Instagram story viewer> @karolinalah> Posts

Karolina Lah | Primal Moves Coach

@karolinalah

5.4K

followers

701

following

Pierwszy certyfikowany coach Primal Moves w PL | nauczycielka jogi | trenerka personalna
Trening indywidualny
Zajęcia, warsztaty i wyjazdy

POSTS STORIES REELS TAGGED

30 minut- tyle potrzebujesz żeby zrobić naprawdę dobry trening. Nie zawsze mamy czas na godzinę na siłowni. Ale dobrze zaplanowany trening nie musi być długi, żeby był efektywny.
30 minut wystarczy, żeby popracować nad siłą i poprawić sprawność. Kluczowe są odpowiednio dobrane ćwiczenia, obciążenie dopasowane do Twoich możliwości i prawidłowa technika.
Nie chodzi o to, żeby zrobić jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Liczy się jakość ruchu, stopniowe zwiększanie obciążeń i regularność. To właśnie one pomagają budować siłę i osiągać długofalowe efekty. Ten trening zrobisz z jednym kettlem (oczywiście zadbaj o odpowiednią dla siebie wagę obciążenia).
Więc serio, nie potrzebujecie idealnych warunków ani wolnego popołudnia. Zazwyczaj wystarczy 30 minut dobrze wykorzystanego czasu.

#trening #kettlebell #trenerpersonalny #treningwdomu by @karolinalah

22

6

5 days ago

Gdyby istniało jedno proste ćwiczenie, które rozwiązuje wszystkie problemy z ciałem, pewnie już byśmy je znali. Prawda jest taka, że nie ma jednego najlepszego ćwiczenia. Jest za to dobrze dobrany ruch, odpowiednie obciążenie, zakres, technika i regularność. To właśnie połączenie tych elementów sprawia, że ciało staje się silniejsze, bardziej sprawne i lepiej radzi sobie z codziennym ruchem.
Moim zdaniem zamiast szukać „idealnych ćwiczeń”, warto nauczyć się dobrze poruszać i stopniowo stawiać przed ciałem nowe wyzwania.
Psst.. to jedno ćwiczenie doskonale pomaga znaleźć balans w staniu na rękach!

#handstand #trener #trenerpersonalny #trening by @karolinalah

27

4

11 days ago

Zwracam uwagę na sposób w jaki trenuję, co jem, jak regeneruję się po treningu i czym wspieram organizm na co dzień.
Nie szukam tajemniczego rozwiązania, nie kombinuję. Sprawdzam i dzielę się tym, co wiem, że jest dobre i skuteczne. Dlatego w mojej codziennej rutynie jest @nikalab.pl

Co stosuję regularnie?
Bazę Kobieta Ja+ - 2 kapsułki łączą kwasy Omega-3 DHA + EPA, witaminę D3, aktywny folian B9, witaminę B12 i cholinę. To dla mnie prosty sposób, żeby nie kompletować kilku różnych suplementów osobno.
Do tego maślan sodu w formie mikrokapsułkowanej, z technologią stopniowego uwalniania oraz kurkumina z piperyną, które stosuje ze względu na wrażliwość jelit.

A teraz coś dla Was! Z kodem KAROLINALAH15 macie 15% zniżki na pierwsze zamówienie. 🤍
Trening w @muv_lab
Współpraca ambasadorska

#nikalab #suplementacja #codziennarutyna #aktywnakobieta #zdrowystylzycia by @karolinalah

30

0

16 days ago

Siła daje coś więcej niż wygląd- to sprawność i możliwość robienia tego, co lubisz.

Dlatego prowadzę HIIT & Weights w Muv Lab- intensywne treningi z obciążeniem, dobrą techniką, świetną muzyką i energią grupy.

Jeśli wiesz, że trening siłowy to podstawa - dołącz do nas 🤍
Poniedziałek godz. 9.00
Środa godz. 17.30

Szczegółowy grafik i zapisy @muv_lab

#trening #treningsiłowy #treningdlakobiet by @karolinalah

33

3

18 days ago

Najlepiej od trenera 😌
Bo to że kupisz karnet na siłkę, hantle, kettle, orbitrek, zegarek, czujnik tętna, nowe buty czy suple nie sprawi ze nagle odpali Ci się uczucie do treningu. Dla mnie na początek ważne jest to żebyś poznała/ poznał swoje ciało, to jakie ma możliwości. Potem układamy trening tak, żeby dać Ci satysfakcję i radość z tego co robisz. To daje rezultaty. A one najlepiej motywują.

#trening #trenerpersonalny #trener by @karolinalah

13

0

24 days ago

Wiecie, że kocham Primal Moves całym sercem i calym ciałem. Po kilku miesiącach widzę, że Wy również - przychodzicie na zajęcia i jesteście częścią coraz większej społeczności. Widzę postępy, słyszę jak mówicie, że Wasze ciało jest wreszcie mobilne i sprawne oraz ze nie macie już bólu. Za to jestem ogromnie wdzięczna i tym bardziej wierzę w sens tej metody i pokazywania jej dalej.
Love :*
#primalmoves by @karolinalah

20

0

a month ago

Biegasz? Warto, żebyś robił/a trening siłowy.
Możesz wykorzystać gumy oporowe, bo to łatwy sposób na dodanie dodatkowego bodźca treningowego. Pomagają lepiej poczuć pracę mięśni, poprawić kontrolę ruchu i utrzymać napięcie.
Ćwiczenia powtórz w 3 seriach.
Pamiętaj, że samo bieganie nie daje Ci wszystkiego, czego potrzebuje ciało, żeby biegać dobrze i dynamicznie. Silne nogi to podstawa, dlatego w treningu warto mieć przysiady, wykroki, pracę jednonóż czy rotacje. A jeśli chcesz popracować nad dynamiką, dorzuć podskoki. Uczą ciało szybko wytwarzać i przenosić siłę, czyli tego, czego potrzebujesz przy każdym kroku.
Daj znać jak zrobisz trening ✌🏻🤍

#trening #bieganie #treningsilowy by @karolinalah

37

1

a month ago

Ten przepis na bowla, czyli michę z pieczonym batatem i wołowiną dawno już chciałam przetestować. To bardzo proste i szybkie danie, które nie zajmie Wam więcej niż 30-40 minut. I .. o matko, jakie to jest dobre. Napisz w komentarzu “micha” - wyślę Ci opis krok po kroku jak je zrobiłam.

Taki posiłek dostarczy ok. 30- 35g białka. Przyjmuje się że zapotrzebowanie na białko wynosi 1.6-2.0 g na kg masy ciała dziennie (ok 105-130g dziennie) - czyli w praktyce jeśli ważysz 60 kg powinnaś spożywać ok. 120 g białka dziennie.

#dieta #białko #gotowanie #kobieta by @karolinalah

32

3

a month ago

Znów to zrobiliśmy. Wspólny trening z synem = wspólny czas.
Trenujecie z nami?
#trening #treningwdomu #mama #kobieta #trener by @karolinalah

94

22

2 months ago

Pracuję nad nowym grafikiem żeby było nas więcej!!! Primal Moves się sprawdził. Widać to, jak przychodzicie na zajęcia, jaki macie progres! We wrześniu planuję więcej zajęć, planuję też weekendowe warsztaty, bo na zajęciach nie wystarcza nam czasu:)
Będzie też więcej możliwości zapisów na treningi - grupowe i indywidualne.
Dajcie znać w komentarzach na co czekacie!
Ja w nowym sezonie czekam na was!! #getready by @karolinalah

23

6

2 months ago

Dobrze poprowadzony trening nie musi zwiększać napięcia w ciele. Może jednocześnie budować siłę i zwiększać zakres ruchu.
Mobilność to zdolność aktywnego poruszania stawem w pełnym zakresie pod kontrolą układu nerwowo-mięśniowego. Elastyczność to zakres pasywny, mobilność to zakres aktywny- czyli to na ile jesteś w stanie utrzymać kontrolę w danym zakresie ruchu.
Przysiad z pauzą, RDL, wyciskanie nad głowe- te ćwiczenia trenują cały wzorzec ruchu, nie tylko pojedyncze mięśnie więc ich wykonanie wymaga wygenerowania siły , ale również odpowiedniej mobilności.
Z czasem ciało zaczyna lepiej kontrolować ruch, a Ty wiesz jak się poruszac. Możesz więc stawać się jednocześnie silniejsza/y i bardziej mobilna/y.

Trening bez spiny? Napisz 🙂

#trener #trenerpersonalny #mobilność #treningsiłowy #treningbezspiny by @karolinalah

21

0

2 months ago

Wszystko co robisz ma swoje konsekwencje.
Trening. Brak treningu. To jak ważna jesteś dla samej siebie. Zawsze znajdą się tacy, którzy będą chcieli sprowadzić Cię niżej. Nie wierz im. Znajdź tych, którzy będą Cię wspierać. Ci którzy myślą inaczej niech myślą. Pokaż im swoją siłę.

#strongisbeautiful #strongwomen by @karolinalah

81

6

2 months ago