안되는 야무진 꿈이지만… 33분 후반 도달을 해볼려고 한다 🤣 워낙에 잘 달리시는 분들이 대거 모이시니까 가능할거 같기도 하고… 🤔 달리시면서 촬영을 도와주셨던 황대장님 (@seok_ho_hwang) 용준형님 (@jangyongjun1981) 유연코치님 (@nohyuyeon) 슬기님 (@dduugi_96) 에게 감사를 남깁니다. 🙇‍♂️🙇🙇‍♀️ 이제 다음주부터는 경주 풀코스를 대비하여 목마교 훈련은 출석하되, 테이퍼링 식으로 진행하려고 한다. 화요일에 페이스주 5-6000m, 수요일 및 목요일은 조깅만 진행하여 강대장으로 활약하려고 한다. 이제는 훈련한 결과를 도출할 때이다. 쉽지 않겠지만, 조금만 더 힘내보도록 하겠다 🔥 이번 주 훈련도 고생 많았고, 다음 주 S2 조 훈련 스케쥴도 화이팅! 🔥 #목마교 #목마교S2조 #239도전 #훈련일지 #가을의전설 taken in 목동종합운동장 by @kangdb_insta
16
10 days ago
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목마교 44기 S2조 훈련일지 13주차 🔥 월 휴식
화 AR 80 min (4:25 / 4:15 / 4:05) 수 1000 / 200 * 10 (85s / 70s)
목 AR 90 min (4:25 / 4:15 / 4:05 / 3:55)
금 휴식 토 장거리 40KM (445 -> 400 / 345 * 10 / 455) 일 업힐조깅 110 min 월1 레피티션 2000m * 3 (3:25 82s) 월2 쿠우쿠우 AR (3그릇 😁) 이제는 대회가 다가오는 10월이 왔다. 몸을 더 올리는 시기는 끝났다. 😰 달리기를 하면서 식단을 하면서 구황작물 🍠 을 먹어서 그런지 장의 이슈가 발생한 적이 여럿 있었다 😰 대회 이전에도 이런 현상이 발생할 수 있을 듯하여 카보로딩할 때에도 주의해서 해야 될 듯 하다 🤣 우선 월요일, 금요일은 휴식을 가져갔다. 😮 햄스트링에 피로가 남어 있어서 조깅을 하더라도 데미지가 남을 수 있어서 그렇다. 확실히 피로가 있을 것으로 느껴지면 무리하지 않아야 오래 갈 수 있다. 그 시점이 본 훈련에 지장을 안 주는 곳에서 발생하여 다행인듯 하다. ☺️ 화요일, 목요일 AR 페이스는… 4:25 으로 시작하여 4:05, 3:55 까지 국룰로 진행되었다 🙂 확실히 여름에 달렸던 심박수보다 낮게 나와져서… 조깅하는 이야기를 많이 듣고 다녔다 🤣 하지만 평균 심박수가 그렇지, 고점으로 들어와도 160 초반이긴 하다 🤣 수요일은 1000 / 200 * 10 인터벌을 했다. 마라톤을 하기 앞서서 진행하면 좋은 롱인터벌을 진행했다. 1000 미터는 85초 페이스로 질주, 200 미터는 70초 회복으로 진행되었다. 😮 난이도가 있었지만, 이를 진행해야 나중에 3:45 페이스도 젖산이 쌓였을 때 유지될 수 있다. 회복이 짧은 인터벌을 할수록 젖산 역치 버프를 받을 수 있어서… 🤔 이런 경우에도 마라톤 페이스를 유지할 수 있는가가 훈련의 가장 큰 목적이었다. 메블을 신고도 진행하였으니… 다음주 1600미터 인터벌도 메블로도 진행할 수 있을 듯 하다 🤣 토요일은 40KM 하반기 마지막 장거리 훈련을 진행했다. 대회가 있어서 4시 40분에 일찍 시작했다. 확실히 여름과 다르게 날씨가 상당히 추워졌다. 🥶 그래서 추위에 장이 약한 이슈가 발생하여 화장실을 두번이나 다녀왔다 🥲 그래도 다행히 3분 45초 10KM 세션은 모두 수행하여 즐거운 분위기에서 마칠 수 있었다 😁 다음에는 장거리 훈련 이전에는 구황 작물이나 야채를 조금 먹는 식으로 해봐야 되겠다 😭 일요일은 오랜만에 보라매공원 업힐 조깅을 진행했다. 업힐 조깅으로 획득고도도 163m 정도 벌어줬다. 날씨가 시원해서 달리기 좋았다 ☺️ 하지만 이 날에 뉴발 10km 대회가 있었는데 신청 조차도 못하고… 😰 미키님도 못 만나뵙고… 🤣 그래도 조깅 이후 도서관에서 경제학으로 교양을 쌓아주는 것으로 마무리 📚 월요일은 스피드를 키워주기 위한 레피티션 2000m 를 진행했다. 😊 여름에 했던 레피티션보다 여유가 있어서 달렸을 때 폼이 유지되어 너무 좋았다 🙂 오늘 훈련했던 페이스가 3:25 였으니… 이번주 일요일 서울레이스 11km 에서 구현해볼 수 있을지 🤔 그리고 함께 훈련하시는 조원분들이랑 😊 조장님 (@limitless_jky) 훈장님 (@sanghoon0519) 정하형님 (@runner_jha) 유연코치님 (@nohyuyeon) 태복님 (@leetaevok) 장지훈선수님 (@45jihoon) 과 즐거운 점심 시간 🤩 쿠우쿠우에서 접시로 AR 를 했지만… 이번주 서울레이스를 위하여 세그릇까지만… 🤣 (원래 저렇게까지 많이 안먹습니다 🤣) 달리시면서 촬영을 도와주셨던 황대장님 (@seok_ho_hwang) 용준형님 (@jangyongjun1981) 효진차장님 (@holic_runner) 유연코치님 (@nohyuyeon) 에게 감사를 남깁니다. 🙇‍♂️🙇🙇‍♀️ 10월 대회는 서울레이스 11km, 경주 풀코스, 춘천 풀코스 세가지를 집중적으로 한다. 우선은 10km 34분대 진입, 풀코스 239 진입을 먼저 하는 것이다. 🧐 여름과 가을동안 훈련한 결과를 도출하기 위해 훈련 뿐만 아니라 테이퍼링도 잘 해둬야 될 것으로 보인다 🤔 이번 주 훈련도 고생 많았고, 다음 주 S2 조 훈련 스케쥴도 화이팅! 🔥 #목마교 #목마교S2조 #239도전 #서울레이스 #34분대도전 taken in 목동종합운동장 by @kangdb_insta
8
15 days ago
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이번달 9월도 오늘부로 600 킬로미터를 달렸다. 이제는 포인트 훈련도 조금씩 난이도가 높아지고, 함께 달리시는 분들도 많아지셔서 활기차다. 😊 이제 10월이 들어오면, 대회 참여로 인하여 거리를 많이 채우지 못할 듯 하다 🥲그래도… 확실한건, 혼자서 훈련했을 때 보다는 체계를 잘 잡고, 다리를 많이 풀어주기 위해 강약 제어를 하는 능력이 늘어난 거 같다 🤔 다음 달에는 현재까지 쌓아온 결과를 보여주는데 집중해보자 🙂 #러닝 #마라톤 #239도전 #마일리지 #600달성 taken in 목동종합운동장 by @kangdb_insta
20
20 days ago
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목마교 44기 S2조 훈련일지 12주차 🔥 월 조깅 60 min (회복)
화 AR 70분 (4:35 / 4:25 / 4:15)
수 AR 70분 (4:35 / 4:25 / 4:15)
목 3000 / 600 * 10 롱인터벌 (98 / 96 / 94 * 2 / 98-90 * 5 / 90-86)
금 조깅 150 min (회복) 토 조깅 90 min + 질주 5 회 일 300 / 100 * 13 (56s / 60s) 이번주는 추석 연휴가 포함되어 있는 주간이다. 🍁 연휴가 포함된 만큼 훈련의 난이도가 급상하고 있다. 🥵 게다가 추석은 천고마비 시즌이라 먹고 싶은것도 많기도 하다. 🤤 그렇지만 경주가 20일대 남은것을 보고… 음주는 어차피 안해서 상관은 없지만 😁 기름진 음식은 최대한 멀리하고 있다! 🤔 화요일, 수요일 AR 페이스는 지난주 대비 낮아졌다. 공주마라톤 풀코스 달린 이후에 AR 도 할 수 있을지 의문이었지만… 🤔 페이스가 낮아진 만큼 러닝 자세를 점검할 수 있었다. ☺️ 중간에도 웃긴 꽁트도 몇몇 있어서 함께할 수 있었다. 🤣 그나저나 수요일에 괄약근은 도대체… 무엇이었을까… 🤣 목요일은 3000 / 600 * 10 롱인터벌 이 날은 거리가 많아질 것으로 감안하여 카본화로 참석했다. 🥵 초반에는 98s 으로 여유롭게 시작했다. 이후에는 94s 까지 올려 리듬에 익숙해졌다. 🙂 이후에는 98s -> 90s 으로 한바퀴씩 빌드업으로 MP 에 익숙해지기 시작했다. 😁 얼마나 인터벌이 반복 되었을까… 🤪 98s 으로 시작되는 지점이 회복으로 느껴질 정도였다. 🤣 마지막에는 90s -> 86s 으로 올렸는데… 만일 86s 으로 전부 채웠었다면… 😮 공주 풀코스 여파로 인하여 악으로 달렸겠지만… 🤬 빌드업으로 수정하여 완만하게 마무리할 수 있었다. ☺️ 금요일은 5분 후반 ~ 6분 초반 페이스로 조깅만 진행했다. 페이스를 높게 하는 것보다… 다리의 피로를 줄이고, 상체를 보완하기 위해 보강운동 (푸시업) 을 더욱 비중있게 진행했다 💪 그리고 토요일에… 농배구러너님 (@vbsstory) 도 만나서 인사와 격려를 드리고… 🙌 철모선배님 (@kang_chulmo) 과 강철부대 샷도 남기고… 🪖 원일이랑 (@wonil_lee211) 경주마라톤 작전도 함께 모의할 수 있었다. 📝 일요일은 300 / 100 * 13 😰 명절 음식을 먹고 난 뒤의 식후땡이라 생각하고 참석했다. 🛎️ 오랜만의 무산소 훈련으로 숨통을 틔어줬다. 🥵 훈장님 (@sanghoon0519) 께서는 MP 를 보완하기 위하여 12,000m 페이스주를 진행하셨다. 😮 혼자서는 어려우실 듯하여 급수와 응원을 도와드렸다. 마지막에 함께 동반주를 해드리고 싶었지만… 간만의 무산소로 햄스트링 피로가 올라오는 바람에 홀딩하였다… 😭 그래도 마지막에 자신감을 올리셔서 마무리하셨다니 다행이었다. 🥹 달리시면서 촬영을 도와주셨던 황대장님 (@seok_ho_hwang) 철모선배님 (@kang_chulmo) 용준형님 (@jangyongjun1981) 조장님 (@limitless_jky) 유연코치님 (@nohyuyeon) 정환형님 (@hwan0417_run) 에게 감사를 남깁니다. 🙇‍♂️🙇🙇‍♀️ 이제는 9월도 마무리 되어 가고, 메인 풀코스 대회도 20일 대로 들어오고 있다. 슬슬 대회를 맞이하기 위한 테이퍼링도 조금씩 들어갈 시기가 다가오고 있다. 🤔 아쉬운 소식이 하나 있다. 😮 원래 10월 5일에 참여하는 하프 대회가… 돌연사 연기를 하고 말았다. 😔 정말로 대회 신청은 조심해서 해야 되겠다 😂 10월에도 연풀이 있는데 되려 무리하지 않게 조심하는 면에서 나은 선택이라 생각하려고 한다 🤣 이번 주 훈련도 고생 많았고, 다음 주 S2 조 훈련 스케쥴도 화이팅! 🔥 #목마교 #목마교S2조 #239도전 #추석선물세트 #추석러닝 taken in 목동종합운동장 by @kangdb_insta
10
23 days ago
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드디어 하반기 첫번째 풀코스… 걱정과 전략이 많이 필요했던… 🤣 공주마라톤 풀코스를 잘 마무리 했다. 🫡 결과는 무더위에 2시간 47분 54초로 PB 는 아니지만, 페이스 점검을 무난히 마쳤다. 원래는 무리가 있을 거 같으면 32킬로 지점에서 반환할까도 고민 했었는데… 다행히 같이 동반주 해주셨던 김대규 선수님 (@dg_run.kim) 에게 진심으로 감사를 남기고, 함께 달릴 수 있어서 큰 영광을 남기고 싶다 🙇‍♂️🙏 역시 공주는 하프 이전과 하프 이후로 분기를 나누는 듯 했다. 전반은 시원하고 그늘이 그나마 있어서 4:00 페이스 그대로 유지할 수 있었다. 하지만… 후반에 부여 국도로 가는 부분에는 악어이빨에, 급수 병목에, 대구마라톤 시점의 무더위 맞바람에… 🤣 총체적 난국이었다 😭 그래서 원래 목표로 했던 3:45 로 올리는 작업은 홀딩하고 249 만 하는 전략으로 바꿔서 다행히 후반 업힐 이후 조금 올려서 마칠 수 있었다. 함께 마무리 하고 싶었지만… 죄송하게도 병목의 난제로 미리 말씀을 못드리고 올려 갔습니다 🥲 무더위에 너무 고생 많으셨습니다! 함께 달릴 수 있어서 오늘 기쁘고 즐거웠습니다 🙇‍♂️🙏 그리고 대회를 마치고 서브3 김기원 선수님 (@sub3_kkw) 도 만났다! 회사 밥친구로 시청하는데 공주마라톤 풀코스 준비하는데 많은 도움이 되었다! 🙇‍♂️🙏 대회를 마치고 황대장님 (@seok_ho_hwang), 떡국형님 (@asphaltman), 인제형님 (@hwanginje3315), 재웅형님 (@kimlark34) 과 함께 공주 막걸리와 국밥으로 마무리했다! 😁 원래 막걸리를 엄청 좋아하는데 떡국형님이 청주로 마시는 방법과 섞어 마시는 방법을 알려주셔서 다음에 막걸리를 마셔볼 때 도움이 될만한 팁도 얻어갔다 😁 재경형님 (@jk.run2u), 규빈님 (@run.kyub1n) 도 무더위 공주 대회를 치루시느라 엄청 고생이 많으셨습니다 🙇‍♂️ 그리고 무더위에도 호기록을 내신 정환형님 (@hwan0417_run) 멋지십니다 😮👍 아 그리고 훈장님 (@sanghoon0519) 과 유연코치님 (@nohyuyeon) 의 오리포션과 찹살떡, 꿀 덕분에 보급 전략도 성공적으로 확인했습니다. 감사드립니다 🙇‍♂️🙇‍♀️ 내년에는 공주마라톤을 런저니로 오게 된다면… 다음에는 조심스럽게… 하프로 오려고 한다 🤣🤣 무더위에 공주마라톤을 완주하시느라 고생 많으셨습니다! 서울에 올라가면 찜질방 먼저 가서 다리 풀겠습니다 ☺️ #공주백제마라톤 #풀코스 #247 #땡볕☀️ #내년엔하프 taken in 공주종합운동장 by @kangdb_insta
60
a month ago
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목마교 44기 S2조 훈련일지 11주차 🔥 월 존2 60분 조깅 11K (5:30 → 4:50)
화 AR 90분 (4:15 / 4:05 / 3:55) 수 400 / 200 * 20 (85s / 70s)
목 AR 90분 (4:05 / 3:55 / 3:45)
금 휴식
토 70분 조깅 (6분 샤킹 진행)
일 공주백제마라톤 풀코스 (예정) 이번주도 새벽 날씨가 시원했지만, 낮에는 더운 것을 보고 걱정이 들었다. 🤔 바로 내일이 공주백제마라톤 풀코스가 있기 떄문이다. 🥵 이제 대회가 하나씩 다가오니까 조금씩 긴징이 들기 시작했다. 😮 또한 이번주 훈련 페이스도 점차 올라가고 있지만, 익숙해지게 만드는 중이다! ☺️ 화요일 AR 페이스부터 텐션이 올라갔다. 처음에 시작하는 페이스를 4분 15초… 이후에 3분 55초까지 마무리 하였지만… 슈퍼블라스트로도 달렸어도 이상 없이 마쳤다. 😊 무엇보다 민웅형님 (@invitro725) 도 함께 달리게 되니 즐겁게 마칠 수 있었다. 수요일은 400 / 200 20 회 인터벌
400m는 85초, 200m는 70초 회복으로 진행했다. 이번 훈련도 메가블라스트로 달렸다. 😁 (이쯤 되면 풀코스도 메가블라스트로 달려도 되는거 같기도 🤔) 다행히 마지막에 지난번처럼 80초로 질주하는 행위는 하지 않았다. 한동안 풀코스를 대비하는 동안은 자세를 부드럽게 하여… 🧈 롱인터벌 페이스에도 적용하기 위한 전략이 좋을 듯하다. 효범님이 (@beom96) 인터벌을 완주하셔서 분위기가 좋았다. 오늘 새벽에 서울 50K 대회 나가셨는데… 부디 무사 완주를 가원합니다. 🙏 목요일은 AR 인데… 대회 페이스까지 올리는 세션이었다. 지난주 목요일에 페이스주 훈련에서 3분 45초도 적응이 되었어서 마지막 세션도 큰 이슈 없이 마쳤다. 후반에 재블형님들의 (@jaeminc81, @jk.run2u) 도움으로 즐겁게 마칠 수 있었다. 하지만 훈련의 난이도가 높아졌는지… 인터벌 때의 심박보다 더욱 높게 나온 기운은 무엇일까… 🧐 토요일은 70분 조깅을 진행했다. 😇 초반에는 재웅형님 (@kimlark34), 상옥선배님과 (@bsok1968) 5킬로를 편하게 달렸고, 이후에는 상암공원 전체 둘레를 6분 페이스로 편하게 달려줬다. 🍯 편하게 조깅을 완료하고… 보급 테이블 세팅과 찍터벌을 진행하였다. 새벽에는 노점상 차리려 했다가 조장님께 (@limitless_jky) 발각이 되었고… 🤣 그리고 찍터벌은 황대장님 (@seok_ho_hwang) 급이 될려면 아직 멀은 거 같다… 😭 그리고 유연코치님 (@nohyuyeon) 의 떡, 포도즙, 꿀도 감사히 먹었다. 🙏 또한 훈장님 (@sanghoon0519) 의 오리포션 감사의 대가로 포도즙 광고 촬영도 진행했다. 🤣 (1544 에 응애응애… 👶) 또한 혼자 새벽에 풀코스를 서브3 페이스로 장거리를 하시는 성철형님 (@fat_hooong) 도 대단하셨다. 👍 다만 장거리 페이스도 중간에 3분 36초가 나왔다는 첩보를 확인했다. 어허 조장님… (@limitless_jky) 🤔 (감독님께서 이 글을 싫어하십니다.) 내일은 드디어 공주마라톤 풀코스… 😮 아침 8시에 시작하는 점과 풀코스 신청에도 불구하고 하프나 32K 에 포기할 기회를 주는 거를 보고 내일 미친듯이 더울 것으로 전망되는 듯 하다. 신용형님 (@marvelboxing) 과 창훈조장님 (@ddun_ddun_run) 에게 마지막 업힐을 주의하라는 어드바이스를 받고… 평균 심박수를 줄인 249 를 하고 마치는 전략으로 갈까 고민하고 있다. 후반 업힐의 사장이 좋지 않으면 어거지로 3분 45초 페이스로 올리진 않을지도 모른다. (왜냐면 다음 주에 3000m * 10 개도 진행해야 되니깐 ㅋㅋㅋ 🤣) 달리시면서 촬영을 도와주셨던 신용형님 (@marvelboxing) 광희선배님 (@bool_cha) 떡국형님 (@asphaltman) 슬기님(@dduugi_96) 에게 감사를 남깁니다. 🙇‍♂️🙇🙇‍♀️ 이번 주 훈련도 고생 많았고, 다음 주 S2 조 훈련 스케쥴도 화이팅! 🔥 (이번주는 브금을 별도로 안넣었습니다. 꽁트가 웃겨서 🤣🤣) #목마교 #목마교S2조 #239도전 #러닝훈련 #공주마라톤 taken in 목동종합운동장 by @kangdb_insta
16
a month ago
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목마교 44기 S2조 훈련일지 10주차 🔥 월 존2 60분 조깅 11K (5:30 → 4:50)
화 AR 80분 (4:15 / 4:05)
수 1600/400 * 6 롱인터벌 (85s / 120s)
목 페이스주 12,000m (95s / 90s / 86~84s)
금 휴식
토 상암 언덕 500m * 16 (3:45 * 10 / 3:32 * 6)
일 런서울런 10K 동반주 (52:26) 이번주는 날씨가 갑자기 선선해져 겨울인 줄 알았다. 🥶
페이스주까지 추가되면서 대회가 가까워지고 있음을 실감하는 중. 🤔 출퇴근 여건도 좋아져 휴식과 아이싱, 족욕까지 꾸준히 챙기고 있다. 🙂 화요일 AR도 이제 페이스가 점점 올라간다. 날씨가 좋아진 만큼 완주율도 높아져 분위기도 좋았다. ☺️ 그리고 메인 대회를 제마에서 춘천으로 변경! 🍁🔥 수요일은 1600/400 * 6 롱인터벌
1600m는 85초, 400m는 120초 회복으로 진행했다. 이번 훈련도 (어김없이…) 메가블라스트로 달려줬다. 이제는 날씨도 시원해져서 롱인터벌도 점차 진행하게 되었다. 🍃 훈련 후에는…
훈장님 (@sanghoon0519) 유연코치님 (@nohyuyeon) 런샌돌이형님 (@run.sen.dory) 태복님 (@leetaevok) 과 점심 & 티타임 ☕️ 목요일은 공포의 12,000m 페이스주 😰 3:45가 연인같이 편해야 239 를 편하게 하고,
시어머니 같은 3:32도 겪어야 하프 116 을 노릴 수 있다. 😂 25바퀴부터 조장님의 (@limitless_jky) 급행열차 탑승.
84초까지 끌어올리고 마지막은 79초로 마무리.
심박도 Z5 32%까지 사용한 제대로 된 훈련이었다. 🥵 토요일은 상암 언덕 파틀렉 500m * 16 초반 10회는 재블형님과 (@jaeminc81, @jk.run2u) 3:45 으로! 😊 중반 4회는 민웅형님 (@invitro725) 과 80년대 주름잡으신 성철형님 (@fat_hooong) 과 3:32 까지… 😮 마지막 2회는 조장님과 (@limitless_jky) 동반주로 3:10 질주… 🥵
최근 10K 페이스 까지 올라가도 폼이 예전처럼 거칠어지지 않는 점은 만족스러웠다. 다만 조장님 혼자 보내드릴 수 없어 동반 질주했다가…
마지막에 감독님 어드바이스까지 야무지게 받고 종료. 😂 이 벌칙으로 춘천에서 코스프레 입고 2:39를 해야 할지도… 💃 일요일은 런서울런 10K 동반주. 내 기록보다는 같이 달린 친구의 기록 갱신이 목표였다.
중반에 친구가 팔경련으로 페이스가 떨어졌지만… 😰 마지막 1K는 다시 끌어올리며 끝까지 달려줘서 고마웠다. 결과보다 끝까지 완주한 것이 더 의미 있었던 하루. 🙌 달리시면서 촬영을 도와주셨던 황대장님 (@seok_ho_hwang) 떡국형님 (@asphaltman) 용준형님 (@jangyongjun1981) 유연코치님 (@nohyuyeon) 정환형님 (@hwan0417_run) 에게 감사를 남깁니다. 🙇‍♂️🙇🙇‍♀️ 일주일에 주어진 모든 훈련들을 전체 소화를 해야 진행하는 의미를 찾을 수 있다. 🧩 그래서 하나라도 놓치지 않기 위해 평소에 회복에도 많은 신경을 쓰고 있다. 이번주 훈련은 전체적으로 스피드 감각을 조금씩 높여서 MP 와의 조우를 위한 목적이 들어 있었다. 🥰 다음주 훈련에는 장거리에도 마지막에 대회 페이스까지 올릴 것으로 예상되는데… 🤔 이는 공주 풀코스 대회에서 구현해볼려고 한다. 🏺 S 그룹이지만… 러프하게 훈련삼아 참석할 예정이라서… A 그룹에서 400 으로 말디가… 마지막에 345 로 끝내는 걸로 예상하고 있다. 🤔 이번 주 훈련도 고생 많았고, 다음 주 S2 조 훈련 스케쥴도 화이팅! 🔥 #목마교 #목마교S2조 #239도전 #런서울런 #춘천마라톤 taken in 목동종합운동장 by @kangdb_insta
6
a month ago
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목마교 44기 S2 조 훈련일지 9주차 월 존2 60분 조깅 11K (600 -> 500) 화 AR 90분 (425 / 415 / 405) 수 400 / 200 * 20 인터벌 (85-80s / 85s) 목 AR 90분 (415 / 405 / 355) 금 휴식 토 상암 장거리주 40K (445 -> 355, 5K MP 적응주) 일 새벽강변대회 하프 (조깅주, 1K MP 적응주) 이번주는 기온이 낮아졌지만, 습도는 여전히 높았다. 🤣 훈련 페이스는 점차 높아지고, MP 와 친숙해지고 있는 중이다. 🥰 하지만 다리와 심박에는 이상 없으나… 괄약근이 유독 힘들었던 하루가 많았다. 😅 화요일은 AR 90 분을 진행했다. 출발하기 직전에 비가 내릴거 같은 전망이 들었다. 역시… 달리던 중후반에 비가 많이 내렸었다. ☔️ 그래도 8월에 비오고 습한 환경에 적응을 해서 적응이 된다. 게다가 운동장에 샤워실이 개방되어서… 젖은 옷을 안 입고 가도 되어 감기 예방에 도움이 되었다. 😁 수요일은 400 / 200 인터벌을 진행했다. 400 을 85초로 질주하고, 200 을 85초로 회복하였다. 이번 훈련도 메가블라스트로 달려줬다. 🧐 열심히 잘 달리고 있던 찰나… 19회 중간에 괄약근이 약해지기 시작했다. 그래서 20회 때 만의 하나를 대비하여 80초 질주를 했다. 🤣 (훈련을 마치고 감독님께 혼난거는 안 비밀 🤣) 메블로도 80초 질주가 가능한건 확인했으니… 풀코스 대비 동안에는 자제해야 되겠다 🤭 목요일은 AR 90 분을 진행했다. 날씨가 맑았지만, 습도는 여전히 높았다. 훈장님이 (@sanghoon0519) 중간에 주셨던 오리포션이 아니었으면 오늘 훈련은 소화하지 못했다. 🐥 게다가 시작하는 페이스가 4분 15초 이니… 🥵 수요일 인터벌 훈련보다 더 어렵게 느껴졌다. 그래서 이 때 AR 도 메블로 달린 거는 안 비밀… 🤣 토요일은 장거리 40K 를 진행헀다. 원래는 철원 하프를 나갈려고 했으나… 장거리 지구력이 미비함을 판단되어 이를 진행했다. 🤔 날씨가 시원해서 2, 4, 6 회전을 진행할 때 페이스도 클로드 코드 같이 딱맞춰서 진행할 수 있었다. 🤖 이 때까진 괜찮았지만… 8 회전에서… MP (3:45) 으로 5K 을 달리는 것을 진행했는데… 이 때부터 하필이면… 괄약근이 약해져 가고 있었다. 🥵 그래도 4K 달릴 때까지는 괜찮았지만… 마지막 1K 에서는… 3:55 으로 낮춰서 마무리했다. 😇 혼자서는 장거리를 체계적으로 가져갈 수 있었을까… 🧐 얻어가는 게 많았던 좋은 시간이 되었다. 일요일은 새벽강변 마라톤 대회를 참석하였다. 대회주는 작일 장거리 피로로 인하여 조깅으로 진행하다가… 어제 못한 1K MP 로 밀어주는 것도 병행했다. 🤭 20K 까지는 5분 20초 페이스로 조깅만 진행했다. 대회 시작전에, 목동운동장 안에 숨겨진 기능인 폭죽 세례를 발견하는 하루이기도 했다. 😁 대회를 마치고, 런바디 클럽에서 DRAX 트레드밀도 타봤는데… 케이던스가 높은 편이라 속도가 잘 올라갔다… 😮 그리고 대회를 마치고 러닝 이야기를 곁들인 커피 한잔의 여유! ☕️ 달리시면서 촬영을 도와주셨던 황대장님 (@seok_ho_hwang) 훈련부장님 (@joung_sunhoo) 유연코치님 (@nohyuyeon) 정환형님 (@hwan0417_run) 창훈조장님 (@ddun_ddun_run) 그리고 대회 인생 영상을 남겨주신 진기스칸 조장님 (@limitless_jky) 에게 감사를 남깁니다. 🙇‍♂️🙇🙇‍♀️ 9월에는 대회가 다가오면서 페이스도 올라간다. 그리고 대회 참석으로 인하여 장거리 진행 시간이 적어진다. 그래서 장거리 훈련 중 마지막 세션에는 MP 로 달려주는 것을 해주고 있다. 다음 장거리 훈련은 2주뒤 토요일이지만… 다음날이 공주라서 어떻게 할지 고민을 해봐야 되겠다. 🤔 이번 주 훈련도 고생 많았고, 다음 주 S2 조 훈련 스케쥴도 화이팅! 🔥 #목마교 #목마교s2조 #239도전 #가을의전설 #좀만힘내자 taken in 목동종합운동장 by @kangdb_insta
5
a month ago
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월말정산 관련 게시물을 잘 안올리는데… 이번에는 올려야 되겠다. 왜냐하면 600 을 넘긴게 이번 달이 최초이기 때문이다 ☺️ 2026년 8월 기준으로 617.5 km 를 달렸다! 😊 많이 달렸던 월간 마일리지가 580 정도가 끝이었다. 🤔 8월에는 많은 훈련도 있었는데… 무엇보다 임바형님 17:30 훈련도 마지막에 페이서로 도와드렸고, 인천대공원에서 가장 뵙고 싶었던 김성하 선수도 뵈었고, 열심히 달리시는 솔솔러닝 형님도 뵈어서 귀감이 많이 되고 있다. 이제 대회가 시작되는 9월이다. 몸관리 잘하여 좋은 성과 이루시길 모두 기원합니다 🙇‍♂️ #마라톤 #러닝 #월말정산 #600달성 #런말결산 taken in 목동운동장 by @kangdb_insta
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2 months ago
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