Instagram story viewer> @lrteamcf> Posts
LR TEAM(@lrteamcf)'s profile avatar HD Profile

LR TEAM

@lrteamcf

1.3K
followers
719
following
Metodologia de treino aplicada ao Fitness 💥
▪️Planilhas Personalizadas
▪️Clínicas de Ginástica e LPO
▪️ Workshops
▪️Programas de Treinamento👇
POSTS STORIES REELS TAGGED
Download All
Clínica de Bar Muscle Up 🚀 Quer conquistar, desbloquear ou aperfeiçoar seu Bar Muscle Up? Então essa clínica é pra você. 📅 01/08 (sábado) 🕝 14h30 às 18h 📍 4ALL – Porto Alegre Vagas limitadas. Link na bio. by @lrteamcf
0
2 months ago
Download
⚠️⚠️ NOVA DATA ⚠️⚠️ Não perde essa oportunidade de elevar seu nível como treinador!! 🔗 NA BIO! by @lrteamcf
0
3 months ago
Download
GARANTE TUA VAGA! 🔗 na BIO! by @lrteamcf
0
4 months ago
Download
BMU sem técnica vira movimento cansado! Emendar faz parte da evolução e requer técnica! Quer destravar seu BMU? Me chama agora! #barmuscleup #crossfit #crossfitgymnastic #gymnastic by @lrteamcf
11
2 months ago
Download
Mas pq Crossfit não é pra todo mundo? Não tem a ver com a intensidade. Tem a ver com não ser imediatista. Tem a ver com estar aberto a aprender. Uma pessoa que procura uma box de CrossFit não tem ideia do que a espera lá dentro. Não existe sair fazendo tudo. Não existe resultado imediato. Não existe treinar como quer. É preciso paciência. É preciso estar disposto a aprender. Sua primeira aula é snatch, você não vai sair fazendo snatch de qualquer maneira, muito menos colocando carga. Você vai ter que observar as pessoas ao seu redor trabalhando de uma forma e você de outra. Coloque seu ego no bolso. O que você precisa para correr? Um tênis e vontade Pode ser feito sozinho em qualquer lugar. É um esporte mais simples de ser praticado e tb com ótimos resultados. O que você precisa para fazer Crossfit? Força? Não. Paciência! Para conseguir entender que primeiro vem a técnica e depois o resto. Estar disposto a ouvir, a ser corrigido e a acreditar no processo. Quem não tem isso não fica no CrossFit. Quem acha que tudo é muito difícil não volta pra segunda aula. Quem acha que nunca vai conseguir aprender algo novo diz que aquilo não é pra si. Quem não entende que a primeira transformação dentro de uma box acontece entre as orelhas e não no corpo, não fica. É trabalhoso. Precisa ter resiliência. Mas eu te dou uma certeza: Se tu fica, não transforma apenas o teu corpo. Transforma tua rotina, tua confiança, teus relacionamentos e a forma como tu encara a vida. CrossFit não é pra todo mundo. Mas lembra quando a tua mãe dizia: “Você não é todo mundo.” Então… talvez valha a pena dar uma chance pra ele mudar a sua vida 🤞🏼 by @lrteamcf
5
2 months ago
Download
🚀 Quem domina programação não copia treinos. Cria resultados. 📚 Quanto mais você investe em conhecimento, mais confiança transmite e melhores resultados entrega. O treinador que cresce entende como construir uma programação com método, lógica e propósito. É isso que faz a diferença na evolução dos alunos e na sua carreira. 💪 📅 15 de agosto | 3ª edição do Curso de Qualificação para Treinadores 📲 Clique no link da bio, chame no WhatsApp e garanta sua vaga! 🔥 #CursoParaTreinadores #ProgramaçãoDeTreino #Periodização #CrossTraining #hyrox by @lrteamcf
0
2 months ago
Download
Quer um Bar Muscle Up mais eficiente? 🔥 O segredo não está em puxar mais forte, mas em sincronizar cada fase do movimento. ⬇️ Presta atenção nesses detalhes: 1️⃣ Hollow: inicia com tensão corporal para manter controle e transmitir força. 2️⃣ Arch: aumenta a amplitude do Kipping para gerar mais impulso. 3️⃣ Elevação das pernas: direciona a energia para preparar a transição. 4️⃣ Empurrada da barra: afasta a barra do corpo, criando espaço para a passagem. 5️⃣ Extensão explosiva do quadril: principal responsável pela aceleração vertical do movimento. 6️⃣ Segunda puxada + transferência: finaliza a potência e leva o peito acima da barra para uma transição eficiente. Um Bar Muscle Up consistente é resultado da soma de pequenos detalhes, não de força isolada. Treina cada fase separadamente e depois conecta tudo. É aí que a mágica acontece. 🚀 Marca aquele amigo que está travado no BMU ou salva esse post para revisar antes do treino. 👊 #BarMuscleUp #CrossFitGymnastics #GinásticaNoCrossFit #CrossTraining #crossfit by @lrteamcf
2
2 months ago
Download
📈 Durante muito tempo eu achei que precisava de mais alunos. 📱 Depois achei que precisava divulgar mais o meu trabalho. 🎯 Mas a maior virada da minha carreira aconteceu quando eu entendi que precisava evoluir como treinadora. 🧠 Quando tu aprende a programar, periodizar e entender o motivo por trás de cada decisão, tu deixa de apenas aplicar treinos e passa a construir resultados. 🚀 E isso muda tudo. 👊 Foi essa mudança de mentalidade que me levou a criar o Curso de Qualificação para Treinadores. 💡 Porque o mercado não precisa de mais pessoas repetindo treinos. Precisa de treinadores capazes de pensar, planejar e evoluir seus alunos. 🔗 Se tu quer dar esse próximo passo na tua carreira, o link está na bio. #Treinador #CrossTraining #CrossFitCoach #ProgramaçãoDeTreino #Periodizacao by @lrteamcf
7
2 months ago
Download
✋ A pegada certa muda tudo nos movimentos de ginástica. Usar sempre a mesma largura de grip pode estar limitando sua performance — e muito. Isso porque cada movimento exige uma mecânica diferente. Quando você ajusta a pegada para a demanda do exercício, ganha eficiência, economiza energia e executa o movimento com mais qualidade. 🎯 T2B com pegada fechada: mais controle, mais estabilidade, mais pull down e menos tensão nos ombros para conectar várias reps. 💥 BMU com grip médio: a alavanca ideal para virar com potência e técnica. 🦍 Pull-up e C2B com pegada mais aberta: ativa mais as costas e dá amplitude para puxadas mais fortes. 🔑 Ajustar o grip para o movimento certo significa mais eficiência, menos desgaste e reps mais limpas. Na ginástica, evolução não acontece só treinando mais. Ela acontece quando você entende o porquê de cada detalhe técnico. E a largura da pegada é um desses detalhes que muita gente ignora. 👇 Me conta: Você adapta o grip para cada movimento ou faz tudo igualzinho sempre? by @lrteamcf
2
2 months ago
Download
Se você usa grip em 100% dos treinos, provavelmente sua pegada está mais fraca do que poderia. Calma. Isso não significa que o grip é ruim. Significa que muita gente usa o grip para compensar uma capacidade que deveria estar sendo treinada: a força de pegada. A pegada é um fator limitante em praticamente todos os movimentos suspensos. Pull-up, Chest to Bar, Toes to Bar, Bar Muscle Up, Rope Climb e até levantamentos como deadlift e snatch dependem da sua capacidade de produzir e sustentar força nas mãos e antebraços. Se você elimina essa demanda em absolutamente todos os treinos, está reduzindo o estímulo para uma adaptação importante. “Então nunca devo usar grip?” Muito pelo contrário. Use quando o objetivo for suportar altos volumes de ginástica, competir ou manter a qualidade do treino. Mas, durante alguns treino, faz sentido existir momentos em que você treina sem ele, principalmente em exercícios de força e WODs com pouco volume de ginástica. Treinar é desenvolver capacidades. E uma capacidade que você sempre terceiriza, dificilmente evolui. Grip não substitui força de pegada. Ele potencializa o desempenho quando você já desenvolveu essa capacidade. Qual a tua opinião? O grip virou equipamento obrigatório ou ainda é uma ferramenta que deve ser usada com estratégia? by @lrteamcf
1
2 months ago
Download
LIVE 4 - Como se destacar como treinador by @lrteamcf
0
2 months ago
Download
Mesmo movimento. Padrões diferentes. No vídeo, a diferença entre as duas execuções é de aproximadamente 1 segundo em apenas 5 repetições. No primeiro BMU, a transição acontece entrando em dip. No segundo, a entrada já acontece com os braços estendidos, exigindo uma extensão mais explosiva e uma transferência mais eficiente. Isso significa que entrar estendido é sempre melhor? Não. Quanto maior o volume, maior a demanda de potência para sustentar esse padrão. Em séries mais longas, a entrada em dip pode se tornar mais eficiente, justamente por exigir menos explosão a cada repetição e permitir uma melhor gestão da fadiga. A técnica não depende apenas do movimento. Ela depende do contexto. O número de repetições, a intensidade do treino e o objetivo do WOD devem influenciar a forma como você executa o mesmo movimento. Quanto maior o seu repertório técnico, maior a sua capacidade de escolher o padrão mais eficiente para cada situação. Quer melhorar ou conquistar seu Bar Muscle Up? No dia 01/08, às 14h30, vou realizar uma Clínica de Bar Muscle Up na 4ALL. Vamos trabalhar desde os fundamentos até os detalhes técnicos que fazem você ganhar eficiência e consistência no movimento. As vagas são limitadas. LINK NA BIO para garantir a sua! by @lrteamcf
1
2 months ago
Download
×

Download all media on this page

Photos Videos
back to up