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Acompaño a deportistas para que logren sus objetivos con disfrute✨
Deportes de resistencia 🐾
Entrenemos 🧠
@franmen16 Ps. Deportivo

POSTS STORIES REELS

Cuando te lesionas, de golpe hay que cambiar planes que venías armando hace semanas o meses. A veces toca parar, otras veces adaptar, y muchas veces aprender a avanzar a un ritmo distinto al que querías.

En ese proceso también hay decisiones que tomar: qué puedes mantener, qué tendrás que dejar por un tiempo, cómo vas a medir tus avances y cuándo estás preparado para volver a subir la exigencia.

Aquí es donde el trabajo psicológico se vuelve relevante. Reajustar objetivos, entender lo que te está pasando, cuidar tus vínculos y recuperar poco a poco la confianza puede ayudarte a llevar mejor la rehabilitación y preparar la vuelta.

Lo que sentimos durante una lesión puede ir cambiando a medida que avanzamos. Tener herramientas para esos momentos también forma parte del proceso de recuperación.

Si estás lesionado ahora, ¿qué es lo que más te ha costado llevar de todo este proceso?

Referencias

1. Gómez-Espejo V, García-Mas A, Ortega E, Olmedilla A. Programas de intervención psicológica en procesos de rehabilitación de lesiones deportivas. Arch Med Deporte. 2022;39(1):26-33.
2. Ríos-Garit J, Berengüí R, Solé-Cases S, Pérez-Surita Y, Cañizares-Hernández M, Cárdenaz Rodríguez R. Ansiedad, estados de ánimo y habilidades psicológicas en jóvenes deportistas lesionados en proceso de rehabilitación. Rev Psicol Apl Deporte Ejerc Fís. 2024;9(2):e10. by @maskbza

Una misma sensación puede sentirse completamente distinta cuando ya la conoces.

Ian Thorpe hablaba de entrenar hasta que el dolor de competir resultara “familiar”. Esa palabra me parece clave.

Cada experiencia previa va dejando referencias: cómo se sintió, qué pasó después, cuánto control tuviste y cómo respondiste. Con el tiempo, eso influye en lo que esperas cuando una sensación parecida vuelve a aparecer.

Y en el dolor, esas expectativas importan. No depende únicamente de lo que ocurre en los tejidos. También influyen el contexto, la historia previa, el miedo, la sensación de control y el significado que le damos a lo que estamos sintiendo.

Por eso hacer una sensación familiar no es simplemente aprender a aguantar más. También es conocer mejor qué te pasa cuando aparece y cómo sueles responder.

La próxima vez que aparezca una sensación difícil en entrenamiento, fíjate en algo más que su intensidad:

¿Qué pensaste que significaba?
¿Qué hiciste después?

Busca tus patrones 🤘🏾

Referencias en los comentarios. by @maskbza

En el deporte hay palabras, gestos o pequeñas rutinas que con el tiempo empiezan a tener un significado propio.

Puede ser una palabra antes de competir, una respiración después de un error o un gesto que te ayuda a volver a lo que estabas haciendo.

Cuando esa señal se practica también en los entrenamientos, puede ser más fácil recurrir a ella en momentos de presión, distracción o nervios.

Lo ideal es que sea simple, fácil de recordar y que esté relacionada con una respuesta concreta que quieras recuperar.

¿Ya tienes alguna palabra, gesto o rutina que uses casi sin darte cuenta?

Cuéntamela en los comentarios. Quizas puede darle una buena idea a alguien más. by @maskbza

$Hay paisajes que simplemente se sienten bien… 🥰 Las ramas de un árbol, las nubes, el movimiento del agua o el relieve de una montaña tienen algo en común: muchas de esas formas contienen patrones fractales, estructuras que se repiten de manera similar a diferentes escalas. Lo interesante es que nuestro cerebro no parece ser indiferente a ellos. Distintas investigaciones han estudiado cómo respondemos a estos patrones y han encontrado diferencias en la forma en que los exploramos visualmente, cuánto nos agradan y algunas respuestas fisiológicas asociadas al estrés.¹ ² Y ahí aparece una conexión que me parece especialmente interesante con el deporte. Cuando corremos, pedaleamos, caminamos o entrenamos en un entorno natural, no estamos solamente haciendo ejercicio. Al mismo tiempo estamos percibiendo profundidad, luz, movimiento, vegetación, agua, relieve y todos los patrones que componen ese paisaje. La investigación sobre green exercise -actividad física realizada en contacto con entornos naturales- ha encontrado beneficios en distintas variables psicológicas, entre ellas ansiedad, tensión, fatiga, vigor, confort y sensación de relajación.³ Eso no significa que los fractales expliquen por sí solos por qué movernos en naturaleza puede hacernos sentir bien. Son una pieza más de algo bastante más interesante: nuestro cerebro no experimenta el ejercicio separado del lugar en el que ocurre. Referencias 1. Taylor RP, Spehar B, Van Donkelaar P, Hagerhall CM. Perceptual and physiological responses to Jackson Pollock’s fractals. Front Hum Neurosci. 2011. 2. Robles KE, Gonzales-Hess N, Taylor RP, Sereno ME. Bringing nature indoors: characterizing the unique contribution of fractal structure and the effects of Euclidean context on perception of fractal patterns. Front Psychol. 2023. 3. Li H, Zhang X, Bi S, Cao Y, Zhang G. Psychological benefits of green exercise in wild or urban greenspaces: a meta-analysis of controlled trials. Urban For Urban Green. 2022. by @maskbza$

$¿Cómo vivimos un DNF? Hace poco viví un DNF (Puesco), y últimamente cercanos también pasaron por lo mismo. Por eso quise detenerme en esta pregunta. Poco se habla, desde la psicología, de cómo vivimos un DNF y de lo que implica tomar esa decisión y enfrentar lo que viene después. Antes de parar, no suele aparecer una idea clara de “voy a abandonar”, empezamos a vivir una pelea interna. Se abre una negociación con nosotros mismos: ¿empujo o me cuido? Ahí se empiezan a mover muchas cosas por dentro. Cambia nuestro estado emocional, baja la confianza y la intención de terminar pierde fuerza. Cuando tomamos la decisión, no siempre sentimos solo alivio o solo fracaso… Muchas veces sentimos ambas al mismo tiempo. Alivio porque se termina esa lucha interna… pero también puede aparecer culpa, vergüenza, rabia, confusión o golpe al orgullo. Ojo… una parte relevante del DNF se relaciona con cuidar la salud frente a fatiga, lesión, clima adverso o malestar físico. Entonces abandonar no es simplemente “quebrarse mentalmente”… A veces, es una decisión adaptativa. Después de tomar la decisión, aparece la interpretación. Ya no es solo que no terminamos, sino lo que creemos que eso dice de nosotros. No todos los DNF se sienten igual… El cuerpo puede gatillarlo, pero el significado cambia según la historia que construimos después. Por eso muchas veces el DNF duele antes de que ocurra… Y decidir parar nos desgasta, porque no solo evaluamos el cuerpo: también aparecen la identidad, las expectativas, el orgullo y el miedo a decepcionar. Parar no siempre es rendirse… A veces también es escuchar… Y entender esa diferencia puede cambiar la forma en que procesamos un DNF. Pensemos: ¿Qué fue lo más difícil para mi al hacer DNF: tomar la decisión o lo que sentí después? 📸@fototeambraese by @maskbza$

¿Sabías que lo que te dices mientras entrenas o compites puede potenciar o limitar tu rendimiento?

Pero ojo ☝🏾 no es motivación barata ni repetir frases vacías.
Se trata de aprender a dirigir tu mente con propósito.

Usar el autodiálogo de forma consciente te ayuda a:
⚙️ concentrarte en lo que controlas
💪 aumentar tu confianza
🧠 regular la fatiga
🌬️ recuperar la calma cuando todo se complica

Entrenar esta voz interna no significa “pensar en positivo”,
sino hablarte con intención, cada día, hasta transformar la manera en que enfrentas el esfuerzo.

⚠️ Hablarte con propósito no es optimismo: es entrenamiento mental en su forma más honesta.

📌 Guárdalo para recordarlo antes de tu próximo entrenamiento.

📤 Compártelo con quien necesita aprender a escucharse mejor.

Si te interesa saber más sobre cómo la psicología del deporte puede aportar en tú práctica deportiva, escríbeme y feliz te ayudo 🧠 by @maskbza

NIVEL DE ACTIVACIÓN ÓPTIMO

Es ese punto donde cuerpo y mente se sincronizan: estás alerta, concentrado, con la energía justa para rendir.
Ni tenso, ni apagado.

El nivel óptimo cambia según la persona, el contexto y la intensidad del esfuerzo.

Por eso, más que adivinarlo, se entrena: observando tus sensaciones, tu frecuencia cardíaca y tu foco mental.

🧘🏾Bajar activación: respiración lenta, soltar tensiones, frases de calma.

🔥Subir activación: respiraciones potentes, movilidad breve, música o visualización energética.

Aprender a regular tu nivel de activación es una herramienta clave para competir y entrenar con más control y claridad mental.

¿Sabes ya en qué nivel rindes mejor?

🧠 Si quieres aprender a entrenar este y otros aspectos mentales, escríbeme y coordinamos reunión breve sin costo. by @maskbza

En una carrera todo va cambiando.
El cuerpo, el ritmo… y sobre todo, la mente.

Hay momentos donde todo fluye, y otros donde la mente empieza a jugar en nuestra contra.

Aparece la ansiedad, dudas, cansancio, euforia. Lo que se vive en las seis etapas mentales va y viene sin aviso.

Si no las conoces, te arrastran.
Pero si las reconoces a tiempo, puedes anticiparte, regular y sostenerte con cabeza tu carrera.

Por supuesto que también se entrena este aspecto de la carrera.
Porque la mente puede ser tu mayor aliada o tu mayor muro.

📌 Guarda este carrusel, para que puedas aplicarlo en tus entrenamientos.

La próxima vez que corras, recuerda escuchar lo que pasa en tu mente 🧠 by @maskbza

Todos los corredores sabemos que una carrera nunca es lineal.
Hay momentos en que la emoción te arrastra, otros en que las dudas te comen por dentro, tramos que parecen fáciles y golpes que te hacen pensar en parar.

Seis etapas que todos, tarde o temprano, terminamos viviendo.
Y que nos recuerdan que el verdadero desafío está en la cabeza.

Quiero leerte: ¿qué etapa te marca más cuando corres?

Guarda este reel para recordarlas en tu próxima carrera. by @maskbza

A veces uno entrena, entrena y entrena…
y de pronto, ya no sabe muy bien para qué.

Todo sigue igual por fuera: las salidas, el reloj, los datos de strava y el esfuerzo.
Pero por dentro, algo cambia.

Lo que antes te llenaba, ahora te pesa.
Y no sabes si parar, si seguir, si solo es una mala racha… o algo más.

Este reel habla de eso.
No con respuestas... Sino con la intención de ponerle palabras a algo que muchos deportistas vivimos… pero pocos lo hablamos.

Si te ha pasado, deja un comentario o mandame un mensaje 📫

Estoy buscando agregar valor desde lo que se vive en el deporte, si quieres que hable algún tema en particular dímelo 🗣️ by @maskbza

A veces el cuerpo pide pausa…
pero otras veces, es la mente la que está apagándose.
Y no siempre lo notamos a tiempo.

Entrenar deja de motivarte,
descansar no te recupera,
y lo que antes disfrutabas… se siente como una obligación.

Eso también es parte del deporte.
Pero no tiene por qué vivirse así.

El burnout no aparece de un día para otro.
Llega en señales sutiles que vamos normalizando:
👉 cansancio constante
👉 culpa por no rendir
👉 desmotivación sin explicación
👉 deseo de parar… pero no te lo permites

💬 ¿Alguna te resuena?
Si te gustaría que sigamos hablando de esto, te leo en los comentarios.
Estoy creando contenido que ayude a sostener el camino… sin perder el sentido. by @maskbza

A veces el cuerpo avisa…
pero otras veces, es la mente la que empieza a soltar señales:
😮‍💨 cansancio que no pasa
😤 irritabilidad
🤯 dudas constantes
😓 culpa por descansar
⏳ miedo a bajar el ritmo

¿Te ha pasado?

🧠 La mente también necesita entrenamiento para sostener lo físico.
Es una parte esencial del camino, tanto si eres amateur como élite.

Y sí: se puede disfrutar del proceso sin apagarse por dentro.

🗣 La psicología del deporte te ayuda a detectar esas señales a tiempo,
antes de caer en burnout.

Entrenar la mente es prevenir. Es sostener.
Y también es cuidar el sentido de por qué haces lo que haces.

💬 ¿Cuál de las láminas te hizo más sentido?
¿Te gustaría una publicación sobre burnout en deportistas?
Te leo 👇 by @maskbza

+ KBZA | Psicología Deportiva

@maskbza