Instagram story viewer> @marijalifts> Posts

marijalifts

@marijalifts

2.3K

followers

912

following

Bodybuilding Athlete | Fitness Coach
📍 @ironrepublic_gym
📩 Online mentorstvo

POSTS STORIES REELS TAGGED

Otkako sam shvatila da godine pokusaja da ugusim u sebi tu zelju da stanem na binu ne uspevaju, da u meni gori ljubav prema bodibildingu otkad treniram, i otkad sam to obelodanila na mrezama stalno me ljudi pitaju “kad izlazis” pa se razocaraju i zacude kad kazem “nije ni u planu, mozda kroz 3-4 godine”.

Nikad mi nece biti vaznije izaci da bih rekla da sam izasla od toga da zapravo izgradim paket na koji sam ponosna. Znam da to zvuci cudno jer zivimo u eri gde je takmiciti se popularno zbog instagrama pa “makar mi se svi smejali”. Nisam sigurna da ljudi uopste razumeju koliko je ovaj sport tezak, ne razumem u potpunosti ni ja jer kao sto rekoh - jos uvek nisam prosla kroz pripreme, ali imam sliku koliko strpljenja, rada i godina je potrebno da se napravi nesto kvalitetno.

Uvek sam pricala, za mene postoji samo wellness ili nista. Ne zanima me apsolutno nijedna druga kategorija. Zelim da se u tom telu osecam dobro i lepo i u off sezoni, da treniram dominantno ono sto volim da treniram a sto definitivno nije nikad bio upper.

Nekada se u teretani treniralo, pa te posle par godina neko od “starijih” zapazi, pohvali, usmeri te da bi se mogla takmiciti jer imas potencijala… Sad je to postalo pomodarstvo koje me uzasno nervira jer znam da 80% takmicara ne voli bodibilding. Zele samo stiklice, sminku i bikini, neku “promociju na mrezama” jer misle da ce doneti klijente.

Ali ja nikad nisam bila deo te price. We do this properly and sky is the limit 🤞🏻 taken in Iron Republic - Gym Beograd by @marijalifts

104

4

a month ago

slabo čujem šta se priča iza ovih leða 😂 taken in Iron Republic - Gym Beograd by @marijalifts

114

15

2 months ago

vitamin sea & happy birthday to me 🤎 taken in Kakrc by @marijalifts

157

11

3 months ago

Zbog težina koje drže moje ruke kada treniram noge, gornji deo raste bez mnogo truda ali pošto često dobijam pitanja šta radim za upper, snimila sam vam danas… Ovako izgleda pump trening kad ne želiš da porasteš. Dakle većinom sam daleko od intenziteta i ne gazim nikakve specijalne terete.

Za wellness kategoriju potrebna su ramena i malo lat-a čisto da još više stvorimo iluziju uskog struka. Ujedno da vidite da nema nikakve potrebe biti lean cele godine kao što se može videti na snimcima, jer tako sabotirate svoj rast. 👊🏻

• seated SA cable lat row (ovo bi trebalo da bude ali sam htela da probam novu “life fitness” mašinu)
• neutral grip lat pulldown
• seated SA cable lat pulldown
• DB lateral raise
• SA cable lateral raise
• rear delt cable fly taken in Iron Republic - Gym Beograd by @marijalifts

142

5

a day ago

☝🏻 taken in Iron Republic - Gym Beograd by @marijalifts

63

4

4 days ago

Skoro videh ovo kao “savet da bolje osetite mišić”, pa hajde da razložimo…

1.) Mišićna tenzija ne zavisi od toga koliko svesno kontrahujemo mišić već od sile koju mišić proizvodi dok na njega deluje spoljašnje opterećenje

2.) Vežbu koja dominantno opterećuje mišić u izduženoj poziciji treba da koristimo upravo za ono u čemu je dobra, odnosno za treniranje gluteusa u TOJ poziciji. Kod RDL-a kako se približavamo vrhu pokreta mišić se skraćuje i opada zahtev za ekstenzore kuka, zbog toga što se moment sile na zglob kuka smanjuje.
Iz toga možete da zaključite da je potpuno beznačajno to što “stiskamo” gluteus ako je u toj poziciji tenzija minimalna. 🤷🏻‍♀️

Ako želimo da gluteus opteretimo kada je skraćen onda ćemo odabrati vežbe poput hip thrusta, a ako želimo da napredujemo nećemo se uopšte zamarati mind-muscle konekcijom jer ona nije mehanizam na kom se zasniva mišićni rast. taken in Belgrade, Serbia by @marijalifts

100

4

5 days ago

😎👊🏻 taken in Iron Republic - Gym Beograd by @marijalifts

96

8

10 days ago

Pun opseg pokreta nije uvek bolji, ali u ovoj situaciji definitivno jeste. Ovde postoje dva nonsensa:

1.) Hiperekstenzija je vežba za skraćenu poziciju. Ukoliko se “ne ispravite” do 0° ekstenzije kuka stajete pre nego što ste u potpunosti skratili mišić.

2.) Ovo je vežba koja će svakako aktivirati erektore kao stabilizatore trupa i ma kako se namestili nećete ih isključiti.

To što osećate donja leða može biti posledica loše izvedbe (recimo prevelikog opsega pokreta) ili ipak može biti totalno normalna senzacija. taken in Belgrade, Serbia by @marijalifts

111

2

11 days ago

Sad je popularno da se “balansira” i da se prodaje prica ljudima da za gram truda moze jako puno da se uradi… No posto sam ja “no BS coach” reci cu vam da ne moze. Za gram truda ide gram rezultata. 🤷🏻‍♀️

Mnogo klijentkinja mi kaze “zelim XY kao ti” ali ja:

• spavam 8-9h svako vece
• svakog dana ucim barem 2h kako bih sebe digla na visi nivo kao trenera ali i buduceg takmicara
• ne izlazim, ne putujem sem 1x godisnje na more, u prevodu ne radim nista sto moze da me previse izbacuje iz moje rutine
• vec 6+ meseci svaki dan jedem 5 istih obroka u krug jer me smara da menjam
• krug ljudi s kojima se druzim sastoji se od trenera/edukatora odnosno iskljucivo od ljudi od kojih mogu nesto da naucim

Zvuci opsesivno? Mozda.
Ja sam opsednuta time da budem bolja, da moji klijenti napreduju, da moj posao raste…
Ja to vidim ovako: ako ne zelite da se pomaknete s mrtve tacke onda je najbolje da nikako ne budete opsednuti u zivotu. by @marijalifts

94

6

12 days ago

Klijenti koji postižu rezultate su oni koji izgovore ostavljaju po strani, koje nije sramota da traže pomoć jer shvataju ne znaju sve i koji nisu došli očekivajući da ih trener animira.

Tek kada obe strane ulože jednako truda uspeh je zagarantovan. 👊🏻 by @marijalifts

88

2

15 days ago

Full klipovi jednog dela wellness workout-ića🤭

S vremena na vreme volim da se Pera i ja vidimo jer jedno su slike a skroz drugo forma uživo. Napravljeni su planovi za dalje, i dalje nam fali najviše gluteusa 🤪🫠 tako da fokus ostaje isti…

Trenutno imam malo više od 68kg što je za mene najviše što sam ikad imala, a preostaje nam još par nedelja push faze 🙌🏻

• Medius kickback
• Glute drive
• Seated leg curl (single leg)
• Gluteus leg press (single leg)

And a little bit of form check 🩵 taken in Iron Republic - Gym Beograd by @marijalifts

217

4

18 days ago

Od treninga snage ne treba praviti trening izdrzljivosti. U svaku seriju treba da udjemo maksimalno pripremljeni i oporavljeni jer ako nismo, to ce imati negativan uticaj na nase performanse. Svaka strana tela tretira se kao jedna odradjena serija. Ako izmedju serija znamo da treba odmarati 3 do 5 minuta - potpuno ista preporuka vazi za desnu i levu stranu tela. by @marijalifts

97

6

19 days ago