Instagram story viewer> @lenkasrecipes> Posts

lenkasrecipes 🎀🤍🫶🏼

@lenkasrecipes

417

followers

432

following

🩷 proste, zdrowe przepisy
☺️ pomysły na codzienne śniadania i lunchbox
—> maneaged by @lena_krzewinska
📩 [email protected]

POSTS STORIES REELS TAGGED

🩷🎃 owsianka pumpkin spice 🎃🩷

Najlepsza owsianka dyniowa 🧡 !!!

Składniki:
- 40g płatków owsianych
- 100g wody
- 50g puree z dyni
- przyprawy: cynamon, przyprawa korzenna, imbir, kardamon*
- 100g mleka (u mnie alpro karmelowe)
- 10g odżywki białkowej (u mnie MyVegan wanilia)*

*zamiast odżywki można użyć proszku budyniowego, efekt będzie taki sam !!!

Moje dodatki: skyr naturalny, banan, rozmrożone maliny, pestki dyni, cynamon

Przygotowanie:
Do garnka wrzucić płatki owsiane, wodę, puree i przyprawy (robią całą robotę !!!). Następnie do szklanki wlać mleko i wymieszać z odżywką białkową. Owsiankę gotować na średnim ogniu do uzyskania jednolitej konsystencji. Dodać mieszankę z odżywką białkową i wymieszać. Owsiankę gotować na małym ogniu minimum 5-10min, aby wyszła obłędnie kremowa. Podawać z ulubionymi dodatkami !!!

👉🏼 Zapisz & obserwuj po więcej 🤍

#pumpkinspice #autumnrecipe #oatmeal #jesienneprzepisy #dynia #owsianka by @lenkasrecipes

71

5

a year ago

🧡✨ nocna owsianka karmelowa ✨🧡

Składniki:
- 40g płatków owsianych
- 10g odżywki białkowej (u mnie MyVegan wanilia)
- 50g puddingu proteinowego karmelowego (pilos)
- 100g mleka (u mnie alpro karmelowe)
- szczypta soli dla smaku

Moje dodatki: reszta puddingu, banan, orzeszki ziemne

Przygotowanie:
Wymieszaj wszystkie składniki i pozostaw w lodówce na minimum 1-2h lub najlepiej na całą noc. Podawaj z ulubionymi dodatkami 🫶🏼

👉🏼 Zapisz & obserwuj po więcej 🤍

#nocnaowsianka #owsianka #śniadanienawynos #słonykarmel #jesiennyprzepis #autumn #oatmeal #caramel by @lenkasrecipes

62

5

a year ago

kleik ryżowy 🤍⭐️

Składniki:
- 40g kleiku ryżowego
- 20g odżywki białkowej (u mnie MyVegan wanilia)
- 225g wody

Moje dodatki:
- alpro coconut salted caramel jogurt
- banan
- masło orzechowe
- cini minis
- cynamon

Przygotowanie:
Kleik wymieszaj z odżywką białkową, aby zapobiec powstaniu grudkom. Zalej kleik gorącą wodą i energicznie wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji. Jeśli wolisz bardziej płynny lub gęsty kleik dodaj mniej lub więcej wody. Kleik udekoruj ulubionymi dodatkami

👉🏼 Zapisz & obserwuj po więcej 🤍

#kleikryżowy #szybkieśniadanie #wysokobiałkoweśniadanie #jesienneprzepisy #breakfast #proteinbreakfast #autumnbreakfast by @lenkasrecipes

52

1

a year ago

omlet czekoladowy 🍓🍒🍫
Dawno niczego nie wstawiałam, jednak w roku szkolnym nie mam tyle czasu na tworzenie przepisów… 😔 Dlatego cieszę się, że w końcu coś stworzyłam !!!

składniki:
- 30g mąki
- 5g budyniu czekoladowego
- 5g kakao
- 1 jajko
- 70g skry waniliowy
- proszek do pieczenia
- trochę oliwy do smażenia

moje dodatki: skry waniliowy + mrożone owoce, ale polecam też wersję z bananem i masłem orzechowym 🤭

przygotowanie:
Do miski wrzuć wszystko składniki sypkie i wymieszaj. Dodaj jajko i skyr waniliowy i całość dokładnie wymieszaj widelcem lub trzepaczką, aby uniknąć grudek. Na patelni rozgrzej oliwę lub olej. Omleta smaż pod przykryciem przez około 3-4min. Po tym czacie odwróć go i smaż przez in bez przykrycia. Podawaj z ulubionymi dodatkami. Smacznego !!!

—> zapisz & zaobserwuj po więcej 🤍 !!!

#omletnasłodko #omletczekoladowy #zdroweśniadanie #jesien #śniadanienasłodko by @lenkasrecipes

36

9

15 days ago

nocna owsianka czekoladowa 🤍🍫

hejka, zapraszam na kolejny jesienny przepis !!!Możesz zrobić go dzień wcześniej i rano nie martwić się co zjeść na śniadanie lub zabrać go jako drugie śniadanie do szkoły lub pracy 🩷 Ps: założę się, że wszyscy inni będą ci zazdrościć 🤗

składniki:
- 40g płatków owsianych
- 10g odżywki białkowej @myproteinpl lub proszku budyniowego
- 5g kakao ciemne
- 50g skyr waniliowy
- 75ml mleka*
- dodatki: banan + gorzka czekolada
*możesz dodać 100ml, jeżeli wolisz rzadszą konsystencję 🫶🏼

przygotowanie:
Nie ma prostszego przepisu, ponieważ wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać i wstawić na noc do lodówki. Rano wystarczy już tylko dodać ulubione dodatki i cieszyć się smakiem ☺️🩷 !!!

—> zapisz & zaobserwuj po więcej 🤍 !!!

Możesz też dać znać jakie przepisy chcesz zobaczyć na moim profilu !!!

#nocnaowsianka #owsianka #czekoladowaowsianka #doszkoły #dopracy by @lenkasrecipes

39

11

a month ago

banana pancakes 🤍🍌🥞

Bananowe pancakes to mój pierwszy jesienny przepis w tym roku !!! Jesień ma specjalne miejsce w moim sercu, także (o ile szkoła pozwoli) możecie spodziewać się wieluuu nowych przepisów 🫶🏼

Składniki:
- 1 dojrzały banan
- 30g mąki
- 10g odżywki białkowej (@myproteinpl @myprotein )
- 1 jajko
- 30ml kefiru
- proszek do pieczenia
- aromat waniliowy
- cynamon

Oprócz tego użyłam:
- trochę oleju do smażenia
- dżem malinowy
- banan
- orzechy włoskie
- więcej cynamonu

Przygotowanie:
Banana dokładnie rozgnieść widelcem. Do miski dodać mąkę, odżywkę, jajko, kefir i inne dodatki. Wszystko dokładnie wymieszać. Na patelni rozgrzać olej lub oliwę. Pancakes smak żyć pod przykryciem 3min z jednej strony. Po przewróceniu smażyć bez przykrycia też około 3 minut. Podawać z ulubionymi dodatkami. Smacznego !!!

—> zapisz & zaobserwuj po więcej 🤍 !!!

#bananapancakes #placuszki #banan #jesienneprzepisy #jesień by @lenkasrecipes

52

7

2 months ago

nocna owsianka waniliowa 🥥🤍🍑

Zaraz rok szkolny, więc zamiast ciągle brać kanapki, spróbuj tej przepysznej owsianki !!!
Ale się zrymowało 🤭

Składniki:
- 40g płatków owsianych
- 10g proszku budyniowego o smaku waniliowym
- 10g odżywki białkowej (moja jest od @myproteinpl )
- 50ml mleka
- 100g skyr waniliowy
- aromat waniliowy

*jeśli nie masz odżywki białkowej to dodaj więcej budyniu 🫶🏼

Moje dodatki:
- nektarynka
- wiórki kokosa

Przygotowanie:
Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj w miseczce, przykryj i odstaw na noc do lodówki lub na kilka godzin. Po odczekanym czasie dodaj ulubione owoce i jakieś źródło tłuszczu. Smacznego !!!

—> zapisz & zaobserwuj po więcej 🤍 !!!

#zdrowyprzepis #owsianka #nocnaowsianka #śniadaniedoszkoły #śniadaniedopracy by @lenkasrecipes

32

10

2 months ago

English muffin with 🥯🧀🍳
To połączenie to najlepsza rzecz jaką ostatnio jadłam !!!

Uprzedzając pytania, bułeczki kupiłam w Kauflandzie ❤️

Bułeczkę należy stostować. Na rozgrzanej patelni z oliwą, wbić jajko, dodać 50g serka wiejskiego i sól oraz pieprz. Wymieszać i usmażyć jajecznicę. Na bułeczkę dodaję jajecznicę, ser i szynkę. Podaję z pomidorkami. Smacznego !!!

—> zapisz & zaobserwuj po więcej 🤍 !!!

#serekwiejski #jajecznica #englishmuffin #mcmuffin #wysokobiałkowe by @lenkasrecipes

39

5

2 months ago

kanapki z marynowanym tofu 🥪🌱

Jeżeli nie lubisz tofu, to pewnie nie próbowałeś tego przepisu !!! To jeden z nich, który zmieni twoje zdanie ❤️

- 90g tofu naturalne lub w marynacie sojowej*
- 10g ketchup
- 10g sos sojowy
- papryka słodka
- majeranek
- trochę oliwy lub oleju

W miseczce wymieszaj ketchup, sos sojowy i przyprawy. Tofu pokrój w plastry i dodaj do marynaty. Polecam rozprowadzić wszystko rękami. Na patelni rozgrzej trochę oliwy lub oleju. Tofu smaż z każdej strony przez około 3min.
Ja podałam gotowe tofu na tostach z sałatą i ketchupem. Do tego oczywiście warzywa z boku. Smacznego !!!

—> zapisz & zaobserwuj po więcej 🤍 !!!

#tofu #przepisywegetariańskie #kanapki #przepisztofu #zdroweprzepisy by @lenkasrecipes

31

4

2 months ago

omlet twarogowy
Wysokobiałkowy omlet, który zaspokoi twoje zapotrzebowanie na białko jak i ochotę na coś słodkiego 🤍🤗 !!!

składniki:
- 20g mąki
- 5g odżywki białkowej
- 1 jajko
- 50g twarogu chudego
- 30g mleka
- proszek do pieczenia
- aromat waniliowy
- trochę oliwy lub oleju do smażenia

moje dodatki:
- skyr waniliowy
- banan
- wiórki kokosowe

przygotowanie:
Wszystkie składniki na masę dokładnie wymieszaj (oprócz oliwy bądź oleju). Polecam do tego użyć widelca, aby rozgnieść twaróg. Na patelni rozgrzej olej bądź oliwę i wlej masę na patelnię. Omleta smaż pod przykryciem około 3-4 minuty. Obróć na drugą stronę i smaż bez przykrycia przez ok. 2min. Gotowego omleta podawaj z ulubionymi dodatkami. Smacznego !!!

—> zapisz & zaobserwuj po więcej 🤍 !!!

#omletnasłodko #omlet #wysokobiałkowe #zdroweśniadanie #twarógchudy by @lenkasrecipes

29

0

2 months ago

ulubione przepisy tego lata 🍓🤍🥥

Dajcie znać, który byście najchętniej przetestowali lub jaki jest wasz ulubiony przpeis !!!

#letnieprzepisy #nektarynka #zdroweprzepisy #lato #śniadanie by @lenkasrecipes

54

6

2 months ago

the inspo vs the result

Kolejna inspiracja na wysokobiałkowe śniadanie 🥑 !!!

#tunacado #healthybreakfast #highprotein #śniadaniewysokobiałkowe #inspiration by @lenkasrecipes

23

2

2 months ago