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Macizo Weightlifting Programs

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By @el_candray_lifts 🧠 S&C insights & learning / Fuerza y acondicionamiento
🇪🇺Tailored-made training programs
🇸🇻Programación de entrenos a la medida

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Hello there! Welcome to Macizo Weightlifting 🏋🏻‍♂️

I am Héctor (@el_candray_lifts) and I am getting certified as a strength and conditioning coach. I have created this account to share insights on S&C 🧠💪🏻

While I am weightlifter now, I swam 🏊🏻‍♂️ for about 11 years (and was part of the Salvadoran national team 🇸🇻), practiced some karate 🥋 and CrossFit.

Follow along to learn with me! by @macizowlp

🇸🇻 Hola! Bienvenido/as a Macizo Weightlifting!

Soy Héctor (@el_candray_lifts) un pesista salvadoreño radicado en Europa 🇪🇺- Si bien mi deporte actual es la #halterofilia, fui nadador 🏊🏻‍♂️, karateka 🥋 y CrossFitter.

En esta página voy a subir contenido relacionado a fuerza y acondicionamiento para que todo/as aprendamos a entrenar mejor 🧠💪🏻, tengamos una vida activa y saludable 😀

Sígueme y juntos seremos más macizo/as 🫡 by @macizowlp

🇬🇧🇪🇺 GPP & some ideas on how to train if you are a weightlifter 🧠 Took inspiration from Turner ‘The Science and Practice of Periodization…’ (2011) & Bompa & Haff ‘Periodization’ (5th Ed).

Let me know what you think in the comments 👇🏼

🇸🇻🇪🇸 Durante el verano o cuando las competencias están lejos en el calendario, es bueno dedicar un tiempo a nuestra preparación física general (GPP, en inglés) 💡Incrementar nuestra capacidad cardiovascular, resistencia muscular y técnica son los objetivos durante esta etapa.

Podemos, por ejemplo: (1) caminar, correr, nadar, etc. A largas distancias para mejorar nuestro cardio; (2) practicar pliometría o ejercicios de aceleración, para estimular la velocidad; (3) hacer series de 8-10 sentadillas y/o otros ejercicios de grupos musculares aislados, para la hipertrofia y resistencia; y (4) enfocarnos en la técnica, con varias repeticiones por serie.

Todo esto nos ayuda a desarrollar una buena base para soportar entrenos pesados. Durante esta etapa el volumen es alto, pero la intensidad se mantiene bajo.

Qué te parece? 🧐Déjame un comentario 👇🏼

#strengthandconditioning #weightlifting by @macizowlp

Are you managing your stress well 🧐?

Might not seem like a super important aspect, as we can continue to function under high levels of stress. But you might hit the point of diminishing returns if you don’t manage your load accordingly.

Take care of yourself ❤️‍🩹 and carry on being macizo 🦍

#strenghtandconditioning by @macizowlp