Instagram story viewer> @lizzi.ivv> Posts

Елизавета | Фитнес-тренер | Рязань

@lizzi.ivv

8.5K

followers

791

following

🤍 Сильное тело без крайностей
🎓 2 высших образования • 20 лет в спорте
🏃‍♀️CHALLENGE «Упругое тело» - старт 12.10
🎁 БЕСПЛАТНАЯ тренировка ⬇️

POSTS STORIES REELS

Хочешь видеообзоры техники каждого упражнения? Пиши «+» в комментариях и забирай полный гайд, который останется у тебя навсегда! 🤍
🔥 Тренировка №8 челленджа «УПРУГОЕ ТЕЛО за 30 дней»!

Сегодня работаем над спиной, грудью и трицепсом 💪🏻

1️⃣ Тяга верхнего блока — 3×12–10
2️⃣ Тяга в наклоне одной рукой — 3×12–10 на каждую руку
3️⃣ Пуловер в блоке — 3×12–10
4️⃣ Жим от груди в тренажёре — 3×12–10
5️⃣ Разгибание рук на трицепс — 3×12–10

В конце добавляем пресс и заминку. by @lizzi.ivv

Завтрак с творогом, сыром и яйцом 🌯

Ингредиенты:

* 1 лепёшка Роти — 120 ккал
* 2 яйца
* 100 г творога
* 30 г сыра
* специи от KOOH WB #133313013

Приготовление:

1. Смешиваем творог, яйца и натёртый сыр.
2. Добавляем специи и зелень.
3. Выкладываем начинку на лепёшку Роти и сворачиваем.
4. Обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до золотистой корочки, пока начинка не приготовится.

Завтрак готов! 🤍

КБЖУ на 1 лепёшку (примерно):

* Калории: 450–500 ккал
* Белки: 35–40 г
* Жиры: 22–27 г
* Углеводы: 25–30 г

Точный КБЖУ зависит от жирности творога, вида сыра и состава лепёшки.
Спортивный костюм @forstrong by @lizzi.ivv

Функциональная тренировка на все тело с фитболом!

Выполняй 3 подхода по 10-12 раз каждое упражнение 🫶🏼

Многие недооценивают инвентарь, который есть в зале, в том числе и ФИТБОЛ.
Любой грамотный специалист обязательно впишет пару упражнений в свой тренировочный процесс с этим великаном🦸 by @lizzi.ivv

Пиши «+» и забирай бесплатную тренировку для твоих яг*диц! 🎁

Какие факты еще можно добавить?
@academy_fitness_ru by @lizzi.ivv

Пиши «+» в комментариях и забирай гайд с видеообзорами техники каждого упражнениями НАВСЕГДА!
🔥 Тренировка №7 челленджа «УПРУГОЕ ТЕЛО» где на протяжении месяца тренируемся вместе по моей программе ❤️

Сегодня тренируем все тело 💪🏻
Разминка 5-7 минут

1️⃣ Приседания — 3×12–10
2️⃣ «Ласточка» на одной ноге — 3×10 на каждую
3️⃣ Отведение ног в тренажёре — 3×12–15
4️⃣ Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту — 3×12–10
5️⃣ Махи гантелями в стороны — 3×12–10

В конце добавь пресс и заминку. by @lizzi.ivv

Укрепляем руки дома гантели 1-3 кг или бутылки с водой ✅

Выполняем 3х10-12 раз 🔗 by @lizzi.ivv

Пиши «+» и забирай гайд с видеообзорами техники каждого упражнения 🫶🏼🎁
🍑 Тренировка №6

Сегодня акцент на ягодицы и ноги 🔥

1️⃣ Выпады со слайдером в сторону — 3×12 на каждую ногу
2️⃣ Отведение ноги назад в кроссовере — 3×12–15
3️⃣ Сгибание ног в тренажёре — 3×12–10
4️⃣ Приведение ног в тренажёре — 3×12–15
5️⃣ Два упражнения на пресс — по 2 подхода

Выбирай вес так, чтобы последние повторения давались с усилием, но техника оставалась правильной.

Сохраняй тренировку и продолжай челлендж вместе со мной! 🤍🍑 by @lizzi.ivv

🔥 Тренировка №5 челленджа «УПРУГОЕ ТЕЛО за 30 дней»

Сегодня тренируем спину, грудь, трицепс и пресс.

1️⃣ Горизонтальная тяга блока — 3×12–10
2️⃣ Тяга в наклоне на спину — 3×12–10
3️⃣ Отжимания от брусьев в тренажёре — 3×12–10
4️⃣ Сведение рук лёжа с гантелями — 3×12–10
5️⃣ Французский жим — 3×12–10
6️⃣ Два упражнения на пресс — по 2 подхода

Вес выбирай так, чтобы последние повторения давались с усилием, но техника не нарушалась.

Сохраняй и тренируйся вместе со мной! 🤍🔥 by @lizzi.ivv

Тренируем пресс в ТРХ ✅

2х10-12 раз
Выбери 2-3 упражнения и дополни ими свою тренировку 🏋🏼‍♀️
#пресс #трх #trx by @lizzi.ivv

🔥 Тренировка №4 челленджа «УПРУГОЕ ТЕЛО за 30 дней»

Сегодня у нас FULL BODY — всё тело!

1️⃣ Жим ногами — 3×12–10
2️⃣ Разгибание ног в тренажёре — 3×12–10
3️⃣ Подтягивания в гравитроне узким хватом — 3×12–10
4️⃣ Разведение рук в тренажёре — 3×12–10
5️⃣ Жим вверх с мячом 4 кг— 3×12–10
6️⃣ Два упражнения на пресс — по 2 подхода

Вес выбирай так, чтобы последние повторения давались с усилием, но техника оставалась правильной.
Не забывай про разминку и заминку! 🤍
Сохраняй и тренируйся вместе со мной 🔥 by @lizzi.ivv

Очень красивый костюм от @loonilend 💔 by @lizzi.ivv

Суставная разминка перед силовой 🏋🏼‍♀️
Каждое упражнение 8-10 раз 🧑🏼‍🩰 by @lizzi.ivv