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Metodologia de treino aplicada ao Fitness 💥
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Vamos começar?!

Me chama no direct e entra pro time! 🔥

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Se o teu Butterfly não flui, talvez o problema não esteja no braço. 👀

Muitas vezes, o que está travando o movimento é a perna — mais especificamente, o timing dela.

Nesse drill, usando a caixa e deixando um dos pés para fora, a proposta é simples:
👉 ensinar o corpo a entender quando e como a perna deve participar do Butterfly.

Porque Butterfly não é simplesmente “bater a perna” ou puxar mais forte.

É uma sequência coordenada entre posição do corpo, pernas, quadril, ombros e braços, acontecendo no momento certo.

Quando essa sequência começa a encaixar, o movimento fica mais cíclico, contínuo e econômico.

E é justamente aí que muita gente destrava o Butterfly:
não colocando mais força, mas melhorando a coordenação e o timing.

💬 Comenta “BUTTERFLY” se tu quer que eu traga mais drills para melhorar teu movimento.

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💡 Posição primeiro, movimento depois.

Antes de iniciar o ciclo, confira se você está realmente organizado: mãos, ombros, tronco e posição corporal. Esses pequenos ajustes fazem diferença na eficiência do movimento e, principalmente, na capacidade de repetir o padrão com qualidade.

🧠 Ginástica não é só força. É posição + controle + coordenação + força.

Quanto melhor o seu corpo entende e organiza o movimento, mais eficiente ele fica.

E aí: você faz o seu checklist antes de começar? 👀

Vem comigo que eu te ajudo a descomplicar a ginástica no CrossFit. 🔥

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CLÍNICA DE TOES TO BAR 🔥

Você quer conquistar ou ajustar seu toes to bar?!
Essa clínica é para você!

Não perde essa chance! 🔗 na BIO para inscrições!

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BUTTERFLY CHEST TO BAR NÃO É “BATER O PEITO NA BARRA”.

É raspar o peito na barra enquanto você mantém um ciclo contínuo e eficiente.

Diferente do kipping, o Butterfly é um movimento cíclico: não existe uma pausa entre uma repetição e outra. O corpo precisa aproveitar a energia de uma repetição para gerar a próxima.

E é justamente aí que muita gente erra.

Para que esse movimento seja eficiente, não basta “saber fazer o Butterfly”. Você precisa de:

• Força de costas e bíceps para sustentar e acelerar a puxada;
• Ombros fortes, tanto musculatura quanto tendões por consequência do chicote que o movimento gera. Precisa ter a capacidade de suportar repetidas cargas e velocidades sem lesionar;
• Controle do ciclo, para não perder a trajetória e transformar o movimento em uma sequência de puxadas isoladas;
• Coordenação e timing, porque o momento de subir, puxar e passar o peito pela barra precisa acontecer na hora certa;
• Potência, utilizando a força do corpo de forma integrada para criar velocidade.

O objetivo não é simplesmente subir e puxar.

É entender quando subir, quando puxar e como conectar essas ações para transformar o movimento em um ciclo contínuo.

E quanto maior a velocidade do Butterfly, maior também a demanda sobre as estruturas do ombro. Por isso, técnica, força e progressão não são detalhes — são parte do movimento.

Butterfly eficiente não é sobre fazer mais rápido. É sobre conseguir produzir potência dentro de um ciclo que você realmente controla.

Quer ter eficiência na sua ginástica?
Me chama no direct que eu posso te ajudar 🔥

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🚫 5 erros que podem estar travando sua evolução na ginástica do CrossFit

Treinar mais não significa, necessariamente, evoluir mais.

Se você ainda sente dificuldade para progredir em movimentos como Butterfly, Bar Muscle-Up, Toes to Bar e Handstand, talvez o problema não seja falta de esforço — mas os fundamentos que estão sendo ignorados.

1️⃣ Querer fazer Butterfly sem dominar o Kipping Pull-Up
O butterfly exige controle, ritmo e consciência corporal. Sem uma base sólida, você só aumenta a instabilidade.

2️⃣ Depender da “asinhas” no Bar Muscle-Up
Se você precisa compensar constantemente na transição, provavelmente ainda falta força, técnica ou coordenação para tornar o movimento eficiente.

3️⃣ Deixar a mobilidade de lado
Ombros, escápulas, punhos e quadril precisam ter mobilidade suficiente para que você consiga executar os movimentos com qualidade.

4️⃣ Não dominar o Hollow
Hollow não é apenas um exercício. É uma posição fundamental para controlar o corpo e transferir força de forma eficiente em diversos movimentos da ginástica.

5️⃣ Treinar ginástica sem fortalecer as estruturas envolvidas
Ombros, escápulas e core precisam ser preparados para suportar as demandas da ginástica. Técnica sem força também tem limite.

💡 Ginástica não é só aprender movimentos. É construir as capacidades que permitem executá-los bem.

É por isso que, no LR TEAM, o processo começa pelos fundamentos: controle corporal → mobilidade → força → técnica → progressão.

Porque antes de buscar mais reps, mais velocidade ou movimentos mais difíceis, você precisa construir uma base que sustente essa evolução.

📈 Quer evoluir de verdade na ginástica? Pare de pular etapas.

#CrossFitBrasil #GinásticaNoCrossFit #CrossFitGymnastics #BarMuscleUp #Butterfly GinásticaCrossFit LRTEAM

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🔎 Análise técnica do Ring Muscle Up

Esse é o tipo de vídeo que eu gostaria de ter encontrado quando comecei a aprender RMU.

Em vez de só mostrar o movimento, aqui eu paro em cada fase para você conseguir enxergar o que realmente faz o RMU acontecer:

🌀 Swing eficiente — criando e aproveitando a trajetória certa
📈 Transição com controle — aproximando o corpo das argolas sem “se jogar”
💪 Finalização no dip — chegando forte e estável na posição final

Porque fazer o RMU não é só conseguir passar os anéis.

É entender o movimento.

Quanto melhor você entende cada fase, mais fácil fica identificar onde está o seu erro e o que precisa ser treinado para evoluir.

🎥 Dá o play, assiste com calma e compara com o seu movimento.

🚀 Quer aprender RMU e evoluir em outros movimentos da ginástica?

Me chama agora que eu te ajudo!

#RingMuscleUp #RotaDaGinástica #CrossFitBrasil #MuscleUpTips

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CLÍNICA RING MUSLCE UP 🔥

Se tu quer aprender ou aprimorar esse movimento, chegou a hora!

Acompanhamento mais próximo com no máximo 5 vagas!

Não perde!
Me chama no direct e garante tua vaga!

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NÃO APRENDA BMU COM BAND NO RACK. 🚨

Eu sei que é gostoso fazer. A band te dá altura, facilita o movimento e, principalmente, dá aquela sensação de: “agora eu consigo fazer BMU”.

Mas… tecnicamente, será que ela está te ensinando o que você realmente precisa?

No BMU, algumas das partes mais importantes são a abertura no arch, a criação da alavanca e a ativação do quadril.

E quando você prende a band no rack e coloca os pés nela, ela acaba limitando justamente essas ações.

A band ajuda muito no pull down: ela facilita a subida, te dá altura e ajuda na transferência para cima da barra.

Só que, no processo de aprendizagem, você pode acabar aprendendo a fazer o movimento dependendo dessa assistência — e criando alguns vícios no caminho.

Então eu não gosto de usar band como principal ferramenta para ensinar BMU.

Prefiro trabalhar com drills de caixa, progressões específicas e até o BMU com auxílio de um coach, dependendo do aluno.

E quando eu gosto da band?

👉 Quando a pessoa já faz BMU e precisamos trabalhar algum detalhe específico, como entrada, giro da mão ou melhorar a conexão do movimento.

“Mas e se eu usar uma band mais fina?”

Aí já é outra conversa. A assistência é menor e pode fazer sentido dependendo do objetivo e do nível do atleta.

No fim, não existe uma regra universal.

Existe ferramenta certa para o momento certo.

E, para mim, a band no rack é muito mais legal para alimentar o ego do que para ensinar os principais pontos do BMU. 😂

Você usa band para ensinar BMU? Quero saber o que você acha. 👇

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Na ginástica, fazer mais nem sempre significa evoluir mais.

É muito comum querer aumentar o número de repetições, treinar até a falha e tentar repetir o movimento o máximo possível.

Mas existe uma diferença enorme entre acumular repetições e acumular boas repetições.

Se você ainda não tem controle, força, coordenação ou eficiência para executar um movimento bem, aumentar o volume pode simplesmente fazer você repetir o mesmo erro mais vezes.

Por isso, antes de pensar em fazer 20, 30 ou 50 repetições, pergunte:

Eu consigo fazer essas repetições com qualidade?

Ginástica é construção.

Primeiro você desenvolve as capacidades que precisa. Depois transforma isso em habilidade. E, só então, aumenta o volume e a velocidade.

Não é sobre fazer mais. É sobre fazer melhor. 🤸‍♀️

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Seu C2B não sobe? 👀

Talvez o problema não seja falta de força.
Pode ser a direção que você está puxando.

No Pull-Up, pense em levar os cotovelos para baixo ⬇️
→ você está criando um movimento mais vertical.

No Chest to Bar, a intenção muda: leve os cotovelos diagonal para baixo ⬅️
→ criando mais deslocamento horizontal e aproximando o peito da barra.

Parece um detalhe pequeno, mas mudar o caminho da puxada pode fazer muita diferença no seu C2B. 🔥

Teste no próximo treino e perceba a diferença. 👀

Ginástica não é só força. É saber aplicar a força na direção certa.

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TREINAR SEM GRIP TAMBÉM FAZ PARTE DO PROCESSO.

Hoje, nesse treino de máximo de repetições, optei por fazer sem grip — e não foi por acaso.

Treinar sem o grip ajuda a desenvolver mais consciência do movimento e mais força de pegada.

O grip deve ser visto como um auxiliar, não como algo imprescindível para performar.

Quanto mais dependente você fica do equipamento, menos sua mão é desafiada a sustentar o movimento por conta própria.

E na ginástica, uma pegada forte faz MUITA diferença.

Conseguir ficar mais tempo pendurado, sustentar os balanços, controlar melhor o movimento e manter a qualidade das repetições passa também pela capacidade de segurar o próprio corpo.

Por isso, não é sobre abandonar o grip.

É sobre saber quando usá-lo e quando não usá-lo.

👉 Use o grip para potencializar sua performance quando ele faz sentido.
👉 E treine sem ele quando o objetivo também for desenvolver sua capacidade de pegada.

Grip é ferramenta. Não muleta.

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