Instagram story viewer> @laseche> Posts

LaSèche | Fitness & Nutrition

@laseche

57.7K

followers

273

following

Des conseils d’experts, des entraînements guidés et des routines conçues pour t’aider à rester régulière.
Découvrir ↓

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Et si on remplaçait tout ça par des poids pour faire des squats ? 🤣💪 by @laseche

11

0

a day ago

Les légumes sont riches en vitamines, mais certaines d'entre elles ont une particularité : elles sont liposolubles.
👉 Cela signifie qu'elles ont besoin de matières grasses pour être correctement absorbées par votre organisme.
C'est notamment le cas des vitamines A, E et K, ainsi que des caroténoïdes (comme le bêta-carotène ou le lycopène), présents dans les carottes, les tomates, les épinards ou encore les poivrons.
🫒 Lorsque vous ajoutez un filet d'huile d'olive, quelques noix, des graines ou un peu d'avocat à votre salade, les lipides stimulent la sécrétion de bile dans l'intestin. Cette bile permet de former de petites structures appelées micelles, qui transportent ces vitamines jusqu'aux cellules de l'intestin où elles pourront être absorbées.
📚 Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a montré que l'ajout d'avocat à une salade augmentait significativement l'absorption des caroténoïdes. D'autres travaux ont également démontré qu'une petite quantité d'huile améliore l'assimilation des vitamines liposolubles présentes dans les légumes.
⚠️ Cela ne signifie pas qu'il faut noyer sa salade dans l'huile.
💡 Une petite quantité de bonnes graisses suffit pour aider votre organisme à profiter pleinement des nutriments de votre assiette.
🥗 La nutrition ne consiste pas seulement à choisir les bons aliments… mais aussi à savoir les associer.
💬 Et vous, vous assaisonnez votre salade avec quoi ?

#laseche by @laseche

24

17

2 days ago

💪 Un physique en forme ne se construit pas en une seule séance… mais grâce à la régularité.
Vous n'avez pas besoin de vous entraîner tous les jours pendant des heures. Ce qui fait vraiment la différence, c'est d'avoir un programme structuré, de progresser semaine après semaine et de laisser à votre corps le temps de récupérer.
Une répartition des séances comme celle-ci permet de travailler l'ensemble du corps tout en optimisant la récupération.
Mais n'oubliez pas : l'entraînement n'est qu'une partie de l'équation.
Pour obtenir des résultats durables, il est aussi essentiel de :
🥩 Consommer suffisamment de protéines.
😴 Bien récupérer.
📈 Progresser progressivement.
❤️ Et surtout… rester régulier.

#laseche by @laseche

136

2

9 days ago

🥑 Marre des encas industriels qui te donnent encore faim ?

Rapide, gourmand et rassasiant : celui-ci coche toutes les cases. Bien manger, c’est juste faire les bons choix. 💚 by @laseche

262

11

14 days ago

🍫 Le chocolat noir booste ta circulation sanguine… mais ce n’est pas une excuse pour finir la tablette.

Choisis-le à 70 % de cacao minimum et consomme-le avec modération. Bon pour le cœur, oui. Pré-workout miracle, non. 😉 by @laseche

129

5

16 days ago

🔥 Manger moins ne suffit pas pour perdre du gras.

Le déficit calorique déclenche la perte.
Les protéines protègent tes muscles.
La musculation sculpte ton corps.
Le sommeil contrôle tes envies.

Ton objectif ?
Pas juste peser moins.
Être plus forte, plus tonique et mieux dans ton corps. 🔥

#LaSèche #PerteDeGras #Transformation by @laseche

158

3

19 days ago

Si tu ne changes rien maintenant, ton corps changera quand même… mais pas dans le bon sens. by @laseche

526

2

21 days ago

Sauvegarde ce post pour être prête pour le Challenge du 14 septembre 💪 by @laseche

82

2

a month ago

🔥 Challenge LaSèche — 14 septembre
Tu veux te reprendre en main à la rentrée ?
C’est maintenant qu’il faut t’inscrire.
28 jours pour te challenger, progresser et transformer tes habitudes. 💪
📅 Départ le 14 septembre
Sauvegarde ce post et rejoins le Challenge ! by @laseche

58

0

a month ago

💥 Tu crois que tes muscles grossissent pendant l'entraînement ? Faux.
En réalité... tu détruis avant de construire. 👇
🏋️ Pendant l'effort, tes muscles sont soumis à un stress important. Les fibres musculaires encaissent la charge et subissent de minuscules dommages. C'est le signal qui dit à ton corps : "Il faut devenir plus fort."
⏸️ Après la séance, le vrai travail commence.
Ton organisme mobilise des protéines, des cellules spécialisées et des hormones pour réparer les fibres musculaires. Elles se reconstruisent plus solides et, avec un entraînement régulier, plus volumineuses.
C'est ce qu'on appelle l'hypertrophie musculaire. 💪
😴 Mais attention...
❌ Pas de récupération = pas de progression.
Sans sommeil de qualité, sans protéines en quantité suffisante et sans jours de repos, ton corps n'a tout simplement pas le temps de s'adapter.
👉 L'entraînement crée le stimulus.
👉 La récupération crée le résultat.
Alors si tu veux prendre du muscle, ne te concentre pas uniquement sur tes séries et tes répétitions.
Accorde autant d'importance à :
✅ ton sommeil,
✅ ton alimentation,
✅ et ta récupération.
Parce que les muscles se forgent à la salle... mais ils grandissent à la maison. 🔥
Tu fais partie de ceux qui négligent encore leurs jours de repos ? 👇
#Musculation #Hypertrophie #PriseDeMuscle #Récupération #Fitness #Sport #Nutrition #Sommeil #Performance #Santé by @laseche

165

1

a month ago

🧠 CARENCE EN B12 = CERVEAU AU RALENTI
Une carence en vitamine B12 peut accélérer le vieillissement du cerveau et impacter ta mémoire… bien avant toute démence.
👉 Pourquoi ? La vitamine B12 est essentielle à la formation des neurones et à la protection de la gaine de myéline (ce qui permet aux signaux nerveux de circuler correctement).
➡️ Quand tu en manques :
la communication entre neurones ralentit
la mémoire devient moins efficace
les fonctions cognitives diminuent progressivement
📊 Des études (notamment dans Neurology) montrent qu’un faible taux de B12 est associé à une atrophie cérébrale plus rapide et à un déclin cognitif accéléré.
⚠️ Le piège : les symptômes sont souvent discrets au début (fatigue, trous de mémoire…) → donc tu ne fais pas le lien.
🎯 Le vrai message : ce n’est pas juste une vitamine “énergie”, c’est clé pour ton cerveau. by @laseche

240

3

a month ago

🏃‍♀️ 20 MIN DE RUN = BOOST CERVEAU (GRATUIT)
Tu cherches un coup de boost ?
👉 Il est pas dans un complément… il est dans tes baskets.
20 min de course → ton corps libère du BDNF
👉 la molécule qui améliore mémoire, focus et apprentissage.
Plus tu bouges → plus ton cerveau crée de connexions → tu deviens plus performant(e)
📊 Des études (Proceedings of the National Academy of Sciences) montrent que l’exercice augmente directement ce facteur clé du cerveau.
👉 Le vrai hack : pas besoin de plus… juste 20 min et de la régularité
⚡️ La vérité :
c’est pas ce que tu achètes qui te booste…
👉 c’est ce que tu fais.
💬 Team run du matin ou jamais ? 😏 by @laseche

169

0

2 months ago