Instagram story viewer> @marcioatalla> Posts

Marcio Atalla

@marcioatalla

1.2M

followers

1090

following

Especialista em saúde e movimento
📺 Viva Bem na @jovempannews (Sáb, 11h)
📺 Idade Real no @domingoespetacular
⬇️ Receba sua Mandala da Saúde no link

POSTS STORIES REELS TAGGED

A maioria das pessoas sabe a própria idade. Poucos sabem como o corpo está funcionando de verdade.

Idade cronológica é o tempo que passou. Idade Funcional é o que o organismo consegue fazer com esse tempo. E a diferença entre as duas pode ser bem maior do que se imagina, para melhor ou para pior.

A Mandala da Saúde reúne os quatro pilares que determinam como o corpo envelhece na prática: exercício, nutrição, sono e equilíbrio emocional. Quando um deles está comprometido, os outros sentem. Quando todos estão alinhados, o resultado aparece na disposição, na memória, na saúde cardiovascular, na autonomia ao longo dos anos.

Arrasta para entender como funciona, e acessa o link na bio para responder ao questionário e receber a sua Mandala da Saúde.

www.marcioatalla.com.br/programaidadereal taken in São Paulo, Brazil by @marcioatalla

3k

501

3 months ago

Sabia que existe uma ligação direta entre o sedentarismo e as principais causas de morte do mundo?

Acima de 60 anos, quanto menor a massa muscular, menor é a expectativa de vida e maiores as chances de desenvolver demência.

Quer saber mais? Assista à minha participação no @inteligencialtda no YouTube!

#marcioatalla #bemestar #bemestaremovimento #dicasaudavel #longevidade #saude #atividadefisica #educacaofisica #qualidadedevida #vidasaudavel #sedentarismo #demencia by @marcioatalla

3

5k

4 years ago

O ritmo de vida em São Paulo pode ter um custo para a saúde.

Trânsito intenso, horas perdidas no deslocamento, poluição sonora, menos contato com áreas verdes, sedentarismo e estresse fazem parte da rotina de muita gente.

Esses fatores podem contribuir para o risco cardiovascular, especialmente quando se somam a hábitos como dormir pouco e não praticar atividade física regularmente.

Quer saber mais sobre esse assunto? Assista ao vídeo completo no meu canal no YouTube: youtube.com/marcioatalla by @marcioatalla

2k

61

10 hours ago

Você acorda, pega o celular e começa. Uma guerra do outro lado do mundo. Uma crise econômica. Mensagens de trabalho. Problemas de família. Você ainda nem tomou café, mas seu cérebro já recebeu uma carga de preocupações.

Preocupações que, algumas décadas atrás, uma pessoa provavelmente levaria dias ou semanas pra receber. O acesso à informação atual trouxe enormes benefícios, mas existe uma pergunta que fazemos pouco: será que nosso cérebro está preparado para receber tudo isso? Não.

Hoje, sentado no sofá, podemos acompanhar em tempo real praticamente todos os problemas do planeta. Imaginar, antecipar ou interpretar uma situação como ameaçadora também pode ativar mecanismos de estresse.

Não precisamos estar literalmente diante do perigo. Qualquer assunto que percebamos como ameaçador também pode provocar tensão, preocupação e ansiedade. E talvez o maior problema atual seja a frequência com que recebemos esse tipo de notícia.

Existe ainda um agravante. Temos uma tendência natural a prestar mais atenção às ameaças. Quanto mais algo provoca medo, indignação, raiva ou surpresa, maior a possibilidade de permanecermos olhando.

Não estou defendendo que deixemos de acompanhar as notícias. Mas precisamos aprender a colocar nossos próprios limites. Definir horários para se informar, apenas em fontes confiáveis. Desativar notificações que não sejam realmente necessárias. Criar períodos sem tela, especialmente antes de dormir.

E coloque duas coisas na rotina que são excelentes protetores da saúde emocional: movimento e pessoas. Atividade física ajuda a regular o estresse, melhora o humor e favorece o sono. Conexões humanas de qualidade também fazem parte de uma vida saudável. by @marcioatalla

567

7

2 days ago

A creatina pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de força e potência, favorecendo ganhos de força e massa muscular quando associada ao treino.

Porém, não é indispensável para todos e não substitui atividade física, consumo adequado de proteínas e alimentação equilibrada.

A necessidade de suplementação depende da rotina e das condições individuais, especialmente em caso de problemas renais. by @marcioatalla

2k

56

2 days ago

No programa Viva Bem, a fisioterapeuta Fernanda da Matta explica que jogar o peso do corpo no calcanhar pode desintegrar a postura e sobrecarregar o joelho, a coxa e o quadril.

A dica principal da especialista para proteger a estrutura biomecânica é apoiar o peso na parte anterior dos pés, mantendo uma leve flexão nos joelhos — inclusive ao sentar e levantar da cadeira ou ao fazer exercícios como o agachamento.

▶️ Assista ao #VivaBem na íntegra no canal da Jovem Pan News no YouTube
📺 Confira na JP News
📌 Siga o nosso perfil @jovempannews

#JovemPanNews #Saúde #Agachamento #Artrose #Dicas #Fitness by @marcioatalla

4k

112

2 days ago

O treino intervalado pode ser uma boa estratégia para quem quer aumentar a intensidade do exercício e incluir mais estímulos na rotina.

Na esteira, é possível alternar períodos de maior e menor intensidade de acordo com o seu nível de condicionamento.

Mas vale lembrar: não existe treino milagroso para emagrecer. O resultado vem da combinação entre atividade física, alimentação adequada, sono e consistência.

E claro, o melhor treino é aquele que você consegue fazer na maior parte dos dias. by @marcioatalla

3k

188

4 days ago

Vivemos em um cenário de muitas escolhas e respostas imediatas. Quando algo fica difícil, sempre parece existir uma alternativa mais fácil, e isso pode diminuir nossa disposição para persistir.

Mas construir algo exige tempo, esforço e capacidade de lidar com frustrações. E é justamente esse processo que pode fortalecer a resiliência e contribuir para a nossa satisfação pessoal.

Aprender a lidar com as dificuldades também faz parte da construção da saúde emocional. by @marcioatalla

2k

28

4 days ago

A psicóloga e especialista em comunicação Shana Wajntraub criou a técnica SERÁ, que reúne quatro princípios: ser sucinto, específico, relevante e adaptado ao perfil do outro.

Antes de passar uma mensagem, vale pensar: com quem estou falando? O que essa pessoa precisa saber? Qual é o meu objetivo? E quanto tempo eu tenho?

Afinal, uma boa comunicação não depende apenas do que você diz, mas também de como a outra pessoa recebe a mensagem. by @marcioatalla

179

9

5 days ago

Hoje fiz uma palestra em Goiânia, cidade que sempre me recebe muito bem. O evento Wellnext conexão Flamboyant foi recheado de ótimos profissionais! Tive o prazer de encontrar o @sitedrauziovarella que foi muito importante na minha vida! Obrigado Drauzio, sempre bom te rever!! by @marcioatalla

2k

75

6 days ago

O azeite de oliva pode ser um ótimo aliado de uma alimentação equilibrada, mas é preciso se atentar a alguns detalhes...

A qualidade do azeite e a quantidade consumida fazem toda a diferença na hora de incluí-lo na alimentação de forma adequada.

Tudo que você precisa saber sobre o azeite de oliva está aqui nesse post! by @marcioatalla

605

21

7 days ago

Quando pensamos em envelhecer bem, força muscular e capacidade cardiorrespiratória costumam receber boa parte da atenção. E com razão, mas existe outro componente que só damos atenção quando começamos a perdê-lo...

Estamos falando da mobilidade. Mobilidade não significa ser flexível. É algo mais amplo: é conseguir movimentar e controlar uma articulação dentro de uma amplitude adequada.

Para agachar, precisamos de mobilidade nos joelhos, tornozelos e quadris. Para alcançar um objeto em uma prateleira, dependemos de ombro e coluna com boa capacidade de movimento. É aí que força e mobilidade se encontram.

Imagina ter força nas pernas, mas não conseguir flexionar adequadamente tornozelos e quadris. Agachar, levantar da cadeira e subir escadas se tornam tarefas mais difíceis. Aos poucos, a pessoa se movimenta menos, perde a força que tem e pode entrar em um ciclo de perda funcional.

Por isso, trabalhar mobilidade e alongamento ao longo da vida é necessário para preservar movimentos fundamentais para a nossa independência e autonomia. Conseguir colocar uma meia, amarrar o próprio tênis. Alcançar um armário, vestir-se, carregar compras. São tarefas que exigem força, equilíbrio e mobilidade.

Uma boa mobilidade também facilita o treino de força com técnica e amplitude adequadas. Isso se torna especialmente relevante depois dos 50 anos, quando preservar massa muscular passa a ter um papel ainda maior na manutenção da autonomia.

Envelhecer inevitavelmente modifica o corpo. Mas existe uma diferença enorme entre reconhecer essas mudanças e simplesmente se entregar a elas. by @marcioatalla

2k

33

9 days ago