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Manja Colbow | Coach für Frauen 40+ | Wechseljahre & Abnehmen

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👩‍🦳 Frauen 40+: Raus aus Hormonchaos & Diätfrust
🌸 Mit Programm & persönlicher Betreuung zu mehr Energie & Wohlfühlkörper 💖
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Herzlich willkommen du Liebe 💖
Es gab eine Zeit, da fühlte ich mich gefangen, in meinem Alltag, meinem Körper, meinen Gedanken. Ich war müde vom Funktionieren, erschöpft vom immer Gleichen und so weit weg von mir selbst, dass ich kaum noch wusste, wer ich eigentlich bin.
Heute weiß ich, genau dort begann meine Reise zu mir selbst. 🌸

Ich bin Manja, Mama von zwei wundervollen Jungs, und ich kenne das Gefühl, ständig stark sein zu müssen. Jahrelang war ich Krankenschwester, immer für andere da, doch irgendwann blieb nichts mehr für mich übrig. Schichtarbeit, Dauerstress und der Wunsch, allen gerecht zu werden, haben mich krank gemacht, körperlich und mental.

Ich wollte mich endlich wieder wohlfühlen. In meinem Körper. In meinem Leben. Aber Diäten, Kalorienzählen und ständige Selbstkritik führten nur noch tiefer in den Kreislauf aus Erschöpfung, Frust und Heißhunger.

Bis zu diesem einen Moment im Sommerurlaub, in dem ich mich so unwohl und leer gefühlt habe, dass ich wusste, so kann es nicht weitergehen.

Das war mein Wendepunkt 💫
Ich begann, mich Schritt für Schritt neu zu erfinden, 🌿 Gesunde Ernährung 🧠 Mindset-Arbeit 💖 Selbstverantwortung 🔥 Der mutige Schritt in mein eigenes Business

Alles das hat mich dahin gebracht, wo ich heute bin. Ich fühle mich wohl in meinem Körper, habe Energie, Freude und innere Ruhe 🦋 
Ich bin vielleicht keine Balletttänzerin geworden, doch ich begleite heute Frauen dabei, ihr Leben zu verändern und sie tun es wirklich. Schritt für Schritt,
mutig & echt 💫

Heute darf ich all das weitergeben, an Frauen, die sich nach Energie, Leichtigkeit und Freiheit sehnen.
 Denn das Leben ist nicht unendlich, doch es ist voller Chancen, wenn du den Mut hast, sie zu ergreifen. 🌸

Deswegen folge mir @manja.colbow 🌸

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👉 Was wolltest du früher werden?

Ich freue mich auf dich, deine Manja 🤍

Meine Energie und meine Power bringt dieser wunderschöne Sari von @fishandthegang noch mehr zum Ausdruck 💖🌸 Es gab eine Zeit, da fühlte ich mich gefangen, in meinem Alltag, meinem Körper, meinen Gedanken. Ich war müde vom Funktionieren, erschöpft vom immer Gleichen und so weit weg von mir selbst, dass ich kaum noch wusste, wer ich eigentlich bin.
Heute weiß ich, genau dort begann meine Reise zu mir selbst. 🌸

Ich bin Manja, Mama von zwei wundervollen Jungs, und ich kenne das Gefühl, ständig stark sein zu müssen. Jahrelang war ich Krankenschwester, immer für andere da, doch irgendwann blieb nichts mehr für mich übrig. Schichtarbeit, Dauerstress und der Wunsch, allen gerecht zu werden, haben mich krank gemacht, körperlich und mental.

Ich wollte mich endlich wieder wohlfühlen. In meinem Körper. In meinem Leben. Aber Diäten, Kalorienzählen und ständige Selbstkritik führten nur noch tiefer in den Kreislauf aus Erschöpfung, Frust und Heißhunger.

Bis zu diesem einen Moment im Sommerurlaub, in dem ich mich so unwohl und leer gefühlt habe, dass ich wusste, so kann es nicht weitergehen.

Das war mein Wendepunkt 💫
Ich begann, mich Schritt für Schritt neu zu erfinden, 🌿 Gesunde Ernährung 🧠 Mindset-Arbeit 💖 Selbstverantwortung 🔥 Der mutige Schritt in mein eigenes Business

Alles das hat mich dahin gebracht, wo ich heute bin. Ich fühle mich wohl in meinem Körper, habe Energie, Freude und innere Ruhe 🦋 
Ich bin vielleicht keine Balletttänzerin geworden, doch ich begleite heute Frauen dabei, ihr Leben zu verändern und sie tun es wirklich. Schritt für Schritt,
mutig & echt 💫

Heute darf ich all das weitergeben, an Frauen, die sich nach Energie, Leichtigkeit und Freiheit sehnen.
 Denn das Leben ist nicht unendlich, doch es ist voller Chancen, wenn du den Mut hast, sie zu ergreifen. 🌸

Was wolltest du früher werden?

Ich freue mich auf dich, deine Manja 💖 taken in München by @manja.colbow

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a year ago

Wechseljahre warum Lowcarb Ernährung sinnvoll ist 🦋💞

Mit den Wechseljahren kommen so manche Herausforderungen, doch ich will dir zeigen, dass es einen tollen Weg gibt, der dich entspannt dadurch führen kann.

Lowcarb Ernährung und was die Hormone damit zu tun haben, erfährst du in meinem Live.

Danke das du dabei warst und mir deine wertvolle Zeit geschenkt hast 💝

👉 Stelle mir deine Fragen in die Kommentare oder schicke mir eine Nachricht!

#wohlfühlgewicht #stoffwechselankurbeln #stoffwechsel #heißhunger #abnehmenohnejojo #abnehmen2023 #abnehmenohnediät #frauenfürfrauen #frauenüber40 #lowcarb #lowcarbketo #gewohnheitenändern #veränderungen #ü40 #abnehmtipps #frauengespräche #gesundeernährung #ernährungstipps #ernährungsumstellung #berlin #münchen #bauch #bauchfett #hormonbalance #hormone #wechseljahre #fettverlieren #abnehmmotivation taken in München Germany by @manja.colbow

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3 years ago

Vielleicht siehst du hier einfach nur zwei Bilder. Ich sehe eine Frau, die sich selbst zurückerobert hat 🤍

2020 stand ich im Bad, energielos, aufgebläht, voller Selbstzweifel. Ich aß „gesund“, rannte durch den Alltag, kämpfte gegen meinen Körper und dachte, ich müsste mich nur mehr anstrengen.

Aber mein Körper kämpfte gar nicht gegen mich. Er schrie nach Ruhe, nach Balance, nach mir.

Heute einige Kilo leichter, unendlich freier, spüre ich mich wieder. Nicht, weil ich Diät gemacht habe. Sondern weil ich verstanden habe, wie mein Körper wirklich funktioniert.

Ich habe gelernt, wie Hormone, Stress und Stoffwechsel miteinander tanzen. Wie viel Frieden entsteht, wenn du aufhörst, gegen dich zu arbeiten. Und wie heilsam es ist, wenn du deinen Körper endlich nährst, statt ihn zu bestrafen.

Mein Gamechanger damals?
Die therapeutischen Ketone, die mir halfen, Energie zu spüren, bevor ich sie glauben konnte. Sie waren der Startpunkt meiner körperlichen und inneren Transformation und heute begleite ich Frauen, die dasselbe wollen.
✨ Energie | Balance | Leichtigkeit | Selbstwert ✨

Denn wenn dein Körper wieder in Balance kommt, wird das Abnehmen zur natürlichen Folge eines gesunden, genährten Körpers, kein Kampf mehr, sondern ein Aufblühen.

Wenn du dich im Spiegel ansiehst und fühlst, dass du mehr bist als dieser müde Körper, dann bist du hier richtig @manja.colbow 🌸

Hier geht’s nicht um weniger essen.
Sondern um mehr Leben.

💌 Schreib mir „Wohlfühlen“, wenn du erfahren willst, wie du mit meinem Gamechanger-System deinen Körper, deine Hormone und deine Energie zurück in Balance bringst.

Deine Manja 🦋🌸

Wechseljahre, Bauchfett verlieren, Abnehmen über 40, Hormonbalance, Wohlfühlkörper, mehr Energie taken in München Germany by @manja.colbow

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3 years ago

Kennst du das? Kaum wird es draußen kälter und die Heizung läuft, fühlt sich die Haut plötzlich trocken an, spannt oder juckt.

Und gerade bei uns Frauen ab 40 kommt oft noch etwas dazu. Durch die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren kann unsere Haut weniger Feuchtigkeit speichern.

Da können wir noch so fleißig cremen. 😅 Ich finde, wir sollten auch schauen, was wir unserer Haut von innen anbieten.

Und der Herbst hat da einiges zu bieten! 🧡

🎃 Kürbis: Liefert Beta-Carotin, aus dem unser Körper Vitamin A bilden kann. Das ist wichtig für unsere Haut und Schleimhäute. Mein Tipp: Mit etwas Olivenöl genießen!

🌹 Hagebutten & Sanddorn: Liefern Vitamin C, das unser Körper für die normale Kollagenbildung braucht.

🌰 Walnüsse: Enthalten pflanzliches Omega-3 und passen wunderbar ins Frühstück oder als Snack zwischendurch.

❤️ Rote Bete: Bringt Folat und wertvolle Pflanzenstoffe mit. Ich liebe sie im Salat, besonders mit Kürbis und Feta!

🍎 Äpfel: Liefern Ballaststoffe und Polyphenole. Am besten gut gewaschen mit Schale genießen.

Und hier noch mein persönlicher Beauty-Tipp! 💕

Ich nehme mittlerweile täglich Kollagen. 🥰 Nicht nur, weil ich schöne Haut liebe, sondern auch, weil ich meine Gelenke im Blick habe.

Und ich habe das Gefühl, dass es mir in beiden Bereichen richtig guttut. ✨

Wenn du neugierig bist, welches Kollagen ich nutze, frag mich einfach. ❤️

Und weißt du, was ich am Herbst liebe? Kerzen anzünden, etwas Leckeres kochen und es sich zu Hause so richtig gemütlich machen. Auch wenn ich dem Sommer noch ein bisschen hinterhertrauere. 😂🍂

Jetzt verrate mir mal: Welches dieser 5 Herbst-Lebensmittel isst du besonders gerne? 😍

Ich bin Manja, mitten in den Wechseljahren und wenn du diese Reise mit mir gehen willst, folge mir @manja.colbow sehr gern 🦋🌸

Wechseljahre, Menopause, Perimenopause, Bioidentische Hormone, Hormonbalance, Hitzewallungen, Bauchfett, Gewichtsprobleme, Fettverlust

#frauen50plus #frauenüber40 #schlafstörung #hormonbalance #wechseljahresbeschwerden taken in München Germany by @manja.colbow

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2 days ago

Die Perimenopause ist für mich auch eine Zeit, in der mir über vieles klarer geworden ist.

Und dabei geht es gar nicht immer nur um die Frage: Was will ich eigentlich?

Sondern viel öfter darum: Was will ich NICHT mehr?

Wofür ist mir meine Zeit zu schade? Was möchte ich nicht mehr hinnehmen? Und worauf habe ich einfach keinen Bock mehr? 😂

Ich finde, das ist eine ziemlich schöne Seite dieser Lebensphase. ❤️

Und jetzt erzähl du mal, was steht auf deiner „Das brauche ich nicht mehr“ Liste? 😅 taken in München Germany by @manja.colbow

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6 days ago

Manchmal weißt du schon länger, dass etwas nicht mehr passt.

Aber du hältst trotzdem fest.

Weil du so viel aufgebaut hast.
Weil Menschen an dir hängen.
Weil Veränderung verdammt unbequem sein kann.

5,5 Jahre bin ich persönlich diesen Weg gegangen. Und ich bin ihn wirklich gerne gegangen.

Aber gerade das letzte halbe, dreiviertel Jahr hat es sich für mich immer öfter nicht mehr richtig angefühlt.

Trotzdem wollte ich nicht einfach aufgeben. Dafür hing zu viel daran Menschen, Erfahrungen, Erinnerungen und auch ein großes Stück meines bisherigen Weges.

Und irgendwann kam dieser Punkt:

Bleibe ich, weil ich so viel aufgebaut habe oder gehe ich, weil es sich richtig anfühlt?

Ich habe mich entschieden zu gehen.

Nicht gegen etwas.

Sondern FÜR einen neuen Weg.

Und heute bin ich unglaublich froh, diesen neuen Weg nicht alleine, sondern gemeinsam mit Menschen zu gehen, denen es ganz ähnlich ging.

Was daraus gerade entsteht, hätte ich vor ein paar Monaten selbst nicht erwartet. 👀

Und wenn du Gesundheit genauso liebst wie wir, für dich selbst oder vielleicht auch für andere, könnte das, was wir morgen erzählen, ziemlich spannend für dich sein. 🤍

Mehr verrate ich heute noch nicht. 😅

Morgen | 20:00 Uhr

Zum ersten Mal erzählen wir, was sich verändert hat und was jetzt kommt. 🔥

Wenn du wissen möchtest, was dahintersteckt, schreib mir „WEG“ und ich schicke dir die Einladung. taken in München Germany by @manja.colbow

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11 days ago

Klingt logisch und dann kommt das echte Leben einer Frau in der Perimenopause.

Sie steht morgens schon müde auf, weil sie nachts wieder drei Stunden wach lag. Erstmal Kaffee, um überhaupt in die Gänge zu kommen. Dann Wutanfall vorm Kleiderschrank, weil heute gefühlt wieder nichts sitzt und sie sich im Spiegel einfach nur kacke findet.

Frühstück? Keine Zeit. Also irgendwas to go oder später aus der Cafeteria. Nachmittags der Geburtstagskuchen der Kollegin und der Gedanke: „Okay, dafür esse ich heute Abend nichts mehr.“

Klappt super. Bis sie abends völlig fertig auf der Couch sitzt, endlich keiner mehr etwas von ihr will und das Eis aus dem Gefrierschrank plötzlich verdammt laut ihren Namen ruft. 😂

Und dieser Frau sagen wir: „Iss einfach weniger.“

Natürlich spielen Kalorien eine Rolle. Aber genau dieser Satz hat mir nicht geholfen.

Ich habe für mich angefangen, anders hinzuschauen, genug Eiweiß aber keinem Hype verfallen und Ballaststoffe, Krafttraining, Bewegung im Alltag, meinen Schlaf ernst nehmen und vor allem verstehen, was sich in den Wechseljahren in meinem Körper verändert.

Denn ich brauche keinen perfekten Plan.

Ich brauche einen, der auch an einem ganz normalen chaotischen Dienstag funktioniert.

💬 Hand aufs Herz, kennst du solche Dienstage auch?

Ich bin Manja, mitten in den Wechseljahren und wenn du diese Reise mit mir gehen willst, folge mir @manja.colbow sehr gern 🦋🌸

Wechseljahre, Menopause, Perimenopause, Bioidentische Hormone, Hormonbalance, Hitzewallungen, Bauchfett, Gewichtsprobleme, Fettverlust

#frauen50plus #frauenüber40 #schlafstörung #hormonbalance #wechseljahresbeschwerden taken in Dresden by @manja.colbow

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14 days ago

Weißt du das 👀

Du ziehst morgens deine Lieblingsjeans an.

An den Beinen? Passt.
Am Po? Passt.
Und am Bund denkst du plötzlich, seit wann müssen wir beide eigentlich miteinander kämpfen? 😅

Und vielleicht zeigt die Waage nicht mal viel mehr an als früher. Trotzdem wird die Taille weniger und der Bauch irgendwie mehr.

Genau hier spielt Östrogen eine Rolle.

Wenn es in den Wechseljahren schwankt und später sinkt, kann sich verändern, wo unser Körper Fett bevorzugt speichert. Weniger an Hüfte und Oberschenkeln, stärker Richtung Bauch.

Und was machen wir dann gerne?

Weniger Brot, weniger Abendessen, noch eine Runde Cardio, damit dieser verdammte Hosenknopf endlich wieder kampflos zugeht. 😂

Aber genau da ist immer weniger essen für mich nicht die Lösung.

Krafttraining, genug Eiweiß, viel Bewegung im Alltag, Schlaf, eine gute Nährstoffversorgung und gezielte Supplemente sind für mich die wichtigeren Stellschrauben.

Vielleicht ist die bessere Frage also nicht:

„Was muss ich noch weglassen?“

Sondern:

„Was braucht mein Körper heute anders als noch vor zehn Jahren?“

Wie hat sich deine Figur in den Wechseljahren verändert?

Ich bin Manja, mitten in den Wechseljahren und wenn du diese Reise mit mir gehen willst, folge mir @manja.colbow sehr gern 🦋🌸

Wechseljahre, Menopause, Perimenopause, Bioidentische Hormone, Hormonbalance, Hitzewallungen, Bauchfett, Gewichtsprobleme, Fettverlust

#frauen50plus #frauenüber40 #schlafstörung #hormonbalance #wechseljahresbeschwerden taken in München Germany by @manja.colbow

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15 days ago

Viel trinken = automatisch gut hydriert? 💧 Nicht ganz.

Ich achte inzwischen viel bewusster darauf, was über den Tag zusammenkommt.

Wasser ist natürlich meine Basis. Dazu kommen bei mir mein Kollagen-Drink und Elektrolyte, besonders wenn ich beim Sport ordentlich schwitze.

Und auch übers Essen kommt Flüssigkeit rein. Gurke, Beeren, Tomaten oder Melone… landen deshalb regelmäßig auf meinem Teller. 🥒🍓

Statt abends festzustellen „Ups, heute war’s ein bisschen wenig“ 😅, steht mein Glas inzwischen meistens direkt neben mir.

💬 Welche dieser 6 Gewohnheiten setzt du schon richtig gut um? 💧✨

Ich bin Manja, mitten in den Wechseljahren und wenn du diese Reise mit mir gehen willst, folge mir @manja.colbow sehr gern 🦋🌸

Wechseljahre, Menopause, Perimenopause, Bioidentische Hormone, Hormonbalance, Hitzewallungen, Bauchfett, Gewichtsprobleme, Fettverlust

#frauen50plus #frauenüber40 #schlafstörung #hormonbalance #wechseljahresbeschwerden taken in Dresden, Germany by @manja.colbow

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21 days ago

Genau deshalb erkennen so viele Frauen die Perimenopause erst spät. 🌸🦋

Am Anfang können sich erstmal der Zyklus und die Blutung verändern. Die Abstände werden anders, der Zyklus kann kürzer werden, die Hormone schwanken und vieles davon wird noch gar nicht mit den Wechseljahren verbunden.

Später kommen bei vielen Frauen die Beschwerden dazu, bei denen plötzlich jeder an Wechseljahre denkt:

✓ Hitzewallungen
✓ nächtliches Schwitzen
✓ Schlafprobleme
✓ Gelenk- und Muskelbeschwerden
✓ trockene Haut und Schleimhäute
✓ Veränderungen an den Haaren
✓ Gewicht und Fettverteilung können sich verändern

Und genau das finde ich wichtig zu wissen:

Die Perimenopause beginnt nicht erst mit der ersten Hitzewallung.

Welche Veränderung hast du bei dir als Erstes bemerkt?

Ich bin Manja, mitten in den Wechseljahren und wenn du diese Reise mit mir gehen willst, folge mir @manja.colbow sehr gern 🦋🌸

Wechseljahre, Menopause, Perimenopause, Bioidentische Hormone, Hormonbalance, Hitzewallungen, Bauchfett, Gewichtsprobleme, Fettverlust

#frauen50plus #frauenüber40 #schlafstörung #hormonbalance #wechseljahresbeschwerden taken in München Germany by @manja.colbow

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21 days ago

Ich finde es immer wieder verrückt, wie viele Frauen seit Jahren schlecht schlafen und es irgendwann einfach hinnehmen.

Vielleicht gibt es aber noch Dinge, die du bisher gar nicht auf dem Schirm hattest.

Wenn Schlaf bei dir auch ein Thema ist und du wissen möchtest, was ich nutze, schreib mir einfach „SCHLAF“. 🤍

Ich bin Manja, mitten in den Wechseljahren und wenn du diese Reise mit mir gehen willst, folge mir @manja.colbow sehr gern 🦋🌸

Wechseljahre, Menopause, Perimenopause, Bioidentische Hormone, Hormonbalance, Hitzewallungen, Bauchfett, Gewichtsprobleme, Fettverlust, Schlafstörungen

#frauen50plus #frauenüber40 #schlafstörung #hormonbalance #wechseljahresbeschwerden taken in München Germany by @manja.colbow

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23 days ago

Jahrelang dachte ich, ich muss einfach noch mehr machen.

Mehr Sport, mehr Pflege, noch ein Supplement, noch irgendwas optimieren... 😅

Heute sehe ich das anders.

7 Dinge, mit denen ich aufgehört habe:

1. Meinen Schlaf hintenanzustellen. 😴
Schlaf kann ich nicht einfach irgendwann nachholen.

2. Beim Eiweiß zu sparen. 🍳
Ich will meinen Körper versorgen, statt ständig weniger zu essen.

3. Mich beim Training komplett abzuschießen. 🏋️‍♀️
Heute geht es mir um Kraft, Muskeln und Dranbleiben.

4. Den ganzen Tag zu sitzen. 🚶‍♀️
Bewegung gehört für mich jeden Tag dazu.

5. Meine Haut zu vernachlässigen. ☀️
Sonnenschutz ist nicht mehr verhandelbar.

6. Stress als normal hinzunehmen.
Ständig funktionieren und auf Reserve laufen? Nein.

7. Mich selbst immer hintenanzustellen. 🤍

Und eine Sache habe ich angefangen, deren Bedeutung mir lange überhaupt nicht bewusst war:

Omega-3.

Stell dir deine Zelle wie ein kleines Haus vor.
Die Zellmembran ist die Tür.

Ist sie flexibel, funktioniert der Austausch von Stoffen besser, Nährstoffe können rein. Ist sie starrer, kommt nichts rein und das fatale der „Müll“ kann nicht mehr raus.

Und genau hier spielt das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 eine Rolle.

So und jetzt mal ganz ehrlich, was bringt mir das beste Essen und ein Schrank voller Supplemente, wenn ich nie geschaut habe, wie es eigentlich in meiner Zelle aussieht?

Denn am Ende möchte ich mich einfach stark fühlen, Muskeln haben, gut schlafen, mich wohl in meiner Haut fühlen und möglichst lange richtig viel von meinem Leben haben. 🤍

Und genau diesen Test habe ich gemacht, weil ich nicht mehr raten wollte, sondern wissen, wie es bei MIR aussieht. 🩸

Wenn du deinen Test auch machen möchtest, schreib „TEST“ in die Kommentare. 🤍

Oder hast du den Balance Test schon mal gemacht?

Ich bin Manja, mitten in den Wechseljahren und wenn du diese Reise mit mir gehen willst, folge mir @manja.colbow sehr gern 🦋🌸

Wechseljahre, Menopause, Perimenopause, Bioidentische Hormone, Hormonbalance, Hitzewallungen, Bauchfett, Gewichtsprobleme, Fettverlust

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a month ago