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Lana Engel | Nutricionista

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🎓 formada pela UFRJ | CRN4 26103995
cuidado individualizado, afeto e ciência 💌
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Prazer, sou Lana Engel, Nutricionista graduada pela UFRJ. ⭐️

É com o coração quentinho e cheio de alegria que dou início a essa jornada por aqui! 💌

Eu acredito em uma Nutrição que acompanha a vida desde a sementinha, lá na pré-concepção, e permanece com a família para o resto da vida.
Uma nutrição que vai muito além de números ou regras, funcionando como prevenção, cuidado e qualidade de vida.
A minha abordagem é pautada na ciência, mas sem aquela rigidez ou restrições severas que não cabem na rotina.

A minha missão é cuidar da saúde da mulher, da gestação, da infância e da família, para que esses hábitos saudáveis sejam plantados desde cedo e floresçam ao longo de todas as fases, acompanhando a criança até a vida adulta com muito mais bem-estar, favorecendo uma boa relação com a comida e com sua autoimagem.

Será um prazer imenso poder cuidar de vocês! ❤️

Para conhecer mais sobre o meu trabalho e os atendimentos, é só clicar no link da bio! ✨ by @lananutre

Por que eu decidi fazer NUTRIÇÃO? ❤️🌱
Quando passei a mudar meus hábitos para melhor isso revolucionou tanto a minha vida que decidi que era isso que eu queria fazer daqui pra frente, ser nutricionista. Quero levar essa revolução adiante, poder nutrir mais vidas e proporcionar saúde e bem-estar para as pessoas através dessa mudança de hábitos como aconteceu comigo. É incrível como a nossa qualidade de vida melhora quando a gente se abre a mudança, faz melhores escolhas e cuida de si mesmo.
Vamos juntos nutrir nossas vidas? 🫶🏻
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#nutri #nutricao #profissão #amor #saude #objetivo #proposito #saudavel #cuidado #cuidar #academia #fit #alimentação #alimentacaosaudavel #estudos #estudante by @lananutre

Um lembrete importante pra você 💌

cuide-se com carinho, cuidado, atenção e acima de tudo, paciência.
Construir novos hábitos e revolucionar sua relação com a comida não acontece do dia pra noite. Leva tempo.

Os hábitos que você tem hoje levaram tempo, nada mais justo de que os novos que estão por serem mudados também levem.

A mentalidade que você tem hoje, o corpo que você tem hoje você construiu ao longo de anos, não seria justo nem coerente com você cobrar um resultado extremamente rápido e corrido.

Desacelere... ⭐️❤️‍🩹

Hábitos tem que ser sustentados, nada adianta fazer por uma semana e depois tudo voltar a ser como era antes e alimentação saudável deve ser hábito para a vida e não por uma semana ou um mês da sua vida.

#habito #alimentacaosaudável #cuidese #bemestar #autocuidado by @lananutre

Endometriose não é “só cólica”.
É dor que muitas vezes é invisibilizada, é cansaço, é frustração… e, pra muitas mulheres (como eu), é uma jornada longa até o diagnóstico e o tratamento que realmente funciona pra nós em busca de reganhar nossa qualidade de vida e bem-estar. 🌸

Hoje eu vim compartilhar um pouco do meu relato — não só como mulher que vive isso, mas também como quase nutricionista pela UFRJ, entendendo o quanto a alimentação e o cuidado com o corpo podem ser aliados nesse processo. 🍉⭐️🌷

A informação transforma, acolhe e encurta caminhos. 💛
Se você sente que algo não está certo, seu corpo merece ser ouvido.

Vamos falar mais sobre isso? Você não está sozinha. ✨

📚Referências: OMS (2023); Ministério da Saúde (2022).

@endometriose.macae 💗

#Endometriose #SaúdeDaMulher #Nutrição #Conscientização #bemestar by @lananutre

Alguns estudos já discutem sobre como a ideia de “clean eating” ou "comer limpo" pode vir a reforçar uma visão moral da comida, dividindo alimentos entre “puros” e “impuros”, "bons" e "ruins".

Apesar desse termo buscar "simplificar" o que seria uma alimentação baseada em alimentos menos processados, priorizando alimentos in natura e valorizar a agricultura familiar e a sazonalidade dos alimentos (o que é bastante positivo e é justamente um pouco do que o Guia Alimentar propõe), essa forma de colocar os alimentos como "limpos" ou não pode impactar negativamente a relação das pessoas com a alimentação, trazendo por ora culpa, rigidez e julgamento forte para algo que faz parte da vida cotidiana e reflete diretamente na saúde do indivíduo.

O problema mora justamente no termo e não necessariamente no tipo de alimentação que ele propõe, além de através de algumas interpretações poder favorecer uma leva aos extremos e restrições severas em algumas pessoas, podendo levar ao adoecimento, desnutrição, carência de nutrientes e comportamentos alimentares disfuncionais por parte das mesmas.

A alimentação adequada e saudável não envolve apenas calorias e nutrientes, mas todo um contexto.

Ela também inclui prazer, cultura, comensalidade e convivência social.

Essa reflexão dialoga diretamente com o Guia Alimentar para a População Brasileira, que reconhece a alimentação como um ato biológico, cultural e social.

Talvez a forma como falamos sobre a comida também influencie a forma como nos relacionamos com ela. O que você acha?

Referências:

BRASIL. Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. 2. ed. Brasília: Ministério da Saúde, 2014.

DOWDEN, Angela. When we moralize food choices, everyone loses. New York: American Council on Science and Health, 2026.

HARVARD HEALTH PUBLISHING. Clean eating: the good and the bad. 2023.

Espero que tenham gostado do post! ✨
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inspirações para o post: @isamoreira.nutri 💛 | @irisdrumond.nutricionista 🧡

#relaçãocomacomida #comportamentoalimentar #nutriçãosemculpa #guiaalimentar by @lananutre

Ao descascar mais e desembalar menos (consumir + alimentos in natura e minimamente processados em detrimento de ultraprocessados) você não só enriquece e deixa mais saudável a sua alimentação, pelos alimentos menos processados usualmente terem maior teor de fibras, minerais, vitaminas e menor teor de aditivos, edulcorantes, adoçantes artificiais.

Ao descascar mais e desembalar menos você também descarta menos resíduos inorgânicos, presentes nessas embalagens (demoram mais pra ser decompostos), assim colaborando com o meio ambiente! ♻️💚

Referências:

BRASIL. Guia alimentar para a população brasileira. 2. ed. Brasília: Ministério da Saúde, 2014. 156 p.

PREFEITURA DO MUNICÍPIO DE SÃO PAULO. Descasque mais, desembrulhe menos – Caminho …. Secretaria Municipal da Saúde, 2 de jun. 2023. Disponível em: https://prefeitura.sp.gov.br/web/saude/w/atencao_basica/344443. Acesso em: 17 ago. 2025.

E ai, você já havia pensado nisso?

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Beijos da futura nutri ❤️

#nutrição #saudável #saúde #alimentação #sustentabilidade #ufrj #universidade #futuranutri #estudante #comer #alimentos #alimentaçãosaudável #universitária #guiaalimentar #brasil by @lananutre

E ai, você já conhecia os Guias Alimentares para a População Brasileira? 💚🍎

Espero que tenham gostado do post e que tenham aprendido um pouco mais sobre esse importante documento norteador da alimentação saudável no Brasil! 😊🍏📚

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Bjs da futura nutri ❤️🌱

#nutrição #nutrir #ufrj #ministeriodasaude #universitaria #estudante #futuranutri #alimentação #alimentaçaosaudavel #alimentacaosaudável #saúde #guiaalimentar #estudos by @lananutre

Será que você precisa mesmo comer pouco, passar fome e cortar o carbo e os doces pra emagrecer? ❌🤔

A resposta é NÃO.

É totalmente possível emagrecer mesmo sem passar fome, sem comer pouco, sem cortar completamente os doces e carboidratos.

E como isso é possível? ✨
Ajustando a proporção e quantidade dos alimentos na sua dieta, assim, é possível gerar um déficit calórico que causa a perda de peso, mesmo comendo boas quantidades de comida (aproveitando da densidade calórica dos alimentos), sem passar fome e podendo comer carboidratos e doces.

Não é necessário tanto extremismo, sem terrorismo nutricional por aqui. É possível SIM emagrecer comendo o que gosta, mas é necessário buscar um maior equilíbrio e fazer ajustes nas quantidades e frequências de consumo de certos alimentos para que seja possível o emagrecimento. Tudo isso deve ser feito adaptado para a individualidade de cada pessoa, assim o mais indicado é buscar um nutricionista para montar um plano alimentar para você de acordo com suas demandas e necessidades nutricionais, para que seja possível supri-las e também atingir seus demais objetivos.

Espero que tenha entendido um pouco melhor que dieta não precisa ser sinônimo de restrição total. Para que ela seja eficiente e viável na prática é preciso de equilíbrio, variedade, prazer, tudo adaptado e adequado para VOCÊ e SUAS necessidades.

Gostou do conteúdo? 💚
Já me segue pra mais!

Bjs da futura nutri 🌱🫶🏻
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Seja MUITO bem-vindo(a) a esse lado do instagram ✨💚

aqui prezamos bastante pelo cultivo de bons hábitos, pela saúde, pela busca do bem-estar e do equilíbrio, positividade, mas de forma real.

Espero de alguma forma poder impactar você positivamente e criar novos vínculos a partir desse perfil, que se identifiquem com esse estilo de vida e esses princípios.

Se esse vídeo chegou até você muito provavelmente ou temos alguns bons hábitos em comum ou você está tentando cultivar uma vida ainda mais saudável pra você, o que é maravilhoso! 🥰

Bora junto nessa caminhada?! :)

Se você se identificou com o vídeo ou gostou do conteúdo já me segue pra continuar acompanhando 🫶🏻

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O que achou das dicas? Comenta ai! 💚
Espero poder ter te ajudado!

Se eu te ajudei, já me segue pra maiss :)

Beijoss da futura nutrii 😘🍎

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VOCÊ SABE QUAIS ALIMENTOS VOCÊ DEVE HIGIENIZAR ANTES DO CONSUMO?

Basta seguir essa regrinha bem simples e fácil que eu vou te ensinar!
Se você irá consumir o alimento CRU e COM CASCA ele deve ser higienizado, caso contrário, o alimento não necessita ser higienizado.

Por exemplo: a banana 🍌 comemos ela sem a casca, então ela não precisa ser higienizada.

Você sabia dessa dica? Se não, me conta se eu consegui te ajudar com esse vídeo! 😊💚

Muito prático né?

Qualquer dúvida fique a vontade para me mandar na dm ou comentar!

Bjs da futura nutri :)
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quem me vê assim toda meiga na skin futura nutri de jaleco nem pensa na marombinha que ama puxar ferro que eu sou nas horas vagas KKKK 😂💪🏻✨💗
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