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Laura Gerbrecht

@laura.laeuft

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🏃🏼‍♀️‍➡️Trotz Rheuma, für mehr Bewegung
💪 Hyrox Athletin und Trainerin
🚶‍♀️ Bewegung bei Schmerz – mein Weg, mein Warum

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Unpopulär Opinion:
Chronisch Kranke sollten öfter mal auf chronisch krank machen 😉

Warum wir es nicht machen kann viele Gründe haben.

Der Satz „Man sieht dir die Erkrankung gar nicht an“ ist einer davon.

Wenn ihr mehr Einblicke in meinen Alltag mit #rheuma erfahren möchtet schreibt es mir gerne - ich freue mich auf den Austausch mit euch☺️

#rheuma #rheumatoidearthritis #lebenmitrheuma #chronischkrank by @laura.laeuft

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a year ago

Kohlenhydrate 🤝 Hyrox

Ich arbeite seit ca. 3 Monaten mit @jennifer.bieling im @fitbody_strngmind Programm zusammen. Ziel war es, mich und @anne_maria_holz bestmöglich auf den @hyroxger in Stuttgart und Frankfurt vorzubereiten.

Fokus war sportlich die Verbesserung meiner Laufpace und hinsichtlich der Ernährung ein leichtes Kaloriendefizit unter deutlicher Erhöhung der Kohlenhydrate 🍚🥔🍝

Vor allem die hohen Kohlenhydratmengen haben mir anfangs etwas Angst gemacht😶‍🌫️

Ich bin jedoch super froh, dem Prozess so vertraut zu haben. Jetzt liebe ich die großen Portionen Gnocchi, Kartoffeln 🥔 und Nudeln🍜.Übrigens auch nach 18 Uhr 🕕😃

Und das mit dem Frühstück 🍳 schaffe ich auch noch.

Jetzt heißt es: Tracking App aus und ab in den Urlaub 🏝️

☝🏻Worauf ich stolz bin wenn ich die Bilder vergleiche: Ich fühle mich selbstbewusster und stärker denn je. Und das ist mein größter Gewinn.

#hyroxtraining #hyroxtraining #hyroxgermany #hyroxstuttgart #hyroxfrankfurt #laufen #running #fitbodystrongmind #lauftraining #whoop #coachingjourney #bodytransformation #körpertransformation #kohlenhydrate #esn #yazio by @laura.laeuft

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a year ago

Ich habe Rheuma. Nicht mehr- nicht weniger.

An manchen Tagen ist es ziemlich besch💩… Dann wache ich auf, mein Rücken schmerzt, die Finger sind angeschwollen und ich habe Mühe die Zahnpasta Tube zu öffnen oder den Zündschlüssel im Auto zu drehen. Mein Körper braucht dann mehr Ruhe 🧘‍♀️

„Man sieht dir die Erkrankung gar nicht an“ macht sie leider nicht weniger präsent. Rheuma zeigt sich bei mir häufig neben den sichtbaren Symptomen mit Leistungsschwäche, Schlafstörungen und Schwitzen in der Nacht.

Ich versuche weitestgehend das Beste aus der Situation zu machen und ich finde: Das gelingt mir ganz gut 🙂. Bis auf die Sache mit dem Ausruhen, dass muss ich noch üben 🥸

Aber jetzt kommt erst einmal der Sommer und damit keine Wurstfingerchen mehr 🌞

#rheuma #chronicdisease #arthrose by @laura.laeuft

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a year ago

Erstes Mal in Istanbul 🕌🇹🇷

Unglaublich interessante Stadt, Geschichte an jeder Ecke, super freundliche Menschen und eine faszinierende Lage. Den Zauber „zwischen zwei Kontinenten“ spürt man in der Kultur der gesamten Stadt 🫶🏼

Aber auch: sehr laut und – wenig überraschend bei rund 17 Mio. Einwohnern – ziemlich voll. 😄

Fazit: Großstädte sind einfach nicht so meins. Ich vermisse jetzt schon die Ruhe am Meer 🩵

#istanbul #daytrip #weekend by @laura.laeuft

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15 days ago

Goodbye Summer 2026 🌞

#goodbyesummer #summer2026 #autumnvibes🍁 by @laura.laeuft

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18 days ago

Im Alltag verliere ich mich schnell in Pace, Trainingsplänen, Zielen und dem Gedanken, immer besser werden zu müssen.

Aber wenn ich rauszoome, merke ich: Das sind nicht die Dinge, an die ich mich später erinnern möchte.

Ich möchte mich erinnern an
♥️die Menschen, die mir wichtig sind
🍕 gutes Essen und lange Abende
🏃🏼‍♀️ Läufe, bei denen die Pace egal war
🔥 Training mit Menschen, die mich pushen
✈️ Abenteuer und Momente, die sich nach Leben angefühlt haben

Disziplin und Ehrgeiz gehören zu mir.
Aber sie definieren nicht mein Leben.

Irgendwann werde ich mich nicht an die Zeit auf der Uhr erinnern – sondern daran, wie ich mein Leben gelebt habe. ❤️

#hyrox #hyroxtraining #hyroxworkout #selflove❤️ by @laura.laeuft

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19 days ago

Liebs mit euch 🩵

Kreta 2026 🇬🇷 by @laura.laeuft

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24 days ago

Intervalle sind mehr als einfach nur schnell laufen. 🏃🏼‍♀️

Ich frage mich vorher immer:

🧠 Wie fühle ich mich?
Intervalle fordern Konzentration, Koordination, Mindset und Muskulatur. Nach einem langen, mental anstrengenden Arbeitstag versuche ich sie deshalb auch mal bewusst weg zu lassen. Ich merke dann das Konzentration und Koordination schwierig sind.

🍌 Wie habe ich vorher gegessen?
Intensive Einheiten brauchen Energie. Vor allem Kohlenhydrate helfen mir dabei, die geplante Intensität zu halten und die Intervalle sauber durchzuziehen.

🏃‍♀️Kann ich meine Technik auch unter Belastung halten? Wenn nicht: Pace rausnehmen. Wiederkehrende Defizite → Technik-/Koordinationstraining statt einfach noch mehr Tempo.

🎯 Ist das gerade mein Ego oder wirklich die Vorgabe?
Intervalle sind nicht gleich all out. Die vorgegebene Pace bzw. Zone hat einen Grund. Zu schnell zu laufen kann den Trainingsreiz verändern und unnötig viel Ermüdung erzeugen.

Am Ende zählt also mehr: „Habe ich den gewünschten Trainingsreiz getroffen?“
Und weniger „Bin ich möglichst schnell gelaufen und ermüdet?“

#hyrox #hyroxtraining #rheuma #running #interval by @laura.laeuft

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2 months ago

Chill mal Girl 🩷

Das hätte ich mir gerne mehr in der Vergangenheit selbst gesagt.

Aber: Alles hat seine Berechtigung. Du gehst jeden Weg aus einem Grund.

Mein Weg hat sich verändert. Ich liebe es Sport zu machen und es bedeutet mir unglaublich viel, dass wird sich so schnell nicht ändern.

Was sich verändert hat:
Meine Priorität. Die liegt auf mir und meiner Gesundheit. Dazu gehört manchmal auch weniger Sport, mehr Zeit mit Freunden und Familie und mehr Pizza, Pasta und Wein. 🙋‍♀️

Ich habe mich irgendwann gefragt: Wieviele schöne Sonnenuntergänge habe ich verpasst, weil ich lieber fit sein wollte für Sport am nächsten Tag? 🌅

Wie häufig habe ich den Salat gewählt obwohl eigentlich die Pasta viel leckerer aussah weil ich ja morgens schon gut gegessen habe. 🍝

Wie häufig habe ich ein Hyrox Workout gemacht obwohl mir mehr nach Yoga war, nur weil es im Plan stand? 🧘‍♀️

Sport und eine ausgewogene Ernährung sind mir wichtig. Sie definieren mich aber nicht.

Also: Habt Ziele, verfolgt diese. Aber lasst euch nicht davon bestimmen🩷

#hyroxtraining #selflove by @laura.laeuft

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2 months ago

„Ich fühle mich erst wohl, wenn ich DAS Gewicht erreicht habe und SO im Spiegel aussehe“

Kennst du diesen Gedanken?

Die unbequeme Wahrheit: Dieser Moment kommt wahrscheinlich nie. 🙅‍♀️

Denn wenn dein Wohlbefinden an Gewicht oder Optik hängt, verschiebt sich die Grenze einfach immer weiter.

X kg erreicht? → „Vielleicht doch lieber noch weniger“
Bauch flacher? → „Die Beine könnten noch definierter sein.“

Deshalb frag dich ehrlich:

1. Warum will ich diese Veränderung wirklich?
2. Was glaube ich, wird sich in meinem Leben dadurch verändern?
3. Würde ich danach wirklich zufrieden sein – oder suche ich direkt das nächste Ziel?
4.Was bin ich bereit, für diese Optik aufzugeben?
5. Und ist es das wirklich wert?

Du darfst körperliche Ziele haben.
Du darfst stärker, fitter oder definierter werden wollen.

Aber dein Selbstwert darf nicht davon abhängen, ob dein Körper gerade einem bestimmten Ideal entspricht.

Ich habe Punkt 4 und 5 ehrlich für mich beantwortet und es war nicht:
„Ich will diesen Körper um jeden Preis“

Sondern:
„Ich möchte mich in meinem Körper endlich zuhause fühlen.“

Und dafür müssen wir nicht erst eine bestimmte Optik erreichen.♥️

#hyrox #rheuma #healing #bodypositivity #selflove❤️ by @laura.laeuft

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2 months ago

Kein Gym im Urlaub?
Keine Lust auf Laufen gehen?

Got you 🤝

EMOM 32 (Jede Minute Wechsel der Übung, schaffst du die Übung in unter einer Minute hast du dementsprechend den Rest der Minute Pause)

1. 20 Situps
2. 12 Burpees
3. 14 Reverse Lunges Pro Seite
4. 12 Push ups + Toe Touches
5. 12 Lateral Burpees
6. 20 Squat Jumps+10 Air Squats
7. 20 Sek. Bear Crawl Hold+8 Shoulder Tabs (Pro Seite)
8. Aktive (Geh-)Pause

Workout ist (leicht verändert) vom #hybridcode vom #strongmoveclub. Hier findet man unter anderem Pläne für das Training im Urlaub und verschiedene Hyrox Ziele - kann ich sehr empfehlen 🚀

#hyrox #noequipmentworkout holidayworkout by @laura.laeuft

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2 months ago

Du fühlst dich nicht (immer) wohl im eigenen Körper?
Kenne ich! 🙋🏼‍♀️

Das waren für mich die größten Gamechanger für ein positiveres Körperbild♥️:

1. Ein (sportliches) Ziel setzen, dass primär nicht am Körpergewicht orientiert ist
➡️ Du wolltest schon immer einen Klimmzug schaffen?
➡️ Hast du Bock eine neue Sportart auszuprobieren?
➡️ Willst du definiertere Schultern ?
➡️ Deine Rückenschmerzen los werden?

Go for it! Setz dir das Ziel und bleib dran 🙂

2. Ignoranz 😅 Ja - einfach „Bad Body Days“ ignorieren.

3. Ernährung ist individuell. Ich würde zb mit zwei Mahlzeiten nicht auskommen und esse eher 4-5. Für mich sind zwei Kugeln Eis auch nicht viel sondern wenn überhaupt ein Pre Workout Snack 😅

4. Bilder/Videos sagen mehr als die Waage. Dennoch würde ich versuchen einen gesunden Umgang mit dem eigenen Gewicht zu erlangen und es eher als Tool ansehen

5. Lieber 2 Kilo mehr, gesund sein, guten Hormonhaushalt haben, Spontan und freier in der Ernährung sein, als eisern 2 Kilo weniger halten wollen

6. Eigene Genetik nicht nur akzeptieren sondern wertschätzen. Was findest du richtig gut an deinem Körper? Ich zb liebe meinen trainierten Rücken und zeige ihn gerne 💕

#hyrox #hyroxtraining #bodyimage #bodypositivity strong by @laura.laeuft

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2 months ago