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𝔐𝔞𝔯𝔠𝔢𝔩🪐

@marcelandraschko

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𝘞𝘢𝘵𝘤𝘩 𝘮𝘦 𝘸𝘪𝘯 📈
ein weiterer dieser „Fitness-influencer“🤓
𝗌𝗍𝖺𝖺𝗍𝗅𝗂𝖼𝗁 𝗀𝖾𝗉𝗋ü𝖿𝗍𝖾𝗋 𝖥𝗂𝗍𝗇𝖾𝗌𝗌𝗍𝗋𝖺𝗂𝗇𝖾𝗋-
Road to TD-Athlete📈
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1:1 Coaching > DM🧬
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Chase your WHY. #progress #gym #tdathlete #coaching #goals taken in HappyFit Fitnessstudio Perg by @marcelandraschko
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a day ago
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Bring deinen Rücken auf ein neues Lvl📈 #gym #progress #advice #tdathlete #coaching taken in HappyFit Fitnessstudio Perg by @marcelandraschko
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2 days ago
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Mein aktuelles Training T 4/5📈 —Bein-Training— Wenn‘s dich interessiert einfach nach rechts wischen :) 2 Sätze / 5-10 reps Wadenheben an der Maschine für die gesamte Wadenmuskulatur Ausführungs-Tipp: Knie gestreckt lassen, tief in die Dehnung > wieder hoch in neutrale 2 Sätze / 5-10 reps - 3RIR Beinbeuger an der Maschine zum aufwärmen vom Knie Ausführungs-Tipp: Knie gestreckt lassen, tief in die Dehnung > wieder hoch in neutrale 2 Sätze / 4-8 reps Pendulum Squat für die Oberschenkelvorderseite Ausführungs-Tipp: ganz hinunter in die Dehnung 2 Sätze / 4-8 reps Sissy-Squats an der HackSquat für die Oberschenkelvorderseite in gedehnter Position Ausführungs-Tipp: Hüfte gestreckt halten, Knie über zehen hinaus nach unten führen, gedanklich in der untersten Position Beine ausstrecken. 2 Sätze / 5-10 reps RDLs mit der Langhantel für die Oberschenkelrückseite Ausführungs-Tipp:kontrollierte negative, Knie leicht anwinkeln, Hüfte vor u zurückschieben 2 Sätze / 5-10 reps Adduktion an der Maschine für die Oberschenkelinnenseite. Ausführungs-Tipp: Gedanklich aus Oberschenkel u nicht aus Sprunggelenk nach aussen schieben. 2 Sätze / 5-10 reps Beinstrecker an der Maschine für die gesamte Oberschenkelvorderseit. Ausführungs-Tipp: negative kontrollieren, Rolle gedanklich Richtung Decke schieben, Zughilfen verwenden 1 Satz / 5-10 reps HipThtusts an der Maschine für den großen Gesäßmuskel. Ausführungs-Tipp: Becken bei der Bewegung mit nach vorne/hinten kippen. 1 Satz / 5-10 reps Abduktion an der Maschine für die äussere Gesäßmuskulatur. Ausführungs-Tipp: Druck aus Oberschenkel nicht aus Sprunggelenk. taken in HappyFit Fitnessstudio Perg by @marcelandraschko
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3 days ago
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Fixed part in my life. #tdathlete #coaching #goals #progress #gym taken in HappyFit Fitnessstudio Perg by @marcelandraschko
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4 days ago
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Free mind - free body. #tdathlete #gym #progress #goals #coaching taken in HappyFit Fitnessstudio Perg by @marcelandraschko
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5 days ago
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One Change - many results. #tdchallenge #tdathlete #progress #gym #balance by @marcelandraschko
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6 days ago
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Start NOW. #tdathlete #gym #progress #coaching #motivational taken in HappyFit Fitnessstudio Perg by @marcelandraschko
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7 days ago
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Mein aktuelles Training T 3/5📈 —Push-Training— Wenn‘s dich interessiert einfach nach rechts wischen :) 3 Sätze / 5-10 reps Seitheben an der Maschine für die seitliche Schultermuskulatur. Ausführungs-Tipp: Arme gedanklich nach aussen wegheben. 2 Sätze / 5-10 reps Brustpresse an der Maschine für die gesamte Brustmuskulatur Ausführungs-Tipp: Eher aus der Daumenseite drücken & versuchen die Arme nach vorne zusamenn zu führen. 2 Sätze / 5-10 reps Schräge Brustpresse für die oberen Brustmuskelfasern. Ausführungs-Tipp: Ellbogen eng am Körper lassen u Bizeps Richtung Schlüsselbein schieben. 1 Satz / 5-10 reps Brust-Flys für die gesamte Brustmuskulatur. Ausführungs-Tipp: Arme nach vorne hin ausstrecken & den Bizeps in die Brust schieben. 2 Sätze / 5-10 reps Schulzerdrücken mit Kurzhanteln für die vordere Schulter. Ausführungs-Tipp: Bank nicht komplett aufrecht sondern leicht nach hinten lehnen, absenken bis ca Schläfenhöhe u wieder nach oben hin ausstrecken. 2 Sätze / 5-10 reps Dips an der Maschine für Trizeps & vordere Schulter. Ausführungs-Tipp: Schultern unten fixieren & Ellbogen nach unten hin ausstrecken. 2 Sätze / 5-10 reps Extensions am Kabel für den Trizeps. Ausführungs-Tipp: Ellbogen neben Körper fixieren. taken in HappyFit Fitnessstudio Perg by @marcelandraschko
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8 days ago
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Be the inspiration they need. #progress #gym #tdathlete #goals taken in INJOY Perg by @marcelandraschko
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10 days ago
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One change in your life. #tdathlete #gym #progress #motivational #goals by @marcelandraschko
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13 days ago
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Mein aktuelles Training T 2/5 📈 —Pull-Ganzkörper-Training— Wenn‘s dich interessiert einfach nach rechts wischen :) 2 Sätze / 5-10 reps Latzug an der Maschine für den breiten Rückenmuskel. Ausführungs-Tipp: Ellbogen nach aussen hin Richtung Hüfte ziehen, Oberkörper aufrecht halten 3 Sätze / 5-10 reps breites Rudern an der Maschine für den Trapezmuskel. Ausführungs-Tipp: Ellbogen nach außen abspreizen u Schulterblätter maximal mitbewegen 1 Satz / 5-10 reps enges Rudern am Seilzug für den breiten Rückenmuskel. Ausführungs-Tipp: Ellbogen eng am Körper in Richtung Hüfte ziehen, Oberkörper leicht vorgelehnt. 2 Sätze / 5-10 reps Reverse Flys am Kabelzug für den hinteren Anteil der Schulter. Ausführungs-Tipp: Schulterblätter fixiert, Arme nach aussen hin wegschieben. 2 Sätze / 5-10 reps Preacher Curl an der Maschine für den Bizeps. Ausführungs-Tipp:Oberarm liegt auf dem Pad auf, Unterarm Richtung Oberarm ziehen. 2 Sätze / 5-10 reps Crunches am Kabelzug für die geraden Bauchmuskeln. Ausführungs-Tipp: unterer Rücken fixiert, Bewegung passiert aus der Wirbelsäule = aufrollen > einrollen 2 Sätze / 5-10 reps LegCurls an der Maschine für die Oberschenkelrückseite. Ausführungs-Tipp: Knie auf Höhe des Drehgelenks der Maschine 3 Sätze / 5-10 reps Beinadduktion an der Maschine für die Oberschenkelinnenseite Ausführungs-Tipp: Bewegung passiert über Oberschenkel nicht über Sprunggelenk. by @marcelandraschko
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14 days ago
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Make your future self proud. #tdathlete #coaching #gym #coaching #progress taken in INJOY Perg by @marcelandraschko
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16 days ago
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