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treino | lifestyle
compartilho a minha rotina fazendo o trampo.
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Superior define rápido. Perna e glúteo demoram. Por quê? 🤔 ❗️| Porque pernas e glúteos são mais “pesados” de treinar, exigem mais do sistema nervoso, e é comum a gente se sabotar e parar bem longe da falha. (Bem longe mesmo, se não tomar cuidado.) Por isso, o problema não é a sua genética de pernas, nem um “glúteo inibido”, e sim você se subestimando nesses treinos de membros inferiores! Salva esse post e lembra dele na próxima sessão de pernas ou glúteos! 🫡 . . . 🧬 Treino e dieta para mulheres que querem um físico forte e feminino. 📲 Acesse o link da bio e faça parte da MR TEAM. …….. MR TEAM - Coaching (@mrteamcoaching_) (Responsáveis Técnicos) CREF - 159860-G CRN - 66809/P by @lalasousx
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15 days ago
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LOWER (TREINO B) - 03/09/2026 o treino não está completo, eu quero deixar os exercícios mais desafiantes para registrar minha evolução, conforme as semanas. pensando justamente em melhorar potência de força e padrão de movimento. nunca fique satisfeito em uma sessão de treino, sempre busque algo para melhorar. buscar treinar cada vez melhor, esse é o meu objetivo. log book 📒 dessa vez vou fazer de uma maneira diferente, eu quero colocar pequenos detalhes que vou melhorar ao longo das sessões que estão por vir. leg press: melhorar mais a explosão na concêntrica. elevação pélvica: melhorar o timming das transições, é possível ver que eu perdi uma repetição, justamente por bater na trava e isso me desconcentrou na série. RDL: estabilizar melhor a coluna, visando concentrar melhor o movimento para o músculo que quero enfatizar, que é o glúteo. seguimos trabalhando e nos aperfeiçoando! ⚒️🥩 coach: @omathiasrodrigues --- #musculação #gymmotivation #treinopesado by @lalasousx
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a month ago
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UPPER B - 01/09/2026 uma das coisas que eu mais estou refletindo nos últimos dias, sessão após sessão é que devemos buscar melhorar cada vez mais. atualmente, eu estou focando muito em ter mais força, lapidar minha técnica de treino e trabalhar minha mente durante as séries, somente isso, e pra mim, o meu físico vai ser consequência de todo esse trampo que eu faço TODOS OS DIAS, sem firula e invenções, apenas o básico bem feito. e sempre que necessário, lapidar ainda mais pequenos detalhes que iram contribuir para os resultados e objetivos que eu busco aqui! e um conselho que deixo aqui é: em toda sessão de treino tenha intenção, trabalhe pequenas metas dentro de cada exercício, isso é primordial. log book 📒 serrote: +1REP puxada pronada: +1REP pulldown: +1REP rosca direta: +3KG os demais exercícios, visei a melhora da fluidez do movimento. seguimos trabalhando, amigas e amigos! ⚒️🥩 coach: @omathiasrodrigues --- #bodybuilding #treinopesado by @lalasousx
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2 months ago
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FULLBODY - 29/08/2026 cara, no treino de hoje, eu foquei mais no ajuste de execuções de alguns exercícios, mantive peso e repetições. então, teve progressão. 👍🏻 não tem como progredir peso ou repetição, se fizer com um movimento todo cagado e com compensações, é enganar a si mesmo, achando que ficou mais forte. abandone teu ego e priorize o movimento e a técnica. em seguida, comece a trabalhar o peso, pensando em progredir repetições! log book 📒 elevação lateral: +3KG voador: +2,5Kg drag curl: +1REP abdutora em pé: +1REP seguimos trabalhando! ⚒️🥩 coach: @omathiasrodrigues --- #treinopesado #fisiculturismo #bodybuilder by @lalasousx
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2 months ago
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UPPER A - 22/08/2026 gosto da ideia de assim como o meu caderno de treino é meu registro de progressões, o Instagram também seja (apesar de não gostar tanto desse espaço). pensei que nesse treino eu iria perder minhas progressões por não ter realizado há algumas semanas devido algumas alterações na divisão de treino e divergências na semana, mas me enganei. eu consegui manter repetições e pesos, e melhor ainda, aprimorei minha técnica nos exercícios. log book 📒 elevação frontal: +1 REP estamos trabalhando! ⚒️🥩 coach: @omathiasrodrigues —— #treinopesado #bodybuilding by @lalasousx
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2 months ago
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eu não vou colocar o logbook do treino de hoje, porque eu quero falar sobre outra coisa que é importante e que venho aprendendo a cada sessão de treino e que impacta diretamente na minha performance. teve um dia que eu vi um carrossel do treino da loz e na legenda, ela disse o quanto ter uma mentalidade preparada pra cada série de trabalho que vai ser realizada é primordial para ter um ótimo desempenho. você pode ter o MELHOR protocolo de treino, mas não vai adiantar em nada e não terá bons resultados, se não estiver com a sua mente pronta e alinhada para realizar a sua série com o máximo de esforço que puder. basicamente, porque tua mente vai te travar de uma maneira que conforme tu for progredindo e for trabalhando com muito peso, ela vai te dar pensamentos que vai limitar o teu esforço. e isso aconteceu comigo meses atrás, no leg press. onde eu estava progredindo o peso e conforme isso ia acontecendo, a minha mente me dava pensamentos de que eu não iria conseguir levantar aquilo e na hora de realizar a série de trabalho, eu não conseguia sair da terceira repetição. eu compartilho isso, porque isso vem melhorando cada vez mais, porque eu estou trabalhando os meus pensamentos na hora da série e me concentrando em apenas fazer FORÇA, nada mais. a minha intenção é fazer você enxergar a importância de entrar na tua série de trabalho extremamente concentrada e com um simplesmente foco, apenas fazer força e respeitar a cadência do exercício, nada extremamente complicado. isso ajudará você cada vez mais abraçar o desconforto e tolera-lo. e é isso que precisamos para evoluir cada vez mais, acolher o desconforto com mais frequência e entender COMO podemos nos entregar mais mentalmente! estamos trabalhando por aqui! ⚒️🥩 #treinopesado #bodybuilder by @lalasousx
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2 months ago
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Vai por mim, treinar pode mudar sua vida! 🧠 A partir do momento que o treino está inserido na sua rotina e em seu estilo de vida, o seguinte acontece: A disciplina em não faltar ao treino de espalha para seus estudos, seu trabalho, seus projetos pessoais… O esforço e aprendizado em vencer aquelas barreira do desconforto na sua série te torna muito mais capaz de persistir a um desafio que surja no dia a dia E aos poucos, treinar e ser alguém disciplinado com o seu autocuidado vai se tornando parte de uma identidade que você carrega pra sua vida toda! @mrteamcoaching_ 🧬✍🏼 taken in Nation CT - Paulista by @lalasousx
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2 months ago
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deixar registrado aqui esse dia, assim como está na minha memória. a cada sessão de treino. a cada academia diferente que eu conheço. a cada pessoa nova que é desse meio que eu troco uma ideia. a cada MEMÓRIA que eu construo fazendo o que eu mais amo. me dá a CERTEZA que é ISSO que eu quero pra minha vida! e nada melhor do que construir esse repertório, do que estar constantemente neste ambiente e com as pessoas que amam e vivam isso também. então, eu agradeço ao @omathiasrodrigues por guiar esse meu processo até aos palcos e por me abraçar, dando desde o comecinho todo o suporte necessário e conselhos que vai marcar minha carreira como futura atleta e treinadora, e eu, agradeço, principalmente, por este dia. eu, prometo, do fundo do meu coração, que eu ainda vou te dar muito orgulho, mestre! aqui é MR TEAM, caralho! ⚒️🥩💜 #bodybuilding #treinopesado #gymmotivation by @lalasousx
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2 months ago
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FULLBODY - 15/08/2026 (faltou apenas o sissy squat) como eu dormi bem na noite de sexta para sábado, eu consegui ter um proveito muito maior dessa sessão. log book 📒 desenvolvimento (smith): +1 REP fly voador: +1 REP remada com halteres: +1 REP, mas quero melhorar a abertura do cotovelo. abdutora em pé: +2,5kg elevação lateral (polia): eu fiz algumas alterações na altura da polia e peso para subir até a altura do ombro. estamos trabalhando! ⚒️🥩 coach: @omathiasrodrigues ----- #treinopesado #gymlife #bodybuilding by @lalasousx
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2 months ago
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lower B - 01/08/2026 normalmente, eu não treino no dia de sábado, mas meu treinador abriu uma exceção por estarmos em quatro dias de day off, visando me recuperar de uma pequena lesão no ombro direito. então, eu estou sem treinar upper (estou muito triste, é meu treino predileto), mas verei se essa semana estou apta a voltar e continuar aos trabalhos para parte superior do físico. voltando à "programação normal" hoje, com cautela, para não sentir dor e não prejudicar mais o que já está ruim, a sessão de lower foi muito boa e bastante produtiva. log book 📒 flexora em pé: +1 REP (eu disse que iria buscar essa rep) leg press: +5KG e +2 REPS (mano, eu to ficando bastante feliz com o progresso que venho tendo aqui) elevação pelvica: +1 REP cadeira solear: +1 REP abdução com apoio: o movimento ficou bem mais fluido! estamos trabalhando pra caralho. ⚒️🥩 coach @omathiasrodrigues --- #bodybuilding #gymmotivation #treinopesado by @lalasousx
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3 months ago
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UPPER A - 26/07/2026 (treino completo) pense em uma sessão muito bem aproveitada, com progressões sólidas e técnica. quero continuar me empenhando dessa mesma forma em que estou, neste mesmo sentido e principalmente, buscando explorar o máximo da minha força em todas as sessões de treino. log book 📒 supino inclinado: +2 reps remada baixa uni: +2 reps remada curvada: +1 rep e melhora da execução elevação frontal: +2 reps no tríceps francês, estou procurando a minha carga de trabalho ainda, vejo que o lado direito é bem mais fraco que o esquerdo e trabalhando com um peso minimo, ainda fico longe da zona de repetições. mas próximo treino, viso melhorar isso! estamos trabalhando muito. ⚒️🥩 coach @omathiasrodrigues ---- #bodybuilding #treinopesado by @lalasousx
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3 months ago
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LOWER B - 23/07/2026 (treino não completo) Log Book 📒 estou trabalhando minha execução no terra sumô, a minha base para este exercício vem melhorando MUITO, me dando margem para aumentar peso ou progredir em repetições. a execução na elevação pélvica ficou bem melhor, comparando com a da sessão de lower de segunda, agora quero buscar repetições. por pouco, não consegui mais uma repetição na flexora em pé. próxima sessão, vou buscá-la com muita sede. Leg press: +5kg (conseguindo construir minha confiança aqui) Terra sumô: +1 REP estamos trabalhando! ⚒️🍖 coach @omathiasrodrigues ---- #treinopesado #bodybuilding by @lalasousx
4
3 months ago
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