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Kim Limbach | Entrepreneur & Athlete

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Founder @eisenschmiede.limbach
IFBB Figure Athlete | Health Coach
Performance•Female Health•Science
@esncom Athlete | Code: EISEN
→ Road to IFBB PRO

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The sky isn’t the limit.
It’s the direction & the best is yet to come 🚀

Vielleicht mussten wir erst einmal ziemlich weit weg, um manche Dinge wieder klarer zu sehen 🏝️

Die letzten Tage haben uns nicht weniger hungrig gemacht: Wir haben viel geredet & nachgedacht, Pläne hinterfragt & neue Ideen gesammelt, aber auch bestehende weiterentwickelt - & natürlich auch trainiert 💪🏻
Aber wir haben auch geschlafen, gegessen, gelacht, das Handy weggelegt, das Meer genossen & uns erlaubt, einfach mal NICHT permanent funktionieren zu müssen & einfach mal nur „Kim & Alex“ zu sein 💍

Für uns ist auch Ruhe Arbeit, Abstand ist produktiv & Regeneration ist für uns kein Stillstand 🤞🏻

Ein Körper, der ständig nur funktionieren muss, wird irgendwann langsamer & ein Kopf, der permanent Probleme löst, verliert irgendwann den Blick fürs große Ganze…

Wir haben in den letzten Jahren verdammt viel aufgebaut, fast durchgehend mit Vollgas, wenig Pause & dem nächsten Ziel schon vor Augen, bevor das vorherige überhaupt erreicht war - darauf sind wir verdammt stolz 👊🏼

ABER wenn wir unser eigenes kleines Imperium nicht nur aufbauen, sondern die nächsten Jahrzehnte gemeinsam WEITERbauen wollen, müssen wir genauso lernen, unsere Energie zu schützen, wie wir gelernt haben, sie kompromisslos einzusetzen.

& genau deshalb gehören auch die nächsten beiden Bilder zu unserem Urlaub - bzw. unseren längst überfälligen Flitterwochen🏋🏼‍♀️🏋🏼

Training ist für uns keine Strafe für gutes Essen & kein Zwang, weil wir „nicht stillsitzen können“: Es gehört zu uns & unserer Identität.
Zu unserer gemeinsamen Zeit & zu dem Körper, der all die Ideen, Ziele & Herausforderungen überhaupt tragen kann 🫱🏼‍🫲🏽

Wir kommen deshalb nicht mit dem Gefühl zurück, dass wir jetzt „endlich wieder Gas geben müssen“, sondern mit vollen Batterien & neuen Ideen.
Mit einer noch klareren Vision & verdammt viel Lust auf alles, was vor uns liegt.

Ab Montag, den 24.08., sind wir wieder zurück in Deutschland & zurück in unserer geliebten Eisenschmiede ❤️‍🔥

Recharged. Refocused. Ready to build.
Together. As always. No finish line 🔥✨

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|Werbung taken in ROBINSON Maldives by @kimlimbach

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2 months ago

DU ❤️‍🔥
& wieder einmal hast du mich über meine Grenzen hinaus, auf mein nächstes Level gebracht.. 🥹
ich habe so oft an mir gezweifelt, aber dennoch stets deinen Worten vertraut & geglaubt,
das gab mir Halt & Auftrieb zugleich ❤️

Ich denke die meisten heutzutage missverstehen Liebe & ich bin mir auch sicher, dass Liebe noch eine maßlose Untertreibung ist & nicht ansatzweise das beschreibt, was ich für dich empfinde.
Du bist mein größter Fan & mein strengster Kritiker;
du bist meine Stimme der Vernunft & Verfechter meiner größten & verrücktesten Träume; du forderst mich immer wieder heraus & bist zugleich derjenige, der mich zur Pause zwingt, wenn ich selbst nicht einmal merke, dass diese nötig ist;
du bist derjenige, der mit mir im Hals bis zur 💩 steckt & mir die Haare hochhält, damit diese sauber bleiben & mit niemand anderem feiere & genieße ich jeden einzelnen Erfolg so sehr wie mit dir, es ist & bleibt immer UNSER Erfolg - vor knapp 7 Jahren musstest du mir quasi den Hintern wischen, weil ich gesundheitlich, körperlich komplett am Ar*** war & jedes Mal, wenn du mir diesen heute kurz vor der Bühne einölst, bekomme ich Gänsehaut & Herzrasen - wie verdammt weit wir doch gekommen sind ❤️‍🔥

Ich weiß, ich habe dich in dieser Vorbereitung beinahe an den Rande des Wahnsinns getrieben, die äußeren Umstände & beruflichen Herausforderungen waren einfach zu viel & alles kam auf einmal, aber wir sind zusammen unaufhaltsam & noch immer auf der Überholspur - & auch wenn ich alles abbrechen & aufschieben wollte, mir sowieso viele mein nächstes Ziel ausreden wollen,
du bist davon überzeugt, du hast das geregelt,
du hast dich in den richtigen Momenten vor mich gestellt & mir gleichzeitig den Rücken freigehalten, obwohl du selbst genug Herausforderungen zu bewältigen hast.. - DANKE wird niemals genug sein, aber ich liebe dich ^3000 #always & ich werde solange an mir arbeiten & für uns arbeiten, bis ich dir deinen aller größten Wunsch erfüllen & dir das beste Leben bieten kann, was du verdienst - 2024 wird für DICH ❤️‍🔥
#12weeksout 🥇 taken in Garmisch-Partenkirchen, Germany by @kimlimbach

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3 years ago

DU hast die Freiheit, neu zu wählen.
DU hast die Freiheit, Dich zu verändern.
DU hast die Freiheit,
in Dein eigenes Wachstum zu kommen.
DU hast die Freiheit,
Deine eigenen Grenzen zu sprengen💥

Egal was andere sagen oder Dir „zutrauen“ 😉

Coaching & Support: @thomas_holzer & #teamholzer & @blv_bfk_e.v 🏆

Posing & Nutrition: @teamzienert.sportnahrung by @jennifer.zienert.ifbbpro & @daniel_zienert #teamzienert 🏆
|*Werbung taken in Garmisch-Partenkirchen, Germany by @kimlimbach

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4 years ago

25.09.2026: EIN Jahr Eisenschmiede 2.0 🥹
…dieser Rückblick zeigt nicht, dass wir fertig sind, sondern wie weit wir gekommen sind 🖤⚒️

Vom alten Sparladen über einen doppelt so großen Rohbau zu dem Studio, das heute unser Zuhause ist 🏡
In jeder Ecke stecken unzählige Stunden Arbeit, große Entscheidungen & v.a. ganz viel Herzblut ❤️‍🔥
Gemeinsam mit unserem Team & unserer Eisencrew haben wir aus einer Vision Wirklichkeit gemacht ✨

& während wir auf dieses erste Jahr zurückblicken, geht es hinter den Kulissen längst weiter: Wir hören eure Wünsche & Tipps & planen bereits, wie wir unsere Eisenschmiede 2.0 noch besser machen können 🤞🏻
Wir halten die Augen offen, besichtigen mögliche Flächen & wissen, wie groß die Nachfrage ist 😉

Die Eisenschmiede soll für mehr Menschen möglich werden 🫱🏼‍🫲🏽
Gleichzeitig muss es zeitlich & finanziell passen & unsere jetzige Eisenschmiede soll weiterhin die Aufmerksamkeit bekommen, die sie verdient:
Bei Qualität, Anspruch & Leistung machen wir keine Abstriche 👊🏼

Manches davon sieht man noch nicht, aber im Hintergrund wird geplant, geprüft & Visionen weiter verfolgt 🤓

Wir sind noch nicht fertig. Wir sind immer noch hungrig.
Das hier ist erst der Anfang, unser Headquarter ⚓️
#1von3 ❓🧐

Was wünschst DU dir für die Zukunft deiner Eisenschmiede(n)❓👇🏼
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|Werbung taken in Garmisch-Partenkirchen, Germany by @kimlimbach

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21 days ago

Dieses Wochenende fühlte sich an wie Nachhausekommen:
Die Athleten, der Ablauf, Menschen mit demselben Knacks, derselben Passion – oder Obsession – wie wir. Tupperdosen im Star-Wars-Rucksack & (legale!) Tütchen in verschiedenen Größen mit weißem (Protein!)Pulver❓Hier völlig normal 😌

& dann stieg mir der Geruch der Wettkampffarbe in die Nase & für einen Moment war da nur ein Gedanke:
Ich hätte mit auf dieser Bühne stehen sollen 🥺

So war der Plan: Erst Pro Card, dann mein Pro-Debüt - (m)ein Heimspiel auf der Europa Pro in Offenbach 🇪🇺

Stattdessen kamen Monate mit Recovery,
Physio & Osteo, Cortison & Schmerzmittel,
wegen einer Verletzung, die nicht einmal im Training passiert ist 😒

Ich habe mitgefiebert, mitgezittert & jedem einzelnen Athleten von Herzen seinen Moment gegönnt: diese wenigen, glänzenden Minuten auf der Bühne, für die man monatelang arbeitet & hinter verschlossenen Türen oft genug an sich zweifelt… & trotzdem hat es gekratzt 💔

Schon zweimal musste ich (m)eine „Road to Pro“-Prep abbrechen: Einmal wegen der Gründung unserer Eisenschmiede, einmal wegen meiner Gesundheit & der Gedanke, dass es ein drittes Mal werden könnte, trifft mich hart…

Ich rede öffentlich über meine Ziele, weil ich zu meinen Worten stehen will & gerade deshalb fällt es mir schwer, einen Plan zu ändern.
Es fühlt sich für mich schnell wie Zurückrudern an, aber Verantwortung heißt auch, die Realität anzuerkennen & danach zu handeln…

Wir haben einen neuen Schlachtplan:
Wir geben alles, aber opfern nichts.
Ich gehe auf Wettkampf, wenn mein Körper dafür bereit ist & ich gehe nicht hin, um nur dabei zu sein 👊🏼

Ich bin wieder fit, ich bin bereit, ich bin motiviert 💥
Mein Zeitplan hat sich verändert – mein Ziel nicht:
Ich will meine Pro Card 💪🏻✨ taken in Garmisch-Partenkirchen, Germany by @kimlimbach

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2

a month ago

(D)eine Erklärung dafür, warum sich dein Körper plötzlich anders anfühlt:

Du schläfst schlechter.
Deine Stimmung schwankt.
Du kannst dich schlechter konzentrieren.
Deine Belastbarkeit verändert sich.
Training, Regeneration oder Körpergewicht reagieren nicht mehr so berechenbar wie früher.

& weil all das häufig genau in die Jahre fällt, in denen Karriere, Familie, Verantwortung & mentaler Load ohnehin ihren Höhepunkt erreichen, lautet die Erklärung schnell:
„Ich habe einfach zu viel Stress.“
„Ich muss mich mehr zusammenreißen.“
„Das ist eben das Alter.“

Aber die Menopause beginnt nicht plötzlich mit 50, sie bezeichnet genau genommen den rückblickend festgestellten Zeitpunkt nach zwölf Monaten ohne Menstruation.

Die Perimenopause ist die mehrjährige hormonelle Übergangsphase davor & sie beginnt häufig in den 40ern, kann individuell aber auch früher oder später einsetzen.

Das bedeutet nicht, dass jede Veränderung ab 35 automatisch hormonell bedingt ist ❌

Aber es bedeutet, dass Beschwerden auch nicht vorschnell als Einbildung, mangelnde Belastbarkeit oder fehlende Disziplin abgetan werden sollten, denn während der Perimenopause fallen die Hormone nicht einfach gemeinsam auf einer geraden Linie ab.
Diese Veränderungen können sich unter anderem auf Schlaf, Stimmung, Konzentration, Blutungsmuster, Migräne, Libido sowie Muskel- & Knochengesundheit auswirken.

Was du selbst tun kannst:
→ Zyklus & Blutungsstärke dokumentieren
→ Schlaf & Stimmung beobachten
→ Hitzewallungen oder Nachtschweiß notieren
→ Migräne, Brain Fog & Belastbarkeit festhalten
→ Veränderungen nicht nur hinnehmen, sondern ansprechen
→ deine Muskel- & Knochengesundheit frühzeitig durch Krafttraining, ausreichende Energie- & Proteinzufuhr unterstützen

Dein Körper arbeitet nicht plötzlich gegen dich, aber vielleicht braucht er heute eine andere Form von Aufmerksamkeit & Unterstützung als noch vor fünf Jahren 🩵

💬 Welche Veränderung hast du lange als „nur Stress“ abgetan – schlechteren Schlaf, Brain Fog, Stimmungsschwankungen oder etwas ganz anderes❓

Vielleicht erkennt sich dadurch eine andere Frau wieder & merkt, dass sie mit ihren Veränderungen nicht allein ist 🫶🏼

|Werbung taken in Garmisch-Partenkirchen, Germany by @kimlimbach

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a month ago

02/2022 → 06/2026 🇪🇸

ONE DAY OR DAY ONE ⏳
…heute kein klassischer Motivationspost darüber, dass alles möglich ist, wenn man nur hart genug arbeitet ❌

Heute ist mein Kopf laut:
Ich bin krank, raus aus meiner Routine & zum Stillstand gezwungen ⏸️

Ich weiß, dass Rom nicht an einem Tag erbaut wurde & dass meine Muskulatur nicht über Nacht verschwindet & eigentlich auch, dass…
Gesundheit steht über allem steht,
mein Körper einfach Ruhe braucht, ausreichend Essen, Flüssigkeit & Zeit.

Aber mein Tatendrang & mein Perfektionismus? Die sind dann besonders laut, feiern ihre eigene Interventions-Party.

Ich muss essen & hab gleichzeitig Angst, zuzunehmen.

Ich muss trinken, aber mein Körper signalisiert nur Hunger statt Durst.

Ich sollte mich hinlegen & schlafen, aber Schlaf am helllichten Tag fühlt sich für mich einfach nur f*cking unproduktiv & nutzlos an 🫠

Also liege ich da, starre an die Decke & warte auf Besserung 🙌🏼
…& währenddessen plant mein Kopf schon, was ich optimieren könnte, sobald ich wieder fit bin.

Dabei gehts beim Wiedereinstieg nicht um Optimierung oder Wiedergutmachung & schon gar nicht darum, verlorene Tage mit Gewalt aufzuholen.

Es geht nur darum, gesund & kontrolliert in meine Routinen zurückzufinden.

Sportlich genauso wie beruflich ⚖️

An solchen Tagen versuche ich, mir bewusst vor Augen zu halten, wie weit ich schon gekommen bin:
Warum ich noch nicht am Ziel bin.
Warum meine Vision noch nicht vollendet ist.
Warum ich noch lange nicht aufgeben möchte.

Ob ich dieses Jahr noch einmal auf einer Bühne stehen werde? Ich würde es wirklich gern.

Ob mein Körper schon wieder bereit dafür ist? Das sehen wir die nächsten zwei bis vier Wochen.

Ob mich diese Ungewissheit & fehlende Planbarkeit nerven? Scheiße, ja 😩

Aber jetzt, heute, ist Gesund werden meine Aufgabe, meine oberste Priorität, auch wenn das nichts mit Fortschritt zu tun hat…

Was wird bei dir in erzwungenen Pausen am lautesten: die Angst, die Ungeduld oder das schlechte Gewissen❓

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|Werbung taken in Garmisch-Partenkirchen, Germany by @kimlimbach

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a month ago

Du nimmst auf dem Papier genug Eisen auf & trotzdem bleiben deine Speicher niedrig 🪫

Entscheidend ist nicht nur die Eisenmenge, sondern auch, wie viel dein Körper tatsächlich aufnimmt:
Pflanzliches Nicht-Häm-Eisen wird schlechter aufgenommen als Häm-Eisen aus tierischen Lebensmitteln. Phytate aus Getreide & Hülsenfrüchten sowie Polyphenole aus Kaffee & Tee können die Aufnahme innerhalb einer Mahlzeit zusätzlich hemmen ❌

Vitamin C verbessert die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen & macht pflanzliche Eisenquellen besser verfügbar 🫱🏼‍🫲🏽

Praktische Kombinationen:
→ Haferflocken + Kiwi oder Beeren
→ Linsen + Paprika
→ Kichererbsen + Zitronensaft
→ Tofu + Brokkoli
→ Grünes Gemüse + eine Vitamin-C-Quelle

Besonders relevant kann das für uns Frauen sein, bspw. bei starker Menstruation, überwiegend pflanzlicher Ernährung, geringer Energiezufuhr oder bereits niedrigen Eisenspeichern 📉

Aber Vorsicht: Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, Haarausfall oder Leistungsabfall beweisen nicht direkt einen Eisenmangel & können viele Ursachen haben, deswegen bitte nicht dauerhaft auf Verdacht Eisen supplementieren, sondern den Eisenstatus fachlich einordnen lassen – inklusive Ferritin, Hämoglobin & idealerweise Entzündungsmarkern ☝🏻

Eine 2024 veröffentlichte systematische Review & Meta-Analyse fand unter Vitamin C häufiger Verbesserungen bei chronischem Beckenschmerz, Regelschmerzen & Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.

Auch wenn Vitamin C keine Endometriose-Therapie ist & keine medizinische Abklärung ersetzt, ist es jedoch ein essenzieller Mikronährstoff mit gesicherter Funktion für die Eisenaufnahme.

👉🏼 Nicht einfach wahllos hoch dosieren, sondern bedarfsgerecht einsetzen 🙌🏼

P.S.: 💸 🛍️

Aktuell bekommst du in der ESN SUPPLEMENT WEEK mit CODE EISEN 40 % auf:

→ Vitamin C Caps
→ Collagen Peptides (bereits mit Vitamin C)

…so sparst du & unterstützt unsere Arbeit an weiteren evidenzbasierten Beiträgen sowie die Weiterentwicklung unserer Eisenschmiede 🫶🏼

Speichere dir den Beitrag für deine nächste Mahlzeitenplanung oder Blutbildbesprechung & teile ihn mit einer Frau, für die dieses Wissen relevant sein könnte 🩵
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|Werbung taken in Garmisch-Partenkirchen, Germany by @kimlimbach

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a month ago

Shooting im Gym 💪🏻 So bekommt man nen guten Überblick über das Gym 🤘🏼 #videography taken in Oberau by @kimlimbach

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a month ago

Manchmal sitze ich vor meinen Aufnahmen & denke mir ehrlich:
Was soll ich heute eigentlich posten⁉️
Es ist doch schon wieder das Gleiche 😅

Training. Arbeit. Essen. Regeneration.
Irgendwo dazwischen ein bisschen Alltag & am nächsten Morgen beginnt der Zirkel von vorn 🔄

Mein Leben ist unabhängig von einer Prep teilweise ziemlich random & sehr vorhersehbar: Ich arbeite (sehr) viel, ich trainiere konsequent (hart) & ich halte mich (streng) an Routinen, die mir Stabilität geben ⚓️

…einfach weil genau diese Wiederholungen über Jahre das aufgebaut haben, was heute von außen wie „Erfolg“ aussieht - egal ob ich motiviert bin oder nicht.

Wir sehen auf Social Media meistens die sichtbaren Ergebnisse:
Form & Bühne
Unternehmen & das gewachsene Gym
Den nächsten Meilenstein, einer nach dem anderen…

Was man seltener sieht, sind die unzähligen unspektakulären Tage dazwischen,
die Tage, an denen nichts Großes passiert,
außer, dass du erneut das tust, was deinem Ziel dient - egal ob mit oder ohne Motivation 😅

Kontinuität ist nicht besonders aufregend, aber sie baut ✨

Meine Prep ist deshalb nicht mein ganzes Leben,
sie verändert nur mein sportliches Ziel, meinen Plan & teilweise auch meine Prioritäten, aber nicht meine grundlegende Identität 👸🏼

Ich arbeite nicht erst konsequent, wenn eine Bühne wartet,
ich trainiere nicht nur, wenn ein Wettkampf ansteht
& ich verliere meine Routinen nicht vollständig, nur weil das Leben einmal unplanbar wird 🤷🏼‍♀️

Aktuell lerne ich aber gerade neben Arbeit, Training & sportlichen Zielen aktiv an meiner Life Balance zu arbeiten 🤞🏻

Nicht als Gegenpol zu meinem Ehrgeiz, sondern als Fundament dafür, dass ich meine Ziele langfristig verfolgen kann, ohne mich selbst irgendwo zwischen ihnen zu verlieren 😌

Vllt kann oder möchte ich deswegen auch nicht ständig was Neues zeigen, sondern einfach,
dass große Ziele meistens genau daraus entstehen:

Aus denselben kleinen (eintönig erscheinenden) Entscheidungen - Immer & immer wieder 🫱🏼‍🫲🏽

💬 Was ist (D)eine unspektakuläre Routine, die dein Leben trotzdem jeden Tag ein Stück besser macht❓👇🏼
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|Werbung taken in Garmisch-Partenkirchen, Germany by @kimlimbach

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2 months ago

Hier wird Fortschritt nicht bestellt, sondern gemeinsam geschmiedet ⚒️

Wenn wir heute durch unsere riesige Halle laufen, sehen wir weit mehr als Geräte, Fläche oder den nächsten Umbau 🥹

Wir sehen all die Hände, die mit angepackt haben 🙌🏼
All die Ideen,die gemeinsam entstanden sind 💡
All die Menschen, die über ihren eigentlichen Aufgabenbereich hinausdenken, Verantwortung übernehmen & unsere Vision behandeln, als wäre es ihre eigene ⚓️

Wie sind nicht einfach nur Kollegen, sondern Freunde mit denselben Zielen, demselben Anspruch & einem ziemlich kompatiblen Dachschaden 😂💙

Wir arbeiten zusammen,
Wir lachen zusammen,
Wir wachsen zusammen
& wenn etwas noch besser werden kann, legen wir eben selbst Hand an 👊🏼

Was hier entstanden ist, hätten wir niemals allein schaffen können ❌

Unsere Eisenschmiede ist heute größer, stärker & eindrucksvoller als je zuvor - auch, weil dieses Team jeden Tag sein Herz, seine Loyalität & seinen eigenen Charakter hineinträgt 🫶🏼

TEAM, seid nicht einfach ein Teil der Eisenschmiede,
ihr seid ihr Herz ❤️‍🔥

Danke für alles, was ihr mit uns aufgebaut habt,
für alles, was ihr täglich mittragt
& danke für alles, was wir noch gemeinsam schmieden werden 🚀

Unser Eisen-Imperium wächst,
aber nur, weil die richtigen Menschen gemeinsam daran bauen 🔥

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|Werbung 🎬 by @gipfelsturm_media | @zahnart ✨ taken in Garmisch-Partenkirchen, Germany by @kimlimbach

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2 months ago

„Ihre Werte sind alle normal.“
& trotzdem fühlst du dich alles andere als normal:

Du bist müde, schläfst schlecht, lagerst Wasser ein oder bemerkst Veränderungen an Zyklus, Haut, Haaren, Stimmung oder Libido, aber deine Blutuntersuchung liefert angeblich keine Erklärung… 🤷🏼‍♀️

Deine Beschwerden sind real, aber manchmal wurde einfach zum falschen Zeitpunkt, mit der falschen Fragestellung oder ohne den notwendigen Kontext gemessen, denn Hormone sind keine starren Zahlen ❌

Estradiol, LH & FSH werden für bestimmte Fragestellungen häufig in der frühen Follikelphase beurteilt,

Progesteron gehört dagegen in die mittlere Lutealphase, ungefähr eine Woche vor der erwarteten Periode & nicht pauschal an Zyklustag 21,

Testosteron sollte nicht ohne SHBG & eine geeignete Bewertung der freien Androgenwirkung interpretiert werden

& ein LH-/FSH-Verhältnis allein diagnostiziert kein PCOS.
Auch ein zufälliger Cortisolwert kann nicht zuverlässig zeigen, wie „gestresst“ dein Körper ist… 😵‍💫

Aber selbst der perfekte Zeitpunkt ersetzt keine saubere Einordnung:
Welcher Zyklustag?
Wie lang ist der Zyklus?
Gab es wahrscheinlich einen Eisprung?
Welche Beschwerden bestehen?
Welche Medikamente oder hormonellen Verhütungsmittel werden verwendet?
Wie waren Schlaf, Training & akute Belastung?

Dein Körper ist kein einzelner Laborwert & „im Referenzbereich“ bedeutet nicht automatisch, dass jede relevante Ursache ausgeschlossen wurde ☝🏻

Laborwerte sollen Beschwerden nicht wegdiskutieren, sondern helfen, sie strukturiert einzuordnen 🙏🏼

Speichere dir den Beitrag für deine nächste Blutabnahme & schicke ihn einer Frau, die endlich verstehen möchte, was ihr Körper ihr zu sagen versucht 🫶🏼

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|Werbung @esncom 🛍️ taken in Garmisch-Partenkirchen, Germany by @kimlimbach

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2 months ago