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Musculação | Funcional | corrida

@mada.ativa

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| TREINE SEM COMPLICAÇÃO.
| 🏋🏻‍♀️Musculação |🔥 Funcional |🏃🏻‍♀️corrida.
|📲 Consultoria on-line.
|👇🏻Comece do jeito certo.

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Esse perfil nasceu com uma proposta simples: falar sobre treino de forma real.

Por aqui, vou compartilhar treinos, dicas, conhecimento e um pouco da minha rotina para te ajudar a conquistar mais saúde, qualidade de vida e resultados.

Sem promessas rápidas;
Sem milagres;
Treinar muda o corpo, mas principalmente muda a mente.

Seja bem-vindo(a)! Aqui, movimento, saúde e constância caminham juntos. 💪🏼♥️
#saude #treino #movimentoévida #atividadefísica 💪🏼 by @mada.ativa

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4 months ago

Poderia escrever um textão sobre toda a minha trajetória na Educação Física, mas vou resumir em poucas palavras aquilo que define minha profissão e minha atuação profissional: CORAGEM e MUITO AMOR. by @mada.ativa

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2 months ago

E você, já viveu experiências invariáveis através do esporte?
#traill #traillrunning #natureza #corrida by @mada.ativa

45

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13 hours ago

Sabia dessa dica ? by @mada.ativa

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2

a day ago

Faltam menos de 30 dias para a minha segunda meia maratona. 🏃🏻‍♀️

Dessa vez, não quero apenas chegar à linha de chegada. Quero reconhecer tudo o que construí até lá: os dias difíceis, a recuperação, a confiança e a disciplina de continuar seguindo o planejamento.

Nem tudo traz resultados imediatos. Existem adaptações que acontecem silenciosamente, treinos que parecem não evoluir e dias em que respeitar o descanso é tão importante quanto correr.

Mas é justamente a soma dessas escolhas que faz a diferença lá na frente.
🥹💕 by @mada.ativa

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2 days ago

Agitados Corre na Music Run 🎶 🏃🏻‍♀️😍

Mais uma experiência maravilhosa, dessa vez uma corrida com muita música e uma vibe noturna!

Parabénssssss Agitados! 👏🏼 Mais kms rodados, mais medalhas conquistadas e muita energia boa vivida! 😍🎵✨ taken in Campo De Marte by @mada.ativa

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3 days ago

E se o maior desafio de uma corrida não fosse apenas físico? 🏃🏻‍♀️

Na última Music Run, ouvi muita gente comentando sobre as curvas do percurso e como elas tornaram a prova mais desafiadora.

Isso me fez pensar em como a nossa percepção da corrida pode influenciar a maneira como enfrentamos cada quilômetro.

Quando o percurso não sai como planejamos, é fácil começar a pensar no quanto falta, comparar nosso ritmo com o de outras pessoas ou gastar energia reclamando das condições.

Mas podemos aprender a lidar melhor com esses desafios.

Dividir a distância em trechos menores, ajustar o ritmo, controlar o esforço e direcionar a atenção para o que está ao nosso alcance são estratégias que podem ajudar durante a prova. by @mada.ativa

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6 days ago

Sente dor na lombar ao fazer stiff?
Nem sempre o problema está no exercício, mas na forma como ele é executado.

No stiff, o movimento acontece principalmente pelo quadril, com participação importante de glúteos e isquiotibiais. Para isso, é necessário manter o tronco estável, a carga próxima ao corpo e uma amplitude que você consiga controlar.

Quando há perda desse controle, a distribuição das cargas pode mudar e aumentar a demanda sobre a região lombar.

#treino #musculação #força #atividadefisicaésaude by @mada.ativa

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11 days ago

Ahh como sou realizada com minha profissão 💚 by @mada.ativa

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18 days ago

Você não precisa esperar sobrar tempo.
Nem esperar a motivação aparecer.

Em algum momento, você precisa entender que se cuidar também precisa ser prioridade.

Seu corpo é o lugar onde você vai viver a vida inteira. Cuide dele. by @mada.ativa

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21 days ago

Que tal parar de prometer e começar a colocar em prática?

Não espere a segunda-feira perfeita, o mês virar ou a motivação aparecer.
Comece com o que você consegue hoje.

Menos promessas. Mais movimento. 💪🏼

#saude #treino #corridaderua #musculação #funcional by @mada.ativa

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22 days ago

Corrida e musculação podem e devem conversar entre si. 🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

Quando combinamos o treinamento de força com o treinamento de resistência cardiorrespiratória dentro de um mesmo programa, temos o chamado treinamento concorrente, também tratado como treinamento combinado.

Mas calma: “concorrente” não significa que um necessariamente irá atrapalhar o resultado do outro.

A diferença está em como esses estímulos são organizados.

Volume, intensidade, frequência e recuperação precisam estar adequados ao objetivo e à capacidade de recuperação de cada pessoa.

Quando essa combinação é mal planejada ou a demanda é excessiva, pode acontecer o chamado efeito de interferência, prejudicando algumas adaptações do treinamento.

Por outro lado, quando existe planejamento, corrida e musculação podem coexistir e diferentes capacidades físicas podem evoluir dentro do mesmo programa. 💪🏼🏃🏻‍♀️

Inclusive, uma revisão sistemática com meta-análise mostrou que combinar treinamento aeróbio e treinamento de força, de maneira geral, não compromete a hipertrofia nem os ganhos de força máxima.

Não precisa escolher, precisa organizar ☺️

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA 📚:
SCHUMANN, M.; FEUERBACHER, J. F.; SÜNKELER, M. et al. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, v. 52, p. 601–612, 2022. DOI: 10.1007/s40279-021-01587-7. by @mada.ativa

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25 days ago