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Malou | Coach Mouvement Post-partum & Nutrition

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J’aide les femmes avec un diastasis à en finir avec ce ventre qu’elles ne reconnaissent plus
💥 Un ventre tonique en 6 semaines
Candidate à C.O.R.E ↓

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👋 Je te laisse découvrir qui je suis et pourquoi j’accompagne aujourd’hui les femmes dans leur post-partum.

Si tu viens d’arriver sur mon compte bienvenue par ici 👋 si t’étais déjà là à l’époque quand j’ai ouvert mon studio sur Aix en 2019 merci d’être encore là 🫶

Depuis mon arrivée dans le sud il y a 6 ans j’ai énormément évolué, constamment entrain de me réinventer, d’essayer d’accompagner au mieux les personnes qui me faisaient confiance à travers le yoga.

Mais après la naissance de ma première fille tout à basculé ! J’ai ressenti un besoin viscéral d’accompagner les femmes dans leur post-partum pour les aider à retrouver le plaisir de vivre dans leur corps, pour se refaire confiance et surtout pour ne plus rester dans cette solitude souvent ressentie dans la post-partum (qu’il soit immédiat ou long).

Ça commencé par les cercles mamans bébés, les cours co de yoga prénatal et postnatal, des ateliers maternité, puis aujourd’hui l’accompagnement spécifique post-partum individuel ou collectif via mon programme en ligne C.O.R.E 🧡

Ici on reconstruit étape par étape en posant les bonnes fondations pour ensuite retrouver ou bâtir ce corps dans lequel on se sent bien et puissante !

Si tu restes par ici on va parler diastasis, abdos, post-partum, la vraie vie de daronne et surtout l’esprit communautaire 🧡 chaque femme devenue mère mérite de se sentir vue et entendue !

Dis moi en commentaire : comment se passe ton post-partum ? Ou en es-tu dans ta reconstruction ? Quelle est ta plus grande difficulté aujourd’hui ? Let’s talk !

Post-partum, postnatal, vie de daronne, matrescence, yoga, pilates, diastasis, méthode de Gasquet by @ladaronne.fr

😱 Le diastasis n’est plus le coupable de tes symptômes post-partum.

Même des années après l’accouchement, la majorité des fuites et des maux de dos ne sont pas dus a l’écart des grands droits, mais à un manque de coordination et de tonus des muscles profonds.

Quand on sait ça on peut vite passer à l’action pour rétablir le bon fonctionnement du caisson abdominal.

En travaillant ces quelques piliers tu vas vite défaire des compensations et tonifier tes abdos :
- La posture
- La respiration pour gérer les pressions intra-abdominales
- La synergie périnée, transverse et diaphragme lors des efforts
- La répétition et la régularité pour permettre la connexion entre le cerveau et les muscles

Aujourd’hui si ta sangle abdominale n’est pas suffisamment consolidée elle ne pourra pas te porter dans tes gestes du quotidien et au sport sans douleurs ni gênes.

Ne restes pas dans cette situation, ne subit plus les moindre gestes du quotidien.

Soit l’actrice de ta santé féminine et construit ce corps dans lequel tu te sentiras forte et confiante. Et ça commence par reconstruire ton centre 💥

Je te donne tous les outils dans mon programme C.O.R.E. Un parcours en 6 semaines pour explorer étape par étape les piliers indispensables à ta reconstruction.

Les inscriptions sont ouvertes pour le prochain cycle. On démarre le 09 novembre 🚀 écris core pour recevoir le lien de candidature !

Diastasis, core, sangle abdominale, post-partum, maternité, santé féminine by @ladaronne.fr

On déconstruit toutes ces idées reçues dans mon programme C.O.R.E.

✏️écris core pour recevoir les infos

Si tu as un diastasis il y a de l’espoir. Fini les périodes où tu subissais ton corps et où tu scrollait des heures à perdre du temps précieux.

On déconstruit pour mieux avancer et progresser. On consolide ensemble ta sangle abdominale pour que tu te sente forte et confiante !

Prochain départ le 09 novembre ! 💪💪 let’s go by @ladaronne.fr

Mais quel est le secret de toutes ces mamans super gaulées, qui ont un ventre plat et musclé ?

Je peux te dire tout de suite qu’elles n’enchaînent ni régimes ni restrictions et qu’elles ne font pas non plus des sports intensifs à rallonge toutes les semaines en espérant que leur ventre dégonfle et déstocke.

Je ne vais pas te mentir c’est ce que je faisais aussi quand j’ai voulu dégonfler et tonifier mon ventre. Sauf que rien de tout ça n’a fonctionné.

J’ai tout déconstruit et j’ai mis en place une vraie stratégie comme toutes ces femmes qui ont compris que faire moins mais bien était 100 fois plus efficace.

Je te donne ici les piliers de ma stratégie, des piliers qu’on développe ensemble dans mon programme C.O.R.E :
👉 revoir les bases pour consolider la sangle abdominale : respiration, posture, gestion des pressions
👉 miser sur la répétition des mêmes mouvements pour transformer la silhouette et ne plus stagner
👉 manger manger et manger : quand on consolide la sangle abdominale tout en travaillant le reste du corps il est essentiel de manger pour éviter de mettre le corps en état de survie. Sur une phase de « transformation » on doit rassurer le corps pour qu’il puisse déstocker
👉 la marche plusieurs fois par semaine : c’est un outil puissant qui augmente la dépense énergétique sans déclencher d’alerte de survie contrairement à tous les autres sports intensifs
👉 la récupération qui est ultra importante : c’est exclusivement pendant les temps de repos et de sommeil que le corps brûle la graisse profonde et reconstruit des muscles fermes et toniques.

Un ventre tonique moins gonflé et relativement plat ne se fait pas en un claquement de doigts mais avec la bonne méthode c’est possible 😉

Je te donne tous les outils dans mon programme C.O.R.E. Les inscriptions sont d’ailleurs ouvertes pour le prochain cycle. On démarre le 09 novembre 🚀 écris core pour recevoir le lien pour candidater ! by @ladaronne.fr

Être accompagné ça change tout !

Quand on pense à s’inscrire dans un accompagnement pour soi (surtout en post-partum et quand on est maman active), le premier réflexe est souvent de se dire : « C’est un budget. »

C’est vrai, c’est un budget. Aujourd’hui je voudrais te parler du coût de l’inaction ! Et je pense que certaines choses vont te parler.

💸 L’abonnement à la salle fantôme : 50€ par mois payés pour une salle où tu n’oses plus aller de peur de te blesser ou parce que tu ne sais pas trop@quoi faire 🤷‍♀️

💸 Le nomadisme médical « pansement » : Enchaîner les RDV chez l’ostéo pour soulager ton dos en 48h, sans jamais traiter la cause (généralement en post-partum un centre affaibli…)

💸 Le coût invisible : La stagnation, la peur de se faire mal, des fuites occasionnelles, le manque de confiance, ne pas aimer se regarder dans le miroir et cette impression d’avoir un corps étranger.

Pourquoi un accompagnement guidé comme C.O.R.E change la donne ?
Parce qu’un programme avec suivi n’est pas une vidéo YouTube trouvé au hasard qu’on regarde de loin.

💥 C’est un cadre où :
1. Tu as du feedback précis sur ta posture et ta respiration.
2. Tu progresses à coup sûr sans tourner en rond.
3. Tu gagnes une autonomie à vie pour réinvestir ton corps en toute sécurité.

Ne pas investir dans tes fondations aujourd’hui ne te fait pas économiser : ça te coûte simplement plus cher plus tard en soins, en douleurs et en frustration.

👉 Dans mon programme je te livre ma méthode pour consolider ta sangle abdominale, soulager tes douleurs et créer une routine durable pour ta santé de femme.

Les portes sont ouvertes pour C.O.R.E. On démarre le 09 novembre. Écris core pour recevoir les infos 🚀 by @ladaronne.fr

Évidemment que j’ai percé le secret pour fermer le diastasis 😅

Attention gros spoiler 🤪 et je vois bien des messages en tout genre arriver par ici en commentaires « mais bien sûr que si on peut fermer un diastasis »

Alors ce n’est pas aussi simple que ça :
👉 Non, on ne peut pas fermer le diastsis comme avant la grossesse. Un écart subsiste quoi qu’il soit. Les recherches de ces dernières années ont pu le démontrer !
D’ailleurs entre 1-2 cm on ne parle même pas de diastasis…on peut alors se poser la question de la pertinence quant à cette course effrénée à la fermeture du diastasis ! Si finalement on ne peut totalement le fermer pourquoi mettre tant d’énergie à vouloir le faire ? 🤔 (prochain sujet de philo du bac 😂)

👉 Oui, l’écart peut être RÉDUIT mais ça dépend principalement du remodelage biologique spontané, du terrain génétique (qualité du collagène) et du profil hormonal propre à chaque femme ! On n’est pas toutes gâtées à ce niveau 🫪

Bref tout ça pour te dire qu’il n’y a pas de mystère autour du diastasis. Une fois que t’as compris que vouloir le fermer est peine perdue tu peux enfin passer à ce qui compte vraiment ! C’est à dire 👉 consolider ta sangle abdominale !

Et tout tourne autour de ça ! Un centre fort et compétent va te permettre de faire ton sport en confiance et à être à l’aise dans tes gestes du quotidien sans douleurs sans gènes…

Ton ventre gonflé, tes maux de dos, la lourdeur pelvienne, tes fuites occasionnelles sont le reflet d’une sangle abdominale affaiblie qui ne sait pas gérer les pressions et qui entraîne des compensations…ce n’est pas ton diastasis le problème !

Du coup tout parait simple ! Alors n’attends plus pour reprendre la main sur ta sangle abdominale. Initie cette reconstruction aujourd’hui pour en finir avec tes symptômes et enfin être à l’aise dans ton corps.

C’est ce que je fais avec toi dans mon programme C.O.R.E ! 6 semaines pour bâtir des fondations solides pour une sangle abdominale forte et compétente sur le long terme.

J’ouvre les inscriptions pour le groupe de novembre ! Écris core pour candidater et recevoir les infos 💥 by @ladaronne.fr

Si j’avais su tout ça avant …j’avoue être resté longtemps sur le fait qu’il fallait absolument fermer le diastasis pour éviter tout symptôme type fuite urinaires, ventre gonflé, hernies…

J’ai même perdu espoir dans mon premier post-partum, j’ai cru que mon diastasis était un symptôme et que je serais voué à rester avec toute ma vie! M’obligeant à mettre de côté certains sports et à faire attention au moindre geste sous prétexte que « c’est mauvais pour le diastasis ».

J’ai appris bien plus tard que (4 ans après mon premier accouchement) qu’il était tout à fait possible de vivre avec un diastasis sans avoir de douleurs ni de symptômes. D’ailleurs on se fait toute une vie autour de ce qui est mauvais pour le diastasis notamment quand il s’agit de l’écart du diastasis et du sport. La science est claire la dessus : le sport n’aggrave pas le diastasis, ce qui pénalise les femmes aujourd’hui c’est la peur de bouger et le manque de charge progressive !

Ce qui est donc problématique :
-> le manque de gestion des pressions
-> le manque de contrôle moteur (le lien entre les connexions neuronales et les muscles)
-> de mauvaises habitudes posturales qui accentuent des compensations
-> un manque de compétence du core
-> une ligne blanche qui n’est jamais mis sous tension

On comprend bien que consolider la sangle profonde est ce qu’il faut retenir quand il s’agit du diastasis. Tout le reste c’est du bruit qui t’empêche de te reconstruire !

Oublie l’écart du diastasis, oublie la peur du mouvement oublie tout ce bruit ! Tant que tu as une sangle abdominale solide tu peux avoir un diastasis de 4cm et vivre ton sport sans douleur, ni fuites, retrouver un ventre tonique moins gonflé, courir après tes enfants sans crainte, faire tes abdos sans avoir peur de mal faire…

On déconstruit tout ça dans mon programme C.O.R.E ! On revient aux fondations pour ensuite progresser et consolider 🔥

Si t’as envie d’initier un changement, tonifier ton ventre, ne plus avoir peur de pousser les portes d’une salle de sport écris core et je t’envoie le lien pour candidater 🧡🔥

On démarre une nouvelle session groupe le 09 novembre 🔥 by @ladaronne.fr

Tu fais tout ce qu’il faut : des heures de sport, tu fais attention à ce que tu manges, tu reprends les séances d’abdos…rien ne semble fonctionner t’as toujours ce ventre gonflé.

Et je vais te rassurer tout de suite tu fais tout bien surtout ne t’arrêtes pas !

Mais il y à peut être une pièce du puzzle manquant à tous tes efforts. C’est pour moi le plus important et qui manque cruellement dans notre parcours post-partum.

C’est la reconstruction de la sangle abdominale. Et je ne parle pas de la rééducation abdominale qui est cruciale à faire mais qui bien trop courte à mon sens.
Je parle de la consolidation des muscles profonds de la sangle abdominale et ce dans la durée ! Pas uniquement sur 10 séances, ni même 1h par semaine.

Mais d’un entretien régulier !

Cette consolidation passe par le retour aux fondations : la respiration, l’alignement du corps, la gestion de la pression (abdominale et pelvienne), la remise en mouvement progressive avec intensité progressive…

Cette consolidation met du temps à se faire mais va être bénéfique sur tellement de niveaux :
👉 un ventre tonique et moins gonflé
👉 un meilleur tonus abdominale et périnéale
👉 une meilleure posture et équilibre globale
👉 moins voire plus de douleurs aux lombaires
👉 un périnée soulagé et détendu (il ne compense plus)
👉 une meilleure confiance en son corps
👉 un meilleur estime de soi : on peut enfin se regarder dans le miroir avec le sourire et avec amour

Il est possible d’y arriver mais il faut revenir aux fondations. Ne fais pas marche arrière initie dès aujourd’hui cette reconstruction qui t’aidera à dégonfler ton ventre, à retrouver un meilleur rapport à ton corps à toi même.

Je le fais avec toi dans mon programme C.O.R.E! 6 semaines pour rebâtir tes fondations. Le prochain départ groupé démarre le 09 novembre !

Écris core pour recevoir le lien pour candidater 💪 by @ladaronne.fr

📲 Enregistre ce réel pour refaire ces exos dans ta routine ✨

Ça bosse dur les adducteurs, la sangle profonde, la stabilité du bassin ça chauffe les cuisses 🔥

Pour bien effectuer les exos et en tirer tous les bénéfices :
✅ expire du bas vers le haut sur chaque effort
✅ garde une posture en auto-grandissement sur les deux demi-pont (ajuste ta posture si nécessaire entre chaque série)
✅ inspire dans la cage thoracique pour éviter d’amener de la pression dans le caisson abdominale

Tu peux faire 3 séries pour chaque exo💪

✅ Ok post-partum à partir de la 4eme semaine (selon ressentis et validation par sage femme/kiné en cas de doute)
✅ Ok pour le diastasis (sécuritaire pour la ligne blanche 😉)
✅ et parfait pour toutes les femmes qui veulent consolider leur sangle abdominale à n’importe quel âge et n’importe quand dans leur post-partum (1 an,5,10,15 ans…)

C’est exactement ce genre de progression qu’on travail dans mon programme C.O.R.E. On monte en intensité chaque semaine pour progresser et challenger le « core ».

Si t’as envie d’avoir d’autres exos et être guidée dans ton parcours de reconstruction abdominale mon programme C.O.R.E est ce qu’il te faut. 6 semaines pour découvrir la technique qui a fait ses preuves auprès de nombreuses femmes 😎 fini les séances au hasard place à une vraie stratégie !

Écris core pour candidater on démarre la prochaine session le 09 novembre 💥 by @ladaronne.fr

S’il n’y avait qu’un seul exercice à recommander pour ton diastasis 👉 Et attention spoiler : ce n’est pas pour le fermer !

Il est temps de dire les choses : il faut normaliser le diastasis. Avoir un écartement après avoir porté la vie n’est pas une anomalie et ce n’est certainement pas un problème.

Le vrai problème, c’est un ventre qui reste gonflé, un centre déconnecté, et des habitudes qui l’aggravent au quotidien.

Si je ne devais te conseiller qu’une seule chose pour arrêter de l’aggraver et apprendre à cohabiter sereinement avec lui, ce serait la respiration 360.

C’est la pièce manquante de tes efforts. Que ton post-partum date de 6 mois ou de 10 ans, cette technique est la base de ta reconstruction profonde.

Pourquoi ?

👉Elle ne cherche pas à « recoller » tes abdos par magie
👉Elle t’apprend à gérer les pressions intra-abdominales pour ne plus pousser vers l’avant et le bas
👉Elle reprogramme ton corps pour faire face aux gestes du quotidien sans te faire mal

Elle paraît si simple et si douce qu’on la pense inefficace. Et pourtant : il vaut mille fois mieux faire 10 minutes de mouvement lent et contrôlé avec cette respiration, plutôt que de s’épuiser sur des séances intenses qui ne feront qu’amplifier la pression.

Ton objectif ne doit plus être de fermer ton diastasis pour dégonfler ton ventre, mais de rendre ton centre fort et fonctionnel avec une vraie stratégie.

Ça tombe bien, je t’apprends à le faire dans mon programme C.O.R.E. Un parcours en 6 semaines pour apprendre à consolider ta sangle profonde avec des outils efficaces, concrets et qui s’adaptent dans ton quotidien de maman active.

J’ouvre les portes le 26 octobre pour un départ le 09 novembre ! Écris “core” pour candidater et initier ta reconstruction ⚡️ by @ladaronne.fr

⛔️ Pour reconstruire une sangle abdominale forte et fonctionnelle après une grossesse (1 an, 5 ans, même 10 ans après), il ne suffit pas de transpirer, de faire des séries de planches, de piocher des exos au hasard sur les réseaux ni de faire des séances à la rallonge qui ne respectent pas ton corps ni ton diastasis.

Ce qu’il te faut c’est une vraie méthode basée sur un élément clé : la gestion des pressions intra-abdominales.

Quand tu fais des exercices faits à la va-vite :
👉 Chaque effort mal exécuté vient pousser directement vers l’avant, contre ta ligne blanche
👉 Tu continues de pousser sur ton diastasis au lieu de le laisser tranquille
👉 Tu crées des compensations dans le dos, les épaules et le bassin

La vraie stratégie, c’est la mise en tension « juste » de la ligne blanche. Quand tu apprends à gérer tes pressions, c’est tout ton caisson abdominal qui se remet à travailler en équipe au lieu de compenser pour tenter de « tenir le coup ».

En travaillant ta respiration, la co-activation des muscles, et ta posture tu ne pousse plus sur ton diastasis, tu améliores ta posture au quotidien et tu bâtis un corps et un « core » véritablement solide capable de te porter dans tes gestes du quotidien et ton sport sans douleur.

Arrête de scroller des heures à chercher des exercices d’entraînements au hasard.

Rejoins la 5ème cohorte du programme C.O.R.E pour enfin avoir une vraie stratégie ! On démarre le lundi 9 novembre.

Écris le mot CORE pour candidater 💥 by @ladaronne.fr

No pain no gain 🫪😅💥

Je connais trop bien l’excuse du « je le ferai demain ou plus tard ». Autant te dire que ce sera jamais. Et quand on est maman active on trouve toujours autre chose à faire et on passe au second plan.

Du coup tu traînes des maux et des gênes qui t’empêchent de t’épanouir au quotidien et dans ton sport. Tu ne prends plus le temps pour toi, tu ne te reconnais plus et tu ne reconnais plus ce ventre qui a beaucoup changé.

Mais qu’est ce qui se cache réellement derrière ça ?
Ce n’est pas tant un manque de motivation, de volonté ni de temps. C’est souvent le reflet d’un manque d’accompagnement, la peur d’essayer et de se dire « si ça ne marche pas », la peur d’investir pour soi et de ne pas aller jusqu’au bout, le manque de soutien, peur du jugement quand on dit vouloir un « ventre plat » « vouloir des abdos » « retrouver son corps d’avant » comme si tout ça n’est plus accessible à la femme devenue mère.

Je veux te rassurer tu as le droit de vouloir te sentir belle dans ton corps, de regarder ton ventre avec fierté, de vouloir un corps fort, de te sentir confiante dans ton corps et de simplement prendre soin de toi !

Aujourd’hui tu dois oser sauter le pas pour toi ! Tu n’es pas obligé de subir ton corps post-partum. Tu peux le reconstruire avec bienveillance et dans le respect de ton rythme.

C’est ce que j’ai fais quand j’ai décidé de ne plus subir mon ventre gonflé et ma lourdeur pelvienne. J’ai mis en place une vraie stratégie avec des outils concrets que je partage dans mon programme aujourd’hui avec de nombreuses femmes.

On ne cherche pas la perfection mais la régularité et la répétition. On crée une routine avec des habitudes simples mais réalistes pour la vie de maman. Cette routine devient durable. Et les résultats sont enfin mesurables !

Ne repousse pas à demain ce que tu peux entreprendre aujourd’hui pour toi même.

Je t’accompagne sur ce chemin dans mon programme en 6 semaines pas à pas pour découvrir et appliquer les outils qui t’aideront à consolider ta sangle abdominale pour ventre tonique et moins gonflé.

La prochain départ groupe C.O.R.E démarre le 09 novembre. Écris core si tu es enfin décider à te prioriser 🔥 by @ladaronne.fr