𝔐𝔞𝔯𝔠𝔢𝔩🪐

Mein aktuelles Training T 4/5📈
—Bein-Training—
Wenn‘s dich interessiert einfach nach rechts wischen :)

2 Sätze / 5-10 reps
Wadenheben an der Maschine für die gesamte Wadenmuskulatur
Ausführungs-Tipp: Knie gestreckt lassen, tief in die Dehnung > wieder hoch in neutrale

2 Sätze / 5-10 reps - 3RIR
Beinbeuger an der Maschine zum aufwärmen vom Knie
Ausführungs-Tipp: Knie gestreckt lassen, tief in die Dehnung > wieder hoch in neutrale

2 Sätze / 4-8 reps
Pendulum Squat für die Oberschenkelvorderseite
Ausführungs-Tipp: ganz hinunter in die Dehnung

2 Sätze / 4-8 reps
Sissy-Squats an der HackSquat für die Oberschenkelvorderseite in gedehnter Position
Ausführungs-Tipp: Hüfte gestreckt halten, Knie über zehen hinaus nach unten führen, gedanklich in der untersten Position Beine ausstrecken.

2 Sätze / 5-10 reps
RDLs mit der Langhantel für die Oberschenkelrückseite
Ausführungs-Tipp:kontrollierte negative, Knie leicht anwinkeln, Hüfte vor u zurückschieben

2 Sätze / 5-10 reps
Adduktion an der Maschine für die Oberschenkelinnenseite.
Ausführungs-Tipp: Gedanklich aus Oberschenkel u nicht aus Sprunggelenk nach aussen schieben.

2 Sätze / 5-10 reps
Beinstrecker an der Maschine für die gesamte Oberschenkelvorderseit.
Ausführungs-Tipp: negative kontrollieren, Rolle gedanklich Richtung Decke schieben, Zughilfen verwenden

1 Satz / 5-10 reps
HipThtusts an der Maschine für den großen Gesäßmuskel.
Ausführungs-Tipp: Becken bei der Bewegung mit nach vorne/hinten kippen.

1 Satz / 5-10 reps
Abduktion an der Maschine für die äussere Gesäßmuskulatur.
Ausführungs-Tipp: Druck aus Oberschenkel nicht aus Sprunggelenk.