Instagram story viewer> @markwermuth> Posts

Mark Wermuth

@markwermuth

532

followers

531

following

🏃🏻Marathon 02:35:03 (2021)
🏃🏻Half Marathon 01:13:19 (2022)
🏃🏻10km 34:22 (2021)
🏃🏻5km 16:32 (2021)

POSTS STORIES REELS

Mallorca er et cykelparadis - Tenerifé vil også lege med.

I uge 8 stod den på Vulkan og vilde højde meter på Tenerifé, hvor de længste stigninger er 30-40km. Og Sammenlignet med Mallorca hvor vi rammer 8-15 km for de længste så skal der hænges i.

Udover Vulkanen på sydøen, findes uspoleret og frodigt natur på nordøen, og her findes finder man pitstops i verdensklasse og stigninger a la de franske alper.

Hop 2 min med til Tenerifé😃☀️🌋🚴#

Go’ tur😉☀️ by @markwermuth

Kommer ud af svømmehallens omklædningsrum med overskud, til det dejlige syn af flere ventende forældre på hinanden og ungerne, der har fået en god start på dagen, SAMMEN😃 - de sidder med telefonen og jeg kigger op og siger; Go’ søndag… de kigger på mig a la (what a stranger) og tiden går kort i stå og så siger de i kor - i lige måde… JA TAK! 1-0 til mig😂😉💪🏽

Husk og spred den gode energi og gør du det med hjertet, så kommer den helt sikkert retur til dig🙌

⚡️Og det med energien - prøv det i din hverdag og på dit arbejde.

Smid noget energi i det du laver og de mennesker du arbejder sammen med ikke mindst som leder.

Vær offensiv, tryk på knappen og spring ud i det i stedet for at tvivle og være defensiv - hvad er det værste der kan ske😃

Det er helt okay, at tvivle men så lad tvivlen komme dig tilgode!

Eks. Fra min branche:
- Medarbejderen; Åha, skal jeg tage to kasser eller tre. Jeg tror altså det er bedst med to kasser ifht. tallene (historikken)

-Mark; Er du i tvivl?

-Medarbejderen; JA

-Mark; Så tager du tre kasser. Tænk tanken, at vi vækster 10% eller mere i morgen, ifht. Historikken - så er det jo pludselig for lidt med to kasser. Vi får varer hver evig eneste dag, og om 24 timer bakker lastbilen til igen så det handler ikke om at ramme rigtig (glem alt om det perfekte, det findes ikke) men derimod om, at regulerer ned eller for den sags skyld op!

Så punktum er - smid noget energi på toget, og del det… så bestemmer de der står på perronen jo selv hvordan de vil modtage det og give tilbage men oftest så sker der jo det, at når vi giver så får vi også☺️

Tænk ikke kun kortsigtet men absolut også langsigtet.

…Den energi kommer retur⚡️💪🏽

- Go’ Søndag derude - NYD DEN!
😃🫶🏽⚡️🤗 by @markwermuth

Aalborg 1/4 Ironman i lørdags🙋🏼‍♂️

Det er altså ret fedt det her - elsker setup’et👌

🏊‍♂️ | 950m - 🚴🏽 | 45km - 🏃🏽 | 10,5km

Nr. 17 af 170 overall. 🔥
Nr. 3 i AG (Agegroup) 🥉

Ligger nummer 70 efter svøm, æder mig selv ind i en top 20 og en tur på podiet - ja tak!😉🔥⚙️

Sidste år, skulle det prøves for at se om det var noget for mig og der satte jeg tiden 2t.27min.

Det var heldigvis noget for mig og sikke en fed sport og discipliner😀 - de der skift der.. det ka’ sku’ noget🔥

Målet var sat og planen lagt - jeg stempler ind i tiden 2t.20min.

Jeg når mit mål som var sat til, at det passede til mit nuværende max, med overskud.

Jeg tog udgangspunkt i sidste års tid, gjorde mig en tanke, trykkede lidt på lommeregneren og lagde en træningsplan der efter.

25 august, gælder det next level - nemlig en Halv Ironman i Silkeborg. 🎉

Der skal arbejdes - specielt med open Water delen… back in the pool! 💪🏽

Løbs Rapporten:

🏊‍♂️ | kommer skidt fra start. Tror jeg undervurderer mit eget niveau og kommer afsted med en ordentlig flok jeg ikke kan komme ud af før efter 300m og må flere gange slå over i brystsvømning… der fik jeg travlt og gjorde mig nogle negative tanker, men finder heldigvis tilbage til rytmen og får lettet røven og kommer afsted. Får sagt til mig selv - ja Mark, så er der kun én vej og det er fremad🔥⚙️ Målet her var 20min - jeg gennemfører i 21:30.

🚴🏽| Kommer op af vandet og afsted på cyklen - jeg ved at der skal noget ekstra til for at komme med igen. Det sker heldigvis og jeg brager jernhesten afsted og cykler i snit knap 37km/t - det er 7min hurtigere end sidste år… det var sindsygt, men det var også planen at jeg skulle hente en stor del her foruden det tabte på svøm😀💪🏽

🏃🏽 | Back in the game og videre til favorit-disciplinen… løber dem hjem i pace 3:44.

Silkeborg - Bring it on🎉 by @markwermuth

Til Cykelfolket😎..

Det her - det er smart!

Med en Varia Radar, baglygte fra Garmin, slipper du for, at skal kigge dig over skulderen og bekymrer dig om bagfra kommende biler - Din cykelcomputer viser nemlig antal biler bag fra og hvor tæt de er på dig via prikker på skærmen.

Men… med lygten følger et monterings sæt med elastikker, og det er knap så stærkt og sikkert alt efter cykel og sadelpind.

Jeg fik anbefalet et 3D lavet beslag, fra Neat Components - det spiller MAX! 😎👌

Go’ tur - Safety first💪🏽🙌

#safetyfirst #bycicle #neatcomponents #garmin by @markwermuth

Topper en rigtig god træningsperiode, med en Test.

5k | 17:23 | Pace 3:29 | 17km/t

Det her det er mig i mit ES… Balance på basen, træningstøjet på og Jeg, kan træne optimalt - lad endelig foråret og sommeren brage der ud af☀️🎉🎯🤩

Go’ Sommer derude😉 by @markwermuth

Mallorca 24’ - Lykke&Wermuth - TrainingCamp

Hop ombord og flyv 2 minutter med en tur til Mallorca - En ‘follow-me-drone’, havde været helt perfekt, for det her er virkelig kun en brøkdel, af hvad vi oplevede af bjerge, udsigter og generelt bare fed natur.

Vi boede i Alcudia - Porten til Bjergkæden + masser af mulighed for fladt løb og svømning, inde som ude👌🏖️

Vi havde lejet en Airbnb lejlighed + en bil, og det gav os friheden til selv, at vælge fra start til slut, uanset vind og vejr og VI gad ikke spise ude alt for meget - vi lavede selv mad de fleste dage og nød den store solrige terrasse, vi havde… undtagen de tre dage hvor det pissede ned i lårfede…😉

Vi vil godt ha’ cyklet lidt mere men vi ønskede ikke, at trodse regnen og de våde veje og det var der heldigvis råd for.

Svømmehallen kaldte og vi fik lagt et svømmeprogram til mig og løbeskoene blev også luftet i stor stil.

10 dage sammen kan være intenst men med god kommunikation og plads til hinanden, så kommer man i mål.

Camilla, havde arbejde, der skulle passes og så rykkede vi en dag ud af kalenderen, hvor vi gik hver til sit - også en god måde, at få ladet batterierne op på🙌

Mallorca er perfekt cykelparadis, og især for os ikke proffer.

Når det er sagt så er der bjerge til alle - på den sydlige del af bjergkæden, knap så voldsomt, som på den nordlige del hvor du rammer ind i Coll de Soller, Puig Mejor og Sa Calobra, hvor vi snakker stigninger på 8-14km med stigningsgrader, fra 5-14% - så går det op ad og her må du gerne være trænet, hvis du vil køre hele vejen op😉

Jeg var kommet på tur med noget af en traktor🚴🏼‍♀️ - Camilla, du har jo lårbasser som dækkene på en traktor og et mindset og en vilje som den helt store dieselmotor🚜

Shit du ka’ køre på cykel og op ad er der intet der kan stoppe dig - som vi snakkede om så hedder det find rytmen og kend sine watt… pace pace pace!

Tak for fede turer - Tak for en fed ferie både på og uden for banen… Together we Can do it💪🏽⚙️🚴🏼‍♀️🚴🏽

Find os på Strava app’en - det var blandt andet her vi fandt inspiration og ruter, til nemt, at kopierer over til sine enheder.

Mallorca - Vi ses😃⛰️

#mallorca #cyckling by @markwermuth

Afrika, er kun lige rundt om hjørnet🌍
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

Forskud på foråret med Sommer i Egypten😎 En uge ved poolen, morgensvømning, massage hver dag, en god bog, masser af god mad - Total afslapning! 🙌 Lige det jeg havde brug for - og fortjent😉💪🏽 Fed uge, med 25-28 grader i Solen.

Rejste med Sunweb, fra Aarhus Airport - Ebeltoft har alt… også en lufthavn😉

Kæmpe anbefaling hvis i trænger til lidt kulør🙋🏾‍♂️ - Jeg tog gerne en uge mere🔥

-Go’ ferie😉

#afrika #egypten #sunweb by @markwermuth

Tanken om en hometrainer for vinteren blev afløst af et fif om andre dæk (tak for det🤗), så jeg nu har en halv mountainbike, og har gjort, at legepladsen nu har åbent hele året rundt og så skal jeg ikke indendøres - Føj hvor er det fedt… Mark 5år😀💦🌊⛰️

#lifeiswhatyoumakeit by @markwermuth

REMA 1000 - Den første uge er gået og det fortjente en besked til mine nye dedikerede kollegaer😉⬇️

Jeg har uden tvivl fundet min rette hylde i mit rette element.

Jeg er F…… glad fra top til tå og er blevet taget rigtig godt imod hele vejen rundt🤗🎉🏆

‘TAK! 😃

Den første “rigtige” uge er gået og ja den var sgu hård for, at være helt ærlig, men sådan er det altid med nyt.

Og ja, jeg sov over mig idag, for jeg var træt oven på weekenden - kroppen skal lige omstilles😉

En uge med mange nye indtryk og ansigter - og rigtig mange dedikerede medarbejdere og ledere💪🏽 - en fornøjelse, at være en del af🎉

Ugen kulminerede med en hård weekend tjans, men på den fede måde.

Den fede måde, fordi vi gjorde det som et hold🏆💪🏽

Ingen nævnt ingen glemt men alligevel… Grundstammen for weekenden - Mikkel, Rasmus, Dinesen og Jeg, Shit i gjorde det godt og den tsunami, der kom ind over Søften, søndag over middag, den åd vi råt… fordi vi gjorde det sammen. Og det var fedt for samtlige medarbejdere vidste hvad de skulle hvilket er kæmpe cadeau til Anders og Christian, for den sammentømring af hele holdet👌💪🏽🏆😀

Jeg går ikke på arbejde for at leve - Jeg lever for at gå på arbejde, og med alt den gode energi hele vejen rundt i skaber, lige fra hovedkontor, til købmand, til medarbejdere til kunderne - Det er VERDENSKLASSE og jeg er ret sikker på, at i alle har det på samme måde😃

Tak for en virkelig god uge og velkomst - Jeg glæder mig til endnu mere og til at lære jer alle endnu bedre, at kende🤗’

/Mark☺️ by @markwermuth

Back To Beginning.. den overskrift passer perfekt👌😃

Jeg er udlært i Rema 1000, tilbage til 2005, og på tirsdag, d. 1. August, trækker jeg, igen i Rema 1000 spiller trøjen.

Jeg har søgt stillingen som Købmand, men det bliver man heldigvis ikke bare sådan lige, for med den størrelse Rema 1000, har i dag kontra da jeg var der - det er en investering, at komme “i lærer” igen, inden det på et tidspunkt bliver min tur til, at stå på egne ben i egen butik.

Kort fortalt, så kontaktede jeg netværket, så skrev jeg en ansøgning, havde møde med regionschefen, rekrutteringstest og møde med HR, ud at banke på nogle Rema-dører og en tilfældig tirsdag, så får jeg nok det bedste opkald jeg har fået, med beskeden om; Mark, vi er klar hvis Du er klar.

Der blev jeg sgu’ stolt - det var et kæmpe skulderklap😀💪🏽🙌

At blive mødt med den energi og anerkendelse + de værdier som Rema 1000 har og står for… Det er så meget et match.

I årene der er gået har jeg prøvet lidt forskelligt, og klart mest som selvstændig.

De sidste 3 år, har jeg haft et lederjob indenfor lager & logistik, og på den position som “mellemleder” der kommer JEG ikke i mål med hvad jeg gerne vil og når værdierne jeg søger, så heller ej matcher, med virksomhedens, så er der kun én vej - Videre😊

Hvis ikke jeg skal trække et år ud af kalenderen nu for så at skabe min fremtid, hvornår skal jeg så gøre det… Afsted med mig😉

Jeg er glad og stolt og Jeg glæder mig enormt meget til et nyt kapitel, fremtid og retning - en kæmpe mulighed for mig er landet!

If you can Dream it - You can do it💪🏽

Vi ses i Rema 1000, Søften🎉😀

-Go’ Weekend derude☀️☀️☀️ by @markwermuth

🚂INTERVALTRÆNING🔥 - Til dig der har et Garmin ur og dyrker intervaller i din træning - se med her i videoen, hvor en indstilling i menuen, gør at Du, ikke skal styrer uret, men at uret styrer dig og din intervaller.

I det her eks. hedder intervaltræningen 20x 400m og 1min. Pause i mellem hver interval.

Du kan indstille dit Garminur, til selv at ‘Lap’ i mellem interval og pauser.

Så når du starter din træning, så er der kun én vej og det er fremad.

Du kan altid trykke på stop/start knappen, hvis nødvendigt.

Det her det er rigtig god træning, og ikke mindst til dit mindset - når du trykker på ‘lap’ efter opvarmning, så er det bare, at køre på indtil den automatisk slår over i nedkøling.

Under træningen kan du bruge op og ned tasterne som det passer dig, hvis du vil se klokkeslet, Zoner, samlet distance osv.

Gå ind i ‘LØB’ som du plejer og i stedet for at trykke på start, trykker du på tasten ‘UP’ og så giver du egentlig bare gaz der fra med hvad du nu skal - #nemt 😊

Denne funktion er til de nemme intervaller hvor det er x-antal af den samme interval - skal det være mere avanceret, så kan du via Garmin Connect appen oprette en træning lige som du ønsker det.

Appen -> Træning&planlægning -> Træning -> Opret en træning -> Løb

Sig til hvis det bøvler🙋🏼‍♂️

Go’ Intervallos - Fuld ild🔥😉

#intervaltraining #garmin by @markwermuth

5km. Test - Kom med på de sidste 800m - det vil helt sikkert inspirere😃👌💪🏽

@lykke.tri havde 5km test i dag. Som hun sagde da vi mødtes, Jeg er nervøs men det er jo bare træning. Det er ikke bare træning - i dag var et pejlemærke, og du gjorde det sku til UG.

Du var forberedt, du havde et mål, du havde en plan, Vi havde en plan for min del af testen, du var fokuseret, du tog det op i hovedet, og da det ‘gjorde ondt’ åd du dig selv men heller ikke mere end var godt er og så kom du i mål med overskud og så ved man, at man har disponeret rigtigt - lige efter bogen👌

Jeg fik æren af at agerer følgevogn, og jeg mener virkelig æren, for det er Mega fedt, at kan hjælpe og gøre en forskel.

Kæmpe skulderklap til den form du er i.

STÆRKT løbet! 💪🏽🚂🔥

#5ktest
#ironman
#ironmantraining by @markwermuth