Instagram story viewer> @mandriksergei> Tagged

mandriksergei

@mandriksergei

713

followers

162

following

BODYBUILDING COACH 🇺🇿
🏆 Абсолютный чемпион SPS 2026
🏆 2× абсолютный чемпион Урала
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
НАБОР • СУШКА • ВЫХОД НА СЦЕНУ
📍Tashkent

POSTS STORIES REELS TAGGED

🇷🇺 Жим узким хватом: разбор биомеханики с Сергеем Мандрюк 💪

Трицепс разгибает руку в локте. Более узкий хват может усилить акцент на его работе, при этом грудные мышцы и передние дельты продолжают участвовать в движении.

Совет Сергея: контролируйте разгибание рук, а не просто поднимайте вес. Хват и амплитуду подбирайте индивидуально.

🔥 Наш «самый большой бодибилдер Узбекистана» — Сергей Мандрюк — теперь тренирует в PROFORM DINAMO!

📲 Персональные тренировки и абонементы — пишите Малике в Telegram: @malika_proform
🌐 proformdinamo.com

━━━━━━━━━━━━━━━

🇺🇿 Tor ushlash bilan jim: Sergey Mandryuk bilan biomexanik tahlil 💪

Tritseps qo‘lni tirsakdan yozadi. Torroq ushlash tritsepsga urg‘uni oshirishi mumkin, bunda ko‘krak va yelkaning old mushaklari ham ishlashda davom etadi.

Sergeyning tavsiyasi: shunchaki og‘irlikni ko‘tarmang — qo‘llarni nazorat bilan yozing. Ushlash kengligi va harakat amplitudasini o‘zingizga moslang.

🔥 Bizning «O‘zbekistondagi eng yirik bodibilderimiz» — Sergey Mandryuk — endi PROFORM DINAMO’da murabbiy!

📲 Shaxsiy mashg‘ulotlar va abonementlar uchun Telegram’da Malikaga yozing: @malika_proform
🌐 proformdinamo.com

━━━━━━━━━━━━━━━

🇺🇸 Close-grip pressing: a biomechanics breakdown with Sergey Mandryuk 💪

Your triceps straighten your arms at the elbows. A narrower grip can emphasize the triceps, while your chest and front delts still contribute.

Sergey’s tip: focus on controlled elbow extension, not just moving the weight. Adjust your grip width and range of motion to suit your body.

🔥 The man we call “Uzbekistan’s biggest bodybuilder” — Sergey Mandryuk — is now coaching at PROFORM DINAMO!

📲 For persona

146

2

💪 Бицепс: почему здесь важнее техника, чем вес?

Разбор упражнения в PROFORM DINAMO от Сергея — абсолютного чемпиона Siberian Power Show 2026, самого большого бодибилдера Узбекистана.

В этом видео — сгибания рук с гантелями на наклонной скамье. Положение плеча за корпусом увеличивает исходную длину бицепса, особенно его длинной головки. При этом нагрузка меняется по ходу движения: ощущение растяжения внизу не означает, что именно там сопротивление максимально.

На чём Сергей делает акцент:

• Не гнаться за большими гантелями — выбирать вес, который позволяет контролировать движение.
• Сохранять положение локтей, не выводить их вперёд при подъёме.
• Сгибать и разгибать руки плавно, используя комфортную амплитуду без рывков.

Сохрани разбор и обрати внимание на технику во время следующей тренировки рук. 🔬💪

PROFORM DINAMO — тренируемся осознанно. Работаем 24/7.

🌐 uzfbf.pro
🌐 proformdinamo.com
📲 Абонементы и вопросы — Малика: @malika_proform
📸 Instagram: @proform_dinamo

#ProformDinamo #Бицепс #Биомеханика #Бодибилдинг #Ташкент

179

4

Think size is the whole story? Take a closer look at those quads. 🇺🇿🔥

6’3”. 311 lbs in the off-season. Around 300 lbs in contest shape. Serious size, with the muscle detail to back it up.

Get ready—a new monster from Central Asia is coming. Future Mr. Olympia in the making. Remember where he came from: Uzbekistan. 💪🏆

🌐 uzfbf.pro

GENERATION IRON GYM UZBEKISTAN
📲 Training & memberships: Johnny on Telegram @johny_iron
☎️ +998 71 268 13 14

PROFORM DINAMO
🌐 proformdinamo.com
📲 Telegram: @malika_proform
📍 @proform_dinamo | Open 24/7

#GenerationIron #Uzbekistan #Bodybuilding #RoadToOlympia #CentralAsia

163

7

EN
💪 Build your triceps with control.

Rope triceps pushdowns target the back of your upper arms. Keep your torso steady and your elbows close to your sides. Extend your arms smoothly, slightly separate the rope ends at the bottom, then control the return. Choose a weight you can move without swinging.

Clean reps. Consistent work. PROFORM DINAMO.

UZ
💪 Triseps mashqida asosiysi — harakatni nazorat qilish.

Yuqori blokda arqon bilan qo‘llarni yozish yelkaning orqa qismidagi triseps mushagini ishlatadi. Gavdani barqaror, tirsaklarni tanaga yaqin tuting. Qo‘llarni bir tekis yozib, pastda arqon uchlarini biroz ajrating. Boshlang‘ich holatga shoshmasdan qayting. Gavdani silkitmasdan bajara oladigan vaznni tanlang.

To‘g‘ri texnika. Muntazam mehnat. PROFORM DINAMO.

RU
💪 Трицепс начинается с техники.

Разгибание рук на верхнем блоке с канатом прорабатывает заднюю поверхность плеча. Держите корпус устойчиво, локти — рядом с туловищем. Плавно разгибайте руки, слегка разводя концы каната внизу, и подконтрольно возвращайтесь в исходное положение. Выбирайте вес, с которым можете работать без раскачивания.

Чистая техника. Регулярная работа. PROFORM DINAMO.

🌐 Федерация: uzfbf.pro
🌐 Фитнес-клуб: proformdinamo.com
📩 Memberships / Abonementlar / Абонементы — Малика:
Telegram: @malika_proform
📞 +998 94 045 54 48
📸 Instagram: @proform_dinamo
📍 PROFORM DINAMO | 24/7

#PROFORMDINAMO #UZFBF #Triceps #Трицепс #TashkentFitness

146

4

Team Uzbekistan just got stronger! 💪

Proud to welcome Sergey Mandrik to our bodybuilding team. 136 kg in competition shape and 141 kg in the off-season — impressive size and even bigger ambitions.

Our goal is to represent Uzbekistan at the Asian and World Championships and raise our flag on the international stage.

Welcome to the team, Sergey! Wishing you health, injury-free preparation, and victories ahead. Let’s work for the gold! 🏆

•••

O‘zbekiston terma jamoasi yanada kuchaymoqda! 💪

Jamoamizning yangi a’zosi Sergey Mandrikni faxr bilan tanishtiraman. Musobaqa formasida 136 kg, mavsum oralig‘ida esa 141 kg — ulkan salohiyat va katta maqsadlar!

Maqsadimiz — Osiyo va jahon chempionatlarida O‘zbekiston sharafini munosib himoya qilish, bayrog‘imizni xalqaro maydonda baland ko‘tarish.

Jamoamizga xush kelibsan, Sergey! Senga sog‘lik, jarohatsiz tayyorgarlik va katta g‘alabalar tilayman. Oltin medallar sari birga! 🏆

•••

Сборная Узбекистана становится мощнее! 💪

С гордостью представляю Сергея Мандрика — нового атлета нашей команды. 136 кг в соревновательной форме и 141 кг в межсезонье. Впечатляющий масштаб и большие цели!

Наша задача — достойно представить Узбекистан на чемпионатах Азии и мира, поднимая флаг нашей страны на международной арене.

Сергей, добро пожаловать в команду! Желаю здоровья, подготовки без травм и ярких побед. Вместе работаем на золото! 🏆

🌐 uzfbf.pro
🌐 proformdinamo.com
📩 Telegram: @malika_proform
📍 PROFORM DINAMO · 24/7

#UZFBF #TeamUzbekistan #SergeyMandrik #Bodybuilding #PROFORMDINAMO

3k

243

В филиале Fitness Embassy в Park in Mall начал работать новый тренер — Сергей Мандрик!

Хотите тренироваться с профессиональными тренерами и достичь желаемых результатов?

Оставляйте «+» в комментариях, и мы поможем вам сделать первый шаг к вашей цели!

162

11

Произвольная программа. #произвольнаяпрограмма #бодибилдинг

65

3

Выражаю огромную благодарность за мою подготовку и поддержку тренеру @mandrik_sergeu и Фитнес клубу @budu_fitness
Вперед за лучшими результатами!!! 💪

80

4

#bodybuilding #fitness #sport #family #спорт

4

0