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MARCELA CHAVES/ Personal e Nutri / Maringá

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🔥Ajudo mulheres 35+ a emagrecerem: treinos estratégicos, sem dietas malucas
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Hoje tive a honra de participar do programa Melhor da Tarde, na Band TV, para falar sobre um dos temas mais importantes da nossa saúde: os benefícios da atividade física para o corpo e para a mente, neste Dia Nacional de Prevenção ao Suicídio. Porque se mover é muito mais do que estética. É química, é equilíbrio, é cuidado. Quando nos exercitamos, liberamos endorfina, serotonina, dopamina, os hormônios que regulam o humor, reduzem a ansiedade e trazem leveza para a alma. E a nutrição tem um papel fundamental nessa equação. Falei sobre a importância de manter vitaminas e minerais equilibrados, como o ômega 3, a vitamina D, as vitaminas do complexo B, Magnésio. Esses nutrientes são aliados poderosos: diminuem a fadiga, o cansaço, a indisposição além de ajudar diretamente no cuidado com a saúde mental, melhorando a disposição e o equilíbrio emocional. Falei ainda sobre a força da aula em grupo: a socialização, o sentimento de pertencimento, de se sentir incluída. Sobre o poder de treinar ao ar livre, em contato com a natureza. A natureza traz uma leveza única, diminui a ansiedade, reduz o estresse e nos reconecta com o essencial: o bem-estar de simplesmente estar viva. A dor emocional não se vence apenas com força de vontade. Mas com movimento, boa companhia, natureza, alimentação de verdade e cuidado diário, construímos um corpo mais forte e uma mente mais leve. E pedir ajuda é sempre um ato de coragem. Que essa mensagem alcance quem precisa: você não está sozinho. Comece devagar, respeite seu ritmo, mas comece. Seu corpo carrega você todos os dias. Cuide dele. Cuide da sua mente. 💛 @melhordatardeband @kellylmoraes Obrigada, Band TV, pelo convite e pela oportunidade de levar saúde e consciência para tantas pessoas. #SetembroAmarelo #DiaNacionalDePrevençãoAoSuicídio #AtividadeFísica #Nutrição SaúdeMental taken in Maringá - Paraná - Brasil by @marcelacchaves
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a month ago
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Seu corpo fala com você todos os dias. A pergunta é: você está ouvindo? 👂✨ Olha só esse mapa: 🤍 Coração ama uma caminhada diária 🧠 Cérebro ama ler livros 🌬️ Pulmões amam respiração profunda 🦴 Ossos amam treino de força 💧 Sangue ama água regularmente ✨ Pele ama hidratação diária 😴 Sistema imunitário ama sono de qualidade 🥗 Fígado ama menos processados 🦠 Intestino ama probióticos 😁 Dentes amam fio dental 👀 Olhos amam pausa de tela a cada hora 🙌 Mãos amam higiene regular 🧘 Músculos amam alongar ao acordar 🧘‍♀️ Sistema nervoso ama meditação ⚖️ Hormônios amam alimentação equilibrada 💡 Memória ama aprender coisas novas Não é sobre fazer dieta. É sobre criar HÁBITOS que cuidam de você por dentro e por fora. Me conta aqui nos comentários: qual desses hábitos você mais precisa melhorar? 👇 E se você é mulher 35+ e sente que seu metabolismo mudou, seu corpo inchou, sua energia caiu eu posso te ajudar a virar esse jogo com estratégia, não com restrição. 📲 Me segue para dicas diárias e me chama no direct com a palavra METABOLISMO para uma avaliação. #metabolismofeminino #mulheres35mais #nutricionista #personal #hábitossaudáveis taken in Rio quente Resorts, Goiás, Brasil by @marcelacchaves
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23 days ago
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Respira fundo... porque esse texto não é sobre dieta. É sobre você. Você não está falhando. Você está cansada de recomeçar toda segunda-feira. Cansada de comer pouco e mesmo assim não ver resultado. De beliscar o dia todo sem nem perceber. De prometer que “dessa vez vai” e na sexta já ter chutado o balde. De sentir culpa depois de comer o que gosta. De achar que o problema é força de vontade, quando na verdade é fome emocional, cansaço, hormônios e uma rotina que ninguém te ensinou a ajustar depois dos 35. Eu entendo. Eu vejo isso todos os dias. E deixa eu te falar uma verdade libertadora: Não é sobre proibição. É sobre relação com a comida. Não é sobre perfeição. É sobre constância. Seu corpo depois dos 35 não precisa de punição. Ele precisa de estratégia, cuidado diário e alguém que te entenda de verdade. Se esse vídeo fez sentido pra você, fica aqui comigo. Eu sou a 𝙼𝚊𝚛𝙲𝚎𝚕𝚊 𝙲𝚑𝚊𝚟𝚎𝚜, 𝚙𝚎𝚛𝚜𝚘𝚗𝚊𝚕, 𝙱𝚒𝚘𝚖𝚎́𝚍𝚒𝚌𝚊 e nutri em 𝙼𝚊𝚛𝚒𝚗𝚐𝚊́ 𝚎 eu ajudo mulheres 35+ a destravar o metabolismo sem neura e sem dieta maluca. 👇 Faz isso agora por você: 💬 Me conta nos comentários: qual dessas verdades mais doeu aí? 📌 SALVA esse post pra lembrar nos dias difíceis 📤 COMPARTILHA com aquela amiga que precisa ler isso hoje ➕ ME SEGUE para aprender a emagrecer com leveza e constância Você não precisa de mais uma dieta. Você precisa de um novo caminho. E ele começa aqui. #metabolismofeminino35 #comportamentoalimentar #emagrecimentosaudavel #mulheres35mais #nutrimaringa taken in Maringá - Paraná - Brasil by @marcelacchaves
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a month ago
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Qual desses mais te pega? Comenta o número aqui, de 1 a 6, que eu vou te responder o que investigar primeiro. Eu ajudo mulheres 35+ a corrigir isso com alimentação + treino certo, sem dieta maluca. #emagrecimentosáudavel #marcelachavespersonal #treinoparamulheres #metabolismo #menopausa by @marcelacchaves
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9 hours ago
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Calça larga de manhã, apertada à noite? 3 mudanças pra desinchar sem dieta maluca. Se você tem 35+ e sente isso, não é que engordou no mesmo dia. De manhã, como seu corpo ficou horas deitado, ele drenou. Por isso acorda menos inchada. À noite, depois de um dia inteiro de trabalho e de pouca água, muito sal, muito tempo sentada ou em pé, o líquido desce para pernas e a barriga estufa por alimentação e pouco movimento. Por isso a calça aperta no fim do dia. Fazer mais cardio e comer menos não resolve. O que ajuda a desinchar nessa fase é água fracionada, proteína em todas as refeições e treino de perna pesado. Quer meu protocolo de 3 dias pra começar hoje? Comenta BARRIGA aqui embaixo que eu te mando no direct. E já te mostro como meu cardápio + app + consultoria pra você não viver inchanda todo dia. Salva esse post pra usar quando acordar inchada. #retencaodeliquido #inchada #treinoparamulheres #marcelachavespersonal #emagrecimentosáudavel by @marcelacchaves
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a day ago
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OUTUBRO ROSA: MOVIMENTO TAMBÉM É PREVENÇÃO! 💗 Você sabia que a atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama, especialmente após a menopausa? 🏃‍♀️ O exercício contribui para o controle da gordura corporal e para a saúde metabólica, fatores importantes na prevenção. 💗 Caminhe, dance, faça musculação e cuide de você! Não espere um diagnóstico para priorizar sua saúde. A atividade física ajuda na prevenção, mas não substitui os exames recomendados. ✨ Compartilhe essa mensagem com uma mulher que você ama! #OutubroRosa #CâncerDeMama #Prevenção #AtividadeFísica #SaúdeDaMulhe taken in Maringá - Paraná - Brasil by @marcelacchaves
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2 days ago
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Bora treinar, cuidar de você, da sua saúde como a @draarizacavichioli ! 🏋️🏃‍♀️ #marcelachavespersonal #saúdedamulher #xôpreguiça preguiçoso by @marcelacchaves
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5 days ago
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Saúde em primeiro lugar kkkkk! Quem mais é assim? taken in Maringá - Paraná - Brasil by @marcelacchaves
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6 days ago
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Sua voz tá mais grossa ou rouca depois dos 40? 🫣 Não é que você tá gritando demais com filho/marido não. Na perimenopausa nosso estradiol cai. E é o estradiol que afina a voz. Quando ele cai, a prega vocal engrossa e a voz fica mais grossa/rouca. Isso já aconteceu com você? Me conta aqui nos comentários. #marcelachavespersonal #equilibriohormonal #metabolismofeminino #estradiol taken in Maringá - Paraná - Brasil by @marcelacchaves
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6 days ago
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A Bíblia não diz: “VAI PARA A ACADEMIA” Mas ela diz: “Discipline o seu corpo como um atleta.” 1 Coríntios 9:27 “Seu corpo é templo do Espírito Santo.” 1 Coríntios 6:19-20 “A preguiça leva à pobreza e ao fracasso.” Provérbios 6:9-11 Deus não te chamou para viver cansada, sem energia, com dor e se escondendo no espelho. Ele te deu um templo para cuidar. E cuidar do templo exige DISCIPLINA, não motivação. Preguiça não é cansaço. É desobediência ao propósito que Ele te deu. Você não treina só por estética. Você treina porque: - Seu corpo precisa aguentar o chamado que Deus te deu. - Sua mente precisa de clareza. - Sua casa precisa de uma mulher forte, não arrastada. Parar de se cuidar não é humildade. É descuido com o que Deus te confiou. Aqui a gente não treina só o corpo. A gente restaura a disciplina, a força e a autoestima de mulheres 35+ que decidiram honrar o templo. Se essa mensagem falou com você, você é uma de nós. Me segue aqui para aprender a cuidar do seu metabolismo e do seu templo todos os dias. E se você é de Maringá ou de longe, mas quer voltar a ter prazer em se olhar no espelho, me manda a palavra TEMPLO no direct que eu te mostro como começar. #marcelachavespersonal #personaltrainer #treinoparamulheres #saúdedamulher by @marcelacchaves
6
7 days ago
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Se você tem mais de 35 anos, vive uma rotina cheia e sente que começa a treinar mas logo para, essa conversa é pra você! taken in Maringá - Paraná - Brasil by @marcelacchaves
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7 days ago
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Você tem mais de 35 anos e vive começando e parando os treinos? Hoje, às 20h, vou fazer uma aula ao vivo aqui no Instagram pra mostrar como treinar com mais segurança, sem passar horas na academia e respeitando os limites do seu corpo. Vou demostrar uma sequência de exercícios de baixo impacto usando cadeira, elástico e halteres. Salva esse post e ativa o lembrete da live. Te espero às 20h. #marcelachavespersonal #treinoemcasa #treinoseguro #treinoeficiente taken in Maringá - Paraná - Brasil by @marcelacchaves
2
7 days ago
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