Instagram story viewer> @ma_eum.admin> Posts

Ma-Eum

@ma_eum.admin

63

followers

50

following

CBT 마음노트 🌿 머릿속이 시끄러운 날, 한 줄만 적어두는 앱 · 그날 든 생각을 그대로 적고 · 며칠 뒤에 다시 읽어보기 ↓ iOS 무료 다운로드

POSTS STORIES REELS

간절히 원하기만 하면 언젠가는 이루어질 거라 믿었던 적 있으신가요.

그런데 어떤 사람들은 간절함이 아니라 구체성에서 갈렸다고 말합니다. 무엇을, 언제까지, 어떻게 해낼지 정확히 그려본 사람만 실제로 움직이기 시작했다는 것.

머릿속에서만 맴도는 바람은 실제보다 더 크고 흐릿하게 느껴집니다.

마음노트는 그 생각을 문장으로 적어보고, 정말 구체적인지 확인하는 공간이에요. 지금 앱스토어에서 만나보세요 → https://apps.apple.com/kr/app/cbt-마음노트/id6801829512

#마음노트 #자기계발 #목표설정 #인지행동치료 #CBT다이어리 #생각정리 #동기부여 by @ma_eum.admin

떠나기 전날 밤, 아직 아무 일도 일어나지 않았는데 이미 결론이 나 있었던 적 있으신가요.

학벌이 부족해서, 나이가 많아서, 처음이라서 안 될 거라는 생각. 도전해보기도 전에 머릿속에서는 이미 실패가 정해져 있었습니다.

그런데 실제로 부딪혀보니, 그 생각은 대부분 사실이 아니었습니다. 학위 없이도 방법을 찾아냈고, 낯선 땅에서 원하던 자리를 얻었습니다. 생각이 그려낸 결말과, 실제로 일어난 일은 달랐습니다.

두려움이 내린 판결을 그대로 믿기 전에, 그 생각이 정말 사실인지 되물어볼 시간이 필요합니다. 마음노트는 그 생각에 어떤 왜곡이 숨어 있는지 확인하게 해줍니다.

CBT 마음노트 앱에서 지금 그 생각을 점검해보세요. 앱스토어에서 무료로 다운로드하세요 → https://apps.apple.com/kr/app/cbt-마음노트/id6801829512

#마음노트 #인지왜곡 #생각정리 #인지행동치료 #CBT다이어리 #자기이해 #자존감 #자기계발 by @ma_eum.admin

'2년 뒤에 다시 보러 올게요.' 어떤 영상 댓글에는 이런 다짐이 반복해서 달려 있었습니다.

2027년, 2028년... 미래의 날짜를 적어두고, 그때 다시 확인하러 오겠다는 사람들. 마음에만 담아둔 다짐은 시간이 지나면 흐려지지만, 어딘가에 적어둔 다짐은 나중에 그대로 남아 스스로를 비춰줍니다.

오늘의 다짐도 적어보세요. 시간이 지나 다시 열어보면, 그 기록이 당신이 얼마나 달라졌는지 보여주는 증거가 됩니다. 마음노트는 그 다짐을 남겨두는 공간입니다.

CBT 마음노트 앱에서 지금 이 다짐을 기록해보세요. 앱스토어에서 무료로 다운로드하세요 → https://apps.apple.com/kr/app/cbt-마음노트/id6801829512

#마음노트 #자기이해 #다짐 #감정일기 #인지행동치료 #CBT다이어리 #자기계발 #목표 by @ma_eum.admin

잘 흘러가고 있으면 흔들리지 않아야 한다고 생각했던 적 있으신가요.

어떤 영상 아래에는, 지금 흔들리고 있다면 그게 오히려 잘 가고 있다는 증거라는 댓글이 반복해서 달려 있었습니다.

버티는 것과 기다리는 것은 다릅니다. 흔들리는 순간을 "실패"라고 적어두면 그렇게 남지만, "준비 중"이라고 다시 써보면 같은 기록이 다른 의미가 됩니다.

오늘 느낀 흔들림도 일단 적어보세요. 나중에 다시 읽으면, 그때는 실패로 보였던 게 준비하던 시간이었다는 걸 알게 될지도 몰라요. 마음노트는 그 순간을 남겨두고 다시 들여다보는 공간입니다.

CBT 마음노트 앱에서 지금 이 흔들림을 기록해보세요. 앱스토어에서 무료로 다운로드하세요 → https://apps.apple.com/kr/app/cbt-마음노트/id6801829512

#마음노트 #자기이해 #감정일기 #인지행동치료 #CBT다이어리 #자기계발 #불안 #자존감 by @ma_eum.admin

예전에 봤던 영상인데, 오늘따라 다르게 다가온 적 있으신가요.

어떤 영상 밑에는 몇 번이고 다시 봤다는 댓글이 유독 많이 달려 있었습니다. 내용은 그대론데, 볼 때마다 다르게 들렸다는 거예요.

아마 바뀐 건 영상이 아니라 그걸 보는 사람 쪽이었을 거예요.

글도 마찬가지예요. 지난주에 쓴 문장을 오늘 다시 읽으면, 그땐 안 보였던 게 보입니다.

다시 들여다보기 쉽게 하루를 남겨두고 싶다면, 마음노트를 써보세요. iOS 앱스토어에서 다운로드할 수 있어요. → https://apps.apple.com/kr/app/cbt-마음노트/id6801829512

#마음노트 #자기이해 #감정일기 #인지행동치료 #CBT다이어리 #자기계발 #일상기록 #다시보기 by @ma_eum.admin

전부 다 잘하고 싶어서 전부 다 손대고 있었습니다. 책상 위 서류처럼, 머릿속도 그렇게 흩어져 있었습니다.

이것도 저것도 놓치기 싫어서 정작 하나도 제대로 끝내지 못했습니다 — 여러 갈래를 붙잡을수록 어디로도 나아가지 못했습니다.

여러 목표를 하나로 좁히고 나서야 비로소 앞으로 나아가기 시작했습니다 — 길을 줄이자 걸음이 빨라졌습니다. 적어놓은 목록에서 하나를 골라보면, 그 하나가 먼저 움직입니다.

이제 CBT 마음노트 앱에서 그 하나를 바로 적어볼 수 있어요. 앱스토어에서 무료로 다운로드하세요 → https://apps.apple.com/kr/app/cbt-마음노트/id6801829512

#목표관리 #선택과집중 #생각정리 #루틴 #CBT다이어리 #마음노트 #앱출시 by @ma_eum.admin

다들 괜찮냐고 물어도, 정작 내 안부는 뒤로 미뤘던 날이 있습니다.

남을 챙기느라 정작 나를 챙기는 법은 잊고 지냈습니다. 남의 기준에 맞추는 동안 내 마음은 늘 다음 순서였습니다.

필요했던 건 '인정'이 아니라 '분리'였습니다 — 타인의 몫과 내 몫을 가르고 나서야 비로소 내가 보이기 시작했습니다.

타인의 기준인지 내 마음인지, 적어보면 그제야 갈립니다.

혼자 가늠하기 버거울 때는 마음상담소에서 함께 짚어볼 수 있어요. 지금 내 이야기 시작하기 → https://maeum-counseling.vercel.app/match

#자기돌봄 #관계 #생각정리 #루틴 #심리상담 #마음상담소 by @ma_eum.admin

나쁜 일이었을까, 나쁘다고 생각한 걸까요.

그날의 일과 그날의 생각, 우리는 종종 이 둘을 하나로 묶습니다. 돌이켜보면 그 하루에도 나는 나름대로 최선을 다하고 있었습니다 — 괜찮은 사람이었습니다, 그때도.

같은 하루도 어떤 생각을 입느냐에 따라 전혀 다른 하루가 됩니다 — 사건이 아니라 생각이 정하고 있었습니다.

이제 CBT 마음노트 앱으로 그 생각을 직접 적어볼 수 있어요. 앱스토어에서 무료로 다운로드하세요 → https://apps.apple.com/kr/app/cbt-마음노트/id6801829512

#인지왜곡 #생각기록 #자기돌봄 #마음챙김 #CBT다이어리 #마음노트 #앱출시 by @ma_eum.admin

곁에 둘 사람을 아무렇게나 고른 적, 없나요.

특별히 정한 적 없어도 어느새 곁을 채우고 있는 사람들이 있습니다. 누구 곁에 있느냐가 결국 나를 바꿔놓습니다.

그들은 곁에 둘 사람을 먼저 골라두고 있었습니다 — 침착함, 넓은 시야, 성실함. 아무나 들이지 않고, 미리 골라둔 기준이 있었습니다.

곁에 둘 사람을 고르듯, 떠오르는 생각도 하나씩 골라볼 수 있습니다. 오늘 하나, 마음노트 앱에 적어보세요. 프로필 링크에서 지금 바로 설치해보세요.

#관계 #자기이해 #생각정리 #루틴 #CBT다이어리 #마음노트 by @ma_eum.admin

"착하다"는 말을 잃고 싶지 않아서, 하고 싶은 말을 삼킨 날이 있습니다.

상대를 위해서인 줄 알았는데, 돌아보면 미움받고 싶지 않은 나를 위해서였을 때가 많습니다.

"착해야 한다"는 사실이 아니라 생각입니다. 그 문장이 어디서 왔는지 따져본 적은 드뭅니다.

그 기준이 누구 것인지는, 적어놓고 보면 비로소 갈립니다.

#자기돌봄 #관계 #생각정리 #미움받을용기 #CBT다이어리 by @ma_eum.admin

불안할 때 머릿속은 가장 나쁜 장면부터 보여줍니다.

그때 보이는 건 눈앞의 사실이 아니라, 두려움이 키워놓은 그림일 때가 많습니다. 가장 어두울 때의 판단이 가장 정확했던 적은 드뭅니다.

머릿속에서만 굴릴 때는 몰랐던 크기가, 적어놓고 보면 그제야 눈에 들어옵니다.

#불안 #생각정리 #자기이해 #루틴 #CBT다이어리 by @ma_eum.admin

몰라보게 인생이 바뀐 사람들에게는, 남들 모르게 한 일이 있었습니다.

애써 밀어내지 않아도 맞지 않는 자리에서 멀어지는 시간. 겉으론 멈춘 것 같지만, 그 안에서는 날아오를 준비가 진행되고 있었습니다.

날마다 조금씩 나아지고 있다는 걸, 오늘 마음노트에 적어보세요.

#성장마인드셋 #셀프고립 #자기계발 #루틴 #CBT다이어리 by @ma_eum.admin