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Kathrina | Mentale Gesundheit | Frauengesundheit

@kathrina_ri

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31 | Steiermark
Banker | Jungsmama 👣
Dipl. Mentaltrainerin | … 2027 kommt etwas Neues: ganzheitl. Frauengesundheitstrainerin loading🤍

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Weiße Wand mit Fernseher Ciao 👋🏼 es gab eine bessere Idee für die Wand im Schlafzimmer 🥰🤍#fy #homedecor #interiordesign #today #homedesign by @kathrina_ri

KLEINE VERÄNDERUNGEN. GROSSE WIRKUNG. 🌱

Es muss nicht immer eine komplette Ernährungsumstellung sein. Oft sind es die kleinen Dinge, die wir regelmäßig machen und die langfristig einen Unterschied in unserer Ernährung ausmachen.

Eine meiner liebsten kleinen Gewohnheiten: Ich toppe meinen Salat fast immer mit Leinsamen und Hanfsamen. 🤍

Warum? Weil sie nicht nur lecker und leicht nussig schmecken, sondern auch richtig viel mitbringen:

🌾 LEINSAMEN

• Reich an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren (ALA), die unter anderem für Herz und Zellfunktionen wichtig sind.
• Liefern viele Ballaststoffe und unterstützen damit eine gesunde Verdauung.
• Enthalten sogenannte Lignane – sekundäre Pflanzenstoffe mit antioxidativen Eigenschaften.
• Besonders spannend für uns Frauen: Lignane wirken als Phytoöstrogene. Sie können im Körper teilweise ähnlich wie Östrogene wirken. Das macht sie ernährungsphysiologisch interessant, gerade auch rund um die Wechseljahre. Ein hormoneller Ausgleich durch Leinsamen ist damit allerdings nicht bewiesen.

🌿 HANFSAMEN

• Liefern hochwertiges pflanzliches Eiweiß mit allen neun essenziellen Aminosäuren.
• Enthalten wertvolle ungesättigte Fettsäuren.
• Sind eine gute Quelle für Magnesium, Eisen und Zink.
• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Eisen unterstützt den Sauerstofftransport im Körper – gerade für Frauen im gebärfähigen Alter ein wichtiges Thema.

✨ Mein Tipp: Am besten geschrotete oder frisch gemahlene Leinsamen verwenden, damit dein Körper die wertvollen Inhaltsstoffe besser aufnehmen kann.

Und das Schöne daran? Du musst nicht dein ganzes Leben umkrempeln.

Einfach beim nächsten Salat zwei kleine Extras ergänzen. Fertig!

Ich liebe solche einfachen Alltagsgewohnheiten, die Genuss und eine Extraportion Nährstoffe miteinander verbinden.

Denn gesund leben bedeutet nicht, alles perfekt zu machen. Sondern immer wieder kleine, gute Entscheidungen zu treffen. ❤️. #ganzheitlichegesundheit #frauengesundheit #gesunderoutinen #healtyfood #healtyhabits by @kathrina_ri

Manchmal beginnt eine Vision mit einer ganz persönlichen Erfahrung. 🤍

Nach meiner Schwangerschaft habe ich mich auf die Suche nach passenden Rückbildungsangeboten gemacht. Dabei wurde mir bewusst, wie wenig Angebote es in meiner Umgebung gibt.

Also begann ich, mich mit möglichen Ausbildungen auseinanderzusetzen. Durch meine Mentaltrainerausbildung, meine Trainererfahrung und die vielseitigen Themen der Frauengesundheit habe ich mich sofort wiedergefunden.

Und plötzlich war da diese Vision, die mich nicht mehr losgelassen hat.

Ich möchte Frauen in allen Lebensphasen begleiten – vom Zyklus über Schwangerschaft bis hin zur Perimenopause und Menopause.

Auch ich habe lange mit meinem Körper gestruggelt. Mit meinem Gewicht, dem Wunsch, schlanker zu sein, und dem Gefühl, mich beim Essen einschränken zu müssen.

Heute sehe ich vieles anders.

Ich möchte meinen Körper verstehen, statt gegen ihn zu arbeiten. Ich weiß, dass Ernährung mehr ist als Genuss und dass Training nicht jeden Tag gleich aussehen muss.

Wir Frauen ticken nun mal anders. Und genau dieses Verständnis möchte ich weitergeben.

Meine Vision: Frauengesundheit ganzheitlich denken, Bewegung, Ernährung und mentale Stärke verbinden und auch den Longevity-Gedanken miteinbeziehen.

Denn wir dürfen heute schon die Basis für ein gesundes, aktives Leben im Alter schaffen. ✨

Das ist mein Warum. Und ich freue mich darauf, diesen Weg mit euch zu teilen. 🤍

Was hättest du gerne schon früher über deinen Körper gewusst?

#frauengesundheit #frauenfitness #zyklusgesundheit #longevity #ganzheitlichegesundheit by @kathrina_ri

Heute habe ich mich selber wieder dabei ertappt…
Wir verbringen Zeit mit unserem Kind – und unser Kopf ist trotzdem schon ganz woanders. 🤍

Bei der Einkaufsliste.
Beim nächsten Termin.
Bei der Wäsche.
Bei dem, was morgen noch alles erledigt werden muss.

Aber dieser eine Moment kommt nicht zurück.

Vielleicht dürfen wir deshalb manchmal einfach kurz innehalten.
Den kleinen Körper in unseren Armen spüren.
Die kleinen Hände anschauen.
Den Duft einatmen.
Den Blick unseres Kindes genießen.
Und für einen Moment nichts erledigen müssen.

Nicht, weil unsere Gedanken falsch sind.
Sondern weil wir uns bewusst dafür entscheiden dürfen, jetzt hier zu sein.

Denn diese Zeit vergeht so schnell.
Heute sitzt dein Baby vielleicht noch bei dir.
Und irgendwann wirst du dich genau nach diesen Momenten sehnen. 🤍

Also: Atme einmal tief durch.
Leg die To-dos für einen Moment beiseite.
Du musst gerade nirgendwo anders sein.

Du bist genau hier.
Mit deinem Kind.
Und vielleicht ist genau das gerade alles, was zählt. 🌿

#achtsamkeitimalltag #mamaalltag #momtok achtsamkeitmitkind #foryou by @kathrina_ri

✨ Du musst die Rezeptwelt nicht neu erfinden. Du darfst sie neu verstehen. 🌿

Denn Lebensmittel liefern nicht nur Energie – sie versorgen unseren Körper mit wichtigen Nährstoffen, die zahlreiche Prozesse unterstützen.

🥑 Proteine unterstützen den Aufbau und Erhalt unserer Muskeln.
🥦 Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung.
🥜 Gesunde Fette helfen bei wichtigen Körperfunktionen.

Es geht nicht um komplizierte Regeln oder Verzicht. Es geht darum, bewusster zu wählen und zu verstehen, was wir unserem Körper mit unserer Ernährung Gutes tun können. 🤍

Kleine Entscheidungen. Große Wirkung.

#bewussteErnährung #ganzheitlicheGesundheit #Ernährungswissen #Nährstoffe #gesundessen Wohlbefinden gesundheitsbewusst BalanceImAlltag by @kathrina_ri

🤎 NÄHRSTOFFREICHE BROWNIES FÜR DEINE LUTEALPHASE 🍫✨

In der Zeit zwischen Eisprung und Periode steigt bei vielen Frauen der Appetit auf Süßes. Das ist völlig normal – und kein Grund für Verbote. 🫶🏼

Diese Süßkartoffel-Brownies verbinden Genuss mit wertvollen Nährstoffen:

🍫 Kakao: liefert Magnesium für eine normale Muskelfunktion und das Nervensystem.
🍠 Süßkartoffel: enthält Vitamin B6, das zur Regulierung der Hormontätigkeit und zu einer normalen Funktion des Nervensystems beiträgt.
🥚 Eier: liefern Protein und Cholin für den Erhalt der Muskelmasse sowie einen normalen Fettstoffwechsel.
🍫 Dunkle Schokolade: sorgt für intensiven Geschmack und echten Genuss.

Du musst Süßes nicht aus deinem Leben streichen, um gesund zu leben. Es geht um Balance, Genuss und darum, deinen Körper liebevoll zu unterstützen. 💕

👇🏼 Speichere dir das Rezept ab und probiere es aus!
Hast du vor deiner Periode auch besonders Lust auf Schokolade? 🍫🤎

#Frauengesundheit #Lutealphase #Zyklusbewusstsein #ZyklusorientierteErnährung #Hormonbalance NährstoffreicheErnährung GesundNaschen HeißhungerVerstehen WeiblichesWohlbefinden SelfcareFürFrauen by @kathrina_ri

🤎 Hallo, ich bin Kathrina! Schön, dass du hier bist.

Ich bin 31, seit fünf Monaten Jungsmama, Dipl. Mentaltrainerin und gerade selbst auf einer spannenden Reise zu mir selbst.

Einige Jahre war ich als Führungskraft und Verkaufstrainerin tätig – heute darf ich mich in einer ganz neuen Rolle kennenlernen: als Mama. Eine Erfahrung, die meinen Blick auf das Leben verändert und mir immer wieder zeigt, wie wichtig es ist, gut auf sich selbst zu achten. ✨

Ich möchte die beste Version von mir werden – nicht, weil ich perfekt sein muss, sondern weil ich für mich und meinen Sohn ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben gestalten möchte.

Dabei begleiten mich drei Werte: Achtsamkeit, Ganzheitlichkeit und Selbstbestimmung. Ich liebe es zu singen, mich zu bewegen und Zeit mit meinen Lieblingsmenschen zu verbringen. Denn für mich bedeutet Gesundheit so viel mehr als nur körperliche Fitness.

🌿 Und 2027 beginnt ein neues Kapitel.

Ich starte die Ausbildung zur Dipl. Ganzheitlichen Frauengesundheitstrainerin. Ein Herzensprojekt, auf das ich mich riesig freue! Ich möchte Frauen dabei begleiten, ihren eigenen Weg zu mehr Gesundheit, Balance und Wohlbefinden zu finden – ohne starre Ideale, dafür mit ganz viel Bewusstsein und Selbstbestimmung.

Hier nehme ich dich mit auf meinen Weg: mit persönlichen Einblicken, neuen Erkenntnissen und ganz viel Lust darauf, gemeinsam zu wachsen.

Schön, dass du da bist. 🤎

Was bedeutet ganzheitliche Gesundheit für dich? Schreib es mir gerne in die Kommentare. 🌿 #Vorstellung #Frausein #Mentaltraining #GanzheitlicheGesundheit Frauengesundheit Frauengesundheit2027 Achtsamkeit Selbstbestimmung GanzheitlichLeben FrauenStärken Persönlichkeitsentwicklung Mindset MehrBalance Wohlbefinden MamaUndIch MeinNeuesKapitel by @kathrina_ri

Ich habe schon auf vielen Taufen gesungen - jedoch war es auf deiner etwas ganz Besonderes mein kleiner Schatz 🩵 Mit einem Klos im Hals, aber mit viel Liebe - nur für dich 👼🏻 nicht perfekt aber echt 🩵 🎶 ich liebe dich mein Sonnenschein ☀️ by @kathrina_ri

21.5.2026 🩵 L 👣 - Plötzlich stand die Welt still. ✨

Und gleichzeitig dreht sich von nun an alles nur noch um dich. 🤍

Mit deinem ersten Atemzug hast du unsere Herzen für immer verändert. So klein, so zart und doch schon das größte Wunder unseres Lebens.

Willkommen auf dieser Welt, kleines Wunder. Wir lieben dich mehr, als es Worte jemals beschreiben könnten. 🥹🧸🤍

#WillkommenKleinesWunder #Babyglück #LiebeFürImmer #NeuesLeben #Familie Herzensmensch by @kathrina_ri

Diesen Muttertag trag ich dich noch unter meinem Herzen, beim nächsten in meinen Armen 🤍 wir lieben dich 🤍 by @kathrina_ri

4 weeks to go 🩵👣🤰🏼 by @kathrina_ri

„Half baked 🥣🤍
20 weeks pregnant.“

#halfbaked #fyp #momtobe #baby2026 by @kathrina_ri