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강인성 (KangDB)

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3자를 진입한 백엔드 개발자 🙂
@mokmaschool 44기 S2조
Full (2026 경주) 02:38:04
Half (2026 서하마) 01:17:56
10K (2026 서레) 00:34:47
5K 00:16:48.2 / 3K 00:09:40.4
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#에이레이서필수미션 2026 A-RACER 10월 미션 완료 2,000m + 400m (5set) 대회 전 컨디션 체크 & 레이스 감각 끌어올리기🔥 400m는 빠르게 달리려고 하지않고 최대한 여유있게 마지막까지 리듬 유지하면서 마무리! 춘마를 앞두고 무리한 훈련보다는 현재 컨디션을 확인하고 감각을 유지하는 데 집중🫡 이제 남은 건 회복과 컨디션 관리~ 춘마, 준비는 끝났다💪✨️ @asicskr @limit_jun @marathon_bae #아식스러닝 #2026에이레이서 #춘천마라톤 #가을의전설 🍁
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#훈련일지 🍁춘천마라톤 D-13 지난주도 묵묵히 쌓아 올린 훈련의 시간🔥 기록보다 중요한 건 지금까지 쌓아온 과정과 컨디션 관리. 이제는 무리보다 완성도, 조급함보다 자신감으로! 목표는 더 높게, 준비는 더 철저하게⚔️ @seok_ho_hwang 📸🙏🫡 @asicskr @posyko_sotong @ultrarunner.yhlee #러닝 #마라톤 #목마교 #파시코
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#가을의전설 춘마 D-19 🍁 지금까지 흘린 땀과 수많은 훈련을 믿고 마지막까지 차분하게 준비한다. 욕심보다는 완성도, 훈련보다는 컨디션, 그리고 끝까지 흔들리지 않는 마음. 춘천에서 내가 준비한 모든 것을 보여주자. 끝까지 믿고, 끝까지 달린다. @asicskr @posyko_sotong @ultrarunner.yhlee #춘천마라톤준비 #목동마라톤교실 #파시코 #아식스러닝
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#훈련일지 오늘도 한계를 조금씩 밀어본다. 300m 인터벌 짧은 구간 빠르게 반복하며 스피드와 리듬을 끌어올렸고, AR 훈련을 통하여 꾸준하게 체력을 채웠다. 그리고 오늘. 1,000m/200m × 10회 결국 중요한 건 한 세트 더, 한 번 더 버티는 것! 마라톤은 결국 빠른 1km보다 무너지지 않는 30km 이후를 만드는 훈련. 그래서 오늘도 욕심보다는 완주, 기록보다는 과정에 집중했다. 🥤 오늘도 파시코 루틴 운동 전 파워 부스터로 준비하고 운동 중 에너지젤로 에너지 충전. 훈련을 마친 뒤에는 리커버리팩으로 회복까지 챙기기. 잘 달리는 것도 중요하지만 잘 먹고, 잘 회복하고, 다시 훈련할 수 있는 몸을 만드는 것. @posyko_sotong @ultrarunner.yhlee 가을 레이스가 가까워질수록 훈련 하나하나에 의미를 더해간다. 오늘의 1세트가 대회에서 마지막 1km를 버티게 해주길. #인터벌 #에어로빅러닝 #목동마라톤교실 #파시코리커버리팩
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#목동마라톤교실 추석 연휴에도 멈추지 않는다. 3000m / 600m × 10회 ✔️ 3km씩 하나씩 쌓고, 600m 회복 후 다시 출발!! 후반까지 집중력을 놓지 않고 9세트 완료. 마지막 1세트 335페이스는 훈련부하로 안했다. 추석 연휴에도 한 세트, 한 세트 쌓아간다. 오늘의 훈련이 다음 레이스의 나를 만든다🔥 그리고 이번 훈련도 파시코 루틴과 함께 🔸 운동 전 | POWER BOOSTER 훈련 전 에너지 충전과 컨디션 준비 🔸 운동 중 | ENERGY GEL 32km에 가까운 고강도 훈련, 중간중간 에너지 보충으로 끝까지 페이스 유지 🔸 운동 후 | RECOVERY PACK @posyko_sotong @ultrarunner.yhlee 강도 높은 인터벌을 마친 뒤 회복까지 챙기며 다음 훈련을 준비💪 훈련은 달리는 것만으로 끝나는 게 아니다. 전·중·후 루틴까지 챙겨야 다음 훈련을 이어갈 수 있다. #3000인터벌 #인터벌 #목마교 #아식스에이레이서
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#에어로빅러닝 AR 90분, 그냥 오래 달리는 훈련이 아니다. 마라톤 후반까지 무너지지 않는 힘, 꾸준한 페이스를 유지하는 지구력, 그리고 힘들어도 끝까지 버티는 멘탈까지 90분 동안 달리는 그 자체가 마라톤을 위한 가장 확실한 준비다. 오늘도 중요한 건 얼마나 빠르게 달렸느냐보다 끝까지 무너지지 않고 완주했느냐. AR 90분 한 번, 마라톤 후반을 버티는 힘으로 쌓인다. 오늘도 부상 없이 꾸준하게 그리고 한 걸음 더🔥 🏃‍♂️ 운동 전 파시코 Power Booster → 훈련을 시작하기 전 에너지 충전! ⚡ 운동 중 파시코 Energy Gel → 90분 동안 떨어지는 에너지 보충! 💪 운동 후 파시코 Recovery Pack → 훈련 후 빠른 회복을 위한 마무리! @posyko_sotong @ultrarunner.yhlee #마라톤 #목동마라톤교실 #아식스에이레이서 #파시코
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#훈련일지 500m 언덕훈련 16회 평지에서 빠르게 달리는 것보다 짧은 오르막을 끝까지 밀어붙이는 게 더 어렵다. 500m × 16회 10회 3'45" + 6회 3'32" 회복 3분 내외 초반부터 쉽지 않았지만 한 번, 또 한 번 반복할수록 다리는 무거워지고 호흡은 거칠어졌다. 그래도 마지막 16번째까지 끝. 스피드와 힘을 동시에 끌어올리는 마지막 강한 훈련. 힘들수록 한 번 더. 끝까지 버티는 힘이 결국 42.195km를 만든다. @asicskr @posyko_sotong @ultrarunner.yhlee @seok_ho_hwang 🎥 @asphaltman 📸 #언덕훈련 #업힐훈련 #목동마라톤교실 #파시코리커버리팩
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#훈련일지 이번 주 AR부터 인터벌 훈련까지 천천히 쌓아온 페이스에 이제 속도를 더해본다. 춘마 D-45🍁, 목표는 분명하게! 더 빠르게, 더 단단하게, 그리고 끝까지 부상 없이💪 오늘도 훈련을 완주할 수 있었던 건 함께 달린 조원들과 파시코의 든든한 서포트 덕분❣️ 이제 진짜 시작이다. 스피드 UP! 🚀 @asicskr @posyko_sotong @ultrarunner.yhlee #러닝 #마라톤 #목동마라톤교실 #파시코리커버리팩
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#장거리훈련 초반은 여유롭게, 후반은 점점 끌어올리기🔥 힘들수록 루틴은 더 확실하게! 훈련 전 파워부스터 → 훈련 중 에너지젤 → 훈련 후 리커버리팩 오늘도 나의 장거리 루틴은 파시코와 함께~💪💪 이제 진짜 245언더를 향해 간다🍁✨️ @asicskr @posyko_sotong @ultrarunner.yhlee #파시코 #목동마라톤교실 #목마교 #런치광이
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2026.09.03(목) #목마교 S2조 AR 90분 1) 20분(웜업): 9랩 / 1분 56초까지 빌드업 2) 30분(4'15): 16랩 / 랩당 1분 55초 3) 30분(4'05): 16랩 / 랩당 1분 51초 4) 10분(3'55): 6랩 / 랩당 1분 46초 총합: 47바퀴 / 약 90분 제품협찬: ▫️ @oss_move 🤍🤍🤍 #에어로쉴드 반팔 영상촬영: ▫️ @seok_ho_hwang #특전사황대장 ▫️ @nohyuyeon #런유맘 ▫️ @sub3om 요근래 골프엘보우 때문에 수영을 좀 줄이면서 주3회 출석을 하고있네요. 그간 주로 수, 토만 나오다가 AR을 해보니 이 또한 만만치 않네요. 특히 오늘 AR은 최대 355페이스까지 올라가는데다 8레인 47랩이나 돌았기에 데미지도 꽤 컷고, 심박도 매우 높게 올라갔습니다. 사실 우수 조원분들에겐 이 또한 여러 훈련 중 약간의 강도가 있는 하나의 훈련에 불과했겠지만, 저는 생과 사를 넘나드는(?) 듯한 고통속에 마지막 355구간 6랩을 마쳤습니다. 사실 원래 AR은 44바퀴만 하면되지, 이제 슬슬 빠져볼까? 등등 머리속의 달콤한 속삭임의 유혹들에 빠질랑 말랑 했는데, 유진기 조장이 리딩 횟수를 쪼개서 배분하면서 어찌저찌 제가 마지막 3랩 리딩을 맡게 되었어요. 제 리딩이 아니었다면 중탈했을 것 같습니다. 🥵 훈련이 끝나고 심박 기록을 보니 최대 175까지 올라갔었네요. 대략 최대심박수가 ( 220 - 본인나이 ) 라고 하는데 오늘 정말 최대심박으로 막판에 달린것 같네요. 그래도 끝까지 버티도록 독려해준 조원분들 덕분에 훈련을 잘 마칠 수 있었네요. 🤍🩷💚💙🤎 오랜만에 이렇게 뛰어보니 성취감도 있었고 다시 달리기 열심히 해볼까? 싶은 그런 마음도 다시 들었던 의미있는 새벽이었습니다. 🤗 #목동마라톤교실 AR훈련
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8월 런말결산! 함께 달리는 것에 대하여. 매일달리기 455일동안 98%는 혼자 달렸다. @run.pharmacist 런약사님의 초대로 서달산도 처음 달려보고 @seongyoon.hong 성윤님과도 만나서 또 서달산 300계단도 쉬지 않고 달렸다. 안양천 새벽러닝에서는 @nohyuyeon 노유연 코치님과도 만나서 함께 한강 합수부까지 달리고. 하늘공원에도 처음 가서 많은 사람들과 화이팅하면서 달렸다. 서달산의 매력에 빠져서 처음 만나는 분들과 신나게 달렸고 인스타그램 시작하고 처음으로 나를 알아봐 준 @bk.tax 병택님과 여의도에서 우연히 만나서 또 함께 달리자고 약속했다. @supecialist 동수님의 초대로 러닝크루에 찍먹 체험으로 37km 하늘공원 빌드업 장거리주도 하고. @runner_imba 러너임바님이 5000TT 모임을 만들어 주셔서 또 여기서도 많은 분들과 함께 달렸다! @seung_technical 승택님이 인스타에서 바로 뒤에서 달렸다고 인사해 주셨는데 또 목마교 A조에서도 또 만나서 반가웠다. @jiwon_1010 같은 딸둘 아빠 지원님이 5000TT에서 인사해 주셔서 넘 반가웠고, 나보다 더 잘 달리셔서 따라가야지 싶었다. @kangdb_insta 인성님은 목마교 훈련하는 모습으로만 봽다가 5000TT에서 함께 달려서 인사하고 또 목마교 게스트로도 함께 달려서 좋았다 강화도에 여행가서도 새벽에 달려서 좋았고, 트랙에서 혼자 30km MP런도 좋았다 그리고 8월의 하이라이트는 @sanghoon0519 상훈님이 #목마교 게스트로 초대해 주셔서 수,목,토 3일동안 변속주,AR, 1km언덕인터벌까지 함께 달렸다. 인덕인터벌에서는 S2조에서 330까지 당겨서 함께 달렸다. @asphaltman 성국님과도 여의도에서 우연히 만나서 처음 인사하고 목동교트랙에서 훈련하실때 마다 인사 나누다가 처음으로 목동운동장에서 함께 달렸다. S2조 뒤에서 따라서 달렸는데, 함께 달리는 상훈님, @limitless_jky 진기님, 인성님의 뒷모습이 정말 멋졌다. 그리고 매일달리기 450일째 유튜브 매일업로드를 시작했다. 매일달리기 하면서 소소하게 하루하루를 기록하고 싶었다. 바다를 그냥 좋아하는 둘째의 엉덩이 춤처럼 8월에는 함께 달릴 수 있어서 그냥 좋았다.
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#비오는날☔️ 🌧️ AR 90분 훈련 비가 와도 열정은 멈추지 않는다‼️ 목운 트랙은 여전히 목마교의 열정으로 가득했다. 비를 맞으며 달리니 오히려 몸의 열을 식혀주고, 체감온도도 시원해서 오늘 훈련은 생각보다 편안하게 완주! 오늘도 변함없이 나의 루틴은 그대로👇 ⚡ 훈련 전 파시코 파워부스터 🔥 훈련 중 파시코 에너지젤 💪 훈련 후 파시코 리커버리팩 달리는 것만큼 중요한 건 회복까지 제대로 챙기는 것! 오늘도 루틴 완벽하게 마무리! ✅ 새벽 운동을 끝내고 나면 힘들었던 것보다 하루를 먼저 시작했다는 상쾌함이 더 크게 남는다~😚😚 그리고 내일은 또 인터벌! 힘들어도 즐기자!! 하나씩 쌓아가자🔥🔥🔥 @asicskr @posyko_sotong @ultrarunner.yhlee #파시코서포터즈3기 #목동마라톤교실 #2026에이레이서 #우중런
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