marijalifts(@marijalifts) instagram tagged download - imginn.com

Instagram story viewer> @marijalifts> Tagged

@marijalifts

2.3K

followers

912

following

Bodybuilding Athlete | Fitness Coach
📍 @ironrepublic_gym
📩 Online mentorstvo

POSTS STORIES REELS TAGGED

Sculpting the perfect V-taper ⏳
Back day motivation! 🔥

@marijalifts

22

3

RDL

Glavne točke kod izvođenja hinge pokreta su: ravno stopalo s ravnomjernom raspodjelom težine, „brace“, grudni koš iznad zdjelice i uglavnom vertikalana (okomita na pod) potkoljenica. Ne retrakcija!

Ne želimo gurati iz pete! Ne želimo “gripati” pod prstima. Cilj je imati ravno stopalo i ne gubiti kontakt ni sa unutarnjim, a ni vanjskim dijelom stopala. I bez skupljanja prstiju

Cilj je ostati unutar aktivnog opsega pokreta kukova. Dosta ljudi premaši ovaj raspon

Centar mase - Dobar pokazatelj nam je kut potkoljenice. Općenito želimo neutralan ili blago nagnut naprijed i da se to zadrži kroz cijelu seriju. Ako potkoljenica vidljivo pada unazad, to upućuje na preveliko pomicanje centra mase prema peti, umjesto da se samo kukovi guraju unazad dok se torzo naginje prema naprijed radi ravnoteže. Moramo pronaći balans između “kuk nazad” i “gornji dio naprijed” kako bi nam centar mase ostao iznad sredine stopala (otprilike)

Ne radimo retrakciju! Radimo depresiju lopatica i jako koristimo lat!

209

2

Komentarisi “GLUTE” i saljem ti besplatan e-book😎

#edukacija #trening #hipertrofija #gluteus #glutemastery

37

4

Komentarisi “Glute” i saljem ti besplatan e-book gde ces nauciti sve sto ti je potrebno😎

#edukacija #trening #hipertrofija #gluteus

49

30

Komentarisi “glute” i saljem ti besplatan e-book gde ces nauciti kako sama da sastavis trening za gluteus😎

#edukacija #trening #hipertrofija #gluteus

168

20

Komentarisi “glute” i poslacu ti besplatni e-book gde ces nauciti sve sto ti je potrebno kako bi pravilno trenirala gluteus

- Ovo je jedna od najglupljih vezbi koje mozes da radis u teretani🤡

- Razlog je taj sto nas smer opterecenja vuce ka nazad a nemamo potporu od koju bi se odgurivali i suprostavljali se opterecenju🙅‍♂️

- Zbog ovoga nije moguce praviti progres jer ako povecavamo opterecenje, moracemo vise da se koncentrisemo da ne padnemo nego da radimo gluteus🚫

- Kada bi ovu poziciju okrenuli za 90 stepeni, dobili bi vezbu hip thrust, samo sto sada imamo potporu ledja i nogu, direktno se suprostavljamo opterecenju i mozemo lako da napredujemo u kilazama💪🏻

#edukacija #trening #hipertrofija #gluteus

54

32

,,1. У почетку беше Реч, и Реч беше у Бога, и Бог беше Реч.”

Идемо даље

Слава Богу! 🙏🏼

154

4

Mi malo odmorili. #montenegro #2025

137

1

Možda me ubije što kačim slike koje se njoj ne sviđaju ali rizikovaću. 🤷🏼‍♂️

Srećno otvaranje novog @ironrepublic_gym na Voždovcu. 🥳 Gym, pored toga što je brutalan za trening, odličan je i za fotke, kao što vidite.

I hvala @andrejd3x na brzim fotkama. 😎

231

6

🥳🥂❤️💪🏽

123

0

tri godine kasnije. ❤️

265

2

family trip ☂️

154

1