Instagram story viewer> @licja89> Posts
Alicja | Trenerka Personalna 🏋️‍♀️ 🏃‍♀️💨(@licja89)'s profile avatar HD Profile

Alicja | Trenerka Personalna 🏋️‍♀️ 🏃‍♀️💨

@licja89

311
followers
853
following
✨ Wiek? To tylko liczba!
⚡️ Sprinterka - Wicemistrzyni Polski Masters trójbój 2026
🎪 mistrzyni ogarniania chaosu 👩‍👦‍👦🐶
🚐 latem mieszkam w kamperze!
POSTS STORIES REELS TAGGED
Download All
Jako dziecko byłam wulkanem energii. Wyróżniałam się aktywnością i miałam ogromne szczęście do nauczycieli WF-u w podstawówce, którzy z pasją prowadzili SKS-y. Kończyłam podstawówkę z wyróżnieniem za sportowe osiągnięcia. Potem jednak coś się zmieniło. W wieku nastoletnim przestałam trenować, a kiedy później wracałam do sportu... robiłam to tylko dla wyglądu. Długo chodziło wyłącznie o to, jak ciało się prezentuje, a nie o jego sprawność czy siłę. Dziś patrzę na to zupełnie inaczej. Na starość nie chcę być obciążeniem dla moich dzieci, więc zbudowałam silne ciało. A silne ciało daje więcej możliwości – dlatego wróciłam do tego, co sprawiało mi największą radość w dzieciństwie. Niedawno, bo dokładnie 15 stycznia – po 25 latach przerwy – po raz pierwszy stanęłam na bieżni. Pod okiem wspaniałego trenera @gawryjolekslawomir uczyłam się biegać praktycznie od nowa. Za chwilę kończę 37 lat, a dziś, po pół roku systematycznej, ciężkiej pracy, wracam do domu jako Wicemistrzyni Polski w trójboju sprinterskim i jestem z siebie cholernie dumna! 🥹🎉 💡 Moja lekcja dla Ciebie? Próbuj. Eksploruj. Buduj formę i przesuwaj swoje własne granice. Nie ograniczaj się do ram „dbania o sylwetkę”. Zachęcam Cię z całego serca: znajdź swoją dyscyplinę sportu. Taką, która da Ci siłę i autentyczną radość z tego, co Twoje ciało potrafi osiągnąć. Nigdy nie jest za późno, by znów zacząć robić to, co sprawiało Ci radość jako dziecko! Dajcie mi jeszcze chwilę, ja dopiero się rozpędzam... 😈🔥 Na koniec bardzo dziękuję mojemu mężowi i moim dzieciom, którzy przejechali ze mną całą Polskę tylko po to, bym mogła spełnić swoje dziecięce marzenia ❤️ Poświęciliście dla mnie tyle godzin w podróży, bym na stadionie mogła łącznie pobiegać niecałą minutę! 🤣 Kocham Was nad życie! 💖 #mistrzostwapolski #sprinterka #trójbójsprinterski #pzlam #debiut taken in Stadion SOSiR w Słubicach by @licja89
23
4 months ago
Download
Latko będę tęsknić ☀️🌞 #summertime #lato #summervibes by @licja89
0
11 days ago
Download
W jakim tempie przebiegniemy 1km? Każda z nas założyła swój cel, ale rzeczywistość nas zaskoczyła 👀 Nie martwcie się, my się dopiero rozkręcamy 💪🏻 sztafeta • bieg 1200 metrów • wyścigi • tor Modlin •purelathetic • tempo • czas taken in Tor Modlin by @licja89
4
19 days ago
Download
Nie da się opisać tego słowami , tam po prostu trzeba być. Urocze miejsce, uroczy ludzie. @festiwaluroczysko 🙏🙌 by @licja89
0
2 months ago
Download
Skip A na zaliczenie? Nie u mnie! 🏃‍♀️🔥 Większość osób kojarzy go z lekcji WF-u, ale mało kto robi go tak, by czerpać z niego maksymalne korzyści w biegu. Zwróć uwagę na te 4 detale: 1️⃣ Góra nie śpi: Trzymaj stały kąt w łokciach (~90°). Ręce pracują dynamicznie przód-tył, a nie prostują się w dół. Ramiona nadają rytm nogom! 2️⃣ Aktywna stopa (zgięcie grzbietowe): Zadzieraj palce stopy do góry przy unoszeniu kolana. Działa jak napięta sprężyna – gotowa do natychmiastowego oddania energii przy kontakcie z ziemią. 3️⃣ Lądowanie pod sobą: Stopa ląduje krótko i sprężyście na śródstopiu, dokładnie pod środkiem ciężkości – nie wyciągaj nogi sztucznie do przodu. 4️⃣ Wysoki środek ciężkości: Wyprostowana sylwetka, biodra wysoko. Nie „siadaj” w ruchu i nie odchylaj tułowia do tyłu. Pracując nad skipem A, nie budujesz tylko kadencji – kształtujesz prawidłowy wzorzec ruchowy i wzmacniasz zginacze biodra. A Ty włączasz skipy do rozgrzewki, czy to dla Ciebie ciągle „wspomnienie z WF-u”? 📌 Zapisz rolkę, wypróbuj na najbliższym treningu i zacznij biegać efektywniej! #skipa #treningbiegacza #technikabiegu #biegajświadomie by @licja89
1
2 months ago
Download
Umiejętności motorycznych można jej pozazdrościć 😂 #bordercollie #frisbeedog #frisbee by @licja89
0
3 months ago
Download
🏃‍♀️Dlaczego Twoje bieganie potrzebuje skipów? (I to nie tylko jako szybkiej rozgrzewki!) Wielu biegaczy traktuje skipy jako nudny element rozgrzewkowy. A prawda jest taka, że to jeden z najprostszych i najbardziej efektywnych sposobów na poprawę techniki, dynamiki i ekonomii biegu. Co tak naprawdę daje ta dynamiczna gimnastyka? Rozbierzmy to na czynniki pierwsze! 👇 🧠 Biomechanika w pigułce: Co się wtedy dzieje? Skipy to nic innego jak przerysowany, wyolbrzymiony krok biegowy. Wykonując je, zmuszasz swoje ciało do pracy w idealnych wzorcach ruchowych: Skip A (wysokie unoszenie kolan): Wzmacnia zginacze bioder i uczy dynamicznego lądowania stopy bezpośrednio pod środkiem ciężkości (zapobiega to hamującemu lądowaniu na pięcie przed sobą). Skip B (wahadłowy z wyrzutem podudzia): Uczy tzw. „zagarniania” podłoża. Aktywuje taśmę tylną (pośladki i mięśnie dwugłowe) do generowania potężnej siły w fazie odbicia. Skip C (uderzanie piętami o pośladki): Skraca dźwignię nogi w fazie przenoszenia, co pozwala na szybszy powrót stopy do przodu i ułatwia dynamiczny krok. Dzięki skipom Twój układ nerwowy uczy się sprężystości – mięśnie i ścięgna (szczególnie ścięgno Achillesa) działają jak zmagazynowane sprężyny, oddając energię przy każdym kontakcie z ziemią. 🎯 Skipy a dystans – co dają właśnie Tobie? Bez względu na to, czy celujesz w sprint, czy w setkę w górach, skipy mają dla Ciebie ogromną wartość: ⚡ Krótkie dystanse i sprinty: Budują maksymalną moc, siłę reaktywną stopy oraz zwiększają częstotliwość kroków (kadencję), co przekłada się bezpośrednio na czystą prędkość. 🚀 Średnie dystanse (5 km - 10 km): Pomagają utrzymać wysoką intensywność biegu przy mniejszym nakładzie energii. Poprawiają też Twój finiszowy zryw na ostatnich metrach. 🏔️ Długie dystanse i ultra (półmaraton, maraton i więcej): Poprawiają ekonomię biegu (zużywasz mniej tlenu przy tej samej prędkości). Cd. W komentarzu ⬇️ by @licja89
1
3 months ago
Download
To była piękna przygoda – studia podyplomowe na @awf_warszawa na kierunku Trener Personalny ukończone! 🎓✨ Kiedy rok temu zapisywałam się na te studia, kierowała mną czysta ciekawość. Chciałam zrobić coś dla siebie, poszerzyć horyzonty i lepiej zrozumieć ruch. Absolutnie nie sądziłam, że ta droga potoczy się w taki sposób i tak bardzo odmieni moje spojrzenie na trening. To był super, intensywny czas. Nasze ciała są stworzone do tego, by się ruszać. To, w jakiej kondycji będziemy za 20 lat, zależy tylko i wyłącznie od nas i od tego, co robimy dla siebie dzisiaj. Sprawne i silne ciało to po prostu więcej możliwości w życiu. Swoją silną bazę zbudowałam jeszcze przed AWF-em, ale to właśnie te studia pokazały mi coś niezwykle ważnego: będąc po trzydziestce, wciąż można zacząć uprawiać sport na własnych zasadach. Dla czystej przyjemności, dla zdrowia i dla tej niesamowitej satysfakcji z odkrywania, jak wiele nasze ciało potrafi osiągnąć. Gdyby rok temu ktoś mi powiedział, że będę biegać – i to sprintem! – to bym go wyśmiała. A tymczasem dopiero co zdobyłam 🥈 w trójboju sprinterskim w Mistrzostwach Polski Masters! 🏃‍♀️💨 Jeśli też myślisz o zmianie, pamiętaj – najtrudniej jest zawsze zrobić ten pierwszy krok. Ale nie zwlekaj, bo szkoda na to czasu. Zacznij się ruszać już teraz! 💪 #awf #motywacja #trenerpersonalny #aktywnapo35 taken in Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie by @licja89
0
3 months ago
Download
Myślisz, że dobry trening to tylko taki, po którym przez godzinę leje się z Ciebie pot, a Ty nie pamiętasz jak się nazywasz? Poznaj trening sprinterski – całkowite przeciwieństwo nudnego cardio! 🌪️ Zasada jest prosta: kilkanaście sekund biegu na 100% możliwości i... aż 3 minuty pełnego odpoczynku. Brzmi jak obijanie się? Nic bardziej mylnego! Ta długa przerwa to czysta biochemia. Twoje mięśnie i układ nerwowy potrzebują tego czasu, żeby w kolejnej serii znowu wycisnąć z siebie maksimum. Bez regeneracji nie ma sprintu! Ale najlepsze w sprincie dzieje się w głowie... 🤯 Kiedy ruszasz i dajesz z siebie absolutne 100%, głowa całkowicie się wyłącza. Nie myślisz o liście zakupów, o mailach z pracy ani o problemach. Liczy się tylko ten jeden krok, ten ułamek sekundy i czysta, pierwotna prędkość. To genialny, ekspresowy reset dla przebodźcowanego mózgu. Psychologiczny detoks 🧠✨ Dlaczego Twoje ciało pokocha szybkie bieganie? 🔥 Podkręca metabolizm na maksa – spalasz kalorie jeszcze długo po powrocie do domu (tzw. efekt EPOC). 💪 Chroni i buduje mięśnie – sprinty pięknie rzeźbią sylwetkę 🚀 Zwiększa Twoją moc i kondycję szybciej niż myślisz. Długie przerwy, zero nudy i totalny reset dla głowy. Czego chcieć więcej? 😉 Kto już próbował, a kto woli tradycyjne, długie wybiegania? #sprint #treningbiegacza #szybkiebieganie #resetdlagłowy #motywacja by @licja89
6
3 months ago
Download
Pokaż że masz ADHD nie mówiąc, że masz ADHD 🙃 #fun #funny by @licja89
1
3 months ago
Download
Pies w podróży. #jezioroczorsztyńskie #pieskieżycie #pieswpodróży taken in Jezioro Czorsztyńskie by @licja89
0
3 months ago
Download
Bywa i tak 🫣 #pieswpodrozy #happydog taken in Tatry Wysokie by @licja89
0
3 months ago
Download
×

Download all media on this page

Photos Videos
back to up