Instagram story viewer> @kos_perestroika> Posts

Михаил Kos | лфк | массаж | устранение боли

@kos_perestroika

624

followers

115

following

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Привет! Меня зовут Михаил, мне 34
Я занимаюсь биомеханикой и анатомией.
В одиночку поднялся на Эльбрус и более 13 лет практикую вегатерианство 🌿
Разрабатываю эффективные методики тренировок уже 14 лет.

За это время:
• Более 600 человек улучшили своё тело под моим руководством.
• Более 100 клиентов восстановили здоровье благодаря сеансам мануальной терапии.
• Создал курсы для танцоров, пловцов, альпинистов и фитнес-тренеров.

На этой странице я делюсь:

✔️Проверенными способами исправить осанку и убрать дискомфорт.
✔️ Методиками, которые сделают твоё тело сильным, здоровым и рельефным.
✔️ Инструментами для безопасного и быстрого достижения результатов.

Если ты хочешь избавиться от боли, улучшить самочувствие и добиться заметных изменений — подписывайся.
Всё самое полезное и практичное уже здесь 🔥

Поскольку с vpn бывают сложности, я активно развиваю телеграмм канал, на котором чаще и в более непринужденном формате делюсь рекомендациями, отвечаю на ваши вопросы, а также делюсь своими миксами 🎧

Ссылка на канал в шапке профиля, подписывайся и становись здоровее вместе с нами 🙌🏼 by @kos_perestroika

19

2

2 years ago

Моя история избавления от многолетней боли в теле. Хайлайтс @kos_perestroika МОЙ ПУТЬ taken in Krassnaja Poljana, Krasnodarskiy Kray, Russia by @kos_perestroika

63

4

2 years ago

Для того, чтобы тренировать свое тело правильно, нужно полностью поменять подход к тренировке. Поэтому в ПЕРЕСТРОЙКЕ прежде чем начать мы настраиваем всё тело от стоп до головы.

Важно всё:
Положение стопы, таза, грудной клетки, лопатки, головы и даже пальцев ног

Работа мышечной системы напрямую зависит от положения каждой из костей.
Именно потому что каждый из нас имеет искривления, мы сталкиваемся с болью и дискомфортом в теле, особенно в момент тренировок.

Исправление искривлений приведёт к:
•включённости спящих мышц
•ускоренному развитию формы
•рельефной и эстетически привлекательной фигуре
•идеальной осанке
•избавлению от боли и дискомфорта
•лёгкости и энергичности
•предотвратит риск появления грыж и даже поможет избавиться от них*
•уменьшит количество откладываемых жиров и ускорит сжигание существующих
•улучшит пищеварение
•избавит от боли при месячных
•улучшит работу репродуктивных органов
•усилит ощущение удовольствия от секса
•увеличит вероятность получение оргазма у женщин

#осанка #тренировки #биомеханика taken in Курорт Красная Поляна by @kos_perestroika

40

1

2 years ago

Все мы иногда получаем травмы. Но редко задумываемся о том, как их предотвратить.

В рамках фестиваля пройдет мастер-класс от тренера-эксперта по биомеханике и симметрии, соорганизатора фестиваля — Миши Kos @kos_perestroika. Миша расскажет, как настраивать скелет и мышечную систему, чтобы снизить риск получения травм.

Ты узнаешь:
— почему даже при хорошей технике накапливаются перегрузки;
— что приводит к износу суставов и грыжам;
— как прийти к лёгкости, скорости и техничности через самонастройку;
— на что нельзя забивать при выполнении сложных трюков и элементов.

Материал адаптирован специально для танцоров и гостей фестиваля.

📍 Место
ул. Защитников Кавказа, 62/1, пгт. Красная Поляна

🕓 Время
12.06 / 13:00

Регистрация по ссылке в шапке профиля. Всего 18 мест, так что успевай! taken in Красная Поляна by @kos_perestroika

30

0

a year ago

Почему массаж не решит проблему? 🤔

Массаж — это отличное средство, чтобы расслабиться, снять напряжение и временно улучшить самочувствие. Но чаще всего он работает только со следствием, а не с причиной.

Например, у вас болит спина. Массаж поможет снять зажимы и улучшить кровообращение, но причина боли, скорее всего, кроется в ежедневных привычках:
– неправильная осанка;
– долгие часы за компьютером;
– отсутствие движения;
– стрессы, которые «зажимают» тело.

Если ничего не менять, напряжение вернётся снова.

Даже мануальная терапия, которая затрагивает глубинные процессы, эффективна только тогда, когда вы пересматриваете свой образ жизни. Без этого все эффекты будут временными.

✨ Что поможет надолго?
1️⃣ Работа с телом: упражнения на осанку, мобильность и силу.
2️⃣ Изучение привычек: как вы сидите, ходите, спите.
3️⃣ Осознанность: замечать, что даёт телу комфорт, а что вызывает напряжение.

Массаж — это лишь инструмент. Настоящие изменения начинаются там, где вы готовы понять своё тело и создать для него правильные условия.

А как вы боретесь с напряжением в теле? Делитесь в комментариях! 💬

#массаж #тренировки #биомеханикатела #перестройка by @kos_perestroika

15

2

2 years ago

Как осанка влияет на дыхание

Каждый вдох — это не только процесс, но и индикатор состояния вашего тела. Когда в теле порядок — дыхание свободное, лёгкое.
Осанка и дыхание связаны сильнее, чем кажется. Попробуйте сейчас: сядьте ровно и глубоко вдохните. А теперь сутультесь и повторите вдох. Почувствовали разницу?

Что происходит, если осанка нарушена:
1️⃣ Грудная клетка сжимается, уменьшая объём лёгких. Ощущается нехватка кислорода, приходится делать дополнительный глубокий вдох, чтобы «надышаться»
2️⃣ Вы быстрее стареете! Из-за скованности снижается усвояемость кислорода, появляется потребность в его больших количествах, а это ускоряет процесс отмирания и старения клеток.
3️⃣ Недостаток кислорода влияет на мозг: усталость, раздражительность, головные боли.
4️⃣ Нарушение дыхания усугубляет проблемы с сердцем и сосудами.

А зачем мне правильное дыхание?

• Это энергия и ясность ума. С достатком кислорода вы чувствуете себя бодрее.
• Это помощь нервной системе. Правильное дыхание снижает уровень стресса.
• Это залог выносливости. Особенно важно для тех, кто активно занимается спортом или работает физически, ведь каждая из 35 триллионов живых клеток нуждается в кислороде!

Кому стоит обратить внимание на дыхание?
Всем без исключения, но особенно:
📌 Офисным сотрудникам — сидячая работа часто «перекрывает» дыхание.
📌 Родителям — качественное дыхание влияет на спокойствие и энергию.
📌 Танцорам, спортсменам — от дыхания зависит эффективность тренировок.
📌 Всем, кто жалуется на головные боли, усталость и напряжение в шее.

Что делать?
✔️ Работать над осанкой: учитесь держать тело ровно, расправляйте плечи назад, при этом держите грудную клетку вертикально и ровно!
✔️ Регулярно заниматься упражнениями для улучшения дыхания.
✔️ Пользуйтесь услугами мануальных терапевтов, это поможет расслабить зажимы и снять напряжение, расправить плечи и увеличить объем грудной клетки!

Осанка — это больше, чем «ровная спина». Это фундамент вашего здоровья и полноценной жизни. Начните с себя уже сегодня!

#осанка #тренировки #биомеханикатела #здоровоетело by @kos_perestroika

14

0

2 years ago

Лекция в @rawtogokp
НАСТРОЙ И ПОДДЕРЖИВАЙ:
СЕКРЕТЫ КРАСИВОГО ТЕЛА БЕЗ БОЛИ
Часть 2
Больше о здоровом теле в телеграм канале, ссылка в шапке профиля taken in Красная Поляна, Сочи by @kos_perestroika

8

0

2 years ago

Лекция в @rawtogokp
НАСТРОЙ И ПОДДЕРЖИВАЙ:
СЕКРЕТЫ КРАСИВОГО ТЕЛА БЕЗ БОЛИ
Часть 1
Больше о здоровом теле в телеграм канале, ссылка в шапке профиля 🙌🏼 taken in Красная Поляна by @kos_perestroika

10

0

2 years ago

В Перестройке мы всегда тренируемся перед зеркалом, в идеале перед двумя. В этом одно из важных отличий моей дисциплины от остальных, но не единственное

Перед каждой тренировкой мы примерно 15 минут уделяем выравниванию всего тела. Настраиваем себя на эффективную и правильную работу и только потом приступаем к упражнениям.

Поначалу настроенное тело тяжело держать, но со временем мышцы перестраиваются и вам становится комфортно и понятно держать себя ровно.

Вы почувствуете разницу и новые ощущения в теле уже после первой тренировки 🔥

Условия в актуальном — цены.

#биомеханикатела #онлайнтренировки #групповыетренировки #ровнаяосанка #умныетренировки by @kos_perestroika

11

0

2 years ago

Ровная осанка – это не только про красоту, но и про здоровье. Нарушенная осанка приводит к зажимам и спазмам, неравномерной нагрузке, а также пережатию нервов, что вызывает боли, головокружение и онемение.

Если это игнорировать, проблемы станут хроническими, а нарушения кровообращения могут повлиять на работу органов и суставов, вплоть до серьёзных заболеваний.

Многие сегодня ходят в зал, но, выходя из него, продолжают сутулиться. В итоге они только наращивают мышцы поверх своих искривлений, добавляя телу ещё больше дисбаланса и нагрузки. Поэтому так важно сначала выправить осанку, избавиться от дисбаланса и только потом укреплять тело.

Заботьтесь о своём теле правильно – это лучший вклад в своё здоровье и будущее.

В своём телеграмм канале ПЕРЕСТРОЙКА я рассказываю о важных нюансах работы в работе с телом, которые ты мало от кого услышишь.
Подпишись ✔️ ссылка в шапке профиля by @kos_perestroika

9

1

2 years ago

Здесь должна была быть часовая лекция на тему жизненной энергии и как сохранить молодость.
Сохранился только этот отрывок 🤷🏼‍♀️
Но в этом месяце я проведу онлайн эфир на эту тему 🤗 так что присоединяйтесь к тг сообществу, чтоб не пропустить. Ссылка в шапке профиля. by @kos_perestroika

7

0

2 years ago

Болит спина, когда долго сидишь?
В этом видео я разобрал 2 самые частые причины боли и рассказал, откуда она берётся.

Боль — это сигнал вашего тела 🛑
Пора что-то менять!

Смотрите видео, чтобы понять, как справиться с этой проблемой

#биомеханика #болитспина #сидячаяработа by @kos_perestroika

15

5

2 years ago