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Sara Märtens

@made.madej

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MASCHINE 9 – Zurück auf Werkseinstellung! 🤖😂

Nach dem letzten Modellwechsel war klar:
Das Original muss wieder ran🤣

Heute auf dem Trainingsplan:
💪 Seitheben – für die Schultern
🍑 Reverse Lunges – für Beine und Po

20 Wiederholungen pro Übung, 3 Runden.

Mein Mann übernimmt wieder die Qualitätskontrolle. Ob das unbedingt von Vorteil ist, lassen wir mal dahingestellt 😂

Jetzt seid IHR dran! 👇😍

Welche Übungen soll die Maschine in Folge 10 machen? Habt ihr Wünsche oder wollt ihr sie mal so richtig herausfordern? 😈

Ab in die Kommentare damit! Ich bin gespannt, was ihr euch einfallen lasst.
Mein Mann wahrscheinlich auch … leider! 🤣❤️

Speichert euch die Übungen gern für euer nächstes Workout! 💪

❤️ Lex.Balance | Echtes Leben statt Perfektion

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40 Kilo abgenommen. Und trotzdem habe ich lange gedacht, ich mache alles falsch 🙃

Klingt bescheuert? War aber so! 😂

Ich dachte, ich müsste immer noch ein bisschen mehr machen.

🏋️‍♀️ Mehr Sport. Auch wenn mein Körper eigentlich eine Pause brauchte.

📋 Alles perfekt planen. Bloß nicht vom Weg abkommen.

🍕 Auf Dinge verzichten, die ich liebe. Weil Abnehmen und Genuss ja angeblich nicht zusammenpassen.

Und weißt Du was?

Die 40 Kilo weniger waren nicht meine größte Veränderung.

Sondern die Erkenntnis, dass ich nicht ständig gegen mich selbst arbeiten muss ❤️

Heute esse ich, was mir schmeckt. Ich bewege mich, weil es mir guttut. Und ich habe gelernt, dass auch Pausen dazugehören.

Bin ich damit immer perfekt? Nö! 😂

Aber genau darum geht’s doch!

Ich habe nicht 40 Kilo abgenommen, um mein Leben anschließend mit noch mehr Regeln zu verbringen.

Ich wollte mich endlich wohlfühlen.
Und zwar nicht nur auf der Waage, sondern auch in meinem Leben ❤️

💬 Jetzt bin ich neugierig:
Welchen dieser 3 Fehler kennst Du von Dir selbst? Oder hast Du vielleicht noch einen vierten? 👀

Speicher Dir den Beitrag gern als Reminder: Du musst nicht perfekt sein, um etwas zu verändern. 🫶

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🍝 30 % Fett? Na und?! 😏😂

Sobald irgendwo Sahne draufsteht, wird gefühlt schon die nächste Light-Alternative gesucht.

Aber mal ehrlich: Seit wann ist Fett eigentlich unser Feind? 🤔

Unser Körper braucht Fett! Unter anderem für die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K.

Natürlich kommt es auch auf die Menge und die Fettqualität an. Aber nur weil etwas weniger Fett enthält, ist es nicht automatisch die bessere Wahl ❤️

Und jetzt gibt’s meine herrlich cremigen
Champignon-Sahne-Spaghetti 😍

🍝 REZEPT FÜR 5 PERSONEN

🛒 Zutaten:

* 500 g Spaghetti
* 800 g Champignons
* 800 ml Sahne (30 % Fett)
* Kräuterfrischkäse nach Geschmack
* Gewürze nach Wahl

👩‍🍳 Zubereitung:

1. Spaghetti in Salzwasser al dente kochen.
2. Champignons putzen, schneiden und in einer großen Pfanne kräftig anbraten.
3. Mit der Sahne ablöschen und die Sauce etwas einkochen lassen.
4. Kräuterfrischkäse unterrühren und mit Gewürzen abschmecken.
5. Spaghetti mit der cremigen Champignonsauce vermengen und genießen! 🤤

📌 Speicher dir das Rezept für deinen nächsten Pastatag!

Und jetzt mal Hand aufs Herz: Greifst du eher zur klassischen Sahne oder zur Light-Variante? 👀😂

❤️ Lex.Balance | Echtes Leben statt Perfektion

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18:01 Uhr. Tja, jetzt ist es wohl zu spät für die Pommes! 🍟😂

Oder etwa doch nicht? 😏

Mal ehrlich: Wie lange hält sich eigentlich noch der Mythos, dass Essen nach 18 Uhr automatisch dick macht?

Dein Körper stellt nicht plötzlich um Punkt 18 Uhr auf Fettspeicherung um. Entscheidend ist deine Energiebilanz über einen längeren Zeitraum, nicht die Uhrzeit auf deinem Handy🙌🏼

Und genau deshalb esse ich mein Abendessen dann, wenn es in meinen Alltag passt. Ohne schlechtes Gewissen und ohne ständig auf die Uhr zu schauen❤️

Jetzt bin ich neugierig: Wer von euch hat früher auch versucht, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen? 🙋🏼‍♀️😂

🍟 Echtes Leben statt Perfektion.

#schmeckileckigang
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🚨 STOPP! Das ist doch kein Frühstück! 😱🥞

Ach wirklich? Wer sagt denn, dass etwas, das nach Dessert aussieht, nicht auch zum Frühstück auf den Tisch darf? 😏😂

Meine Himbeer-Pancake-Bowl mit Strawberry Chocolate & Coconut Spread ist jedenfalls der beste Beweis, dass lecker nicht kompliziert sein muss 🤤❤️

🥞 Das Rezept für 1 Portion:

* 50 g Dinkelmehl (Typ 630)
* 100 g Magerquark
* 1 Ei
* 40 ml ungesüßte Mandelmilch (bei Bedarf etwas mehr)
* 2 g Backpulver
* 10 g Vanille-Dessertsoßenpulver
* 3 g Strawberry Chocolate Flavour Powder (@ahead_nutrition
* Himbeeren nach Geschmack
* Coconut Spread von @ahead_nutrition als Topping 🥥

👩🏼‍🍳 So geht’s:

Alle Zutaten bis auf die Himbeeren und den Coconut Spread zu einem cremigen Teig verrühren.

Den Teig in eine kleine ofenfeste Form geben, die Himbeeren darauf verteilen und leicht eindrücken.

Bei ca. 180 °C Ober-/Unterhitze ungefähr 18–20 Minuten backen. Je nach Form und Ofen kann es etwas länger dauern – am besten eine Stäbchenprobe machen.

Anschließend den Coconut Spread darübergeben und genießen! 🤤

🛍️ Werbung | Ahead

Mit meinem Code LEX.BALANCE könnt ihr bei Ahead sparen💜

📌 Speichert euch das Rezept unbedingt ab!

Und jetzt mal ehrlich: Frühstück oder Dessert? Oder ist euch das genauso egal wie mir? 😂🥞

❤️ Echtes Leben statt Perfektion.

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Pancake Bowl · Frühstücksideen · Himbeer Pancakes · süßes Frühstück · einfache Rezepte · Genuss ohne Verzicht · Strawberry Chocolate

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*Anzeige*
OMG 🥰Was für ein leckerer Snack🤤
Sogar noch mit ,,lots of Proteins“ und zuckerreduziert💪🏻☺️
Den wird es jetzt sicher öfters geben weil der ist sogar Kids approved: meinte Kids fanden es Mega lecker🙌🏻

Ihr braucht nur:
•Linsenwaffeln/ Erbsenwaffeln/ Reiseaffeln
•Marshmallows von @ahead_nutrition
•Schokodrops (mit 87% weniger Zucker) von @ahead_nutrition

Alles zusammen Schichten und in den Airfryer oder Ofen für 5-10 min geben!
Immer wieder checken damit es nicht zu dunkel wird!

Abkühlen lassen und genieeeeeßen😍🤤🥰
#neu #snack #snackidee #proteinreich #zuckerreduziert

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💜 Wenn aus einer Unterrichtsstunde plötzlich eine Ube-Stunde wird … 😂📚

Manche Schüler brauchen eben etwas mehr Nachhilfe. Und manche Lehrerinnen starke Nerven! 🤭

Aber eines haben wir heute gelernt: Ube ist nicht nur lila, sondern auch verdammt lecker! 💜

Passend zum Ube-Launch von @ahead.de haben wir unsmal etwas anderes einfallen lassen. 😂

Und wenn ihr wissen wollt, was die Lehrerin und ihre Musterschülerin sonst noch so anstellen, dann folgt uns doch gerne:

💜 @life.of.Caro_
💜 @lex.balance

Wir versprechen auch, unsere Hausaufgaben zu machen. Vielleicht. 🤣

Jetzt seid ihr dran: Wer von uns beiden war früher wohl der größere Klassenclown? 👀😂

Werbung | Kooperation mit Ahead

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Ube Launch · Ahead Ube Edition · Lehrer Schüler Sketch · Humor im Alltag · Ube Iced Latte · Ube Wafer Bar · Food Comedy · Lustige Reels · Creator Collab · Ube Trend · Neue Produkte · Protein Snacks · Freundinnen Humor

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🎃 Gefüllter Ofenkürbis mit würziger Reis Füllung

🕒 Vorbereitung: ca. 10–12 Min.
⏰ Zubereitung: ca. 60 Min.
🍽 Ergibt: 4 Portionen

Zutaten

•1 großer Butternut Kürbis (ca. 1–1,2 kg)
• 20 ml Olivenöl
• 3 Zwiebeln
• 2 Knoblauchzehen
• 250 g Reis (z. B. Basmati oder Reismischung)
• 40–50 g Feta
• Frische Petersilie oder Koriander

Gewürze:

Paprikapulver, Kurkuma, Kreuzkümmel, Salz & Pfeffer
Oder nach Wahl ..

Optional: Tzatziki oder ein Joghurt Dressing.

Zubereitung

1. Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vorheizen.
2. Kürbis halbieren, entkernen, die Schnittfläche leicht einschneiden, mit Olivenöl einreiben (oben und unten) und mit Salz & Pfeffer würzen.
3. Mit der Schnittfläche nach unten 40–50 Minuten backen.
4. Währenddessen den Reis kochen. Zwiebeln glasig anbraten, Knoblauch kurz mitbraten und alles mit den Gewürzen abschmecken.
5. Das weiche Kürbisfleisch vorsichtig herauslösen (ca. 1–1,5 cm Rand stehen lassen), mit Reis, Zwiebeln und frischen Kräutern vermengen.
6. Die Füllung zurück in den Kürbis geben, Feta darüberbröseln und nochmals 10 Minuten überbacken.
7. Mit frischen Kräutern und nach Wunsch mit Tzatziki oder Joghurt Dressing servieren.

Nährwerte (ca. pro Portion)

🔥 445 kcal… Die Nährwerte beziehen sich auf dieses Grundrezept (4 Portionen). Je nach verwendeten Zutaten, Gewürzen, Käse, Dressing oder Beilagen können die Nährwerte entsprechend variieren.

💜 Wenn ihr mein Tzatziki Rezept dazu sehen möchtet, schreibt es gerne in die Kommentare!

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🚨 MASCHINE 8 – heute ist alles anders! 😂💪🏼

Jahrelang große Klappe hinter der Kamera … und jetzt muss mein Mann selbst ran! 🤣

Heute wird der Spieß umgedreht: ER ist die Maschine und ICH übernehme die Moderation. 😈

Und sagen wir mal so … als Trainerin bin ich natürlich absolut objektiv. Haltungsnote 5 von 10. Großzügig! 😂

💪🏼 Unser Bauchworkout mit Gewichten:
🔥 Suitcase March
🔥 Reverse Crunch

👉 12 Wiederholungen pro Übung, 3 Runden. Kontrolliert und mit einem Gewicht, das zu euch passt!

Und jetzt seid ihr dran: Soll der Maschinenmann öfter ran oder wollt ihr lieber die Original-Maschine zurück? 😂👇🏼

❤️ Echtes Leben statt Perfektion.

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Bauchtraining mit Gewichten · Bauchworkout · Fitness mit Humor · Krafttraining ab 40 · Home Workout · Paarhumor •Couple •nicht zu ernst nehmen •ironie •Spaß •Spaß muss sein

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💜 UBE PROTEIN SHAKE 💜

Cremig, fruchtig und voller Protein! 🥤✨

🛒 Zutaten

* 🍌 1 Banane
* 💜 1 Ube (gekocht oder als Ube-Püree)
* 💪 1 Scoop Proteinpulver
* 🍓 Ahead Flavor Powder nach Geschmack
* 🥛 Milch deiner Wahl

🥤 Zubereitung

1. Banane schälen und zusammen mit der Ube in den Mixer geben.
2. Proteinpulver und Ahead Flavor Powder hinzufügen.
3. Milch nach gewünschter Konsistenz dazugeben.
4. Alles cremig mixen und genießen! 💜

✨ Tipp: Für einen besonders cremigen Shake kannst du die Banane vorher einfrieren.

💜 Lila, cremig und proteinreich – perfekt nach dem Training oder als leckerer Snack!

#fitmom #momlife #healthy #running

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Anzeige @ahead_nutrition Rabattcode (siehe Reel)

Kampagne-Reminder, weil die Beststeller: Soft Cookies ,,Lebkuchen“, Gummibärchen ,,Winter Magic/Friends“, Proteinriegel ,,Dominosteine“ und der Proteinshake ,,Vanillekipferl“ im Online-Shop zurück sind! 😍
Die sind so lecker und den Proteinshake mit Musik zu shaken macht noch mehr Spaß 😂
Außerdem bis Sonntag 11.10.2026 spart ihr noch 20% auf alle Nusscremes! Weniger Zucker, aber gleicher Genuss, ich liebs! ♥️

Die Lizenz der Musik von LofiMusicSakura wurde von mir gekauft!

#ahead #aheadrabattcode #aheadrabatt #proteinshake #wenigerzucker

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Anzeige- Protein-Pancakes mit Himbeermousse ⬇️

Zutaten:
- 2 Eier
- 100 g Magerquark
- 2 TL Kakaopulver
- Süße nach Wahl (bitte kein Zucker oder Honig)
- 30 g Dinkelmehl
- 4 g Backpulver
- 30 g Proteinpulver (Vanille oder Schoko)
- Schuss Wasser
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- 150 g Himbeeren (frisch oder TK)
- 2 TL Vanillepuddingpulver

Zubereitung:
- Eier und Magerquark verrühren. Kakao und Süße dazugeben, anschließend Mehl, Backpulver und Proteinpulver unterrühren.
- Himbeeren erhitzen, Puddingpulver einrühren und kurz aufkochen lassen, bis die Masse andickt.
Aus dem Teig 5–6 kleine Pancakes formen und bei mittlerer Hitze mit Deckel stocken lassen. Wenden und fertig backen.
- Pancakes und Himbeermousse abwechselnd schichten und nach Belieben toppen.
→ bei mir der White Crazy Hazel von Ahead

Ca. 550 kcal und über 55 g Protein für die gesamte Portion. 🚀

Und jetzt weißt du, was es am Sonntag zum Frühstück geben könnte. 🤝🏽

#schmeckileckigang

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