Instagram story viewer> @mandriksergei> Posts

MANDRIK SERGEY | TRENER | TASHKENT

@mandriksergei

690

followers

162

following

BODYBUILDING COACH 🇺🇿
🏆 Абсолютный чемпион SPS 2026
🏆 2× абсолютный чемпион Урала
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
НАБОР • СУШКА • ВЫХОД НА СЦЕНУ
📍Tashkent

POSTS STORIES REELS TAGGED

Мой первый SPS и сразу АБСОЛЮТНАЯ победа🏆

Ох, мыслей много, но я буду лаконичен.

SIBERIAN POWER SHOW - это тот турнир, с которого начался мой путь в ББ. Увидев спортсменов на трансляции на этом турнире, я сказал себе: «я обязательно буду там, когда будут готов».

Спустя ровно 3 года, я оказался готов 💪

Задача была выставить здесь максимум массивности и произвести ВАУ-эффект. Считаю, что у нас с тренером это получилось на все 💯.

На сцене я был 134 кг. Это произвело впечатление как на судей, так и на зрителей. Я чувствовал бешеную энергетику от зала, когда находился на сцене и особенно, когда позировал перед зрителями, спустившись с нее. Видеть эти горящие и восторженные глаза - бесценно. В тот день я чувствовал себя на вершине мира.

После объявления меня Абсолютным чемпионом, было очень сложно сдерживать слезы, эмоции захлестывали. Таких эмоций я еще не испытывал. Это нечто особенное, непередаваемое, волшебное. Добавляло важности этому моменту, что я смог обойти фаворита, которому я проиграл днем ранее, но смог взять реванш на следующий день в абсолютке.

После турнира я получил еще больше внимания от людей. Подходили, фотографировались, говорили очень приятные слова, поздравляли. Многие писали, и до сих пор пишут в личку, на сколько им было круто и кайфово наблюдать за моим выступлением 😍

В тот день, я был невероятно счастлив. У нас все получилось. Вся титанически проделанная работа окупилась сполна.

Хочу сказать всем огромное спасибо за теплый прием и поддержу. Я такого совсем не ожидал, от этого еще приятнее 🙏 taken in Tashkent, Uzbekistan by @mandriksergei

66

3

21 days ago

💪 Бицепс: почему здесь важнее техника, чем вес?

Разбор упражнения в PROFORM DINAMO от Сергея — абсолютного чемпиона Siberian Power Show 2026, самого большого бодибилдера Узбекистана.

В этом видео — сгибания рук с гантелями на наклонной скамье. Положение плеча за корпусом увеличивает исходную длину бицепса, особенно его длинной головки. При этом нагрузка меняется по ходу движения: ощущение растяжения внизу не означает, что именно там сопротивление максимально.

На чём Сергей делает акцент:

• Не гнаться за большими гантелями — выбирать вес, который позволяет контролировать движение.
• Сохранять положение локтей, не выводить их вперёд при подъёме.
• Сгибать и разгибать руки плавно, используя комфортную амплитуду без рывков.

Сохрани разбор и обрати внимание на технику во время следующей тренировки рук. 🔬💪

PROFORM DINAMO — тренируемся осознанно. Работаем 24/7.

🌐 uzfbf.pro
🌐 proformdinamo.com
📲 Абонементы и вопросы — Малика: @malika_proform
📸 Instagram: @proform_dinamo

#ProformDinamo #Бицепс #Биомеханика #Бодибилдинг #Ташкент by @mandriksergei

87

3

3 hours ago

Think size is the whole story? Take a closer look at those quads. 🇺🇿🔥

6’3”. 311 lbs in the off-season. Around 300 lbs in contest shape. Serious size, with the muscle detail to back it up.

Get ready—a new monster from Central Asia is coming. Future Mr. Olympia in the making. Remember where he came from: Uzbekistan. 💪🏆

🌐 uzfbf.pro

GENERATION IRON GYM UZBEKISTAN
📲 Training & memberships: Johnny on Telegram @johny_iron
☎️ +998 71 268 13 14

PROFORM DINAMO
🌐 proformdinamo.com
📲 Telegram: @malika_proform
📍 @proform_dinamo | Open 24/7

#GenerationIron #Uzbekistan #Bodybuilding #RoadToOlympia #CentralAsia by @mandriksergei

139

4

19 hours ago

EN
💪 Build your triceps with control.

Rope triceps pushdowns target the back of your upper arms. Keep your torso steady and your elbows close to your sides. Extend your arms smoothly, slightly separate the rope ends at the bottom, then control the return. Choose a weight you can move without swinging.

Clean reps. Consistent work. PROFORM DINAMO.

UZ
💪 Triseps mashqida asosiysi — harakatni nazorat qilish.

Yuqori blokda arqon bilan qo‘llarni yozish yelkaning orqa qismidagi triseps mushagini ishlatadi. Gavdani barqaror, tirsaklarni tanaga yaqin tuting. Qo‘llarni bir tekis yozib, pastda arqon uchlarini biroz ajrating. Boshlang‘ich holatga shoshmasdan qayting. Gavdani silkitmasdan bajara oladigan vaznni tanlang.

To‘g‘ri texnika. Muntazam mehnat. PROFORM DINAMO.

RU
💪 Трицепс начинается с техники.

Разгибание рук на верхнем блоке с канатом прорабатывает заднюю поверхность плеча. Держите корпус устойчиво, локти — рядом с туловищем. Плавно разгибайте руки, слегка разводя концы каната внизу, и подконтрольно возвращайтесь в исходное положение. Выбирайте вес, с которым можете работать без раскачивания.

Чистая техника. Регулярная работа. PROFORM DINAMO.

🌐 Федерация: uzfbf.pro
🌐 Фитнес-клуб: proformdinamo.com
📩 Memberships / Abonementlar / Абонементы — Малика:
Telegram: @malika_proform
📞 +998 94 045 54 48
📸 Instagram: @proform_dinamo
📍 PROFORM DINAMO | 24/7

#PROFORMDINAMO #UZFBF #Triceps #Трицепс #TashkentFitness by @mandriksergei

126

3

a day ago

Team Uzbekistan just got stronger! 💪

Proud to welcome Sergey Mandrik to our bodybuilding team. 136 kg in competition shape and 141 kg in the off-season — impressive size and even bigger ambitions.

Our goal is to represent Uzbekistan at the Asian and World Championships and raise our flag on the international stage.

Welcome to the team, Sergey! Wishing you health, injury-free preparation, and victories ahead. Let’s work for the gold! 🏆

•••

O‘zbekiston terma jamoasi yanada kuchaymoqda! 💪

Jamoamizning yangi a’zosi Sergey Mandrikni faxr bilan tanishtiraman. Musobaqa formasida 136 kg, mavsum oralig‘ida esa 141 kg — ulkan salohiyat va katta maqsadlar!

Maqsadimiz — Osiyo va jahon chempionatlarida O‘zbekiston sharafini munosib himoya qilish, bayrog‘imizni xalqaro maydonda baland ko‘tarish.

Jamoamizga xush kelibsan, Sergey! Senga sog‘lik, jarohatsiz tayyorgarlik va katta g‘alabalar tilayman. Oltin medallar sari birga! 🏆

•••

Сборная Узбекистана становится мощнее! 💪

С гордостью представляю Сергея Мандрика — нового атлета нашей команды. 136 кг в соревновательной форме и 141 кг в межсезонье. Впечатляющий масштаб и большие цели!

Наша задача — достойно представить Узбекистан на чемпионатах Азии и мира, поднимая флаг нашей страны на международной арене.

Сергей, добро пожаловать в команду! Желаю здоровья, подготовки без травм и ярких побед. Вместе работаем на золото! 🏆

🌐 uzfbf.pro
🌐 proformdinamo.com
📩 Telegram: @malika_proform
📍 PROFORM DINAMO · 24/7

#UZFBF #TeamUzbekistan #SergeyMandrik #Bodybuilding #PROFORMDINAMO taken in Tashkent, Uzbekistan by @mandriksergei

3k

216

2 days ago

ПЕРЕСТАНЬТЕ ДЕМОНИЗИРОВАТЬ ПРОДУКТЫ.
Часть 1. Про белок.

Растительные белки такие же полноценные, как и животные, если их употреблять вместе. Считать и учитывать в рационе надо и те, и другие

#ташкент #узбекистан #тренер #тренерташкент #питание taken in Tashkent, Uzbekistan by @mandriksergei

99

11

6 days ago

В филиале Fitness Embassy в Park in Mall начал работать новый тренер — Сергей Мандрик!

Хотите тренироваться с профессиональными тренерами и достичь желаемых результатов?

Оставляйте «+» в комментариях, и мы поможем вам сделать первый шаг к вашей цели! by @mandriksergei

149

11

7 days ago

Пусть это останется здесь 🤫

#ташкент #узбекистан #тренер #тренерташкент #бодибилдинг taken in Tashkent, Uzbekistan by @mandriksergei

192

4

15 days ago

Никогда руки не были моим козырем. Приходится усиленно над ними работать, чтобы хоть что-то росло 💪

#ташкент #узбекистан #тренер #тренерташкент #бодибилдинг taken in Tashkent, Uzbekistan by @mandriksergei

90

0

19 days ago

ВПЕРВЫЕ в жизни я испытал такие сильные и искренние эмоции 🤯 ❤️
В тот день на SPS 2026 я понял, зачем вообще выхожу на сцену.

Мы — спортсмены, выступаем не только для судей.
Мы выступаем для вас — зрителей.

Потому что без эмоций зала, без вашей энергии —
это просто конкурс тел. И всё.

Любой спортсмен знает, каково это — стоять перед «мёртвой» публикой.
Никакого кайфа. Пустота.

Мы годами строим своё тело 💪
Работаем на пределе, чтобы на несколько минут выйти и показать результат.

И в эти минуты нам нужна ваша отдача.
Аплодисменты. Крики. Эмоции 👏

Потому что именно вы создаёте атмосферу.
И именно вы делаете этот момент настоящим.

В тот день зал дал мне это чувство.
Чистую эйфорию ✨

Спасибо вам за это.
И не сдерживайтесь —
хлопайте, кричите, давайте энергию 🔥

#ташкент #узбекистан #тренер #тренерташкент #бодибилдинг taken in Tashkent, Uzbekistan by @mandriksergei

76

3

23 days ago

Немного потолкались за внимание зрителей 😀
Создали немного шоу

#ташкент #узбекистан #тренер #тренерташкент #бодибилдинг taken in Tashkent, Uzbekistan by @mandriksergei

116

2

24 days ago

АБСОЛЮТНАЯ ПОБЕДА в SEMI-PRO на SIBERIAN POWER SHOW 2026 🏆

Самый значимый день в моей пока не очень продолжительной карьере бодибилдера. С первого раза удалось забрать абсолютку. День триумфа, момент счастья и лучшей формы в карьере на данный момент

#ташкент #узбекистан #тренер #тренерташкент #бодибилдинг taken in Tashkent, Uzbekistan by @mandriksergei

100

1

25 days ago