Instagram story viewer> @lenkasrecipes> Tagged
lenkasrecipes 🎀🤍🫶🏼(@lenkasrecipes)'s profile avatar HD Profile

lenkasrecipes 🎀🤍🫶🏼

@lenkasrecipes

420
followers
433
following
🩷 proste, zdrowe przepisy
☺️ pomysły na codzienne śniadania i lunchbox
—> maneaged by @lena_krzewinska
📩 [email protected]
POSTS STORIES REELS TAGGED
Zupa krem z dyni i soczewicy 🥣🎃🧡 Składniki na 2 porcje: 500 g dyni 2 papryki 2 małe marchewki 1 cebula 1 główka czosnku 200 g serka wiejskiego lekkiego 140 g suchej czerwonej soczewicy 10 g oliwy 300 ml wody Sos sojowy, curry, pieprz, sól, bazylia, rozmaryn i papryka wędzona( jeszcze polecam dodać coś na ostro) Przygotowanie: Pokrój warzywa i wyłóż je na blaszkę. Skrop oliwą i piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C, w funkcji termoobiegu, przez 30 minut. W międzyczasie opłucz soczewicę i ugotuj ją według instrukcji na opakowaniu. Upieczone warzywa i soczewicę przełóż do garnka. Dodaj przyprawy, 300 ml wody oraz serek wiejski. Całość zblenduj na gładki krem. W razie potrzeby podgrzej przed podaniem. Zupa świetnie smakuje z grzankami z serem. Przepis od @dariacaputa Wartości odżywcze: Kalorie: 512 kcal Białko: 35 g Tłuszcze: 4,5 g Węglowodany: 92 g SMACZNEGO!!!
6
Download
🎃 Kremowy makaron z dyni🤤 Składniki na 4 porcje: 350 g puree z dyni 200 ml wody 15 g oliwy z oliwek 200 g serka wiejskiego 3 ząbki czosnku 70 g parmezanu 90 g sera gorgonzola 240 g makaronu spaghetti sól, pieprz, ostra papryka, płatki chili świeża bazylia Przygotowanie 1. Przygotuj puree z dyni. Jeśli nie masz gotowego, pokrój dynię Hokkaido na kilka kawałków i piecz w piekarniku w temperaturze 180°C przez 30–35 minut. Następnie zblenduj na puree. 2. Zrób sos. Umieść w blenderze wszystkie składniki oprócz makaronu i bazylii. Zblenduj na gładki sos. W międzyczasie ugotuj makaron. 3. Przelej przygotowany sos na patelnię, dodaj ugotowany makaron i dokładnie wymieszaj. 4. Podaj makaron. Posyp świeżą bazylią, mielonym pieprzem i płatkami chili. Przepis od @jchwilkowski SMACZNEGOO🧡!!! Na 1 porcję wychodzi Kalorie: 468 kcal Białko: 26 g Tłuszcze: 20 g Węglowodany: 54 g
14
Download
Jogurt bowl ✨🤭🥣 ~Skyr z rozgniecionym bananem🍌🤍 ~Karmelizowana połówka brzoskwini z cynamonem🍑 ~Maliny 🩷 ~Masło orzechowe🤎 ~Orzechy brazylijskie 🤍 ~Cynamon 🧡 SMACZNEGO 😋
22
Download
Niestety jest ciężko 😥 A jak tam u was ? 🧸 #foodblogger #myday #whatieayinaday #teenager #recovery •recovery•foodbook•teenager•parents•myday•food•whatieatinaday•sad•
27
Download
kokosowe naleśniki 👉🏻 składniki: jajko 30g białka jaj 70g mleko kokosowe ok. 60-70g wody gazowanej (przy wegańskiej odżywce potrzeba trochę więcej wody) 10g odżywki białkowej 25g mąki pszennej, orkiszowej szczypta soli aromat kokosowy oliwa do smażenia 👉🏻 składniki na budyń: 15g skrobi kukurydzianej 80ml mleka kokosowego 4g wiórki kokosowe aromat kokosowy 100g jogurtu kokosowego 50g banana 45g borówek 10g masła orzechowego 👉🏻 przygotowanie: zacznij od przygotowania ciasta na naleśniki. wszystkie składniki dokładnie ze sobą wymieszaj i odstaw. Do garnka wlej 60ml mleka, pozostałe 20ml połącz wraz ze skrobią. Mleko w garnku podgrzej aby było ciepłe, a następnie dodaj wymieszaną skrobię i energicznie mieszaj do konsystencji gęstego budyniu. Do gotowego budyniu dodaj jogurt, wiórki kokosowe i wszystko wymieszaj. Zacznij smażyć naleśniki. Na koniec, usmażone naleśniki nadziej farszem kokosowym, dodaj owoce, masło orzechowe i smacznego!! 👉🏻 makro: 580 kcal 24,5B | 24T | 56W #nalesniki #zdrowejedzenie #sweetmeal #healthyfood #fit zdrowe jedzenie naleśniki rolka na słodko śniadanie przepis recipes
9
Download
Owsianka ala Mars ✨ Z przepisu od @food.patkaa Składniki: * 40 g zmielonych płatków owsianych( ja nie mieliłam bo zepsuł mi się blender ) * 20 g odżywki białkowej * 40 g mleka 0% lub 0,5% * 130 g puddingu karmelowego * 15 g gorzkiej czekolady * 3 g oleju kokosowego Jak zrobić: 1. Zmielone płatki wymieszaj z odżywką białkową i mlekiem. 2. Masę wylej na dno naczynka. 3. Na wierzch wyłóż pudding karmelowy. 4. Czekoladę rozpuść z olejem kokosowym w mikrofalówce. 5. Polej całość czekoladą. 6. Wstaw do lodówki — najlepiej na całą noc (minimum godzinę) ( ja miałam około 2 godziny) Polecam zrobić bardzo dobra SMACZNEGO 😁 460 kcal B: 34 g / T: 15 g / W: 46 g
20
Download
🥦✨𝙱𝚁𝙾𝙺𝚄𝙻𝙾𝚆𝚈 𝙺𝚄𝚂𝙺𝚄𝚂 𝙿𝙴𝚁𝙻𝙾𝚆𝚈 ✨🥦 To jeden z tych obiadów, które są naprawdę łatwe do przygotowania, a dzięki kremowej konsystencji i serowym dodatkom robi się z nich comfort food!! 🫶🏼. 𝙺𝚄𝚂𝙺𝚄𝚂: - brokuł: 165g - kuskus perłowy: 60g + woda: 125g 𝚂𝙾𝚂: - serek śmietankowy: 20g - ricotta: 45/50g - grana padano / parmezan: 10g - przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany, cebula suszona 𝙳𝙾𝙳𝙰𝚃𝙺𝙸: - grana padano: 5g 𝙿𝚁𝚉𝚈𝙶𝙾𝚃𝙾𝚆𝙰𝙽𝙸𝙴: 1. Gotuj brokuła w osolonej wodzie przez 12–13 minut, aż zmięknie. 2. Zagotuj wodę w garnku lub na patelni, posól, wrzuć kuskus perłowy, gotuj pod przykryciem na małym ogniu ok.10 - 12 min, aż zmięknie i wchłonie większość wody. 3. Przygotuj sos. Do miseczki dodaj serek śmietankowy, grana padano, ricotte i przyprawy. Wymieszaj 4. Ugotowanego brokuła rozgnieć, przełóż do miski z sosem i dokładnie wymieszaj, aż sos równomiernie oblepi brokuła. Dodaj do gotowego kuskusa na patelni. 5. Tak przygotowany kuskus perłowy przełóż do miski i posyp grana padano. 𝚂𝙼𝙰𝙲𝚉𝙽𝙴𝙶𝙾! 😽 #brokuł #przepis #obiad #fypageシ゚ #foodie •food •gotowanie •cooking •kuskus perłowy •jedzenie •recipe
34
Download
Mac & cheese🍝🧀 Z przepisu @coocharz Składniki: * 600 ml mleka * 200 g makaronu – polecam kolankа * ½ łyżeczki soli * 1 łyżeczka wędzonej papryki( polecam mniej ) * ½ łyżeczki czosnku granulowanego * ½ łyżeczki cebuli w proszku (lub tyle samo czosnku) * 15 ml sosu Worcestershire( ja dałam 5/5/5g octu , sosu sojowego i ketchupu) * 80 g startego sera – np. gouda * 70 g sera topionego w plastrach * 20 g zimnego masła Boczek: * 120 g surowego wędzonego boczku * 15 g cukru brązowego( ja dałam 10g) * 20 ml wody Przygotowanie: Mac & Cheese: 1. Na patelnię wlewamy mleko i sos Worcestershire, wsypujemy makaron i przyprawy. 2. Włączamy średni ogień, a gdy mleko zacznie wrzeć zmniejszamy go i gotujemy makaron, aż będzie gotowy, co jakiś czas mieszając. Powinno zająć to około 10–12 minut. 3. W międzyczasie ścieramy ser i dodajemy go na patelnię razem z serem topionym oraz zimnym masłem. Mieszamy na minimalnym ogniu, aż się roztopią. Boczek: 1. Boczek kroimy w kostkę i wrzucamy go na zimną patelnię. 2. Włączamy średni ogień i powoli smażymy go na chrupko. 3. Dodajemy cukier brązowy, odrobinę wody i smażymy to jeszcze chwilę, aż cukier się roztopi. MEGA DOBRE OGÓLNIE POLECAM
11
Download
🍒🍫𝙿𝙸𝙴𝙲𝚉𝙾𝙽𝙰 𝙾𝚆𝚂𝙸𝙰𝙽𝙺𝙰 𝙰’ 𝙻𝙰 𝚃𝙾𝚁𝙲𝙸𝙺 𝙱𝙻𝙰𝙲𝙺 𝙵𝙾𝚁𝙴𝚂𝚃 🍫🍒 Czekoladowa pieczona owsianka inspirowana tortem black forest 🍫— kakaowa, przełamana soczystymi wiśniami i kremem ricottowym✨. A nadchodząca jesień to idealny moment na to ciepłe i przytulne śniadanko 🤎. Dekorując ją poczujecie się jak prawdziwi cukiernicy haha 😜🫶🏼 𝙿𝙸𝙴𝙲𝚉𝙾𝙽𝙰 𝙾𝚆𝚂𝙸𝙰𝙽𝙺𝙰: - 35g mąki owsianej - jajko - 35g banana - aromat czekoladowy ff ( u mnie 4 krople ) / inne wybrane slodzidlo - 7g kakao - 20g skyra naturalnego - 5g odżywki białkowej ( najlepiej czekoladowej ) - 15g mleka 𝙺𝚁𝙴𝙼 𝚁𝙸𝙲𝙾𝚃𝚃𝙾𝚆𝚈: - 50g ricotty - 50g skyra waniliowego 𝙳𝚉𝙴𝙼 𝚆𝙸𝚂𝙽𝙸𝙾𝚆𝚈: - 50g wiśni - 4g skrobii ziemniaczanej + 10g wody - erytrytol 𝙳𝙾𝙳𝙰𝚃𝙺𝙸: - 5g gorzkiej czekolady - 40g wiśni + erytrytol 𝙿𝚁𝚉𝚈𝙶𝙾𝚃𝙾𝚆𝙰𝙽𝙸𝙴: 1. Do miseczki dodaj banana i go rozgnieć. Dodaj pozostałe składniki i wymieszaj do powstania jednolitej konsystencji. Piecz w nagrzanym piekarniku w 180°C przez 20 minut. 2. W tym czasie przygotuj dżem wiśniowy. Wiśnie i erytrytol wrzuć do rondelka i podgrzewaj do puszczenia soków. Do szklanki dodaj skrobie i wodę, wymieszaj. Dodaj do wiśni i energicznie wymieszaj. Rozgnieć. Krem ricottowy: do miseczki dodaj ricotte i skyr, wymieszaj. 3. 40g wiśni możesz podgrzać w mikrofali lub garnuszku. Gorzką czekoladę pokrój w kostkę. 4. Po upieczeniu wyjmij owsiankę z piekarnika i poczekaj aż lekko przestygnie. Pieczona owsiankę przekrój w poprzek na dwie równe części. Na dolnej warstwie rozsmaruj 1/2 kremu, a następnie wyłóż dżem wiśniowy. Przykryj drugą częścią owsianki. Nałóż pozostały krem, podgrzane wiśnie i gorzką czekoladę. 𝙶𝙾𝚃𝙾𝚆𝙴! 🤌🏼 #blackforest #recipe #pieczonaowsianka #przepis śniadanie •cooking •gotowanie •przepis •czekolada •wiśnie •chocolatecherry •food •foodie •chocolate •tort szwarcwaldz
45
Download
naleśniki z twarożkiem cytrynowym, jagodami i skórką z cytryny🍋🫐 twarożek z cytrynowymi smakami, masa soczystych jagód🥞 Połączenie które jest jednocześnie słodkie, świeże i lekko kwaskowe jak idealne zakończenie lata tym sezonowym smakiem zrob poki jeszcze są jagody i borówki!✨ do tego zakończenie cukrem pudrem i startą skórką z cytryny proste połączenie ale zdecydowanie jedno z tych do których chce się wracać 💜 ꜱᴋʟᴀᴅɴɪᴋɪ: •jajko 🥚 •40g mąki pszennej •70ml mleka + woda gazowana na oko! •szczypta soli + łyżeczka spora erytrytolu/ słodzidła. •60g twarogu piątnica kremowy najlepszy! ( pół tłusty, chudy) •100 g skyra waniliowego piatnica najlepiej się sprawdzi razem mieszamy + łyżeczka soku z cytryny. •jagody z 80g na oko ile chcesz!🫐 + puder i startą skórkę z cytryny. ᴡʏᴋᴏɴᴀɴɪᴇ: jajko rozbijamy i dokładnie roztrzepujemy, dodajemy mąkę, słodzidło mleko i mikserem mieszamy, dolewamy stopniowo wody do konsystencji lejącej. na nagrzaną patelnię wylewamy nasze ciasto (26 cm) ( wychodzą 3 lekko grubsze) i smażymy do zarumienia. Gdy będą gotowe odstawiamy do wystygnięcia na ok. 20min a skyr i twaróg razem dokładnie mieszamy gotowe nadziewamy twarogiem i trochę jagód ( troszkę zostawiamy na górę twarożku i jagód) +puder, starta skórkę. #nalesnikizjagodami #cytrynowenalesniki #nalesniki #borowki #zdrowesniadanie •jagody •cytryna •twarozek •fp
78
Download
🍑🤎 𝚆𝙰𝙽𝙸𝙻𝙸𝙾𝚆𝙾 - 𝙽𝙴𝙺𝚃𝙰𝚁𝚈𝙽𝙺𝙾𝚆𝚈 𝚂𝙴𝚁𝙽𝙸𝙲𝚉𝙴𝙺 𝚉 𝙳𝙴𝙻𝙸𝙺𝙰𝚃𝙽𝚈𝙼 𝙺𝚁𝙴𝙼𝙴𝙼 𝚁𝙸𝙲𝙾𝚃𝚃𝙾𝚆𝚈𝙼 𝙸 𝙺𝚁𝙴𝙼𝙴𝙼 𝙻𝙾𝚃𝚄𝚂 🤎🍑 Powoli sezon na nektarynki się kończy 😭, ale za to stworzyłam ten oto kremowy serniczek z dodatkiem nektarynki 🍑, która dodaje tutaj odświeżenia i delikatnej słodyczy, lekkim kremem ricottowym,🤍 a na dodatek coś co wszyscy kochamy czyli lotus! 🍪Idealnie łączy się z nektarynką i tworzy naprawdę pyszne połączenie 😋. Doskonale sprawdzi się jako szybkie i pyszne śniadanko przed szkołą 🏫 𝚂𝙴𝚁𝙽𝙸𝙲𝚉𝙴𝙺: - 115g twarogu - 100g skyra - aromat wanilliowy ( u mnie 4 krople ) / inne slodzidlo - 60g brzoskwini - jajko - 15g proszku budyniowego waniliowego 𝙺𝚁𝙴𝙼 𝚁𝙸𝙲𝙾𝚃𝚃𝙾𝚆𝚈: - 20g ricotty - 25g skyra waniliowego 𝙳𝙾𝙳𝙰𝚃𝙺𝙸: - 3g ciastka lotus - 5g kremu lotus - 25g brzoskwini 𝙿𝚁𝚉𝚈𝙶𝙾𝚃𝙾𝚆𝙰𝙽𝙸𝙴: 1. Wszystkie składniki zblenduj ( oprócz nektarynki ) do powstania jednolitej konsystencji. Dorzuć pokrojoną w kostkę nektarynkę i wymieszaj. Przełóż do naczynia żaroodpornego. 2. Piecz w nagrzanym piekarniku 180°C przez ok. 30 min. 3. Po upieczeniu odstaw do ostygnięcia i wstaw do lodówki na całą noc. 4. Rano wyjmij serniczek z lodówki i przygotuj krem. Na serniczek wyłóż krem, rozpuszczony krem lotus w mikrofali, nektarynkę i posyp ciastkiem lotus. 𝙶𝙾𝚃𝙾𝚆𝙴! 😛 #jednoporcjowe #serniczek #nektarynka #śniadanie #fypシ • jednoporcjowy serniczek • lotus • słodkości • gotowanie • recipe • posiłek • cooking • szybkie śniadanie • przepis
31
Download
zaobserwuj po więcej takich treści <3 #zdrowejedzenie #bezcukru #fitprzepisy #cojemwciągudnia #zdrowakuchnia
23
Download
back to up