Instagram story viewer> @kubtopia> Posts

Kübra Fırat

@kubtopia

24.7K

followers

149

following

İp atlama | Akış & Teknik
Spor Rutinleri | Güç
🪢
İpini al ve hareketle gelen dönüşümünü keşfet. 🩵

POSTS STORIES REELS TAGGED

“Çok fazla ip atlama tekniği var, ben sadece bir tane havalı ip atlama hareketi öğrenmek istiyorum.” diyorsan, bu video senin için 💐 by @kubtopia

11k

76

7 months ago

Bu post’ta düzenli ip atlama ile birlikte vücudunda görebileceğin bazı değişimlere değindim. 💐

Senin buradakiler dışında deneyimlediğin bir şey oldu mu? Yorumlara yazabilirsin. ✨

#ipatlama
#spor by @kubtopia

2k

55

a year ago

Evet, ip atlamak yürüyüşe kıyasla çok daha fazla kalori yaktıran, yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir.
Harvard Medical School’un verilerine göre:

🔹 60 kg bir kişi:
• 30 dakika yürüyüş → ~110–130 kcal
• 30 dakika ip atlama → ~300–400 kcal

🔹 Bunun nedeni:
• İp atlamak, hem alt hem üst vücut kaslarını aynı anda çalıştırır.
• Nabzı kısa sürede yükselttiği için yağ yakım eşiğine daha hızlı ulaştırır.
• Aralıklı (interval) etkisiyle EPOC (egzersiz sonrası oksijen tüketimi) artar, bu da antrenman sonrası da kalori yakımı anlamına gelir.
• Koordinasyon, core aktivasyonu ve sıçrama gerektirdiği için yürüyüşe göre metabolizmayı çok daha aktif tutar.

Kısacası: Aynı sürede, daha yüksek enerji harcaması ve kas aktivasyonu sağlar.
Zamanı olmayanlar için maksimum verim = ip atlama

#fitness
#ipatlama
#jumpropeworkout taken in Istanbul, Turkey by @kubtopia

8k

347

a year ago

Varmak istediğimiz yeri çok iyi bilsek bile bazen oraya giden yolda oluşturmamız gereken alışkanlıklara yeteri kadar odaklanamayabiliyoruz.

Büyük değişimlere, müthiş bir motivasyona veya kusursuz başlangıçlara ihtiyacımız yok.

Sürdürebileceğimiz kadar basit ve bize uyum sağlayabilen rutinlere ihtiyacımız var. by @kubtopia

94

4

3 days ago

İşe yarıyor kesin bilgi. by @kubtopia

652

11

7 days ago

Terapidir nihayetinde… by @kubtopia

3k

31

16 days ago

Mic Release, yani şu havalı ipi atıp tutma hareketini ben de öğrenmek istiyorum diyorsan, bu videodaki pratikler işine yarayabilir. 🌝

Kaydet & çalışırken mutlaka dene. Faydasını göreceğini düşünüyorum. ✨ by @kubtopia

238

21

10 days ago

Gelecek nesillere aktarılmaması gerekenler vol1. by @kubtopia

150

18

18 days ago

İp atlarken dans etmek istiyorum diyorsan, bu video senin için. 💐 by @kubtopia

180

6

a month ago

İhtiyacı olana denk gelsin. by @kubtopia

895

6

a month ago

“Bu boncuklu ipi alayım mı?” diye çok sorulduğundan ve fiyatı da oldukça uygun olduğundan artık benim de bu ipi satın alıp deneme zamanım gelmişti. Bakalım nasılmış. 😁

Reklam & işbirliği bulunmamaktadır. by @kubtopia

2k

59

a month ago

Bu liste bence baya “kinda chic”. ✨ by @kubtopia

223

9

a month ago