Instagram story viewer> @keithmrodz> Posts

KIF

@keithmrodz

58

posts

1.6K

followers

7379

following

۞ ۞ ۞
@kifxpr
@overparpr
PUERTO RICO
👁 × 🧠 × 🫀× 🫁
Health & Fitness Coach @opexsj

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

HYROX DOUBLE PRO ‘26, nada satisfecho pero una experiencia que despertó ese lado competitivo nuevamente. En Noviembre volvemos.Pasaron cosas pero —recuerda esto:Siempre puede ser peor. 🤷🏽‍♂️ by @keithmrodz

-1

20

23 days ago

Me dicen “No es pa’ tanto.” Les digo “No es pa’ tontos.” by @keithmrodz

-1

4

23 days ago

Progress like this is what individualized coaching is all about.At 63 years old, this client improved body composition by building muscle and reducing body fat, while working through a demanding schedule, a high-responsibility career, and medical considerations.This is not about quick fixes or extreme methods. It is about the right assessment, the right plan, and the right coaching process applied consistently over time.Age is not the excuse. Random training is.At OPEX San Juan, we build programs around the person in front of us so progress is realistic, measurable, and sustainable. by @keithmrodz

65

1

3 months ago

COACH TIP OF THE WEEKCoach @keithmrodz nos recuerda la importancia de los Active Recovery Days en nuestras rutinas de ejercicios. También nos deja recomendaciones sobre que podemos hacer y con que frecuencia podemos incluir estos días en nuestros entrenamientos. by @keithmrodz

62

5

3 months ago

۞۞۞ by @keithmrodz

-1

3

4 months ago

Most people look for complex nutrition strategies before mastering the basics. A simple place to start: lead each meal with protein. It’s practical, sustainable, and can make a big difference in how you recover, manage hunger, and stay consistent. At OPEX San Juan, we focus on habits that support real life and long-term health — because the best plan is the one you can keep doing. by @keithmrodz

43

0

4 months ago

El BACK SQUAT no es solo “bajar y subir”.Es control de pelvis.Es estabilizar con el core.Es estar fuerte en caderas y pies. 🦶¹ EL PIE ESTABILIZA TU CUERPOCON 3 PUNTOS:•TALÓN•BASE DEL DEDO GORDO•BASE DEL DEDO PEQUEÑO•SI UNO SE LEVANTA, PIERDES FUERZA, MANTÉN PRESIÓNANDO HACIA ABAJO SIEMPRE.🦵🏽² PIENSA EN LLEVAR CADERAS HACIA ATRÁS, ESTO NO ES SOLO “doblar rodillas”.•LAS CADERAS INICIAN EL MOVIMIENTO, LA RODILLAS ACOMPAÑAN.💪🏽³ APRIETA EL CORE, ACERCA EL OMBLIGO A LA ESPALDA Y NO SUELTES EL AIRE HASTA SALIR DEL DEEP SQUAT; ASI TE MANTIENES ESTABLE Y PROTEGES TU ESPALDA.•SIN ESTABILIDAD EN EL CORE, NO HAY FUERZA PARA CONTROLAR EL PESO.🧠recuerda:SI NO LO PUEDES HACER CONTROLADO Y LENTO AL BAJAR, NO LO DOMINAS. BÁJALE PESO. by @keithmrodz

58

7

4 months ago

🏃🏽🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♂️OTRO ESENCIAL PARA LOS CORREDORES.ROMANIAN DEADLIFT—LA GENTE ESTÁ EN LA FIEBRE ASI QUE ME PUSE PA’ LA SERIE.3 TIPS BÁSICOS DEL ROMANIAN DEADLIFT POR ESOS ERRORES COMÚNES QUE SE VEN CONTINUAMENTE AQUÍ EN LAS REDES Y EN PISO TRABAJANDO. by @keithmrodz

-1

2

5 months ago

Weekly check-ins keep us proactive, not reactive.Instead of waiting until something feels off, we use your feedback to guide decisions in real time—progress, adaptation, plateaus, and what needs to change. Sometimes the best move is more work. Sometimes it’s less. Sometimes it’s a pullback week. The point is: I’m meeting you where you are, and coaching the next step—not forcing a template. by @keithmrodz

20

3

5 months ago

No creas todo lo que piensas.۞ by @keithmrodz

-1

3

a year ago

Estoy aquí, aprendiendo a aplicar sistemas que me favorezcan. Sin compararme, Sin mirar para el ladoProbando.Lo que sirve, sirve y me lo quedo.¿Lo que no? Pal’ zafacón.. no hay tiempo pa’ eso.Otra cosa, si las personas quieren saber más de ti, quieren verte bien y conectan fácilmente es por algo.. embrace that. ¡NO TE QUITES!Minding my fuKing business—2026 by @keithmrodz

176

14

7 months ago

Este weekend pasamos por el “JAIROX” DOUBLE del @islandfestivalpr El calor estaba como 700 grados y en los oasis nos fuimos a 2x1 con los vasitos pero nos fue mejor de lo esperado, sin mucha presión fuimos a pasarla bien pero BIEN preparados que es lo que nos distingue. Tuvimos un plan que nos llevo al 4to lugar overall so nada mal.Habíamos practicado el sábado anterior en @pecusguayama e hicimos 1:00.47, aquí pudimos cumplir lo que queríamos que era sub60mins y lo terminamos en 56:03.. nada mal. Coaching por @coachisrae22 no hay mucho que decir, agradecido es poco. ¡Seguimos! 🫡Gracias a @clinicaneurologicadrbarreto por el auspicio y el apoyo. 🧠Ya pueden tener una idea de que es lo próximo. 🛫 by @keithmrodz

70

6

a year ago