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👑 Meal Prep Queen & Naschkatze 🍫
🍰 Gesund genießen ohne Verzicht!
💌 Koop: [email protected]
💗@morenutrition.de | Code LEAB *ad

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Anzeige | MEAL PREP WITH ME 🩷⬇️

Die mit * markierten Produkte sind von @morenutrition.de . Mit Code LEAB spart ihr immer maximal! 🫶🏼 Danke für euren Support! 🩷

🍫🍌 KINDER-BUENO-STYLE BANANENBROT | 3 Portionen
Pro Portion: ca. 440 kcal | 34 g P | 16 g F | 38 g KH

Boden (pro Portion):
½ Banane, 1 Ei, 30 g Dinkelmehl, 15 g Sahne-Protein Back-Version*, 10 g Backkakao, 50 ml Mandelmilch, ½–1 Scoop Chunky Hazelnut Nougat Praliné* (Restock So. 11 Uhr, Code LEAB), 1 TL Backpulver

Creme (für 3):
150 g Magerquark, 75 g Frischkäse light, Barista Zerup Hazelnut* oder Chunky Hazelnut Nougat Praliné*

Topping (für 3): 15 g Haselnussmus/Nuss-Nougat-Creme, 15 g gehackte Haselnüsse

Zubereitung: Banane mit Ei zerdrücken, restliche Zutaten unterrühren. Bei 175 °C Umluft ca. 25 Min. backen, abkühlen lassen. Creme anrühren, verteilen & toppen.

💚 PISTAZIEN-PROTEIN-BLONDIES | 8 Stück
Pro Stück: ca. 118 kcal | 8 g P | 5 g F | 10 g KH

Teig:
150 g Magerquark, 1 Ei, 60 g Dinkelmehl, 30 g Sahne-Protein Back-Version*, 30 g Pistaziencreme, 70 ml Mandelmilch, 1 Scoop Chunky Vanilla*, ½ Päckchen Backpulver

Topping: 30 g Pistaziencreme, 15 g gehackte Pistazien, optional gefriergetrocknete Himbeeren

Zubereitung: Alles verrühren, in eine kleine mit Backpapier ausgelegte Form geben & bei 170 °C Umluft ca. 20–25 Min. backen. Abkühlen lassen, mit erwärmter Pistaziencreme & Pistazien toppen. In 8 Stücke schneiden.

🍝🍅 CREMIGE THUNFISCH-TOMATEN-PASTA | 2 Portionen
Pro Portion: ca. 583 kcal | 44 g P | 12 g F | 70 g KH

Zutaten für 2 Portionen:
160 g Vollkornnudeln (trocken), 150 g Thunfisch, 100 g Barilla Olive Mediterranee (die Olivenstückchen darin sind sooo geil! 😍), 100 g passierte Tomaten/oder 200g wenn ihr das von Barilla nicht habt, Cherrytomaten, 100g getrocknete Tomaten, 50 g Frischkäse light, 125 g Mozzarella light, Italian Allrounder*, Salz & Pfeffer

Zubereitung: Nudeln kochen, mit Thunfisch, Cherrytomaten, getrockneten Tomaten & Barilla-Soße vermengen. Passierte Tomaten mit Frischkäse & Gewürzen verrühren, darübergeben. Mit Mozzarella bei 180 °C Umluft ca. 15–20 Min. überbacken.

#mealprep #mealprepideas #meal by @leabellmann_

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a day ago

Einkaufsliste für mein Mealprep 🩷🛒

🍫🍌🤎

* Bananen
* Eier
* Ungesüßte Mandelmilch
* Nuss-Nougat-Creme oder Haselnussmus
* Magerquark
* Frischkäse light
* Gehackte Haselnüsse

💚🍫🌰

* Magerquark
* Eier
* Pistaziencreme
* Gehackte Pistazien
* Ungesüßte Mandelmilch

🍝🍅🧀

* Vollkornnudeln
* Thunfisch im eigenen Saft
* Passierte Tomaten
* Cherrytomaten
* Getrocknete Tomaten
* Frischkäse light
* Mozzarella light

Dinkelmehl, Backpulver, Backkakao, Sahne-Protein, Chunky Flavour und Gewürze habe ich nicht mit aufgelistet, da die meisten diese Zutaten bereits zu Hause haben. 🩷

Alle drei Rezepte mit den genauen Mengenangaben gibt’s morgen! Also folgt schon mal rein, damit ihr nichts verpasst! 😍🫶🏼

#mealprep #mealprepideas #mealprepinspo #abnehmen #easymeal by @leabellmann_

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30

2 days ago

Anzeige | Pumpkin Spice Latte 🎃🤎

Leute, glaubt mir, das wird euer neues Lieblingsgetränk für die kalte Jahreszeit! 😍
Und dafür müsst ihr nicht mal Kürbis mögen! Einfach unfassbar lecker, cremig und perfekt für gemütliche Herbst- und Wintertage! 🍂☕️

Für die Zubereitung benutze ich meinen BlendyGo Mixer, den ich persönlich einfach liebe! 😍

Mit meinem Code LEAB könnt ihr euch bei @blendygo 30 % Rabatt sichern! 💗

🎃 Zutaten für 1 großes Glas:

* 1 doppelter Espresso
* 100 ml Milch
* 100 ml ungesüßte Mandelmilch
* 30 g Kürbispüree
* Süße nach Wahl (ich habe Honig verwendet)
* ½ TL Pumpkin-Spice-Gewürz
* ½ TL Zimt

🤎 Für das Topping:

* Schlagsahne mit weniger Fett
* Eine Prise Zimt

👩🏼‍🍳 Zubereitung:

1. Milch, Mandelmilch, Kürbispüree, Süße und die Gewürze in einen Mixer geben und alles schön cremig mixen.
2. Die Mischung anschließend in einen kleinen Topf geben und vorsichtig erwärmen.
3. Einen doppelten Espresso frisch zubereiten und in ein Glas geben.
4. Die warme Pumpkin-Spice-Mischung langsam dazugießen.
5. Mit etwas Schlagsahne und einer Prise Zimt toppen und genießen! 🤎

Speichert euch das Rezept unbedingt ab und folgt mir für mehr leckere Rezepte! 🫶🏼

#pumpkinspicelatte #pumpkinspice by @leabellmann_

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2 days ago

Anzeige | 🍌🍫 Maulwurfkuchen-Bowl | 3 Portionen

Pro Portion ca.:
409 kcal | 32 g Protein | 50 g KH | 7 g Fett

Die mit * markierten Produkte sind von @morenutrition.de 🩷 Mit meinem Code LEAB spart ihr immer maximal! Ich würde mich riesig freuen, wenn ihr mich und meine Arbeit damit unterstützt! 🫶🏼

➡️ Die Mealprep-Boxen findet ihr in meinem Amazon-Shop direkt über den Link in meinem Profil. 🩷

🍫 Boden für 3 Portionen:

* 150 g Dinkelmehl
* 20 g Backkakao
* 2 Eier
* 150 g Magerquark
* 50 ml Mandelmilch
* 1 Pck. Backpulver
* Chunky Milchreis Zimt *

🍌 Füllung für 3 Portionen:

* 1 große Banane (ca. 150 g)
* 300 g Magerquark
* 100 g griechischer Joghurt/Skyr
* Chunky Vanilla Perfection *

👩🏼‍🍳 Zubereitung:

Alle Zutaten für den Boden verrühren, auf 3 ofenfeste Mealprep-Boxen verteilen und bei 175 °C Umluft ca. 25 Minuten backen.

Anschließend auskühlen lassen, etwas Kuchen von der Oberfläche abtragen und zerbröseln.

Die Banane in Scheiben schneiden und auf den Böden verteilen. Magerquark, Joghurt und Chunky zu einer cremigen Masse verrühren und darübergeben.

Zum Schluss mit den Kuchenkrümeln toppen und genießen! 🤎

#mealprep #mealprepideas #maulwurfkuchen #mealprepinspo #abnehmen by @leabellmann_

4k

33

3 days ago

Anzeige | MEAL PREP WITH ME 🩷⬇️

*Produkte von @morenutrition.de | Code LEAB für maximalen Rabatt! Danke für eure Unterstützung! 🩷

🍯 BIENENSTICH BANANENBROT 🍌
3 Portionen | Pro Portion ca. 465 kcal | 38 g Protein | 14 g Fett | 45 g KH

Pro Box: ½ Banane, 1 Ei, 35 g Dinkelmehl, 15 g Sahne-Protein*, 35–40 ml Mandelmilch, ½–1 Scoop Chunky Vanilla*, Backpulver (1 Pck. für 3 Boxen).

Creme gesamt: 150 g Magerquark, 200 g High Protein Vanillepudding, optional Chunky Vanilla*.

Topping gesamt: 30 g Mandelblättchen, 15 g Honig, 1 TL No More Sugar* oder Zucker, 30–40 ml Mandelmilch, Zimt.

Zubereitung: Banane in der ofenfesten Box zerdrücken, Teigzutaten einrühren, 20–25 Min. bei 175–180 °C Umluft backen. Abkühlen, Creme darauf verteilen. Mandeln mit Zucker anrösten, Honig, Zimt & Milch zugeben, kurz köcheln, abkühlen und toppen.

🍪 LOTUS CHEESECAKE BARS 🤎
10 Stück | Pro Stück ca. 130 kcal | 8 g Protein | 5 g Fett | 12 g KH

Boden: 90 g Lotus-Kekse (ca. 12), 30 g Margarine light.

Masse: 400 g Magerquark, 150 g Frischkäse light, 1 Ei, 20 g Vanillepuddingpulver, ½–1 Scoop Chunky Vanilla*.

Topping: 30 g Karamellkekscreme, optional 1–2 Lotus-Kekse.

Zubereitung: Kekse zerbröseln, mit geschmolzener Margarine in eine Backpapierform (20,5 × 8 cm) drücken. Masse verrühren, daraufgeben und bei 160 °C Umluft 40–50 Min. backen. Die Ränder sollten fest sein, die Mitte darf noch leicht wackeln. Abkühlen, mehrere Stunden (am besten über Nacht) kühlen. Creme erwärmen, verteilen, optional Kekse darüber, kurz kühlen und in 10 Stücke schneiden.

🥔 CREMIGER KARTOFFELAUFLAUF 🧀
2 Portionen | Pro Portion ca. 508 kcal | 40 g Protein | 17 g Fett | 44 g KH

Pro Box: 250 g Kartoffeln, 100 g TK-Brokkoli, 50 g Schinkenwürfel light, 1 Ei, 25 g Reibekäse light, Gewürze.

Soße gesamt: 100 g Frischkäse light, 100 ml Sahne light (7 %), etwas Gemüsebrühe, Gewürze.

Zubereitung: Kartoffeln raspeln, Brokkoli vorkochen oder auftauen. Mit Schinken & Ei vermengen. Soße anrühren, dazugeben, vermischen, mit Käse toppen. Bei 190 °C Umluft 35–45 Min. backen, bis die Kartoffeln gar sind.

#mealprep #mealprepideas #mealprepi by @leabellmann_

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61

5 days ago

🛒 EINKAUFSLISTE FÜR MEIN NÄCHSTES MEAL PREP 🩷

🍌 Frühstück (3 Portionen)

* Bananen
* 3 Eier
* Ungesüßte Mandelmilch
* 150 g Magerquark
* High Protein Pudding Vanille
* Mandelblättchen
* Honig

🍪 Snack

* Lotus Biscoff Kekse (ca. 105 g)
* leichte Margarine
* 400 g Magerquark
* Frischkäse light
* 1 Ei
* Vanillepuddingpulver
* Karamell Keks Creme / Lotus Biscoff Creme

🥔 Abendessen (2 Portionen)

* Kartoffeln
* TK-Brokkoli
* Schinkenwürfel light
* Frischkäse light
* 2 Eier
* Milch
* geriebener Käse light

🩷 Dinkelmehl, Backpulver, Zucker, Gewürze, Chunky Flavour und Sahne-Protein habe ich nicht mit auf die Einkaufsliste geschrieben, da die meisten diese Zutaten bereits zu Hause haben.

#mealprep #mealprepideas #mealprepinspo #abnehmen #easymeal by @leabellmann_

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6 days ago

Anzeige | 🍌 Cinnamon-Roll-Bananenbrot | 3 Portionen

Die mit „*“ markierten Produkte sind von @morenutrition.de .

Mit meinem Code LEAB bekommt ihr immer den maximal Rabatt. 🫶🏼
Ich freue mich riesig wenn ihr mich unterstützt ❤️🥹

Pro Portion: ca. 310 kcal | 30 g Protein | 29 g KH | 8 g Fett

Pro Box:

• ½ Banane
• 1 Ei
• 35 g Dinkelmehl
• 15 g Sahne-Protein Back-Version*
• 35–40 ml Mandelmilch
• ½–1 Scoop Chunky Flavour Milchreis-Zimt*
• 1 Päckchen Backpulver auf alle 3 Boxen verteilen

Zimtpaste für 3 Boxen: 30-40g No More Sugar* + Zimt + kleiner Schluck Mandelmilch

* ½ Banane (die übriggebliebene) als Topping für alle 3 Boxen

Banane direkt in der Box zerdrücken, restliche Zutaten dazugeben & verrühren. Zimtpaste klecksweise daraufgeben und mit einer Gabel verswirlen. Bananenscheiben drauf.

➡️ 180 °C Umluft | 20–25 Min.

Optional: griechischer Joghurt + Zimt & No More Sugar 🤤

* entweder warm genießen oder kalt (schmeckt beides)

#mealprep #mealprepideas #mealprepinspo #bananenbrot #abnehmen by @leabellmann_

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61

8 days ago

Anzeige | MEAL PREP WITH ME 🩷⬇️

Die mit * markierten Produkte sind von @morenutrition.de .
Mit meinem Code LEAB spart ihr immer maximal. 🫶🏼 Ich würde mich riesig freuen, wenn ihr mich & meine Arbeit mit meinem Code unterstützt! 🩷

🥕 CARROT CAKE 🍰 | 3 Portionen

408 kcal | 40 g P | 45 g KH | 7 g F pro Portion

Pro Box:
40 g Dinkelmehl
15 g Sahne-Protein Back-Version*
50 g Magerquark
25 g Apfelmus ohne Zuckerzusatz
50 g Möhren, geraspelt
30–40 ml Mandelmilch
½ TL Backpulver
½–1 Scoop Chunky Milchreis-Zimt* oder Vanilla*
Zimt

Creme für 3: 300 g Magerquark | 75 g Philadelphia So Leicht | ½–1 Scoop Chunky Vanilla*

Alles pro Box verrühren, Möhren unterheben. 175 °C Umluft | 25–30 Min. Auskühlen lassen, Creme darauf verteilen & nach Wahl Toppen.

🤎 FUDGY BROWNIES 🍫 | 6 Stück

102 kcal | 8 g P | 5 g KH | 4 g F pro Stück

90 g Magerquark
1 Ei
30 g Dinkelmehl
15 g Backkakao
30 g Sahne-Protein Back-Version*
½–1 Scoop Chunky nach Wahl*
½ Pck. Backpulver
100 ml Mandelmilch
30 g Zartbitterschokolade

Alles außer Schokolade verrühren & in eine kleine Form geben. 180 °C O/U | 20–25 Min. Auskühlen lassen, geschmolzene Schokolade darüber & in 6 Stücke schneiden.

🍅 CHICKEN PASTA 🧀 | 2 Portionen

652 kcal | 53 g P | 74 g KH | 14 g F pro Portion

180 g Pasta
300 g Hähnchenbrust
250 g passierte Tomaten
100 g Frischkäse light
50 ml Cremefine 7 % / Sahne light
150 g Cherrytomaten
50 g Reibekäse light
Italian Allrounder* (optional)

Pasta kochen, Hähnchen anbraten & Tomaten klein schneiden. Alles auf 2 Boxen verteilen. Für die Soße passierte Tomaten, Frischkäse, Sahne & optional Italian Allrounder* vermengen und auf beide Boxen verteilen. Mit je 25 g Käse toppen. 180 °C Umluft | 10–15 Min. 🩷

#mealprep #mealprepideas #mealprepinspo #abnehmen #easymeal by @leabellmann_

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9 days ago

Anzeige| 🥟🍅 GEMÜSE-MAULTASCHEN-AUFLAUF | 2 Portionen

Die mit * markierten Produkte sind von @morenutrition.de

Mit meinem Code LEAB könnt ihr immer maximal sparen. 🫶🏼 Ich freue mich riesig, wenn ihr mich und meine Arbeit damit unterstützt. 🤍

Pro Box: 180 g Gemüse-Maultaschen · 100 g TK Brokkoli · Cherrytomaten · 150 g körniger Frischkäse · 100 g passierte Tomaten · 20 g Reibekäse light · Schuss Milch · Salz, Pfeffer · Italien Allrounder*

Alles klein schneiden & vermengen. Den TK-Brokkoli habe ich ca. 30 Min. vorher auftauen lassen. Alternativ könnt ihr ihn kurz vorkochen oder direkt tiefgekühlt dazugeben – dann verlängert sich die Backzeit etwas. Käse drauf & bei 180 °C Umluft ca. 20–25 Min. backen.

Pro Portion ≈ 570 kcal | 45 g Eiweiß

#mealprep #mealprepideas #mealprepinspo #abnehmen #easymeal by @leabellmann_

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10 days ago

Anzeige| 🍫🫐 BROWNIE-CHEESECAKE | 3 Portionen

Die mit * markierten Produkte sind von @morenutrition.de

Mit meinem Code: LEAB spart ihr immer maximal 🫶🥰

Brownie Teig für 3 Boxen: 120 g Apfelmus · 2 Eier · 70 g Dinkelmehl · 30 g Sahne-Protein Back-Version* · 25 g Backkakao · 50 g Magerquark · 40 ml Mandelmilch · Chunky* · ½ Pck. Backpulver

Cheesecake Schicht für 3 Boxen: 300 g Magerquark · 100 g Frischkäse light · 1 Ei · 15 g Vanillepuddingpulver · Chunky Lemon/Vanilla* · Zitronensaft

Topping für 3 Boxen: 150 g TK-Blaubeeren · Zitronensaft · Chunky*/No More Sugar*

Teig auf 3 Boxen verteilen, Cheesecake-Masse drauf & 170 °C Umluft 25–30 Min. backen. Mitte darf noch leicht wackeln. Auskühlen lassen. Blaubeeren erhitzen, zerdrücken, etwas Zitronensaft und Süße dazu und den Cheesecake toppen.

≈ ca. 450 kcal | 36 g Eiweiß

#mealprep #mealprepideas #mealprepinspo #abnehmen #easymeal by @leabellmann_

951

53

11 days ago

Anzeige | MEAL PREP WITH ME 🩷⬇️

Die mit * markierten Produkte sind von @morenutrition.de . Mit meinem Code LEAB spart ihr immer maximal. 🫶🏼

🍒 DONAUWELLEN-KUCHENBOWL 🍫 | 3 Portionen
ca. 470 kcal | 45 g P | 38 g KH | 14 g F

Teig:
120 g Dinkelmehl
45 g Sahne-Protein Back-Version*
3 Eier
180 g Magerquark
120 ml Mandelmilch
1½ TL Backpulver
Chunky Vanilla*
15 g Backkakao
180 g Sauerkirschen

Creme: 300 g Magerquark | 50 g Philadelphia So Leicht | Chunky Vanilla*
Topping: 30 g Zartbitterschokolade

Alles außer Kakao & Kirschen verrühren. Ca. ⅓ Teig abnehmen und Kakao einrühren. Hellen + dunklen Teig auf 3 Boxen verteilen, Kirschen eindrücken. 175 °C Umluft | 18–22 Min. Auskühlen lassen, Creme darauf & mit Schokolade toppen.

🥜 PROTEIN-SNICKERS-RIEGEL 🍫 | ca. 6 Stück
ca. 197 kcal | 12 g P | 14 g KH | 9 g F

Boden:
2 Eier
100 g Magerquark
60 g Dinkelmehl
25 g Sahne-Protein Back-Version*
15 g Backkakao
1 TL Backpulver
60 ml Mandelmilch
Chunky Cookie Crumble*

Creme: 25 g Erdnussbutter | 20 g Karamellkekscreme | 1 EL Haselnuss-Proteinpudding | 20 g gesalzene Erdnüsse
Topping: ca. 20 g Zartbitterschokolade | ca. 10 g Karamellkekscreme

Boden verrühren, ca. 25 × 25 cm ausstreichen & 175 °C Umluft | 10–12 Min. backen. Auskühlen lassen. Creme verrühren, Erdnüsse unterheben & darauf verteilen. Schokolade darübergeben. Karamellkekscreme kurz erwärmen & drüberträufeln. Kalt stellen & in ca. 6 Riegel schneiden.
Tipp: Statt Haselnuss-Pudding geht auch Karamell-Proteinpudding.

🥔 KARTOFFEL-HACK-AUFLAUF 🧀 | 2 Portionen
ca. 562 kcal | 43 g P | 44 g KH | 23 g F

500 g Kartoffeln
300 g mageres Rinderhack/Tatar
ca. 200 g Porree
1 Zwiebel + 1 Knoblauchzehe
1 EL Tomatenmark
150–200 ml Cremefine 7 % / Sahne light
50 g Reibekäse light
Brühe, Paprika, Salz & Pfeffer

Kartoffeln sehr dünn hobeln. Hack mit Zwiebel & Knoblauch anbraten, Tomatenmark mitrösten + kleinen Schuss Wasser dazu. Porree dazugeben & würzen. Kartoffeln und Hack-Lauch-Mischung abwechselnd in 2 Formen schichten. Cremefine mit Brühe verrühren, darübergeben & mit Käse toppen. 200 °C Ober-/Unterhitze | ca. 35–40 Min.

#mealprep #mealprepideas #mealprepins by @leabellmann_

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12 days ago

🛒 EINKAUFSLISTE MEAL PREP 🩷

🍒

* Magerquark
* Frischkäse light
* Eier
* Mandelmilch
* Sauerkirschen ohne Zuckerzusatz
* Zartbitterschokolade

🥜🍫

* Eier
* Magerquark
* Mandelmilch
* Erdnussbutter
* optional: Karamellkekscreme
* Proteinpudding Karamell oder Haselnuss
* gesalzene Erdnüsse
* Zartbitterschokolade

🥔

* Kartoffeln
* mageres Rinderhack/Tatar
* Porree
* Zwiebel
* Knoblauch
* Tomatenmark
* Cremefine 7 % / Sahne light
* Reibekäse light

Basics wie Dinkelmehl, Backpulver, Backkakao, Sahne-Protein, Chunky Flavour, Brühe & Gewürze sind nicht mit aufgeführt. 🫶🏼

#mealprep #mealprepideas #mealprepinspo #abnehmen #easymeal by @leabellmann_

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14 days ago