Instagram story viewer> @kimberly_physio> Posts

קימברלי הפיזיותרפיסטית

@kimberly_physio

274

followers

205

following

פיזיותרפיסטית b.p.t
משנת 2017 עוסקת בשיקום אורתופדי, פציעות ספורט, טיפול בכאב ושיקום לגיל השלישי

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

יש כמה דברים שאני מוצאת את עצמי חוזרת עליהם שוב ושוב בחדר הטיפולים. דברים שמשנים לחלוטין את הדרך שבה מטופלים מסתכלים על הכאב והשיקום שלהם.
החלטתי לרכז לכם כמה תובנות שכל אחד ואחת חייבים להכיר
שתפו מה הכי דיבר אליכם.

#פיזיותרפיה #כאב #פציעות by @kimberly_physio

20

7

11 hours ago

בריאות הצוואר💆🏽‍♀️
המפרקים שלנו צריכים גם גמישות וטווחי תנועה וגם כוח! הצוואר לא שונה והרבה אנשים מפספסים את החלק של בניית הכוח.
בסרטון מופיעים תרגילים בסיסיים שאני משתמשת בהם לעצמי ועליהם אפשר לבנות עוד ולפתח לכל מטרה.
את תרגילי המתיחה אני עושה כ20 שניות ותרגילי החיזוק כ10 שניות או 10 חזרות.
תתאימו לעצמכם את הכוח שאתם מפעילים לפי היכולת.
לא צריך להיות כאב בתרגול, אם יש כזה- תפנו לאיש מקצוע, לא אמור לכאוב❤️
#פיזיותרפיה #צוואר #כאב by @kimberly_physio

32

10

3 days ago

הטעות הכי גדולה שעושים אחרי קרע בשריר? לשכב במיטה ולחכות שהזמן יעשה את שלו. 🤦‍♂️
מחקרים קליניים (כולל מחקר מרתק מ-NEJM) מראים ששיקום מוקדם ומבוקר שמתחיל כבר יומיים לאחר הפציעה מקצר את זמן החזרה לספורט בכ-3 שבועות בממוצע! 🚀
איך נראית התקדמות נכונה?
התחלה מעומס איזומטרי ⬅️ לעומס דינמי/אקסצנטרי ⬅️ ולתרגילים פונקציונליים וספרינטים.

שלושה כללי ברזל שחשוב לזכור:
1️⃣ Symptom & Function-Based: ההתקדמות חייבת להתבסס על מה שאתם מסוגלים לעשות ללא כאב, ולא רק על כמה ימים עברו.
2️⃣ הפעלה מוקדמת: תנועה עדינה ועומס מבוקר בימים הראשונים מונעים הצטלקות נוקשה.
3️⃣ הבשלה ביולוגית: הרגשה ש"כבר לא כואב" לא אומרת שהרקמה החלימה לחלוטין. תנו לצלקת להבשיל לפני שאתם חוזרים לעומס מלא.

הערה: התרגילים המוצעים מהווים המחשה כללית של סוג ההתקדמות ואינם תחליף להערכה קלינית והתאמה אישית לפי חומרת הפציעה.

סובלים מקרע בשריר או מכירים מישהו כזה? שמרו את הפוסט ושתפו אותו! 📌
דיסקליימר: המידע המופיע
בפוסט הינו לימודי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ או טיפול פיזיוטרפי/רפואי מותאם אישית. by @kimberly_physio

25

6

16 days ago

אחד השאלות הנפוצות שאני נתקלת בהן- יש לי קרע במיניסקוס, כדאי לי לעשות ניתוח?🪚🔨
צריך להבדיל בין קרע טראומטי בעקבות חבלה לבין קרע ניווני טבעי של המפרק. אבל....
❤️החדשות הטובות הן שמחקרים מראים שברוב הגדול של המקרים מצליחים להשיג, בעזרת פיזיותרפיה, תוצאות מעולות בטווח הארוך, ממש כמו ניתוח! 🔪
ישנם מקרים ספציפיים שבהם כן נדרשת התערבות כירורגית כמו ברך נעולה או כשלון של השיקום.
הכל מופיע בריל! חכו עד הסוף⭐️
#פיזיותרפיה #מיניסקוס #קימברלי #פציעותספורט by @kimberly_physio

7

4

3 months ago

גילו אצלכם קרע במיניסקוס?
יצא לי לעבור לאחרונה על כמה מחקרים מעניינים וחשבתי שזה מידע שיכול מאוד לעזור לכם. בואו נעשה קצת סדר.
הסטטיסטיקה מראה שהחל מגיל 40 ומעלה, לכל אדם רביעי או שלישי ברחוב יש קרע במניסקוס והוא בכלל לא מודע אליו!
אפילו כשמסתכלים על ספורטאים פעילים שרצים, קופצים ומעמיסים על הברכיים מדי יום לכמעט שליש מהם יש שינויים במניסקוס ב-MRI ללא שום כאב או תסמינים.
הגוף שלנו יודע להסתגל, להתחזק ולפצות בצורה מדהימה. לכן, ריצה לניתוח ארתרוסקופיה היא ממש לא הצעד האוטומטי, וברוב המקרים היא לא תיתן לכם יתרון על פני פיזיותרפיה ושיקום תנועתי איכותי.
#פציעותספורט #פיזיותרפיה #קימברלי #מיניסקוס by @kimberly_physio

16

5

3 months ago

אז אתם עושים או לא עושים?
*הפוסט נכתב בציניות מוחלטת 🫶🏼
פיזיותרפיה היא הדרך המוכחת והטובה ביותר לחזור לתפקוד, למנוע פציעות ולשמור על הגוף שלכם. אז אם אתם באמת סובלים מכאבים, אל תקשיבו לי, לכו להיבדק אצל פיזיותרפיסט.ית מוסמכים. הם אמנם יגרמו לכם לעבוד קשה, אבל לפחות תפסיקו להישמע כמו דלת חורקת בכל פעם שאתם קמים מהספה..
💙

#פיזיותרפיה #כאביגב #פציעותספורט #קימברלי #פיזיו by @kimberly_physio

12

2

3 months ago

אמל"ק זאת אני מחכה למטופל (לקח 5 דק סהכ) 😊 איפה אתם מכניסים תנועה ביומיום?
השבוע ישבתי לשיחה עם חברה שהיא גם קולגה. דיברנו על העומס של החיים, על הלו"ז הצפוף ועל כמה קשה למצוא שעה ביום רק כדי להתאמן ואז היא שיתפה אותי בשינוי קטן שהיא עשתה לאחרונה: היא הפסיקה לחפש את הזמן המושלם לתרגל והתחילה פשוט להכניס את התרגילים שלה לתוך ה"חורים" של היום. מעין micro training.
כמה סקווטים ותרגול יציבה בזמן שמצחצחים שיניים; מתיחה דינמית לגב ולחזה בין מטופל למטופל; או סיבובי אגן והנעת מפרקים במטבח, בדיוק בדקה וחצי שלוקח למים בקומקום לרתוח.
הגוף שלנו לא בנוי לישיבה סטטית של 8 שעות שרק בסופה יש "בוסט" אחד של תנועה. הוא צריך אותנו בתנועה לאורך כל היום.
למה ה"מיקרו-אימון" הזה במהלך היום קריטי לא פחות מאימון מרוכז?
1. שבירת דפוסי ישיבה וסטטיות
כשאנחנו יושבים שעות באותה תנוחה, העומס על המפרקים, השרירים ועמוד השדרה הוא סטטי ומתמשך. הכנסה של דקה או שתיים של תנועה קלה משנה את חלוקת העומסים, מזרימה דם חדש ומפחיתה משמעותית נוקשות וכאבים אופייניים של סוף היום.
2. הזרמת נוזל סינוביאלי ("הwd-40" של המפרקים)
המפרקים שלנו צריכים תנועה כדי להישאר בריאים. תנועה קלה וחוזרת לאורך היום מפעילה את ייצור הנוזל הסינוביאלי, שמזין את הסחוסים ושומר על המפרקים "משומנים", גמישים ופחות פגיעים.
3. העלאת רמות האנרגיה והריכוז
מרגישים את נפילת המתח של חצי היום? במקום לרו� by @kimberly_physio

54

10

3 months ago

למה השיקום שלכם לא עובד? 🧐
ספוילר: זה כנראה לא בגלל שהתרגילים לא טובים..

בין אם זה הניסיון לעשות "הכל או כלום" ברגע שמרגישים קצת טוב יותר, או הציפייה לקסם מיידי, הגוף שלכם צריך שתקשיבו לו אחרת.
כנסו לריל, תראו את 3 הטעויות ותגידו לי: עם איזו טעות הכי קשה לכם באופן אישי?

.
.
#פיזיותרפיה #קימברלי #פציעותספורט #פיזיו #תרגילים by @kimberly_physio

18

10

4 months ago

הכירו את הדדליפט על רגל אחת.
אחד התרגילים האהובים עלי!
התרגיל הזה מושלם לחיזוק השרשרת האחורית, פיתוח ייצוב חד-צדדי ושליטה בכמה מישורי תנועה במקביל. הוא יעיל מאוד לשיקום פציעות שדורשות חיזוק של מושכי הירך ושיפור היציבות המדיולטרלית (מצד לצד).

איך זה עובד❓️
עומדים על רגל אחת, כאשר הברך של הרגל התומכת מעט כפופה והבוהן מכוונת קדימה. מכופפים את הירך, מורידים את הגו והמשקל עד שהגו כמעט אופקי, וחוזרים לעמידה זקופה על ידי הארכת הירך.

💡 בהשוואה לדדליפט רגיל (בשתי רגליים), בתרגיל הזה יש טווח תנועה גדול יותר במישורים החזיתי והרוחבי ויש דרישות ייצוב משמעותיות מצד לצד (מדיולטרלית).

✅️ אילו שרירים עובדים בתרגיל?
-גלוטאוס מקסימוס (ישבן)
-המסטרינג (ירך אחורית)
-זוקפי גב
➕️ שרירי ייצוב: גלוטאוס מדיוס, שרירי בטן וליבה

🏋🏽‍♀️ איפה מחזיקים את המשקל?
ההמלצה היא להחזיק בצד הנגדי להעמסה יותר משעתותית על מייצבי הירך כמו הגלוטאוס מדיוס של הרגל העומדת.

#קימברלי #פיזיותרפיה #דדליפט #sldl #singlelegdeadlift by @kimberly_physio

40

12

5 months ago

כאב ברך קדמי.. נפוץ יותר ממה שאתם חושבים!
הרבה אנשים "נכנעים לכאב", אומרים לעצמם שזה לא כזה נורא, אפשר לחיות עם זה.. עד שלא.
לא צריך לסבול מכאב, בכלל.
אז אם אתם מכירים את זה מקרוב, או מישהו שאתם מכירים, שלחו לו את הפוסט ותגידו לו לדבר איתי ❤️
.
.
.
.
#כאבברך #פיזיותרפיה #ספורט #קימברלי #פציעות ספורט by @kimberly_physio

12

6

5 months ago

כאבי גב!
היום בחדר כושר צילמתי לכם ספונטנית 2 תרגילים של רוטציות שאני אוהבת להשתמש בהם כשיש לי כאבי גב.
לא מדובר במתיחות סטטיות, אלא תנועה אקטיבית שיש בה מצד אחד תנועתיות של הגב ומצד שני גיוס שרירי. השילוב הזה יוצר הרבה פעמים שינוי ברמת הכאב.
כמה לעשות? כמה שצריך!
מה שמרגיש לכם נעים.
תהנו!
🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♀️

#כאביגב #פיזיותרפיה #כאב #פציעות #חדרכושר by @kimberly_physio

15

2

6 months ago

בקיצור.. יש לי כלי טיפולי חדש!
💪🏽דיקור יבש (או דיקור מערבי) הוא שיטת טיפול פולשנית המשתמשת במחטים דקיקות וגמישות החודרות דרך העור ישירות ל"נקודות הדק" (Trigger Points) בשריר, ללא הזרקת חומרים פעילים.
🌏 מדובר בגישה מערבית הנשענת על ידע אנטומי ופתואנטומי מעמיק של המטפל לצורך איתור אזורים רגישים ונוקשים ברקמת השריר והפאשיה.
השימוש בדיקור יבש נועד להפחית כאב מקומי ומושלך, לשפר טווחי תנועה ולשחזר תפקוד שרירי תקין על ידי שחרור מתח וספאזם.
🏠 בנוסף, הטכניקה מסייעת בשיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי (ADL).
בשנים האחרונות היא אף הפכה לכלי משמעותי בשיקום נוירולוגי לצורך הורדת ספסטיות ושיפור רמת הפעילות של המטופל by @kimberly_physio

14

0

7 months ago