Instagram story viewer> @kettlegeeks> Posts

Yazid Muchtar

@kettlegeeks

1.8K

followers

877

following

🏡 Kuat & Bugar, Cukup dari Rumah
🎯 Bantu Pemula Latihan Kettlebell dari Nol
📝 DM for Coaching
⬇️ Download Ebook di Bawah

POSTS STORIES REELS TAGGED

Silahkan save jika dirasa bermanfaat guys.
Semoga membantu buat teman-teman yang tertarik latihan beban dengan kettlebell 🙂.

#kettlebellindonesia
#kettlebellworkout
#kettlebellsport
#healthylifestyle taken in Surakarta by @kettlegeeks

62

21

2 years ago

Kettlebell bukan sekadar alat latihan.
Berawal dari Rusia abad ke-18 sebagai alat timbang, kettlebell berkembang menjadi simbol kekuatan dan efisiensi dalam dunia fitness.
Sederhana dalam bentuk tampilan namun luas dari segi kebermanfaatkan—warisan lama yang tetap relevan hingga hari ini.

#kettlebell #kettlebellindonesia #girevoysport
#olahraga #hidupsehat #healthylifestyle taken in Surakarta by @kettlegeeks

61

0

a year ago

Seberapa niche olahraga yang kamu tekuni?! 😂

At this point, setelah 4 tahun latihan kettlebell, kayaknya saya mulai percaya kalau saya satu-satunya praktisi kettlebell sport di Solo Raya. 🫠

CMIIW, ya. Siapa tahu ternyata ada yang lain, cuma belum ketemu aja.

Coba mention temanmu yang kettlebell addict dari Solo Raya! 👀 taken in Surakarta by @kettlegeeks

50

4

a day ago

Setelah tangan kepluntir beberapa kali, akhirnya dapat juga form yang rada mendingan. 😂

Jujur, video di atas sebenarnya recreate fail form. Kalau yang kemarin direkam beneran, kayaknya fail-nya jauh lebih natural. 🫠

Betul-betul dibuat bingung sama gerakan ini. Otak dan otot kayak nggak sinkron, disuruh ke kiri malah ke kanan.

Ya, beginilah latihan Indian club. Melatih rhythm, coordination, dan movement patterns. Bebannya cuma 1–2 kg, tapi kompleksitas gerakannya bikin kewalahan.

Light weight, heavy learning curve. 🥲 taken in Surakarta by @kettlegeeks

9

3

2 days ago

Bukan lagi soal ada langit di atas langit,
ini mah emang baru napak tanah. 🫠 taken in Surakarta by @kettlegeeks

14

0

4 days ago

Kalau belum bisa racking,
bisa mulai dari double-hand KB swing
dan goblet squat aja.

Kalau nggak DOMS,
kemungkinan bebannya kurang challenging.

Buat laki-laki, nggak usah ragu latihan glutes.
Nggak perlu takut pantat jadi bulat dan tebal.
Tenang aja, justru bakal kepake banget buat snatch nantinya. 😂 taken in Surakarta by @kettlegeeks

39

3

6 days ago

16 kg kettlebell snatch vs. 16 kg mace swing.

Same weight, different leverage. 👀

Mengapa mace terasa jauh lebih berat?

Karena adanya lever arm. Jarak antara beban dan handle jauh lebih panjang, sehingga menghasilkan torque yang lebih besar pada sendi dan tubuh saat mace diayunkan.

Artinya, otot-otot kita harus bekerja lebih keras untuk mengontrol rotasi dan menjaga stabilitas selama gerakan.

Jadi, meskipun sama-sama 16 kg, tuntutan mekanisnya bisa sangat berbeda.

Same weight doesn't mean same demand. ⚒️

Ngomong-ngomong, sampai mana progress KB snatch kalian? 👀

Kalau mace, sudah pernah nyobain belum? 😁 taken in Surakarta by @kettlegeeks

66

8

8 days ago

Sejujurnya lagi agak kurang semangat latihan sport karena keterbatasan alat. Pengen main snatch, tapi berarti harus nambah beban baru. 😅

Di sisi lain, tetap pengen menjaga teknik-teknik sport biar nggak hilang. Akhirnya sekarang saya pakai buat main circuit aja.

Btw, jadi kepikiran bikin mini HYROX circuit tapi full kettlebell. 🤔

Clean & jerk, DHS, dan snatch tentunya masuk. Nah, kira-kira gerakan lainnya apa ya yang cocok? taken in Surakarta by @kettlegeeks

25

4

10 days ago

Banyak yang belum tahu metode latihan seperti ini, yaitu Tabata.

Sederhananya, Tabata adalah interval 20 detik kerja + 10 detik istirahat, biasanya dilakukan selama 8 ronde atau sekitar 4 menit.

Di atas saya sedang melakukan Tabata dengan kombinasi staggered deadlift → row → swing → front rack squat, lalu bergantian sisi setiap interval.

Kelihatannya sederhana? Memang. 😅

Tapi justru model latihan seperti ini cukup praktis buat yang sibuk, terutama bapak-ibu yang nggak sempat ke gym dan cuma punya sedikit waktu untuk latihan di rumah.

Nggak perlu alat banyak, nggak perlu sesi panjang. Tinggal ambil kettlebell, pasang timer, dan mulai bergerak.

Kalau kamu cuma punya waktu 10–20 menit sehari, jangan tunggu sampai punya waktu luang. Manfaatkan waktu yang ada.

Kalau mau belajar latihan kettlebell dari basic, cek ebook Kettlebell Dari Nol di link bio. 🙌 taken in Surakarta by @kettlegeeks

18

0

12 days ago

Ini beberapa hal yang saya perhatikan soal arah jempol saat backswing, yang ternyata cukup memengaruhi proses menuju rack.

Kalau jempol mengarah ke belakang, entah kenapa rasanya lebih mudah saat masuk ke rack. Pergelangan tinggal diputar ketika kettlebell mendekati posisi rack. Tapi konsekuensinya, saat mau kembali ke backswing, tangan perlu melakukan rotasi lagi.

Sedangkan kalau jempol mengarah ke depan, posisi tangan terasa lebih natural saat backswing. Tapi ketika mendekati rack, perlu melakukan hand insertion dengan lebih cepat, supaya kettlebell nggak keburu menghantam lengan.

Ini berdasarkan feeling saya selama latihan,
menurut kalian gimana? CMIIW. taken in Surakarta by @kettlegeeks

39

10

14 days ago

Sebetulnya windmill bukan gerakan yang essential untuk pemula.

Untuk tahap awal, lebih baik fokus dulu membangun fondasi seperti hinge, squat, press, swing, clean, dan carry.

Tapi kalau fondasi gerakan sudah cukup solid, windmill bisa mulai ditambahkan sebagai variasi latihan atau bagian dari kettlebell complex.

Windmill melatih kontrol lateral dan rotasi tubuh, mobilitas thoracic dan hip, sekaligus kemampuan menjaga bahu tetap stabil saat kettlebell berada di overhead.

Gerakannya memang terlihat sederhana, tapi butuh kombinasi mobilitas, kontrol, dan awareness posisi tubuh yang cukup baik. taken in Surakarta by @kettlegeeks

73

2

17 days ago

Leg day di rumah, cuma pakai satu kettlebell.

6 goblet squat → 6 swing → 6 reverse lunges.
Ulangi 6 ronde.

Nggak perlu banyak alat, nggak perlu program yang ribet. Yang penting gerak dan kasih stimulus yang cukup buat kaki.

Kalau punya kettlebell di rumah, coba deh.
Save dulu biar nggak lupa, lalu gas latihan! 💪 taken in Surakarta by @kettlegeeks

28

7

19 days ago