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Kira Sonntag

@kiraflows

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Move with intention - Fuel with purpose
Health Coach | Medical Student | Pilates Instructor
🤍 Helping you feel good in your body, not just look good

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Mein Weg bisher und noch ein ganz schön langer Weg vor mir! ☺️ das was ich bisher gelernt habe teile ich hier & auf Substack, bei Retreats und Workshops.
Und über alle Tipps „wie du dein eigenes Business aufbaust“ freue ich mich riesig!! 🤝 by @kiraflows

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5 months ago

Ich kann es eigentlich nicht glauben, dass ich das laut ausspreche und teile, aber ich glaube man muss seine Träume laut aussprechen, um sie in der Realität zu manifestieren. Um die Menschen anzuziehen, die einem auf dem Weg unterstützen. Und die Menschen zu erreichen, die genau das suchen, was mein Traum verwirklichen soll.

Hier ist also mein Traum!!!! Mein Ziel!!! Und ich glaube fest daran dass er Realität wird.

#healthcoach #medizinstudium #ernährungsberaterin #traum #manifestations #feelyourbest #selfcare #healthy #gesundheitszentrum taken in Düsseldorf, Germany by @kiraflows

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a year ago

Bevor du das nächste Mal trainierst:
3 Dinge, die du wissen solltest by @kiraflows

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3 hours ago

Insta ist ein toller Ort für Inspiration. Aber das meiste, was wir hier sehen, sind die „perfekten“ 10% vom Tag einer Person, bewusst ausgewählt und hochgeladen. (I know, ich bin Teil davon.)
Deswegen der Reminder: Vergleich nicht deine kompletten 100% mit all den Ups und Downs mit den „perfekten“ Momenten anderer. Mit ihren Trainings, Mahlzeiten, Urlauben und Karriereschritten. #Was zählt, ist, dass du deinen eigenen Weg gehst und dich Perfektionismus nicht davon abhält, überhaupt loszugehen. by @kiraflows

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2 days ago

Ich seh immer wieder, wie Protein auf Pulver und Riegel reduziert wird.
Dabei ist das eigentlich Spannende, was es im Körper macht:
-> Es hilft deiner Muskulatur sich nach dem Training zu regenerieren
-> hält dich länger satt
-> hat von allen Makros die höchste thermische Wirkung – dein Körper verbraucht also mehr Energie, nur um es zu verdauen.

Mein Tipp: Der Großteil sollte aus vollwertigen Lebensmitteln kommen, nicht aus Pulver. Das ist auch für deine Verdauung besser.

Als Richtwert, wenn du regelmäßig trainierst: 1,5 bis 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 60 Kilo wären das ca. 100-120 g am Tag.

Meine liebsten Quellen: Tofu, Eiweiß, Garnelen, Thunfisch, Hüttenkäse, Edamame, griechischer Joghurt, Wildlachs, Linsen, Kürbiskerne 🙌

Wie deckst du deinen Proteinbedarf? Schreib’s mir in die Kommentare 🫶🏼

#protein #ernährungstipps #gesundeernährung #nachhaltigabnehmen #longevity ernährungscoach darmgesundheit by @kiraflows

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4 days ago

Als Health Coach und Trainerin sehe ich: Schlaftracker, Detox Säfte, 6 Tage Trainingsplan.
Dabei wirken die langweiligen Basics am meisten. Und das sag ich, obwohl ich manche Tools wie Redlight, Eisbad, Elektrolyte und manche Supplemente selbst nutze und liebe🫣 aber erst wenn die Basics sitzen

Welche dieser 7 Gewohnheiten machst du dir gerade zu schwer? Schreib es mir in die Kommentare. by @kiraflows

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5 days ago

Wenn ich was liebe dann sind es Sportklamotten die gut sitzen, geil aussehen und nicht nervig verrutschen!! Und die sind definitiv unter meinen Top Favoriten 🫶🏼
(Alle selbstgekauft) by @kiraflows

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6 days ago

Gesunde Gewohnheiten scheitern selten am fehlenden Wissen. Was ich als Health Coach viel häufiger sehe, ist dass wir sie komplizierter machen, als sie sein müssen.
Dabei wirken die langweiligen Basics am meisten.

Welche dieser 7 Gewohnheiten machst du dir gerade zu schwer? Schreib es mir in die Kommentare.

Schlafen Kompliziert: Schlaftracker, 10 Abendrituale, Magnesium Stack. Einfach: Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und aufstehen.

Bewegung im Alltag Kompliziert: Auf den perfekten Trainingsplan warten. Einfach: Täglich spazieren gehen. Das zählt mehr, als du denkst.

Krafttraining Kompliziert: Split, Zyklustraining, 7 Tage die Woche. Einfach: 2 bis 3 Mal pro Woche den ganzen Körper trainieren und langsam steigern.

Protein Kompliziert: Jedes Gramm tracken. Einfach: Zu jeder Mahlzeit eine faustgroße Proteinquelle auf den Teller.

Gemüse Kompliziert: Detox Säfte und Superfoods. Einfach: Zu jeder Mahlzeit die Hälfte des Tellers mit Gemüse und Salat oder auch Obst.

Wasser Kompliziert: Apps, Strohhalm Challenges. Einfach: Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen und eine Flasche in Sichtweite.

Tageslicht Kompliziert: Rotlichtlampen und Biohacking Gadgets. (Liebe ich auch aber damit fange ich nicht an) Einfach: Morgens kurz rausgehen. Das hilft dem Schlaf und der Energie.

Mehr braucht es für den Anfang nicht. Und wenn die Basics sitzen, kannst du immer noch optimieren. by @kiraflows

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6 days ago

Gesund Essen durch diese 3 Tricks?
Nimm dir die Entscheidungen ab, und es wird leichter. 🙏🏼 Welcher der 3 ist dein erster? by @kiraflows

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9 days ago

Hot Take einer Pilates Trainerin🔥
Pilates sollte nie das Gym ersetzen.

Ihr fragt mich, wo ich Pilates im Fitnessbereich einordne. Ehrliche Antwort: Es ist nicht besser als Gewichte heben. Das war auch nie der Sinn dahinter.

Und trotzdem hat Pilates verändert, wie ich aussehe und mich fühle.

Ich habe alles durch: HIIT, nur Cardio, nur Kraft, nur Pilates. Mit nichts davon habe ich mich wirklich gut gefühlt. Erst die Kombi hat es gemacht.

Pilates gibt mir die bessere Körperspannung. Dadurch führe ich meine Kraftübungen sauberer aus und mein Training wird besser. Durchtrainiert bin ich nicht durch meine Pilates Klasse geworden. Aber Pilates hat mich an den Punkt gebracht, an dem ich die Ergebnisse von meinem Krafttraining überhaupt erst sehen konnte.

Wie trainierst du gerade? Schreib es mir in die Kommentare 🫶🏼 by @kiraflows

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10 days ago

Denn so viel ist Kopfsache 🤯 by @kiraflows

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11 days ago

Das Grundkonzept klingt einfach:
Wer immer zu viele Kalorien isst, nimmt zu.
Wer über eine bestimmte Zeit weniger isst, nimmt ab.

Aber in der Umsetzung, und vor allem in dem wie man sich dabei FÜHLT, spielt so viel mehr eine Rolle. Das ist mir aus gesundheitlicher Sicht super wichtig zu sagen, und wenn ihr wollt, erkläre ich das in den nächsten Reels genauer.

Trotzdem ist ein gesundes Körpergewicht relevant, und weil wir durch so viele verschiedene Meinungen auf Social Media irgendwann nur noch verwirrt sind, fangen wir Schritt für Schritt mit der Basis an.

#lostgymgirl #kalorien by @kiraflows

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13 days ago