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🔹️Korinna-kalorienarme Rezepte🔹️

@korinnaboge

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🔹️Code "KORINNA"
🔹zuckerfreie Rezepte
🔹Low Carb Rezepte, ab und zu vegan
🔹️kalorienarme Rezepte

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🤍Korinna🤍

In meinen Beiträgen und meinen Stories bin ich eigentlich fast nie zu sehen, da ich den Inhalt meist nur auf das Essen und die Rezepte beschränke.

Damit ihr aber einen Bezug zu meinem Account und zu mir findet, habe ich hier ein paar Fotos (Sommer 2024) und ein paar wichtige Fakten zu meinem Account:

Ca 2012 - 3 Jahre nach der Geburt meiner Tochter Angeli, begann ich mit der Ernährungsumstellung auf "Lowcarb".
In meinen Höchstgewichtszeiten hatte ich ca 18 kg mehr als heute.
Seit mehreren Jahren halte ich mein Gewicht mit 53 kg bei 1,63m mit +/- 2 kg. Mittlerweile ist meine Ernährung aber nicht mehr so streng lowcarb, aber ich verzichte weiterhin auf Zucker und Weizenmehl.
Es gibt so viele tolle Alternativen, mit denen ihr gleichzeitig Kalorien spart.

Meine Rezepte sind meist kalorienarm, kohlenhydratarm und proteinreich.
Ab und zu auch vegetarisch oder vegan.
Allerdings esse ich sehr gern auch Fisch und Fleisch (v.a. Pute, Hähnchenbrust, Rind)

Aber nicht nur die Ernährung haben mir zum Erfolg verholfen, sondern auch Bewegung und Sport.
Ich habe eine Leidenschaft dafür entwickelt und gehe ca 5 Mal die Woche ins Gym. Dabei wechselt mein Programm zwischen Cycling, Bodycross und Gerätetraining.

Neben Sport zählen natürlich Backen und Kochen zu meinen Hobbies.
Als alleinerziehende berufstätige Mutter fehlt mir leider viel zu oft die Zeit für Instagram und meine Rezepte und Ideen mit euch zu teilen.

Seit 01.06. 2025 bin ich im Team von @inlead.de
Die Produkte helfen mir beim Zucker-und Kaloriensparen und bieten eine gute Grundlage für meine Art der Ernährung.

Vielleicht seid ihr bereits auch schon überzeugt von den Produkten oder werdet noch Fans 😉
Mit meinem Code KORINNA erhaltet ihr immer den maximalen Rabatt und unterstützt gleichzeitig meine Bemühungen hier auf Insta.
DANKE ❤️ by @korinnaboge

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2 years ago

(Werbung enthalten)
🔸️Pumkin Curry Chicken Burger🔸️

Dieser Burger war etwas ganz Besonderes!!!

Kürbis als Bun und der sehr kalorienarmen Sweet-Curry Sauce @inlead.de

Die bisherigen "Classic Saucen" sind zurück als "Zero-Saucen " mit neuem Design, aber nahezu gleicher Rezeptur. Sonntag -25% mit meinem Code KORINNA.
Mir schmeckt die Sweet-Curry sehr gut und ich verwende sie in verschiedenen Rezepten.

Nur 26 kcal auf 100 gr hat diese Sorte. Die anderen sogar noch weniger, da sie weder Zucker noch Fett enthalten.

Bei diesem Burger habe ich das gebratene Gemüse damit vermischt und es war ein Traum!

📌ein Stück Butternut-Kürbis (=240 gr bei mir)
📌Öl zum Besprühen
📌eine Hähnchenbrust (=120 gr bei mir)
📌3 gr Kokosöl zum anbraten
📌Insgesamt 40 gr Paprika, 20 gr Karotte, 10 gr rote Zwiebel
📌30 gr Sweet-Curry Sauce @inlead.de

🔹️Kürbis schälen, etwas in Form bringen und wie einen Bun aufschneiden (möglichst 2 gleich starke Scheiben)
🔹️mit erwas Öl besprühen und bei ca 180/190° 10-12 min in den Airfryer
🔹️Fleisch mit Hähnchengewürz und Curry würzen und beidseitig in Kokosöl braten
🔹️Paprika, Karotte und Zwiebel klein schneiden und in einer extra Pfanne braten
🔹️Sweet-Curry Sauce zum gebratenen Gemüse geben
🔹️Burger anrichten und schmecken lassen 😋

Nährwerte Bild2

#pumpkinburger #pumpkinbun #sweetcurrychicken #zerosauce #inlead by @korinnaboge

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7 hours ago

(Werbung enthalten)
🔸️Protein-Milchreis🔸️

Hier kommt wieder mein Nr.1 Produkt von @inlead.de zum Einsatz: SAHNE-PROTEIN
-> mit meinem Code KORINNA erhältst du immer mindestens 10%
Am Sonntag sogar noch mehr auf einige Produkte (Bild5)

Diese Portion Milchreis sind ca 500 gr und haben ur 166 kcal und kaum Kohlenhydrate!!! (Bild4)

Kalorien gespart, da kein Zucker und Konjac-Reis anstatt normaler Reis -> positive Wirkung (Bild2)

📌2 Packungen Konjac-Reis (=400 gr)
📌30 gr Sahne-Protein @inlead.de
📌70 ml Mandelmilch
📌1 Scoop FlavorPowder Zimt-Milchreis @inlead.de

🔹️Sahne-Protein mit Mandelmilch verrühren
🔹️Reis abspülen, abtropfen lassen und in eine Pfanne/Topf geben
🔹️Sahne-Sauce dazugeben und erwärmen
🔹️Herd abdrehen und erst dann Flavorpowder einrühren, nicht mehr weiter erwärmen
🔹️mit Zimt & Erythrit bestreuen und kalorienarmen Fruit Spread "Sour Cherry " on top geben.

Soulfood warm genießen 🥰

#lowcarbmilchreis #proteinmilchreis #konjacreis #inlead #Rabattaktion by @korinnaboge

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13 hours ago

(Werbung enthalten)
🔸️ HighProtein Mousse🔸️

Dieses Mal passend als Halloween-Idee.
Ihr könnt es auch in 1 oder 2 Schüsseln geben.

Nicht nur in Getränken, sondern auch bei dieser Proteinbombe kann man mit dem Syrup @inlead.de jede Menge Kalorien sparen.
Die Nährwerte für ca 500 gr (=beide Hände) seht ihr auf Bild4.

📌1 Pa Götterspeise (bei mir Sorte Zitrone)⠀
📌300 gr Magerquark
📌200 ml Wasser + SqueezeSyrup (je nachdem wie süß man es mag Sorte Citris Vivbes )
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹️Götterspeisenpulver im heißem Wasser auflösen ⠀
🔹️Quark mit Syrup kurz verrühren, süßen u dann die warme Götterspeisenflüssigkeit dazugeben u ca 1min auf höchster Stufe in der Küchenmaschine verrühren (oder mit dem elektronischen Handrührgerät )
🔹️in Schüsseln (oder in Handschuhe) füllen und kalt stellen bis die Mousse fest ist (am besten über Nacht)

Ich habe die Handschuhe dann vorsichtig aufgeschnitten und mit meiner Lieblingssorte Fruit Spread "Sour Cherry" @inlead.de und Vanille HighProtein Pudding verziert.

#proteinmousse #highproteinrezepte #Halloweenideen #inlead by @korinnaboge

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2 days ago

(Werbung enthalten)
🔸️knusprige Reispapiertaschen🔸️

Dieses Mal mit Deko-Augen anstatt Sesam und schon werden kleine Monster daraus.

Die Füllung besteht wieder aus Hüttenkäse & Babyspinat. Italian Allrounder @inlead.de sorgt für etwas Halloween Optik.

Warum Reispapier?
• Glutenfrei • Kalorienärmer als Blätterteig • Wird im Airfryer herrlich knusprig • Schnell und vielseitig gefüllt • Perfekt für herzhafte oder süße Rezepte

Für 2 Reispapiertaschen:

📌4 Reisblätter
📌1 Ei Gr S reicht
📌40 ml Mandelmilch
📌5 gr Mandelmehl

🔹️Ei mit 20 ml Mandelmilch verrühren
🔹️Mandelmehl mit 20 ml Mandelmilch verrühren
🔹️1 Reispapier durch die Einmischung ziehen und auf eine leicht feuchte Unterlage legen
🔹️die Hälfte der Mandelmehlmischung auftragen und ein zweites Reispapier (vorher auch in der Einmischung einweichen) darauflegen
🔹️zusammenklappen
🔹️die selbe Reihenfolge für eine weitere Tasche
🔹️beide nebeneinander bei 180° 8 min in den Airfryer geben

-> sie gehen automatisch auf und man kann sie danach am besten mit einer Schere aufschneiden und beliebig füllen.
->Nährwerte Bild3
Genial als Dönertasche.

Meine Füllung bestand nur aus:

📌1 Becher Hüttenkäse
📌100 gr Babyspinat

🔹️ich habe den Babyspinat nur gewaschen, abtropfen lassen, grob geschnitten und mit dem Hüttenkäse vermischt und gewürzt
(nicht gedünstet, weil ich ihn so bissfest auch sehr mag)

-> Nährwerte Bild5

#reispapiertaschen #reispapierrezepte #airfryerrezepte #Halloweenideen by @korinnaboge

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4 days ago

(Werbung enthalten)

🔸️Wrap-Pizza🔸️

Ein Protein Wrap im Halloween Style aus dem Airfryer 🎃

Nährwerte auf Bild3
Zubereitung Bild2
Aktionsinfos für 11.10. Bild4

📌1 Protein Wrap @inlead.de
📌20 gr Italian Allrounder Sauce @inlead.de (=perfekte Pizzasauce)
📌50 gr Champignons
📌etwas grüne Paprika, Lauchzwiebelringe und rote Zwiebel
📌15 gr Reibekäse light

➡️Zubereitung wie auf Bild 2
➡️Bei 180° ca 7 min Airfryer

#airfryerrecipes #Halloweenideen #inlead #wrappizza #Rabattaktion by @korinnaboge

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5 days ago

(Werbung enthalten)
🔸️vegane Pumpkin Icecream🔸️

Dieses Eis in Kombi mit dem neuen Nussriegel @inlead.de war der Hammer.

Ich hatte die Sorte Salted Caramel gewählt, was auch mein Favorit ist. Alle 4 Sorten sind vegan, mit einem sehr hohen Ballaststoffgehalt, viel Protein, kaum Zucker und richtig lecker.

Ich hätte nicht gedacht, dass Nussriegel so gute Nährwerte liefern können.
⚠️Spart heute mit Code KORINNA 20%

1 Kugel meiner Icecream hat auch nur ca 30 kcal !!!

📌100 gr Hokkaido
📌100 gr Sojajoghurt natur ungesüßt @alpro
📌10 gr veganes Proteinpulver @inlead.de
📌2 gr Guarkernmehl
📌evtl Barista Syrup o Flavordrops @inlead.de
📌Wasser

🔹️Hokkaido in Stücken in der Mikro 3 min garen und anschließend pürieren, abkühlen lassen
🔹️Hokkaido Püree, Joghurt, Proteinpulver, Guarkernmehl in den Ninja Becher geben, mit Wasser bis knapp unter der Markierung auffüllen, evtl süßen , dann pürieren
🔹️24 Std einfrieren, 5 min antauen, 1x Taste Light Icecream, 1x Taste Re-Spin bei der Creami @ninja.deutschland
🔹️Topping: Nut Bar

Nährwerte Bild 3/4

Danke für Eure Unterstützung, wenn ihr meinen Code KORINNA verwendet

#ninjaicecream #pumkinicecream #veganeicecream #nutzbar #inlead by @korinnaboge

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6 days ago

(Werbung enthalten)
🔸️Würstel-Pfanne🔸️

Schnell & einfach, lowcarb & proteinreich!!!

48 gr Protein und nur ca 300 kcal (ohne Trüffel-Mayo @inlead.de )

Meine Lieblings-Mayo musste aber on top und ist eine ❤️-Empfehlung von mir. Morgen zur Rabattaktion mit in den Warenkorb packen. 10% bekommst du mit meinem Code immer😉

Die "fitnesstauglichen" Wiener gibts bei uns im Kaufland. Richtig knackig und sowohl warm als auch kalt total lecker.

📌1 Packung Wiener (=200 gr)
📌250 gr Champignons
📌300 gr Zucchini
📌50 gr Trüffel-Mayo @inlead.de

🔹️Champignons, Zucchini vierteln, Wiener in Scheiben schneiden
🔹️Alles braten, am Schluss noch etwas würzen
🔹️optional mit Trüffel-Mayo genießen

#fettreduziertewiener #würstelpfanne #lowcarbundproteinreich #inlead #Rabattaktion by @korinnaboge

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6 days ago

(Werbung enthalten)
🔸️Flammkuchen🔸️

Die extra dünnen XXL-Flammkuchenböden @tantefannyteige gab es endlich mal wieder bei @aldisuedde
Kein LowCarb, aber trotzdem ok und mit dem Belag kannst du ja auch paar Proteine drauf packen 😉

Ein Boden hat 130 gr und die Maße 28+38 cm

Ich habe hier einen Halben verwendet.
Das sind dann 165 kcal.

Das Besondere war der Belag. Austernpilze & die Trüffel-Mayo @inlead.de waren eine geniale Kombi.

Und anstatt Crème fraîche habe ich etwas ausprobiert:

SAHNE-PROTEIN + MANDELMILCH + GEWÜRZE

-> Megaaaa!!!

Hier die genauen Angaben für die Nährwerte auf Bild6

📌1/2 Flammkuchenboden
📌15 gr Sahne-Protein
📌20 ml Mandelmilch
📌Gewürze
📌100 gr Austernpilze
📌30 gr Trüffel-Mayo

🔹️Sahne-Protein + Milch + Gewürze (bei mir Pizza-Pastagewürz) verrühren
🔹️auf dem Flammkuchenboden verteilen
🔹️Austernpilze evtl vorher anbraten und anschließend auch darauf verteilen
🔹️im vorgeheizten Backofen auf der untersten Schiene bei 275 ° O/U-Hitze 7 min backen (wie auf der Packung steht)
🔹️30 gr Trüffel-Mayo @inlead.de verteilen (=meine Lieblingssorte)
-> ich hatte noch Steinpilz-Meersalz @spice_bar und Rucola on top, dazu einen gemischten Salat

Am Sonntag gibt es die neuen Produkte von @inlead.de mit 20% bzw 25% Rabatt Code KORINNA
Die Nut-Bars sind der Knaller. So krasse Nährwerte bei Nussriegeln habe ich nicht erwartet. Proteinreich, ballaststoffreich und so lecker. Mein Favorit ist der Salted Caramel ❤️❤️❤️

#Flammkuchen #trüffelmayo #inlead #Rabattaktion by @korinnaboge

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7 days ago

🔸Kürbis-Feige Deluxe-Kuchen🔸

Das Rezept für meinen Deluxe-Obstkuchen findet ihr in meinen Highlights. Er ist kalorienarm, lowcarb u proteinreich u mit dem entsprechenden Proteinpulver sogar vegan😉

Ich habe für diese Version lediglich einen Teil des Sojajoghurts durch Hokkaido- Kürbismus ersetzt, was richtig lecker war -v.a. in Kombination mit Feigen 👌

Hier nochmal das Rezept für eine 12er Form

Boden:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
📌25 gr Sojajoghurt natur ungesüßt von @alpro
📌40 gr Kürbis Mus (frisch oder aus der Dose)
📌50 Apfelmus (ohne Zuckerzusatz)
📌15 gr Kokosmehl
📌15 gr (veganes) Proteinpulver , z.b. Cinnamon Cereals @inlead.de
📌zuckerfreie Süße (Flavordrops Vanille)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
▶️Alles mit einer Gabel vermischen u den festen Teig in eine 12er Silikonform drücken, an den Rändern leicht hochziehen
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
🔸️Füllung:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
📌100 gr Sojajoghurt natur ungesüßt von @alpro
📌60 gr Kürbismus
📌7 gr Puddingpulver Vanille
📌Süße nach Wahl (Flavordrops Vanille @inlead.de )
📌1/2 Feige
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
▶️Zutaten verrühren u auf Boden geben
▶️Feige in Scheiben schneiden und darauf legen
▶️mit Erythrit und Zimt bestreuen
▶️den Kuchen bei 180° O/U Hitze 30-35 min backen
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
Den Kuchen gut abkühlen lassen. Am besten in den Kühlschrank stellen, damit er fest wird.

Der ganze Kuchen hat ca 300 kcal (Bild2)

#veganekuchen #kürbiskuchen #inlead #kalorienarmerkuchen #lowcarb by @korinnaboge

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9 days ago

(Werbung enthalten)
🔸️Pudding Fluff🔸️

So simple und doch so genial.

Du brauchst hierfür den Protein Pudding von @inlead.de

Er hat 70% weniger Zucker, aber dafür mehr Protein!
Noch dazu cremig & lecker 😋

Für den Pudding Fluff habe ich die Idee von @nadinas_fit_food verwendet und ihn mit Milch aufgeschlagen

📌200 ml Sojamilch ungesüßt @alpro
📌30 gr Puddingpulver (bei mir Schoko)

🔹️ca 3 min mit dem Handrührgerät oder der Küchenmaschine aufschlagen

Mit Sojamilch hats super funktioniert, mit normaler fettarmer Milch wohl auch, aber ich glaube Mandelmilch soll laut @nadinas_fit_food nicht so gut funktionieren

Der Pudding wird heller, nimmt an Volumen zu und wird fester.

Insgesamt 169 kcal und 23,10 gr Protein

Unbedingt probieren! Mit meinem Code KORINNA sparst du bei @inlead.de immer mindestens 10%

NEUE PRODUKTE KOMMEN -> Bild 3

#puddingfluff #proteinpudding #Rabattaktion #inllead by @korinnaboge

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9 days ago

(Werbung enthalten)
🔸️Avocado-Dressing🔸️

Isst du auch so gern Salat?

Oft sind es die versteckten Kalorien in Salatdressings, die den Salat nicht mehr "fitnesstauglich" machen, sondern durch viel Zucker und Fetten teilweise zur KALORIENBOMBE verwandeln.

Aktuell ist dieses Avocado-Dressing mein Favorit.
Es hat die perfekte cremige Konsistenz.

Avocado ist noch dazu sehr gesund, weil;
• Herzgesunde Fette
• Ballaststoffreich
• Kaliumreich
• Antioxidantien
• Vitamin E & K
• Sättigend
• Cholesterinfreundlich

1 Portion:

📌50 gr Avocado
📌120 ml Mandelmilch
📌Gewürze (aktuell nutze ich gern das Avocado Topping von Aldi)

🔹️einfach nur pürieren und du hast ein nährstoffreiches , veganes, cremiges Dressing 😉

#salatliebe #avocadodressing #kalorienarmessalatdressing by @korinnaboge

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11 days ago