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Sara Märtens

@made.madej

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🥗70 Kilo verloren. Appetit behalten.
🍝Ohne Verzicht, dafür mit verdammt gutem Essen.
💜made.madej – weil Essen my day macht

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Ich dachte, der Spielplatz bricht unter mir zusammen.

Das war der Moment, an dem meine Abnehmreise begann.

Ich wog rund 170 Kilo und war mit meiner Tochter auf dem Spielplatz. Statt einfach mit ihr herumzutoben, hatte ich Angst, dass die Spielgeräte unter meinem Gewicht zusammenbrechen könnten.

Dieser Gedanke hat etwas verändert.

Nicht über Nacht. Nicht mit einer Crash Diät. Und definitiv nicht geradlinig.

Ich habe angefangen, meine Ernährung zu verändern, ohne mir alles zu verbieten. Habe meine Liebe zum Kochen neu entdeckt, Sport in mein Leben gelassen und gelernt, dass Abnehmen nicht bedeutet, auf gutes Essen verzichten zu müssen.

Irgendwann waren 60 Kilo weg. Später kamen weitere 10 dazu.

Heute sind es über 70 Kilo.

Und trotzdem war die größte Veränderung irgendwann nicht mehr die auf der Waage.

Nach zehn Jahren Ehe kam die Trennung. Plötzlich musste ich nicht nur herausfinden, wie mein neues Leben aussieht, sondern auch, wer ich eigentlich bin, wenn so vieles wegfällt, über das ich mich jahrelang definiert habe.

Als Frau. Als Mama. Beim Dating. Im Job. Und ganz einfach als Sara.

Genau deshalb fühlt sich auch dieser Account gerade nach einem Neuanfang an.

Aus saralousworld wird made.madej. Mein Mädchenname und ein kleines Wortspiel mit “made my day”.

Zurück zu dem, was ich liebe: gutes Essen, High Protein ohne Langeweile, Abnehmen ohne Verzicht, Humor, ein bisschen Chaos und die schönen Dinge im Leben.

70 Kilo später bin ich nicht fertig.

Ich glaube, ich fange gerade erst richtig an.

Seit wann bist du hier und wodurch hast du mich damals gefunden? by @made.madej

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12 days ago

Werbung |
WTF ist eigentlich UBE?! 💜

Kinners, falls ihr euch auch schon gefragt habt, warum plötzlich alles lila ist: Ube ist eine violette Yamswurzel von den Philippinen, schmeckt leicht süß und nussig und sieht einfach unfassbar gut aus!

Und jetzt wird’s richtig wild, denn ahead hat gleich 4 neue Ube Produkte gelauncht!

💜 2 neue Whey Sorten

* Ube Iced Latte
* Ube Coconut Milk

💜 2 neue Wafer Bar Sorten

* Ube Mango Coconut
* Ube Strawberry

Und weil ich natürlich nicht einfach nur einen Shake trinken kann, hab ich direkt ein neues High Protein Rezept ausprobiert.

UBE PANCAKES! 🥞

Fluffig, lecker, voller Protein und definitiv mein neues Lieblingsfrühstück so far!

Und das Beste: Zum Launch gibt’s das Ube Bundle mit allen 4 neuen Produkten und 20 % Rabatt mit meinem Code!

Also Kinners, Rezept unbedingt speichern, damit ihr die Pancakes nachmachen könnt!

Jetzt bin ich neugierig: Team Ube Iced Latte oder Team Ube Coconut Milk? 💜 by @made.madej

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2 days ago

*Werbung* Okay, wir müssen reden. 👀

ahead und ich haben uns getrennt.

Nach all der Zeit war es einfach soweit.
Es hat nicht mehr gepasst.

Also… SARALOU hat nicht mehr gepasst. 😂

Neuer Name, neuer Vibe und damit auch:

NEUER CODE: findet ihr im 4 Slide🖤

Und weil ich den neuen Code natürlich nicht einfach still und heimlich einführe, gibt’s diese Woche direkt einiges mitzunehmen:

🍪 10 % auf die Winterprodukte
🥜 bis zu 20% auf die Nusscremes
🎁 Gratisgeschenke im Warenkorb:
ab 79 € Strawberry Lemonade Zero Sugar Syrup gratis
ab 99 € den ahead Winter Shaker gratis

Und dann gibt’s von mir noch einen drauf:

Unter allen, die diese Woche mit meinem neuen Code bestellen, verlose ich zusätzlich einen 100 € ahead Gutschein. 💸

Und bevor Fragen kommen: Affogato gehört nicht zu den Winterprodukten. Das Ding ist einfach mein persönlicher Favorit und deshalb selbstverständlich mit aufs Bild gewandert. 😂🤎

Also eigentlich müsst ihr euch nur noch zwei Buchstaben merken! Easy!

Neuer Name. Neuer Code. Gleiche Liebe zu Snacks.

Wer ist bei der ersten Slide kurz auf meine kleine Trennungsgeschichte reingefallen? 😂 sorry aber ich musste die Gerüchteküche einfach instrumentalisieren 😘 by @made.madej

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10 days ago

Werbung 70 KILO DOWN und das ganz ohne Verzicht ✨

Ich esse immer noch Croissants mit Marmelade.
Weil ich einfach eine Süßmaus bin 🥐💁🏼‍♀️

Der Unterschied
Ich spare mir unnötige kcal durch zu viel Zucker und setze auf bessere Alternativen.

Für 6 Croissants brauchst du nur
1 Packung Croissant Teig
1 Glas Marmelade ohne zugesetzten Zucker ich liebe das Fruit Spread von ahead 🤍

Und das Beste
5 Minuten Vorbereitung.
Teig auseinanderrollen, mit Marmelade bestreichen, einrollen und nach Packungsanleitung backen.

Ich esse sie am liebsten noch warm und verbrenne mir mit dir gemeinsam die Zunge an der Marmelade.
No risk no fun 🔥

Pro Croissant
nur 199 kcal und 2,4 g Zucker.

Also ganz ehrlich ein geiles süßes Frühstück zum Gönnen.

Mit meinem Code SARALOU sparst du aktuell bis zu 35 Prozent im Community Sale bei @ahead_nutrition

Speicher dir das Rezept unbedingt ab 📌
Und für mehr Real Life Abnehmen ohne Verzicht folg mir jetzt rein.

Welche ist deine Lieblings Marmeladensorte
Schreib es mir in die Kommentare 👇💬 by @made.madej

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8 months ago

*Werbung* 70 Kilo abnehmen und trotzdem Sweet Tacos mit Schoki & Coconut Spread essen? 🌮🥥🍓
Genau DAS ist der Punkt.

Ich habe bei meiner Abnahme irgendwann verstanden, dass ich nicht für immer auf alles verzichten will, was mir schmeckt. Stattdessen habe ich angefangen, mir meine Lieblingssachen so zu bauen, dass sie zu meiner Ernährung passen. Bessere Alternativen statt Verzicht. Und Rezepte wie dieses haben mir dabei geholfen, meine Ernährung langfristig durchzuziehen ohne ständig das Gefühl zu haben, auf Diät zu sein. 🫶🏼
Speichert euch das Rezept ab und schickt es der Person, mit der ihr die Tacos unbedingt ausprobieren müsst. 💜
🥥 High Protein Crazy Coconut Tacos | 3 Stück

🌮 2 High-Protein Wraps
🤍 60 g Frischkäse light
🥥 30 g Crazy Coconut Spread
🍓 ca. 70 g Beeren
🍫 15 g geschmolzene Schokolade
🌰 20 g Mandelsplitter

Aus den Wraps 3 kleine Kreise ausschneiden, kurz erwärmen und zu Taco-Shells formen. Mit Frischkäse und Crazy Coconut bestreichen, Beeren rein und mit geschmolzener Schokolade & Mandelsplittern toppen. FERTIG. 🤌🏼

Pro Taco ca.: 199 kcal | 8,1 g Eiweiß | 2,8 g Zucker

Und das Timing könnte kaum besser sein: 👀🥥
HEUTE um 18 Uhr launcht Crazy Coconut und ist zum Launch direkt 20 % reduziert!

Mit meinem Code könnt ihr außerdem nur noch bis morgen auf verschiedene Produkte bis zu 30 % sparen. 🛒🔥

Also vielleicht ist heute der Tag für ein bisschen Coconut Eskalation. 😂🥥 by @made.madej

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2 months ago

*Werbung*
70 Kilo leichter und das ohne auf etwas zu verzichten. 🙌

Wer hat schon Lust ewig in der Küche zu stehen und am Ende etwas zu essen das nicht mal schmeckt?
Ich habe mit einfachen Rezepten und Sport 70 Kilo verloren und genau solche Desserts machen es möglich. 🍑✨

Wenn du auch so ein schnelles geiles Teil willst schnapp dir diese Zutaten und leg los:

🍪 1 zerbröselter Soft Cookie ohne zugesetzten Zucker
🥄 100 g Skyr
🍦 10 g Vanillesauce
🍑 30 g Aprikosen Fruchtaufstrich ohne zugesetzten Zucker
Ich habe mich für Fruit Spread Apricot von @ahead_nutrition entschieden mit meinem Code SARALOU sparst du immer maximal

Alles schön schichten und genießen.

Nährwerte
272 kcal
14,2 g Eiweiß
9 g Kohlenhydrate
5,6 g Zucker

Let’s go. Einfacher können nice Rezepte nicht sein. by @made.madej

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7 months ago

🥞HIGH PROTEIN THICK PANCAKES 🥞
aka: fluffy clouds mit Gains 😮‍🔥💪

Wenn Pancakes UND Makros perfekt matchen >> this is it 👇

Warum perfekt zum Abnehmen? 👀
High Protein hält dich länger satt, stabilisiert deinen Blutzucker & hilft dir, weniger zu snacken 🤝
➡️ weniger Heißhunger
➡️ mehr Kontrolle
➡️ trotzdem richtig lecker 😮‍🔥

Warum MIR das beim Abnehmen hilft:
Ich starte direkt mit viel Eiweiß in den Tag → bleibe länger satt & komme gar nicht erst in diesen Snack-Modus 🫠
Kein Energie-Crash, keine unnötigen Kalorien zwischendurch → macht es so viel leichter im Defizit zu bleiben 💯

Zutaten (für ca. 6 dicke Pancakes):
- 2 Eier
- 150 g Magerquark
- 40 g Proteinpulver (Vanille 🤍)
- 40 g Haferflocken (gemahlen)
- 1 TL Backpulver
- 1 Prise Salz
- Süße nach Geschmack mit ahead Just Like Sugar 🍬
- 50–80 ml Milch

Zubereitung:
Alles zu einem dicken, cremigen Teig verrühren & 5 Min ruhen lassen (trust me 😌)
Pfanne auf mittlere Hitze, leicht einfetten
Kleine, dicke Pancakes ausbacken → langsam = extra fluffy 🔥

Pro Tipp:
Eiweiß separat aufschlagen & unterheben = NEXT LEVEL FLUFF 🫶

Toppings:
Beeren 🍓 + bisschen Nussmus oder low Sugar Schokosoße = heaven

pro Pancake:
✨ 110 kcal
✨ 6,8 g Kohlenhydrate
✨ 12,6 g Eiweiß
✨ 3,3 g Fett

Schreib in die Kommentare womit du deine Pancakes am liebsten isst!
Speicher dir das Rezept für später & schick es jemandem, der auch struggelt genug Protein zu essen 💌
Und wenn du sie ausprobierst → tagge mich, ich will deine Pancakes sehen 😍🔥 by @made.madej

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6 months ago

"60 Kilo leichter und stärker als je zuvor Ich habe gelernt, dass es beim Essen nicht um Verzicht geht, sondern um gesunden Genuss. Vom Couchpotato zum leidenschaftlichen Gymrat - ohne radikale Diäten, sondern mit guten, proteinreichen Alternativen, die in meinen Alltag passen.

Und mein Alltag ist alles andere als langweilig: Vollzeit berufstätig, Ehefrau und stolze Mama - da muss alles funktionieren. Deshalb setze ich auf schnelle und einfache Rezepte, die nicht nur gesund sind, sondern auch der ganzen Familie schmecken. Kraftsport ist meine Leidenschaft, aber der wahre Kraftakt ist es, alles unter einen Hut zu bekommen – und ich liebe jede Herausforderung!

Wenn ich es schaffe, kannst du das auch.

#Transformation
#Proteinrezept
#Familienrezepte
#abnehmenohneverzicht
#gesunderezepte by @made.madej

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2 years ago

Du hast Bock auf einen geilen Snack, aber keinen Bock auf fette kcal? 👀🔥
Dann pass jetzt auf…

Das hier macht dich richtig satt wie eine komplette high Protein Mahlzeit 💪
Und genau solche Rezepte haben mir krass bei meiner Abnehmreise geholfen.

Ich hab meine Ernährung umgestellt und trotzdem nicht auf geilen Essen verzichtet 😏
Und mit genau solchen Meals schaffst du das auch!

Also folg mir und speicher dir das Rezept, um nichts zu verpassen!

Schreib mir in die Kommentare
Willst du noch eine Variante mit einer geheimen Flips Sorte sehen? 👀🔥

🥗 Zutaten 1 Portion

80 g mageres Rinderhackfleisch in etwas Olivenöl anbraten und nach Belieben würzen
1 Tüte Proteinflips seitlich aufschneiden
70 g Tomaten gewürfelt
ca 70 g Gurken gewürfelt
90 g Skyr
ca 30 g eingelegte Jalapeños
10 ml Sriracha Mayo
guter Spritzer Zitrone 🍋

Alles direkt in die Tüte geben Gabel schnappen und genießen 😮‍🔥 Ca 420kcal| 39,2g Eiweiß |13,2g Fett by @made.madej

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6 months ago

Manchmal zerbricht nicht dein Leben.

Nur die Vorstellung davon, wie es eigentlich hätte werden sollen.

Und vielleicht war genau das eine der härtesten Lektionen meines letzten Jahres.

Ich musste Abschied nehmen von einer Zukunft, bei der ich ziemlich sicher gewesen war, dass sie meine ist. Von einem Wir. Von Sicherheiten. Von einer Version von mir, die sehr lange funktioniert hat und dabei irgendwann vergessen hatte zu fragen, ob sie eigentlich noch glücklich ist.

Ich würde gerne behaupten, dass danach diese wunderschöne Phase der Selbstfindung kam.

Kam sie nicht. 😂

Es wurde erst einmal chaotisch.

Ich habe geweint, gezweifelt, mich verloren, wiedergefunden und zwischendurch vermutlich mehr als einmal Entscheidungen getroffen, bei denen mein zukünftiges Ich nur müde den Kopf schütteln wird.

Aber ich habe auch wieder laut Musik gehört.
Bin auf Konzerte gegangen.
Habe meinen Körper neu kennengelernt.
Geflirtet.
Gefühlt.
Mich verliebt.
Grenzen verschoben.
Neue gezogen.
Und angefangen, mein Leben nicht mehr danach auszurichten, wer ich für andere sein sollte.

Und irgendwo zwischen all dem ist etwas passiert, womit ich nicht gerechnet hatte:

Ich habe aufgehört, mir mein altes Leben zurückzuwünschen.

Nicht, weil es schlecht war.
Sondern weil ich langsam verstanden habe, dass ich mich nicht zurückbrauche.

Ich brauche mich hier.

Mit fast vierzig.
Mit Geschichte.
Mit Narben.
Mit Chaos.
Mit ziemlich viel Leopard.
Und mit einer Zukunft, von der ich zum ersten Mal nicht wissen muss, wie sie ausgeht.

Vielleicht braucht es manchmal gar keinen neuen perfekten Plan.

Vielleicht reicht es, sich selbst darin nicht mehr wegzulassen.

Kein Plan B.

Coming soon. ❤️

Wenn du eine Frau kennst, die gerade lernen muss, dass ein Ende nicht das Ende ihrer Geschichte ist, schick ihr diesen Post. by @made.madej

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2 months ago

70 Kilo später und ich dachte lange, das Schwerste hätte ich längst geschafft.

Abnehmen. Durchhalten. Weitermachen.

Aber irgendwann habe ich gemerkt, dass mein Körper sich schneller verändert hat als mein Blick auf mich selbst.

Da waren plötzlich lose Haut, Stellen, die ich immer noch verstecken wollte und dieser Gedanke: „Wenn ich erst noch ein bisschen mehr… dann fühle ich mich endlich wohl.“

Aber wann ist eigentlich endlich?

Ich möchte mein Leben nicht mehr auf später verschieben. Nicht auf den perfekten Körper warten. Nicht auf irgendeine Zahl auf der Waage. Nicht darauf, dass ich irgendwann „gut genug“ aussehe.

Ich trage die Röcke.
Ich ziehe mich auffällig an.
Ich gehe auf Konzerte.
Ich mache Fotos.
Ich zeige meinen Körper.
Ich lebe.

Und ja, manchmal sehe ich meine lose Haut zuerst. Aber immer öfter sehe ich einfach mich. 🩷

Vielleicht ist genau das mein eigentlicher Glow-up.

Nicht perfekt geworden zu sein, sondern aufgehört zu haben, auf perfekt zu warten.

Wenn du das gerade selbst hören musst: Du darfst jetzt schon glücklich sein.

Speicher dir den Post für die Tage, an denen du das vergisst und schick ihn einer Frau, die viel zu oft auf „irgendwann“ wartet. 🫶🏼 by @made.madej

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a month ago

Werbung | 70 Kilo nimmt man nicht ab, weil man plötzlich alles „perfekt“ macht. ❤️

Für mich war viel wichtiger, eine Ernährung zu finden, die ich auch langfristig durchhalten kann. Ohne ständig hungrig zu sein. Ohne auf alles zu verzichten. Und ohne das Gefühl, permanent auf Diät zu sein.

Protein ist dabei mit der Zeit ein ziemlich wichtiger Bestandteil meiner Ernährung geworden. 💪 Gerade während einer Abnahme möchte ich meine Muskulatur möglichst gut erhalten und gleichzeitig Mahlzeiten essen, die mich wirklich satt machen.

Und nein: Dafür muss man nicht dreimal am Tag einen Proteinshake trinken. 😂 Proteinpulver landet bei mir genauso im Porridge, im Skyr, beim Backen oder in Pancakes. Für mich ist es einfach eine unkomplizierte Möglichkeit, zusätzliches Protein in meinen Alltag einzubauen.

Und falls ihr euren Vorrat sowieso auffüllen wolltet: 👀

Diese Woche bekommt ihr bei ahead 20 % auf Wheys, vegane Wheys, Clear Wheys und Cereals mit meinem Code. 🫶🏼

Wer ist gerade selbst auf seiner Abnehmreise? ❤️ Erzählt mir mal in den Kommentaren, wie wichtig Protein mittlerweile in eurem Alltag ist.

Und schickt den Post gerne an jemanden, der beim Abnehmen immer noch denkt, man müsse einfach nur möglichst wenig essen. 💌 by @made.madej

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a month ago