Instagram story viewer> @marc_drossel> Posts

Marcel Marius Drossel

@marc_drossel

96.9K

followers

217

following

💪 Helfe Männern & Frauen zur Wunschfigur
🎙 Podcast: Smart Fitness and Food Radio
💰 Max. Rabatt bei ESN & More Code: SMARTFITNESS
👇 Links Podcast

POSTS STORIES REELS

15 Jahre Training sehen auf Social Media oft nach einer schnellen Transformation aus. Die Realität ist deutlich unspektakulärer – aber ehrlicher.
Ich habe meine körperlichen Ziele erreicht. Aber ich habe dafür zu viel Zeit, zu viel Energie und unnötig viele Umwege in Kauf genommen. Nicht, weil mir Disziplin gefehlt hat, sondern weil mir lange Zeit nicht bewusst war, worauf es im Training wirklich ankommt.
Was ich in diesen Jahren gelernt habe, ist simpel – aber unbequem: Körperliche Veränderung ist kein Sprint. Muskelaufbau und Fettabbau brauchen Geduld, saubere Entscheidungen und vor allem Konsequenz über Jahre, nicht über Wochen.
Genau deshalb zeige ich hier nicht nur Endergebnisse, sondern auch den Weg dorthin. Mit allen Fehlern, Learnings und Korrekturen.
Wenn du gerade an dem Punkt stehst, an dem ich früher stand – motiviert, aber unsicher, ob du wirklich alles richtig machst – dann kannst du dir viel Zeit sparen.
Schreib „2026“ in die Kommentare oder schick mir eine DM. Dann schauen wir gemeinsam, wie du deine Ziele schneller und einfacher erreichen kannst als ich 🤝💪 by @marc_drossel

Du musst dich nicht auf dem Laufband abrennen, um effektiv Körperfett zu verbrennen! Stelle stattdessen die Geschwindigkeit etwas runter, so dass du zügig gehst und stelle dann das Laufband auf 10-15% Steigung ein. So hältst du es immer noch relativ lange durch und verbrennst dennoch ordentlich Kalorien 🔥

| Anzeige | More Black Week 🚀

Aktuell läuft die Black Week bei More mit den besten Rabatten des Jahres (bis zu 70% mit Code SMARTFITNESS)

Neben einigen neuen Produkten, ca. 100 Restocks, einem XXL Gewinnspiel, habt ihr auch die Möglichkeit eine von 10 Dankeschönboxen zu gewinnen. Diese verlosen wir unter allen Bestellungen mit Code SMARTFITNESS 🎁

👉🏼schickt mir hierfür die Screenshots eurer Bestellbestätigung📲🍀

An der Stelle auch ein wichtiger Hinweis der mir bzw. uns wirklich am Herzen liegt:
Supplements KÖNNEN, sinnvoll eingesetzt, helfen, sowohl beim Abnehmen, als auch beim Muskelaufbau. Sie stellen aber keinen voll umfänglichen Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Ernährung da!!

Wenn ihr euch dennoch bei dieser Aktion eindecken möchtet, würden wir uns sehr über euren Support durch die Nutzung unseres Codes SMARTFITNESS“ freuen (und vergesst nicht, uns eure Screenshots für das Gewinnspiel zu schicken )! Danke ❤️ by @marc_drossel

| Anzeige | More Black Week 🚀

Am Sonntag, 1.11.2026 um 11:00 Uhr startet die Black Week bei More mit den besten Rabatten des Jahres (bis zu 70% mit Code SMARTFITNESS)

Gewinnspeil🍀
Unter allen Likes und Kommentaren (maximal ein Kommentar sonst wird man ausgeschlossen) verlosen wir nochmal 3 Dankeschönboxen an euch! 🎁

Neben einigen neuen Produkten, ca. 100 Restocks, einem XXL Gewinnspiel, habt ihr auch die Möglichkeit eine von 10 Dankeschönboxen zu gewinnen. Diese verlosen wir unter allen Bestellungen mit Code SMARTFITNESS 🎁📦
👉🏻 schickt mir hierfür die Screenshots eurer Bestellbestätigung📲🍀

Wenn ihr alle Informationen zu den Restocks haben möchtet, schreibt mir hierfür eine kurze Nachricht oder schaut direkt im Vorpacklink: https://morenutrition.de/discount/SMARTFITNESS?redirect=/collections/coming-soon

Im Slidepost seht ihr all unsere Favorites🫱🏻‍🫲🏼

An der Stelle auch ein wichtiger Hinweis der mir bzw. uns wirklich am Herzen liegt:
Supplements KÖNNEN, sinnvoll eingesetzt, helfen, sowohl beim Abnehmen, als auch beim Muskelaufbau. Sie stellen aber keinen voll umfänglichen Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Ernährung da!!
Wenn ihr euch dennoch bei dieser Aktion eindecken möchtet, würden wir uns sehr über euren Support durch die Nutzung unseres Codes „SMARTFITNESS“ freuen (und vergesst nicht, uns eure Screenshots für das Gewinnspiel zu schicken😉)! Danke ❤️ by @marc_drossel

Immer dasselbe Gewicht verwenden kann auch eine er von Fortschritt sein, oder?👀

Eine Wiederholung mehr, ein größerer Bewegungsradius oder bei gleichem Gewicht und gleicher Wiederholungszahl noch 1–2 Wiederholungen mehr im Tank. Auch daran kannst du Fortschritte erkennen 📈

Schau also nicht nur auf die Zahl auf der Hantel. Vielleicht bist du längst besser geworden, ohne das Gewicht erhöht zu haben 🤔 by @marc_drossel

Der beste Trainingsplan bringt dir nichts, wenn er nur auf dem Papier funktioniert. 💪
Damit du langfristig Muskeln aufbaust, müssen vor allem diese drei Dinge passen:
1️⃣ Dein Training muss in deinen Alltag passen. Wenn dich 5 Trainingstage nur stressen, mach lieber einen Plan für 2–3 Tage, den du wirklich durchziehst.
2️⃣ Du musst dich mit der Zeit verbessern. Zum Beispiel durch mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen bei vergleichbarer Ausführung. Halte deine Fortschritte fest, damit du auch siehst, ob du vorankommst.
3️⃣ Du brauchst Geduld. Körperliche Veränderung braucht Zeit. Viel Zeit. Sieh Training als etwas, was langfristig zu deinem Leben gehört, und bleib konstant dran!
Genau dabei wollen wir dir mit unseren Beiträgen helfen. by @marc_drossel

Typische Fehler beim Latzg:

1️⃣ zu breiter oder zu enger Griff: häufig wird beim klassischen Latzug im Obergriff entweder zu breit, oder zu eng gegriffen. Laut aktueller Datenlage ist ca. 1,5x
Schulterbreite optimal

2️⃣ zu viel Schwung: arbeite nicht mit zu viel Schwung und achte darauf, dass du voll in die gedehnte Position gehst. Bei der Abwärtsbewegung kannst du auch leicht mit deinem Oberkörper mit zurückgehen.

3️⃣ Arme werden in die falsche Richtung gezogen: achte darauf, dass du die Arme seitlich an dich heranzieht. Stell dir vor, dass du deine Ellbogen in deine Hosentasche stecken möchtest. by @marc_drossel

Der optimale Wiederholungsbereich für Muskelaufbau? 💪🏼

Früher dachte man:
1-7 Wiederholungen = Kraf
8-15 Wiederholungen = Muskelaufbau
15-30 Wiederholungen = Kraftausdauer

❌ Klingt logisch - ist aber so nicht ganz richtig.

✅ Fakt ist: Du kannst in allen Wiederholungsbereichen Muskeln
aufbauen - wenn du nah genug ans Muskelversagen gehst 😮‍💨
Je höher die Wiederholungszahl, desto näher musst du an deine Grenze gehen, um denselben Muskelreiz zu setzen 🔥 by @marc_drossel

| Anzeige | Designer Bar Taste Test 🍫

🎁 Gewinnspiel: unter allen Likes & Kommentaren verlosen wir 3 Proteinboxen inkl. des brandneuen Designer Bars! 📦🍫

Am Mittwoch ab 18:00 Uhr gebt es 30% Rabatt auf alle Designer Bars (beim Kauf ab 3. Trays), 25% auf alles mit Code „SMARTFITNESS“ und den folgenden XXL Designer Bar Restock:
*Lebkuchen, Spekulatius, Dark Cookie* ,
Almond Coconut, Peanut Caramel, Fudge Brownie, Dark Chocolate Salted Almond, Dark Chocolate Raspberry, Lemon Cheesecake, Tropical, Dark Cookie, Dark Chocolate Mocca, Cookie Dough, Speculoos

👉🏻 die ersten 3 sind unsere Favoriten! Bei Marc kommt noch der Peanut Caramel dazu und Cheyenne alle Strawberry Riegel (weil = Yogurette)

Welcher ist euer Favorit? by @marc_drossel

Seitheben über die volle range of motion 💪🏻

Die seitliche Schulter hat die Funktion eine Abduktion im Oberarm zu erzeugen, also den Oberarm seitlich nach oben zu führen und zwar bis ganz nach oben!

Also probier doch auch mal Seitheben bis nach ganz oben auszuführen 💪🏻 by @marc_drossel

Erhöhst du das Gewicht im Training zu früh? Und ab wann sollte man eigentlich das Gewicht erhöhen? Diese 4 Fragen geben dir die Antwort.☝🏻

Um sich im Training zu steigern bzw. Zu verbessern muss man nicht zwangsläufig immer gleich das Gewicht im Training erhöhen! Auch mehr Kontrolle, oder Training über einen größeren Bewegungsradius können eine Form der Steigerung sein!📈 by @marc_drossel

Sichtbare Bauchmuskeln als Frau, ein Halbmarathon neben Job und Familie und als Mann noch locker 100kg auf der Bank drücken ist doch Standard, oder? Nein!!

Social Media zeigt dir oft nur Ausnahmen und verkauft sie dir als Durchschnitt. Kein Wunder, dass sich mittlerweile so viele unzureichend fühlen.

Also kleiner Reminder: Wer regelmäßig etwas für seinen Körper tut, macht schon mehr richtig als die allermeisten. Genau das zählt 🙏🏻 by @marc_drossel

Training darf langweilig sein! Solange du Fortschritt machst und deinem Ziel näher kommst, muss nicht jede Trainingseinheit spaßig sein. Dennoch ist Spaß auch ein Faktor, der berücksichtigt werden sollte😊💪🏻 by @marc_drossel