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MarvManotasGarcia

@marvito.mg

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🌿 Mediterrane Wurzeln, deutsches Zuhause
🏋️ Training für jedes Level
🩺 Physio | Bewegung | Gesundheit
☀️ Lifestyle ohne Filter
📍 Osnabrück, Germany

POSTS STORIES REELS

Nicht jeder schöne Moment braucht einen großen Plan. Manchmal reichen eine kleine Stadt, goldene Herbsttage und die Zeit, einfach den Moment zu genießen. 💛🍂 by @marvito.mg

Todo pasa hermano. 🤎⏳ by @marvito.mg

Deshalb sorgt euch nicht um morgen - der nächste Tag wird für sich selber sorgen! 💚🌿

Matthäus 6:34 by @marvito.mg

Glaubst du an die Freiheit, Glaubst du an dich selbst!🙏🏽

Für mich bedeutet Freiheit, das Leben mit offenen Augen und einem freien Herzen zu genießen.
An sich selbst zu glauben, seinen eigenen Weg zu gehen und dankbar für all die kleinen und großen Momente zu sein, die das Leben so besonders machen. 🤍🌍

#travel #vibes #mindset #mediterranean #german by @marvito.mg

Mehr Beweglichkeit und Stabilität für deinen unteren Rücken!

Mit diesen einfachen Übungen ohne zusätzliches Gewicht kombinierst du Mobilisation und Kräftigung deiner Lendenwirbelsäule.

Wenig Equipment, gezielte Bewegung und mehr Körperkontrolle. 🤝🏽

#physiotherapy #training #trainer #rückenschmerzen by @marvito.mg

Dein Rücken fühlt sich steif an und jede Bewegung fällt dir schwer? 👀

Mit diesen einfachen Übungen kannst du deine Wirbelsäule mobilisieren und deinem Rücken wieder mehr Bewegungsfreiheit geben. 💪

Probier’s aus und speichere dir das Reel für später!

#physiotherapy #training #wirbelsäule #mobility
@koerperfreunde by @marvito.mg

Nackenschmerzen am Arbeitsplatz? 👀

Diese 3 einfachen Übungen helfen dir, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen und deinen Nacken zu entlasten. 💪
Speichern und direkt ausprobieren!🫶🏽

#training #physiotherapy #selflove #deutschland by @marvito.mg

Schulter-Reha 🦾 | Phase 1–3

Drei Phasen, drei Schwerpunkte:
🔹 Phase 1: Beweglichkeit & Kontrolle
🔹 Phase 2: Kraft & Stabilität
🔹 Phase 3: Dynamische Stabilität & Belastbarkeit

Die Übungen sind einfach aufgebaut und können kontrolliert in den Trainingsalltag integriert werden.

⚠️ Disclaimer: Diese Übungen stellen keine individuelle oder offizielle Reha dar, sondern dienen lediglich als allgemeine Empfehlung und Orientierung. Die Belastung sollte immer an den individuellen Befund und Leistungsstand angepasst werden.

#physiotherapie #training #fortschritt by @marvito.mg

Stärke deinen Latissimus mit dem Resistance Band 💪🏼

Kontrollierte Bewegung, saubere Technik und konstante Spannung – manchmal braucht es nicht mehr als ein Band, um effektiv zu trainieren.

#physiotherapy #training #selflove #train #fortschritt by @marvito.mg

🕐 Scapula Clock / Scapula-Uhr

Eine einfache, aber effektive Übung für Schulterblattkontrolle und Stabilität.
Durch die verschiedenen Bewegungsrichtungen werden Rotatorenmanschette & Scapula-Muskulatur gezielt gefordert.

👉 Kontrolle vor Gewicht – sauber bewegen, stabil bleiben.

#physiotherapy #fortschritt #training by @marvito.mg

3 Übungen für mehr Hüftkontrolle und Stabilität 🦵

1. Airplane mit Pezziball: Fördert die einbeinige Stabilität sowie die Kontrolle von Becken und Rumpf.
2. Fire Hydrants: Trainieren die Hüftabduktion und kräftigen die Gesäßmuskulatur.
3. Standing Hip ER 90/90: Fördert die aktive Hüftaußenrotation und die Kontrolle der Hüftbewegung.

Simpel trainieren. Bewusst bewegen. Kontrolle aufbauen.

#physiotherapy #training #selflove #fortschritt #hot by @marvito.mg

Nacken verspannt?
Dann muss nicht immer mehr gedehnt werden.

Bei Nackenbeschwerden kann es sinnvoll sein, die tiefer liegende Nackenmuskulatur gezielt anzusteuern und die Belastung besser zu verteilen.

• Mit einem Loop-Band an der Wand kannst du eine einfache, kontrollierte Übung durchführen, bei der du die Kopf- und
Hals-position bewusst stabilisierst.

Wichtig:
Langsam und kontrolliert arbeiten - nicht mit Kraft gegen das Band „ziehen“. Qualität vor Wiederholungen.
Starte z. B. mit 2-3 Sätzen à 8-12
kontrollierten Wiederholungen.

#physiotherapy #training #fortschritt by @marvito.mg