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Mamba Treinamento Físico

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Sua meia maratona em 12 SEMANAS
📈Método exclusivo: MK 🐍
Corrida e Triathlon ❤️‍🔥👇

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E esse antes X depois? 🤯

Se eu te contar que foram 8 semanas de uma evolução para a outra, acredita?

Mas aqui o foco não são apenas nas métricas, o mais importante foi quem ela se tornou ao cruzar a linha de chegada. 💜

A @sabrinanunes_ viveu cada metro daquela prova e o mais importante, aproveitou o processo.

“Jamais que eu imaginei que em 8 semanas eu chegaria nesse nível”
“Deixei de negociar treinos”
“Sem o protocolo Mamba21k, eu não teria chego nesse resultado tão bem e tão rápido”

Essas foram frases ditas pela própria Sabrina, mas quando perguntamos qual conselho ela daria para uma pessoa que NÃO SE SENTISSE CAPAZ, ela respondeu:
“Eu diria Atreva-se a ser GRANDE” 🐍❤️‍🔥

Obrigado, Sabrina! Confiar em nós para algo tão importante na sua vida é o que nos motiva…
Seguimos para novos desafios!!! 🐍🧠

#meiamaratona #21k #vidadecorredor #mambatf by @mamba_tf

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4 months ago

CONTINUE LENDO SE VOCÊ:

• Promete começar e desiste
• Pesquisa planilha e se perde
• Sente dor no joelho/canela
• “Quebra” sempre no mesmo km
• Duvida que é capaz dos 21.1km

VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO/A.

A grande maioria dos corredores estão presos no Ciclo da Quebra:

1️⃣ Corre forte para impressionar o Strava
2️⃣ Segue planilha genérica
3️⃣ Desiste e recomeça...

A VERDADE:
Correr mais ≠ completar 21.1km
Correr mais = lesão certa

A solução:
MAMBA21K - O único protocolo que te leva aos 21.1km em 12 semanas com método EXCLUSIVO. 🐍❤️‍🔥

COMO FUNCIONA:
1. Teste de LIMIAR (diagnóstico real)
2. Planilha EXATA para você
3. 12 semanas guiadas

RESULTADO: INEVITÁVEL 🚀

Não espere estar pronto.
O protocolo te deixa pronto.

👉 CONHEÇA O MÉTODO COMPLETO

👇 COMENTE COM SEU MAIOR DESAFIO:
1️⃣ Medo de lesão
2️⃣ Falta de direção
3️⃣ “Não me sinto capaz”
4️⃣ Sem constância
5️⃣ Dor no joelho/canela

❤️‍🔥 ENVIE PARA QUEM PRECISA VIVER ESSA JORNADA
🔗 FALE CONOSCO PELO LINK NA BIO

#meiamaratona #21k #vidadecorredor #mambatf by @mamba_tf

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4 months ago

O “antes x depois” que você DEVE ler até o fim! ❤️‍🔥

“Que as oportunidades da vida te encontrem preparado para viver elas, e se não tiver, que exista algum Matheus que te tire do conforto, te incentivando a ser forte, a conquistar, a melhorar e evoluir!”

Como treinador, tudo se resume ao que foi dito por ela no texto acima. A nossa atleta, @lurosag_ saiu dos 3km para os 21.1km…

Nossa, que irresponsabilidade fazer um salto tão grande em 12 semanas. De fato, não é algo comum ou normal de se ver por aí. Mas aí que entra um entendimento entre atleta e treinador…

A Lu passou muito tempo fazendo 3km de maneira muito regular, isso acontecia em um cenário onde ela treinava força e ciclismo (MTB) regularmente. Ou seja, ela não saiu dos 3km para os 21.1km, ela era uma pessoa com um histórico e preparação muito favorável para se adaptar a um ciclo de meia maratona.

Só que isso talvez seja o menor dos detalhes, a nossa atleta Lu é uma pessoa extremamente resiliente e comprometida. Ela se motivou com a ideia, mas o mais importante, ela foi disciplinada e comprometida com TODOS os passos.

E ela complementou dizendo:
“Foi o que fez mais sentido ter vivido todo esse processo, alguém que acreditou que seria incrível viver isso, que pessoas merecem viver e sentir suas vidas mudarem através da corrida, a sensação de poder correr distâncias maiores e isso te fortalecer e instigar a melhorar, a romper barreiras que a mente cria, e sentir a energia que só um pós corrida pode proporcionar!”

Se para o atleta é necessário alguém que acredite e te mostre o caminho, para o treinador é necessário alguém que confie e esteja com vontade de ser GRANDE! ❤️‍🔥🐍

No final ela passou por uma das melhores experiências da vida dela e fazer parte disso é o que resume tudo!

Estamos sempre contigo, Lu! 💜💜💜
#correr #21km #meiamaratona #historia by @mamba_tf

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3 months ago

Você troca uma vida saudável por dias onde você talvez preferisse ficar em casa no sofá…

Corra, nade, pedale, treine, seja feliz e saudável! ❤️‍🔥

#correr #treino #vidafeliz by @mamba_tf

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12 hours ago

Correr nunca é só correr. É o momento em que você se escuta, se testa, se entende. É quando o corpo fala e a mente aprende a ouvir.

O que a corrida significa pra você?

#corrida #motivacao #corridaderua by @mamba_tf

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2 days ago

Conhece alguém que bate no peito e diz com orgulho que fez o mínimo do mínimo?

Pois conheçam os coachs que fazem isso…
Galera, é óbvio que o seu mental te leva a lugar e a conquistas incríveis. Só que sem o corpo preparado, esse caminho não acontece.

Foi isso que aconteceu no Ironman 70.3 do Paraguai.

#coach #triathlon #mente #vergonha by @mamba_tf

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3 days ago

Somos 15k de seguidores! 🐍💜

Mas principalmente, somos 15k de pessoas que de alguma forma se unem e compartilham do pensamento de que: o esporte é vida.

Seja qual for o seu esporte favorito e que você pratica, tenho certeza que você é muito grato a ele.

Retomamos nossas atividades com mais frequências por aqui, afinal ter um bebezinho de nem 50 dias exige atenção máxima hahaha 💜. Mavie veio pra ser mais uma integrante da nossa família Mamba 🐍🐍🐍🐍🐍

#15kseguidores #familia #esporte by @mamba_tf

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12

3 days ago

Isso só você sabe…

O Strava não mostra o cansaço após um dia cansativo ou a manhã de uma noite não tão bem dormida.

Essas coisas só você sabe o quanto custou ❤️‍🔥

Treinar nunca foi só sobre números.
É sobre vencer a si mesmo a cada dia!

Marca quem você sabe que treina mesmo sem vontade, na disciplina!

#disciplina #foco #corrida #rotina by @mamba_tf

10k

73

3 months ago

O corpo termina exausto, mas a mente finalmente encontra o silêncio.

A gente sai de casa cansado, briga com os primeiros quilômetros, mas quando o relógio para e o ar falta... tudo faz sentido. A corrida cobra do físico, mas devolve a nossa sanidade. É por isso que a gente sempre quer aumentar a dose.

Se você leu e pensou “isso acontece comigo”, você achou a sua turma. Siga a página e faça parte dessa comunidade. 🐍❤️‍🔥

#CorridaDeRua #CorredorAmador #VicioSaudável by @mamba_tf

3k

29

2 months ago

O mundo lá fora exige tanto da gente o tempo todo. Entregamos energia, atenção e tempo para a rotina, para o trabalho, para os problemas. Quando percebemos, estamos vivendo no piloto automático, distantes de quem realmente somos.

A mensagem da foto não é só uma frase. É um resgate.

A corrida de rua muitas vezes é vista de fora apenas como esporte, mas quem vive o processo sabe: é terapia em movimento. Nunca foi apenas sobre performance, bater o pace ou cumprir a planilha de treino. É sobre saúde mental e sobrevivência diária.

É aquele momento sagrado onde a disciplina e a exaustão física forçam a mente a silenciar o caos. Foi no asfalto que o autoconhecimento bateu mais forte para mim. A corrida me tirou do automático, não deixou que eu me perdesse e despertou a minha melhor versão.

Eu sei que cada pessoa que amarra o tênis — seja de madrugada no escuro ou exausto no fim do dia — carrega uma história profunda de transformação e reencontro.

A nossa comunidade é feita disso. Então, eu quero muito saber de você: Quem foi a pessoa que você encontrou (ou resgatou) quando começou a correr? O que o esporte salvou na sua vida?

O espaço aqui embaixo é nosso. Sinta-se à vontade para compartilhar sua história. 👇

#CorridaDeRua #SaudeMental #Autoconhecimento by @mamba_tf

5k

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3 months ago

3k

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4 months ago

Adeus lesões ❤️‍🔥

Enquanto você corre no plano, suas articulações absorvem 3x o peso do corpo a cada passada. Agora joga isso numa rampa de grama ou terra — o impacto cai drasticamente e seus músculos passam a fazer o trabalho que antes era dos seus joelhos.

O resultado?
🦵 Impacto quase zero, força máxima
A rampa força passada curta e cadência alta — o padrão mais seguro que existe pra correr. Adeus canelite, adeus joelho de corredor.

🏔️ Glúteos e posteriores que saltam
Correr inclinado ativa até 30% mais fibras musculares. É por isso que corredor de rampa tem aquele corpo definido sem pisar na academia.

❤️ Fôlego de outro nível
A demanda cardiovascular na rampa é muito maior no mesmo esforço percebido. Você ganha VO2máx mais rápido e corre mais com menos cansaço.

⚡ Passada mais rápida
A rampa te ensina a ter mais frequência de passos. Quando você volta pro plano, parece que está voando.

🔥 Queima calórica turbinada
Até 50% mais calorias por km. Resultado estético vem de brinde.

📌 Pra começar: 1x na semana, 20-30 minutos, inclinação de 6-10%. Teu corpo (e suas articulações) vão agradecer.

Já treina rampa ou ainda tá no plano
#treinonarampa #corridaderua #semlesao #corredorforte #run by @mamba_tf

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5 months ago