Instagram story viewer> @marvin.haronski> Posts

Marvin | High Performance Fysio & Hybrid Specialist

@marvin.haronski

1.2K

followers

69

following

🔋 Sterker, sneller & atletischer dan ooit
📈 High Performance Fysiotherapeut
🍃 Online Hybrid Coaching
👇🏼 Klaar om naar een hoger niveau te gaan?

POSTS STORIES REELS TAGGED

Ik weet nog goed hoe dit verhaal 14 maanden geleden begon. Beiden klopten bij me aan met één grote vraag: “Kun jij ons begeleiden naar een volledige Ironman?”

Triathlonervaring? 0. Nog nooit serieus gefietst. Nog nooit gezwommen. Maar wat ze wel hadden, was de juiste mindset. En daar had ik vanaf het eerste moment alle vertrouwen in.

We begonnen direct met de voorbereiding. En iedereen die ooit een Ironman heeft gedaan, weet wat dat betekent: je leven verandert in een soort tunnelvisie. Er moeten keuzes en opofferingen worden gemaakt.

Urenlange trainingen op zaterdag. Bricks die halve dagen in beslag namen. En doordeweeks, naast een fulltime baan van 40 uur, toch de benodigde trainingsuren maken.

Het was puzzelen. Soms flink puzzelen. Maar onmogelijk? Absoluut niet. Dromers hebben de wereld. En deze twee jongens hadden één grote droom.

En als op de dag waar je 14 maanden naartoe hebt gewerkt alles simpelweg een 10/10 is, dan is dat niet mijn verdienste. Dan heb je dat volledig aan jezelf te danken.

Aan iedere training. Iedere keuze. Iedere keer dat je toch ging. En iedere keer dat je bleef geloven in het einddoel.

Chapeau boys. It was a good ride!

Trots op jullie🤍

Coach

Zo bijzonder om ze bij de start te mogen verrassen en vervolgens de hele dag te kunnen supporten.

Als je zo T1 binnenkomt, weet je dat het zwemmen goed is gegaan.

En ook Martijn kwam lachend het water uit. T1 afronden en de fiets op.

De support verplaatste zich met de trein richting het fietsparcours waar ze 2 keer langskwamen.

Bewust zijn van de omgeving en klaarmaken voor het 2e fietsrondje.

En deze knaller kwam vlak daarna. Ze konden elkaar bijna aanraken op de fiets.

Het eerste rondje van de marathon en ze zaten er nog goed in. Zij aan zij, hoe speciaal is dat? Alle voeding tot hier is goed gegaan en hebben ze kunnen pakken. Drempels gewaarborgd en vooral blijven inchecken met het lijf.

Prachtig moment hier, ik had doorgerekend en wist dat een sub11 realistisch zou zijn. Eén cue gegeven zodat ze wisten wat ze moesten doen. Pak je risico als coach? Jazeker, want de kans dat ze zich kunnen opblazen is aanwezig. Maar juist hier train je ze voor en vertrouw je erop dat ze het aa by @marvin.haronski

315

44

2 months ago

HYROX Heerenveen 2025 ➡️ 2026

Ik weet nog goed toen HYROX ineens een hype werd. Ik wilde meedoen en dacht: dat doe ik wel even. Ik ben fit genoeg. Een eigen PT-studio, voetbal op zondag, altijd actief... dat moest lukken.

Nou, niet dus. 😅

Mijn eerste race was een harde reality check. Krampen, pijntjes en een lichaam dat me liet weten dat ik toch niet meer 20 ben. In mijn hoofd soms wel, maar de werkelijkheid dacht daar anders over. 🤓

Zoals velen weet ik ook excuses genoeg te verzinnen. Een bedrijf runnen, een vrouw, twee kinderen, een druk leven. Maar diep van binnen wist ik dat ik meer uit mezelf kon halen.

Een paar weken na mijn eerste race had ik een goede klik met @marvin.haronski en op 24 juni begon ik met een plan. Geen gokken meer. Geen losse trainingen. Gewoon structuur, begeleiding en een doel.

Het afgelopen jaar kende ups en downs. Er waren trainingen die geweldig gingen en trainingen waarop alles tegenzat. Tussendoor nog wat doubles-races gedaan, maar de focus bleef hetzelfde.

En nu, precies een jaar later, weer aan de start in Heerenveen.

Resultaat? 25 minuten sneller dan vorig jaar.

Dat bewijst voor mij maar weer één ding: als je een duidelijk plan hebt en iemand die je begeleidt, kom je vaak veel verder dan je zelf voor mogelijk houdt.

En nee, dit is nog niet mijn eindstation.

Mijn doel? Een solo HYROX onder de 70 minuten. 🎯

Heb jij ook een HYROX-race op de planning staan? Of speel je al een tijdje met het idee om mee te doen?

Als je het serieus wilt aanpakken, met een goed plan en een duidelijk doel, stuur ons gerust een bericht voor een vrijblijvend gesprek.

Jouw resultaat begint met de keuze om te starten. 💪🏼 taken in Nevlo Coaching by @marvin.haronski

101

1

4 months ago

Race intensiteit is niet één vast punt dat je exact kunt raken tijdens een wedstrijd, het is een range. Maar waarom eigenlijk?

Je lactaatdrempel (LT2) ligt ongeveer bij de hoogste intensiteit die je 30–60 minuten kunt volhouden.

En hier wordt het interessant: hoe fitter je bent, hoe langer je die intensiteit kunt volhouden. Daardoor kunnen goed getrainde atleten dichter tegen hun LT2 aan racen, zelfs over langere afstanden, terwijl minder getrainde lopers eerder “onder” die grens moeten blijven.

Jouw conditie bepaalt dus waar jij binnen die range uitkomt.

De fout die ik vaak zie? Lopers die denken dat ze sneller beter worden door steeds meer op race pace te trainen, langere tempo’s, vaker intervalblokken op wedstrijdtempo en constant “specifiek” willen trainen.

Maar elke afstand vraagt juist om een mix van snelheid en aerobe capaciteit.

Hoe korter de race, hoe belangrijker snelheid wordt.

Toch gaat het hier vaak mis: veel lopers zien een 5 km als “kort” en slaan de basis over, om vervolgens alleen maar snelle trainingen te doen.

Maar snelheid zonder een aerobe basis zorgt er vooral voor dat je vroeg leegloopt. by @marvin.haronski

29

0

5 months ago

De meeste mensen denken dat minder trainen de oplossing is voor pijn.

Maar wat als het probleem niet rust is…maar belastbaarheid?

Je lichaam past zich niet aan aan wat je af en toe doet,
maar aan wat je consistent herhaalt.

Sterk en pijnvrij blijven is geen toeval.Het is het resultaat van slimme opbouw, herhaling en de juiste prikkels.

Niet maximaal gaan wanneer het kan,
maar doelgericht trainen zodat je het altijd kunt.

Wil je bouwen aan een lichaam dat meer aankan in plaats van minder vermijdt?

#hyroxworld #hyroxtraining #running #physiotherapy #runningmotivation by @marvin.haronski

28

2

5 months ago

Je lichaam meet geen afstand. Het meet belasting.
 Training, werkstress, slaap en herstel tellen samen. Eén getal (kilometers) vertelt nooit het hele verhaal.

Wil je vooruitgang? Dan gaat het niet alleen om harder of meer, maar om beter doseren en herstellen.

Progressie ontstaat wanneer belasting en herstel in balans zijn.

Luister naar signalen van je lichaam.

Niet om minder te doen, maar om slimmer te doen.

#hyroxtraining #running #hybridtraining #runner #hyroxworld by @marvin.haronski

42

4

5 months ago

Zone 2 wordt vaak neergezet als de sleutel tot progressie. En ja, het heeft absoluut zijn plek binnen een goed opgebouwd trainingsplan.

Maar wat ik veel zie, is dat atleten zich hier te vroeg op blindstaren. Alles moet in een bepaalde hartslagzone, terwijl de basis nog niet eens volledig ontwikkeld is.

Kun je ontspannen lopen op een laag tempo?

Kun je je inspanning goed aanvoelen zonder continu op je horloge te kijken?

Heb je controle over je pacing als vermoeidheid toeslaat?

Dat zijn de dingen die eerst op orde moeten zijn.

Zone 2 is een tool, geen oplossing op zichzelf. Het gaat je niet leren hoe je moet racen, hoe je moet doseren onder druk, of hoe je moet omgaan met het ongemak dat bij competitie hoort.

Bouw eerst een sterke basis. Werk aan gevoel, controle en consistentie. Dan ga je pas echt profiteren van het werken met zones. by @marvin.haronski

45

5

6 months ago

1:41:37 🥇

Wat een indrukwekkend evenement is @hyroxbenelux ook is @rotterdam.ahoy een prachtige venue! 👌🏻

Misschien voor de ‘echte’ toppers wat minder in verband met de vele bochten, maar ik heb er van genoten.

Al moe voordat ik begon (overprikkeling en spanning), maar het was het dubbel en dwars waard.

Je weet niet wat je meemaakt als je dit voor het eerst gaat doen.

Zowel de ambiance als de organisatie én de race zelf zijn echt om nooit te vergeten.

Ga ik het wel overleven?

Waarom deed ik dit ookal weer?

Alle trainingen die ik heb gedaan hebben er toe geleid dat ik dit kon volbrengen.

Ondanks al mijn andere verantwoordelijkheden: thuis (kinderen en vrouw), werk (eigen bedrijf + personeel) is het me toch gelukt.

En daar ben ik enorm trots op!

Dankjewel voor de support papa en mama die als verrassing kwamen kijken 🫶🏻

Ik wil ook mijn coach @marvin.haronski bedanken voor alle wijze lessen, goede programmering en steun in dit fantastische proces 👊🏻

Voorlopig even geen wedstrijden meer, maar we’ll be back 😉

#hyrox #rotterdamahoy #atleet #wedstrijd #trots taken in Rotterdam Ahoy by @marvin.haronski

175

59

6 months ago

Als gevorderde loper kom je er niet meer mee weg om simpelweg kilometers te maken. Ik zie dit dagelijks gebeuren bij de atleten die ik coach. Je lichaam heeft die basisconditie allang opgebouwd.

Nu gaat het om kwaliteit, precisie en focus. Elke training moet een doel hebben, elke stap moet ergens toe leiden. Teveel kilometers zonder richting maken je niet sneller, ze maken je moe en kwetsbaar.

Een PR verbeteren is niet iets dat vanzelf gebeurt. Het vraagt aandacht voor details waar je eerder misschien overheen keek: je tempo, je pasritme, je houding, je herstel, je ademhaling.

Het betekent dat je bereid moet zijn om ongemak te omarmen, omdat echte vooruitgang nooit comfortabel is. Het betekent dat je kritisch kijkt naar je trainingen en durft te zeggen: “Dit was niet optimaal, dit kan beter.”

Het gaat er niet om harder te lopen, maar slimmer te lopen. Om elke training te benutten, zodat je lichaam precies krijgt wat het nodig heeft om sneller te worden, efficiënter te lopen en blessures te vermijden.

Dat is waar het verschil zit tussen een loper die ‘gewoon veel kilometers maakt’ en een loper die zijn persoonlijke records blijft breken.

Een nieuw PR is geen magisch moment: het is het resultaat van jaren van bewuste keuzes van gerichte inspanning. Als je serieus bent over een PR, stop dan met blind kilometers maken.

#hyroxtraining #running #hybridtraining by @marvin.haronski

23

0

6 months ago

2 jaar. 2 keer dezelfde klap.

In 2 jaar tijd scheurde Jop twee keer zijn voorste kruisband.

De eerste keer: een jaar lang bouwen. Elke dag werken aan vertrouwen, kracht en controle. Alles met één doel: terugkeren naar BMX op het niveau waar hij hoorde.

En dat lukte. We wisten allebei: dit was zo goed als het kon.

Tot dat telefoontje kwam.

Weer een val. Weer dat geluid. Weer die twijfel die je direct voelt voordat iemand het hardop zegt. En diep vanbinnen wist ik het al: we gaan opnieuw beginnen.

Waar de meeste mensen breken, koos Jop opnieuw. Voor het proces. Voor de lange weg. Voor discipline, op de dagen dat motivatie ver te zoeken was.

Want dit soort blessures zijn niet alleen fysiek, ze testen alles. Je geduld, je vertrouwen, je mindset.

Maar wat Jop hier heeft laten zien, is zeldzaam.

Ongekend doorzettingsvermogen. Keer op keer opstaan, terwijl je precies weet hoe zwaar de weg is die voor je ligt.

Als therapeut kan je iemand begeleiden, sturen en ondersteunen, maar dit niveau van commitment komt van binnenuit.

En dat maakt mij enorm trots.

Om dit van zo dichtbij mee te maken… dat is waarom ik doe wat ik doe.

Chapeau baas!

#physicaltherapy #aclrecovery by @marvin.haronski

77

8

6 months ago

Soms is een PR geen gevolg van méér trainen, maar van eindelijk herstellen.

Veel atleten die “noodgedwongen” rust nemen, ontdekken dat hun lichaam allang over de grens zat.

Die paar dagen of weken minder belasting werken als een onbewuste deload en ineens valt alles op zijn plek.

De echte vraag is dus niet: train je hard genoeg?
 Maar: herstel je bewust genoeg om progressie mogelijk te maken?

#running #hyroxtraining #hybridtraining #runningmotivation by @marvin.haronski

20

0

6 months ago

Je traint vaker dan ooit.
Je doet intervals.
Je loopt je long runs.

Maar je racetijd?
Die blijft hangen.

Frustrerend.

Want het voelt alsof je alles goed doet.

Alleen… dit is waar het vaak misgaat:

Je traint veel,
maar niet wat je nodig hebt.

→ Geen aerobe basis om je tempo vol te houden
→ Te vaak “net te hard” trainen
→ Geen echte opbouw in je weken
→ Of simpelweg: inconsistentie

En soms nog een pijnlijke:

Je bent fitter…
maar niet beter in racen.

Omdat racen een skill is.
Pacing. Efficiëntie. Beslissingen onder vermoeidheid.

Dat train je niet door alleen maar kilometers te maken.

Progressie komt niet van harder werken.
Het komt van gerichter werken.

#hyroxtraining #triathlon #hybridtraining #running by @marvin.haronski

34

0

7 months ago

Veel atleten denken: “Als ik alles perfect doe, zal ik sneller vooruitgaan.” Maar wat er vaak gebeurt, is het tegenovergestelde.   Langdurige perfectie is de grootste risicofactor om volledig op te raken, en daardoor zelfs minder te presteren.

Langdurige perfectie is slopend. Elke training, elke maaltijd, elk herstelmoment wordt gecontroleerd, gepland en geperfectioneerd. En op een gegeven moment raakt je lichaam en je hoofd het gewoon niet meer bij.

Prestaties stagneren, motivatie daalt, en kleine pijntjes worden groter.
 Wanneer je constant probeert alles perfect te doen, kom je in een subtiel, chronisch overbelastingspatroon. Je spieren en zenuwstelsel hebben rust nodig, niet alleen fysiek maar ook mentaal. Wat ooit een slimme strategie leek, verandert in een prestatie-remmer.
 Het gevaar van perfectie zit niet alleen in je lichaam. Je geest raakt uitgeput door constante controle en zelfkritiek. Elke training wordt een toets, elke maaltijd een score.

Stress stapelt zich op. En stress is een directe rem op zowel spierbehoud als energieproductie. Ironisch genoeg zorgt perfectie er vaak voor dat je juist minder presteert in de dingen die je zo graag wilde verbeteren.
 De oplossing is simpel, maar ook weer lastig: focus op consistentie, niet perfectie. Kleine fouten, een gemiste training, of een mindere maaltijd betekenen niet dat alles mislukt.

Integreer regelmatige herstelmomenten, wees flexibel met je planning en accepteer dat progressie in golfbewegingen komt. Perfectie is een mythe: veerkracht en zelfcompassie brengen je verder.

Wil je sterk, snel en duurzaam vooruit? Stop dan met proberen alles perfect te doen. Kies voor slim, kies voor consistent, kies voor jezelf. Dat is wat echte atleten doen. by @marvin.haronski

77

8

7 months ago